O siluetă subțire este visul fiecărei fete. Vom prezenta mai multe metode eficiente pentru slăbirea rapidă acasă. Una dintre cele mai presante probleme de astăzi este acumularea de exces de grăsime. Această întrebare apare cel mai acut odată cu debutul verii, când nu mai este posibil să ascunzi defectele de figură sub hainele calde. Însă acesta nu este un motiv de îngrijorare, deoarece îți poți readuce rapid greutatea la normal acasă, fără să te epuizezi în sala de sport și fără să mergi la greva foamei.
Caracteristicile pierderii în greutate acasă
O varietate de motive pot provoca apariția excesului de greutate și nimeni nu este imun la această problemă. În primul rând, grăsimea corporală este rezultatul consumului excesiv de alimente, al consumului de alimente cu niveluri ridicate de colesterol, al stilului de viață sedentar și al situațiilor stresante frecvente.
Toți acești factori au un impact negativ asupra sănătății. În cazul în care există o mulțime de situații stresante în viața unei persoane, care pur și simplu nu pot fi evitate, acest lucru va afecta în primul rând greutatea. În momentul șocului, se activează producția hormonului cortizol. Ca urmare a acestui proces, kilogramele în plus încep să se acumuleze în corp. Pentru a preveni acest proces, trebuie să încercați să nu vă supărați în legătură cu diferite fleacuri.
Apariția kilogramelor în plus poate fi declanșată de o încălcare a procesului corect de digestie. Fiziologic, ar trebui să existe o mișcare intestinală regulată. Dacă acest proces este deranjat, începe o acumulare de mase fecale în cavitatea sa, din cauza căreia va crește nivelul de toxine. Toate substanțele nocive pătrund în corp prin pereții tractului gastro-intestinal. Toate acestea provoacă activarea începerii procesului de construire a țesutului adipos de către organism. Prin urmare, dacă depozitele de grăsime apar în zona taliei, acesta poate fi primul semn al unor probleme digestive grave.
Kilogramele în plus pot fi un semn sigur că s-a acumulat o cantitate mare de lichid în corp. În unele cazuri, acest lucru este declanșat de insuficiența cardiacă sau disfuncționalitatea rinichilor. Trebuie avut în vedere faptul că acumularea de grăsime în zonele cu probleme duce la disfuncționalități ale gonadelor.
Cum să mănânci corect pentru a slăbi?
În primul rând, trebuie să încercați să schimbați abordarea alimentelor. Faptul este că mulți oameni consumă o porție mult mai mult decât este necesar. Toate acestea duc la supraalimentare. Aceasta este o problemă gravă, deoarece poate estompa sensibilitatea receptorilor care răspund la procesul de întindere a stomacului, semnalând creierului că saturația a sosit.
Trebuie să vă controlați strict pofta de mâncare. Pentru a face acest lucru, trebuie să recurgeți la porții rezonabile, precum și să completați dieta cu alimente cu conținut scăzut de calorii care conțin cantități mari de fibre.
Nu uita de micul dejun. Această masă ar trebui să fie echilibrată și să reprezinte aproximativ 25% din dieta zilnică totală. Va fi util să mâncați pâine prăjită stropită cu o cantitate mică de ulei de măsline (aproximativ 1 lingură). Puteți completa masa cu o porție de omletă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de roșie.
În niciun caz nu trebuie să uitați de vitamina C. Va fi suficient să consumați un grapefruit în timpul micului dejun, care reprezintă aproximativ 65% din aportul zilnic de acid ascorbic. În plus, citricele încetinesc procesul de digestie, așa că te vei simți plin timp de câteva ore.
Este important să rețineți că nu vă puteți priva complet corpul de carbohidrați, proteine și grăsimi, deoarece aceste substanțe asigură funcționarea deplină a tuturor organelor interne. Cu condiția să fie complet absenți, există o probabilitate de deteriorare a bunăstării. De aceea cantitatea lor trebuie reglementată corespunzător și suplimentată cu alimente sănătoase.
Ce alimente te vor ajuta să slăbești?
Pentru a pierde câteva kilograme în plus pe cont propriu acasă, ar trebui să respectați următoarele sfaturi de la nutriționiști:
- Este util să adăugați avocado în dietă, deoarece conține aproximativ 10 g de acizi grași mononesaturați, care previn creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Din această cauză se depune excesul de grăsime. Consumul a aproximativ 60 de grame de avocado proaspăt va fi suficient pe tot parcursul zilei.
- Este util să consumați pește de mare gras, deoarece conține acizi grași omega-3 folosiți în diferite alimente care ard grăsimi. Puteți reduce procentul de conținut de grăsime al peștilor, pentru aceasta trebuie doar să îl fierbeți la foc mic.
- Nucile conțin mulți acizi grași mononesaturați, inclusiv acizi grași omega-3. Datorită consumului de acest tip de nuci, devine posibilă accelerarea pierderii în greutate, deoarece pofta de mâncare este redusă semnificativ.
- Este necesar să se acorde o atenție specială cantității de sare consumată pe zi. Ar trebui să fie adăugat în timpul gătirii cu moderare. Se recomandă sărarea preparatelor gata preparate. Sarea are o calitate dăunătoare - reține excesul de lichid din organism, ceea ce provoacă apariția edemului.
- Ar trebui să încercați să excludeți complet din dieta dvs. diverse dulciuri, în special produsele din făină. Acest punct pentru majoritatea fetelor devine cel mai dificil, deoarece în timpul pierderii în greutate, corpul începe să ceară dulciuri. În loc de deserturi dăunătoare, vă puteți diversifica dieta cu miere naturală, jeleuri și salate de fructe, fructe uscate. Cu toate acestea, sunt permise doar cantități limitate de dulciuri naturale.
- Este important să ne amintim că proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Alimentele cu proteine vor fi absorbite mult mai bine seara. Prin urmare, puteți găti piept fiert, porc fiert sau vițel la cină.
- Carbohidrații sunt cel mai bine absorbiți de organism în prima jumătate a zilei. De aceea, este recomandat să consumați alimente care conțin o cantitate mare de carbohidrați la micul dejun.
- Pentru prânz, alimentele bogate în grăsimi sunt ideale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca prăjituri și alte dulciuri în cantități nelimitate. Va fi suficient să mâncați o porție de supă cu adăugarea unei cantități mici de unt sau smântână.
- Pentru a satisface nevoia organismului de proteine, este suficient să mâncați o porție de brânză de vaci, carne, pește, ouă. Toate aceste alimente vă vor face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp și să preveniți probabilitatea depunerilor de grăsimi.
- Atunci când alegeți carne, cel mai bine este să dați preferință soiurilor slabe. Fructele și legumele proaspete sunt, de asemenea, foarte utile pentru organism, inclusiv produse pentru fabricarea cărora au fost utilizate cereale integrale.
- În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de lichid, datorită căruia se accelerează îndepărtarea naturală a toxinelor dăunătoare și a altor depozite din organism.
- În timpul zilei, este permis să se consume nu mai mult de 2000 Kcal.
Împachetări pentru slăbire la domiciliu
Înainte de a trece direct la procedura de împachetare, este necesar să se stabilească dacă va fi rece sau cald. A doua opțiune oferă un rezultat mai rapid, dar are multe contraindicații.
Apoi, este necesar să efectuați o procedură pentru curățarea pielii. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un scrub simplu, pre-aburi corpul, făcând o baie fierbinte. Datorită acestei proceduri, porii se deschid, iar pielea absoarbe substanțele benefice mult mai bine, în același timp, procesul de excreție a toxinelor dăunătoare din organism este accelerat.
Este important să rețineți o regulă - nu puteți efectua procedura de peeling prea des, va fi suficient de trei ori pe săptămână. În alte zile, trebuie doar să faceți un duș cald înainte de ambalare.
Pentru ambalare, este necesar să pregătiți în prealabil o folie de plastic mare pentru a înfășura toate zonele problematice ale corpului.
Apoi, compoziția de ambalaj gata este aplicată pe piele și distribuită uniform cu mâinile umede.
Apoi corpul este înfășurat într-un film. Este recomandat să purtați haine calde atunci când efectuați o învelire fierbinte, care va crea un efect de saună. În cazul unui tip de ambalaj rece, nu este nevoie de izolație.
Durata procedurii este de aproximativ 30 de minute, apoi trebuie să spălați amestecul de pe piele cu multă apă caldă. Împreună cu transpirația eliberată, toxinele dăunătoare sunt spălate.
Nu este recomandat să vă uscați pielea cu un prosop, cel mai bine este să se usuce singur. După finalizarea procedurii, fără greș, orice hidratant este aplicat pe piele. Opțiunea ideală ar fi aplicarea unui gel de ridicare a corpului pe bază de lut cambrian albastru.
Rețete de împachetare la domiciliu
Impachetările obișnuite de alge marine din ciocolată aduc beneficii pentru siluetă și piele:
- Se ia spirulină farmaceutică (200 g), dar o puteți înlocui cu alge marine.
- Algele marine se înmoaie în apă rece și se lasă aproximativ 5 ore.
- După timpul specificat, compoziția este zdrobită folosind un blender.
- La compoziția rezultată se adaugă pulbere de cacao neîndulcită (100 g).
- Toate componentele sunt bine amestecate până se obține o masă omogenă.
- Gruelul gata preparat se aplică pe bandajele pregătite în prealabil pentru ambalare, cu care sunt învelite toate zonele cu probleme.
- Durata ambalajului este de aproximativ 40-60 de minute, după care amestecul este spălat de pe piele cu apă rece.
Pentru a face împachetări cu alge și argilă, trebuie să respectați următoarea schemă:
- Luați alge marine (1/2 lingură), argilă albastră, ulei esențial de lămâie (0,5 lingurițe), apă simplă.
- Mai întâi, algele sunt bine măcinate cu lut, apoi se adaugă apă caldă.
- Lutul este lăsat să stea aproximativ 20 de minute. În acest moment, ar trebui să se răcească complet.
- La compoziția rezultată se adaugă ulei de lămâie.
- Produsul se aplică pe piele, corpul este înfășurat deasupra cu folie de plastic.
- Durata procedurii este de aproximativ 50 de minute, apoi amestecul este spălat de pe piele cu apă rece.
Masaj de slăbire
Pentru a corecta cifra și a elimina depunerile de grăsime subcutanate, se recomandă efectuarea regulată a unui masaj simplu, datorită căruia:
- toate procesele metabolice sunt îmbunătățite, circulația sângelui este îmbunătățită, pierderea în greutate este accelerată;
- pentru indepartarea depozitelor de grasime din abdomen, se recomanda efectuarea unui masaj anticelulitic;
- masajul se poate face pe aproape orice parte a corpului;
- după masaj, uleiul sau crema hidratantă trebuie aplicate pe părțile tratate ale corpului.
Sub rezerva activităților sportive obișnuite, a procedurilor cosmetice anticelulitice (masaje, împachetări etc.) și adaptarea propriei diete, vă puteți aduce rapid silueta într-o formă bună. Doar o abordare integrată va ajuta la obținerea rezultatului dorit.
Ce exerciții trebuie efectuate pentru a slăbi rapid acasă, vezi acest videoclip de Elena Silka:
