Aflați modul secret în care puteți scăpa de excesul de grăsime într-o perioadă scurtă de timp. Principiul de bază al pierderii în greutate este de a crea un deficit energetic printr-un program nutrițional și de exerciții fizice. Dacă îl respectați, atunci puteți scăpa de grăsime în orice moment. Mai mult decât atât, nu trebuie să mergeți la sport, doar cu ajutorul acestuia veți obține succesul mai repede. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești rapid iarna acasă.
Principiul de combatere a excesului de greutate pe care l-am exprimat este extrem de simplu, dar nu fiecare persoană înțelege ce fel de deficit de energie trebuie creat. Acum pe net puteți găsi o mulțime de informații despre pierderea în greutate. În fiecare zi apar diferite programe nutriționale noi. Cu toate acestea, nu ai deloc nevoie de ele. Dacă decideți să slăbiți, atunci trebuie să mâncați alimentele potrivite, pe care ar trebui să le cunoașteți deja.
Este vorba despre caloriile pe care le consumăm împreună cu mâncarea și pe care le cheltuim pentru efectuarea oricărei mișcări. În plus, energia este cheltuită de organism și de toate procesele biochimice care au loc în el. Trebuie să creăm tocmai deficitul de calorii. Rețineți că, în primul rând, nu ar trebui să vă interesați cum să slăbiți rapid iarna acasă, ci să faceți acest lucru corect.
Majoritatea programelor de dietă pentru scăderea în greutate nu vor avea succes pe termen lung, deoarece, din cauza restricțiilor stricte, slăbești foarte repede, ceea ce este inacceptabil. Într-o săptămână, trebuie să scapi de maximum un kilogram. Nici măcar nu vă gândiți la niciunul, să zicem, 30 de kilograme pe lună. Dacă este făcut corect, atunci cu siguranță vei pierde în greutate și te vei simți minunat în același timp.
Merită să slăbești iarna?
Vom vorbi și despre cum să slăbești rapid iarna acasă. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de dezavantajele controlului supraponderal care se observă în sezonul rece. Știm deja că pierderea în greutate necesită un deficit energetic, care poate duce la vătămări (dacă practici sport) sau boli. În plus, trebuie amintit că sezonul rece este foarte stresant pentru organism.
În această perioadă de timp, activitatea sistemului imunitar scade, ceea ce duce la o exacerbare a bolilor cronice sau la dezvoltarea unor noi. Dacă totuși decideți să scăpați de grăsime iarna, atunci mai întâi de toate trebuie să vă îmbrăcați pentru vreme și să preveniți hipotermia.
Dacă sunteți implicat în sport, este imperativ să acordați o atenție maximă încălzirii. Încălziți bine toate grupele musculare și aparatul articular-ligamentos. Alegeți și hainele potrivite pentru a merge la sală. Menținerea corpului cald în timpul antrenamentului vă poate ajuta să vă pregătiți mai repede mușchii pentru antrenamentul viitor.
Cu toate acestea, chiar și aceste precauții nu pot garanta absența problemelor de sănătate. Este foarte important să consumați complexe de micronutrienți în timpul iernii. Acest lucru este valabil pentru toți oamenii, și mai ales pentru tine, pentru că vrei să știi cum să slăbești rapid iarna acasă. Amintiți-vă că este extrem de ușor să vă îmbolnăviți sau să vă răniți într-o perioadă rece de timp în care vă aflați într-un deficit caloric.
Când îngheață afară, oamenii se mișcă mult mai puțin. Orele scurte de zi sunt favorabile somnului. Printre altele, iarna, atitudinea noastră față de mâncare se schimbă dramatic. În primul rând, pofta de mâncare crește și oamenii sunt atrași de alimentele grase și de dulciuri. Pe vreme rece, nu îți este atât de sete și, ca urmare, o persoană consumă mai puțină apă, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului. Toți acești factori afectează negativ procesele de lipoliză. Deși, dacă aveți putere de voință și sunteți suficient de motivați pentru a combate excesul de greutate, atunci puteți pierde în greutate.
Începând din toamnă, corpul se pregătește pentru iarnă și încearcă să acumuleze grăsime prin orice mijloace. Acesta este unul dintre vechile mecanisme de apărare fiziologică, deoarece în timpul iernii strămoșii noștri au experimentat foamea. Desigur, pentru o persoană modernă, acest lucru nu este relevant, dar corpul nu știe despre asta și continuă să acționeze în același mod ca acum multe secole. Astfel, sezonul rece cu greu poate fi numit ideal pentru combaterea grăsimilor, dar repetăm încă o dată că este posibil.
Cum să slăbești rapid iarna acasă: trei metode
Având în vedere că în perioada rece este mult mai dificil să scapi de excesul de greutate în comparație cu vara, ne-am dat seama. Dar dacă sunteți încă hotărât să faceți acest lucru și doriți să știți cum să slăbiți rapid iarna acasă, atunci restul articolului de astăzi va fi dedicat acestui lucru.
Metoda nr. 1
Acesta este poate cel mai simplu și mai eficient mod de a face față excesului de greutate în timpul iernii. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să mâncați alimente groase fierbinți - supe. În același timp, nu uitați de deficitul caloric, fără de care pierderea în greutate este, în principiu, imposibilă. Supa fierbinte va încălzi stomacul, ceea ce va face ca sângele să curgă către toate țesuturile și organele corpului.
De asemenea, supa are o proprietate extrem de utilă pentru slăbit, și anume, suprimă perfect apetitul. În partea de sus a stomacului sunt receptori care semnalează sațietatea creierului. Supele sunt capabile să le activeze rapid. Aceste feluri de mâncare au un alt avantaj față de majoritatea altora - pot fi făcute foarte groase prin adăugarea de legume care au o valoare energetică minimă. După aceea, puteți pune o bucată de carne sau de pui în supă. Supa de piure este perfect absorbită de corp și este capabilă să se sature rapid. Regula de bază atunci când pregătiți acest fel de mâncare este să nu adăugați cartofi, condimente fierbinți, cereale și paste. Toate aceste alimente cresc apetitul.
Acum vom oferi o rețetă pentru o supă sănătoasă cu piure, pe care o puteți folosi în siguranță fără teamă pentru greutatea dumneavoastră. Pentru prepararea acestuia, veți avea nevoie de varză, țelină, ceapă, fasole verde, dovlecei, morcovi, mazăre verde, pătrunjel. Puteți folosi de fapt orice legume aveți la îndemână. Ar trebui să fie zdrobite și umplute cu apă clocotită. Apoi acoperiți și gătiți până este fiert. În supa de piure, adăugați condimente care nu sunt condimentate după gust.
Metoda # 2
Continuăm să vorbim despre cum să slăbești rapid iarna acasă folosind o dietă cu carne. Dacă nu puteți mânca doar legume, atunci acest program de nutriție este perfect pentru dvs. Cu ajutorul său, vă puteți satisface rapid foamea, iar dieta cu carne este bine tolerată. În același timp, are o altă calitate pozitivă - oferă organismului aprovizionarea cu toți nutrienții, chiar și în condiții de indicator limitat al valorii energetice.
Să aruncăm o privire la o probă de dietă pentru acest program de nutriție. Pentru micul dejun, puteți folosi un ou (fiert), terci, omletă aburită. Utilizați ceai cu miere sau cafea ca băutură. Al doilea mic dejun poate consta dintr-o pere (măr) sau 20 de grame de brânză.
La prânz, cu excepția supei, puteți mânca toate fructele, iar singura excepție este cartofii. De asemenea, nu puteți mânca paste. Produsele lactate fermentate pot fi incluse în gustarea de după-amiază. O cină excelentă pentru dvs. poate fi o caserolă cu prune uscate pe un ou fără a folosi făină sau morcovi rai cu miere. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți mânca un grapefruit (măr) sau puteți bea kefir.
Metoda # 3
Acum vom vorbi despre un alt program de nutriție dietetică, dar trebuie să vă amintiți că este destul de dur și nu ar trebui să-l utilizați mai mult de o dată pe an. În prima zi a dietei, trebuie să consumi chefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Pentru a doua zi, produsul principal este puiul fiert. A treia zi a programului de nutriție implică utilizarea oricăror legume, crude sau fierte, cu excepția cartofilor.
În a patra zi, mâncați pește (pui) și chefir. A doua zi implică prezența puiului cu legume în dieta ta. În ultima, a șasea zi, mâncați chefir și legume. Pe lângă toate produsele enumerate mai sus, ar trebui să beți multă apă, precum și să utilizați complexe de micronutrienți din farmacie.
Am observat deja la începutul articolului că iarna, activitatea oamenilor scade. De foarte multe ori acesta este motivul pentru care ne îngrășăm. Încercați să vă mișcați mai mult, deoarece aerul înghețat este extrem de util. O alegere excelentă poate fi schiatul în pădurea de conifere. Încearcă să fii în aer liber în fiecare zi. Este suficient să faci plimbări zilnice.
Foarte des în timpul iernii, alimentele grase sunt prezente în dieta noastră și este foarte important să oferim corpului o ușurare. Au trei sau patru zile de post în fiecare lună. În acest moment, puteți mânca pește cu salate de legume, hrișcă, carne, cartofi și ceai din lapte. Este foarte important în sezonul rece să monitorizezi în continuare valoarea energetică a dietei tale. Consumați alimente cu carbohidrați mai lent la micul dejun. Supa este excelentă pentru prânz, iar cina ar trebui să fie o sursă de proteine.
Tocmai am vorbit despre zilele de post, dar acestea nu trebuie confundate cu postul. Deși activitatea noastră scade iarna, organismul cheltuiește o cantitate mare de substanțe nutritive în această perioadă de timp. Dacă vrei să știi cum să slăbești rapid iarna acasă, în niciun caz nu înfometezi. Deoarece producția de serotonină este redusă din cauza orelor scurte de zi, atunci ar trebui să consumați fructe de iarnă - caqui sau mandarine.
Dulciurile sunt contraindicate pentru dvs., dar trebuie să aveți grijă la banane. Dacă intenționați să slăbiți, atunci perioada anului nu contează, dar iarna va fi puțin mai dificil să obțineți rezultate pozitive.
Pentru mai multe detalii despre cum să slăbești rapid, vezi acest videoclip:
