Întrebarea care este preferabilă, un simulator sau o bară, este relevantă, dar formulată incorect. În ce moment este mai eficient să folosești greutatea gratuită și simulatorul. Ar trebui spus imediat că întrebarea - care este mai bine, o bară sau un simulator - nu este pusă corect. Țesutul muscular va crește atât cu mașinile, cât și cu antrenamentul gratuit cu greutățile. Cu toate acestea, există situații în care utilizarea unuia dintre aceste tipuri de echipamente sportive ar fi mai adecvată. Despre acest articol va fi vorba. După ce ați studiat-o, veți înțelege care sunt beneficiile și în ce puncte oferă simulatoarele și când vă antrenați cu greutate gratuită.
Utilizarea simulatoarelor
Simulatorul aduce mișcările la mașină
Când lucrați cu greutăți libere, este mult mai dificil să mențineți echilibrul și să controlați calitatea mișcărilor. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică sportivilor începători. Este mai ușor să stăpânești biomecanica corectă a mișcării pe simulator și să aduci toate mișcările în automatism. După aceea, antrenamentul cu o bară sau gantere va deveni mult mai ușor.
Simulatorul dezvoltă capacitatea de a menține postura
Cel mai adesea, atunci când faci exerciții pe simulator, nu are sens să ne gândim la menținerea posturii. Sportivul este deja în poziția cea mai sigură și corectă. Acest lucru este deosebit de important pentru spate, spate și gât.
Simulatorul poate fi folosit fără un partener
Dacă ați folosit o mulțime de greutate în presa de bancă cel puțin o dată, atunci sunteți perfect conștienți de pericol. Cu unele exerciții, poate fi dificil să readuceți echipamentul sportiv în poziția sa inițială. În acest caz, aveți nevoie de o plasă de siguranță de la partenerul dvs. Atunci când utilizați simulatorul, această nevoie este eliminată.
Simulatorul poate fi personalizat
Majoritatea echipamentelor sportive au capacitatea de a personaliza dispozitivul pentru un anumit sportiv. Acest lucru este aproape întotdeauna necesar, dar atunci vei fi sigur de siguranța ta.
Simulatorul dă mai puțin stres ligamentelor și articulațiilor
Dacă simțiți dureri la nivelul articulațiilor sau vă reveniți după o leziune anterioară, atunci este mai bine să utilizați simulatoare într-o astfel de situație. Aproape întotdeauna, exercițiul pe simulator este mai puțin dureros. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se lucrează cu greutăți libere, țesuturile conjunctive sunt forțate să lucreze cu dedicare deplină pentru a stabiliza articulația. Acest lucru poate exacerba vechea traumă.
Simulatorul vă permite să reparați traiectoria necesară de mișcare. O altă confirmare a faptului că este imposibil să ridici întrebarea care este mai bine - o bară sau un simulator. În unele situații, este pur și simplu necesar să se facă o alegere specifică între ele.
Mușchii sunt izolați atunci când fac exerciții
Nu veți putea niciodată să izolați complet mușchiul țintă, cu toate acestea, simulatorul poate reduce semnificativ contribuția la munca de stabilizare a mușchilor și poate reduce semnificativ sarcina articulațiilor. Astfel, mușchiul țintă va fi încărcat mai eficient.
Simulatorul ajută la creșterea intensității antrenamentului
Când vine vorba de antrenament pentru eșec, atunci simulatoarele au un mare avantaj față de greutățile libere. De exemplu, utilizarea tehnicii pauzelor de 15-20 secunde este mai ușor de implementat pe simulator decât atunci când faci exerciții cu greutăți libere. Acest lucru se datorează faptului că, în al doilea caz, este nevoie de mult timp pentru a lua poziția de plecare. De asemenea, este mai ușor de utilizat pe antrenor și seturi de drop, repetări forțate și sarcini negative puternice.
Folosind bara
Bara poate fi acționată în toate planurile
Începătorii ar trebui să limiteze mișcarea la un singur plan până când biomecanica instruirii este bine stăpânită. Pentru sportivii cu experiență, este posibil ca aceste restricții să nu fie necesare. Când lucrează cu greutăți libere, sportivul este obligat să se echilibreze pentru a menține echilibrul în toate direcțiile.
Acest lucru necesită o coordonare ridicată a mușchilor stabilizatori și, prin urmare, exercițiul va folosi mai mulți mușchi. Pentru începători, rețineți că exercițiile de greutate gratuită sunt întotdeauna mai dificil de făcut decât aparatele de exerciții.
Bara ajută la întărirea țesutului conjunctiv
După cum sa menționat mai sus, simulatoarele contribuie la o izolare musculară mai mare, deoarece exclud stabilizatorii de la muncă cât mai mult posibil în comparație cu greutatea liberă. Bara și ganterele pun o sarcină mai puternică asupra mușchilor principali și auxiliari și, prin urmare, crește și sarcina asupra țesuturilor conjunctive de care sunt atașați mușchii. Capacitatea de a întări structurile de legătură este un avantaj incontestabil al muncii cu greutate liberă.
Exercițiul cu bilă crește nivelul hormonilor anabolici
Antrenamentul cu greutăți libere necesită mult efort din partea organismului, ceea ce determină o sinteză accelerată a hormonilor anabolizanți. Acest lucru se aplică în principal testosteronului și hormonului de creștere. Aceste substanțe sunt esențiale pentru creșterea musculară și creșterea nivelului acestora stimulează acest proces.
Bara poate fi utilizată cu orice tip de corp
Majoritatea simulatoarelor oferă, de asemenea, posibilitatea de a personaliza totul pentru un anumit atlet, dar sunt posibile excepții. Simulatoarele sunt create ținând cont de indicatorii antropometrici medii și este posibil să nu corespundă constituției dvs. Dacă acest lucru este neglijat, poate răni articulațiile forțându-le să lucreze într-o poziție nefirească. În acest caz, puteți lucra în siguranță cu greutăți libere sau puteți trece la alte echipamente sportive.
Cursurile cu bile vă pregătesc pentru orice activitate fizică
Puterea dezvoltată de simulatoare nu poate fi întotdeauna utilizată în viața de zi cu zi. În afara holului, corpul este mereu în mișcare și este necesar să puteți găsi echilibrul. Simulatoarele nu sunt capabile să contribuie la dezvoltarea coordonării și, prin urmare, nu ar trebui să vă bazați numai pe ele.
Antrenamentul cu bara nu necesită mulți bani
Acesta este un plus clar pentru acei oameni care preferă să se antreneze acasă. Este suficient să achiziționați o bancă reglabilă și gantere tipografice, ceea ce este suficient pentru un antrenament complet. Nu are rost să cheltuiți bani pentru echipamente sportive scumpe.
În concluzie, merită să reiterăm faptul că nu ar trebui să întrebați ce este mai bine: o bară sau un aparat de exerciții. Rezultate foarte bune pot fi obținute prin combinarea acestor fonduri. Puteți începe o sesiune de antrenament cu greutăți libere, iar în etapa finală a antrenamentului, mergeți la simulatoare. În acest moment, mușchii vor fi obosiți, dar cu izolare și mai puțin stres asupra articulațiilor, puteți face încă câteva seturi.
Pentru mai multe informații despre alegerea dintre o barbell și o mașină de rezistență, consultați acest videoclip:
