Adesea există controverse cu privire la care este mai bine Street Workout sau culturism? Cine este mai bine pregătit fizic: un culturist sau un „turnikman”? Fiecare dintre zonele enumerate prezintă atât dezavantaje, cât și avantaje care sunt inerente fiecăreia dintre ele în mod individual. Și exact despre asta este vorba despre articolul nostru de astăzi. Conținutul articolului:
- Tipuri de antrenament sportiv
- Sporturi de putere
- Antrenament de stradă sau culturism
În primul rând, trebuie să înțelegeți conceptele cheie care se aplică ambelor direcții.
Coachingul este o acțiune intenționată pentru a dezvolta abilitățile și calitățile dorite. Aici conceptul de „abilitate” înseamnă orice realizare psihologică - echilibru, echilibru, optimizarea mișcărilor, iar conceptul de „calitate” înseamnă realizările fizice ale unui sportiv - rezistență, forță și multe altele.
Atunci când efectuează exerciții fizice, indiferent de ce, sportivul antrenează nu numai calitățile fizice, ci și abilitățile. Principala diferență între culturism și antrenament de stradă este dezvoltarea diverselor componente ale antrenamentului. Primul se concentrează pe calitate, iar al doilea se concentrează pe prezența abilităților în antrenament, deoarece exercițiile unei tehnici mai complexe sunt utilizate în antrenamentele de stradă. Prin urmare, din acest punct de vedere, nu este pe deplin potrivit să se compare astfel de tipuri diferite de instruire.
Tipuri de antrenament sportiv
Antrenamentul de forță este împărțit în anaerob (creșterea forței) și aerob (creșterea rezistenței). Atât culturismul, cât și antrenamentul de stradă sunt reprezentanți ai antrenamentului de forță. Iar la antrenamentul de forță, forța și rezistența sunt calități fizice.
O bună specializare atletică este esențială pentru performanțe optime în fiecare dintre calitățile fizice. Antrenând toate calitățile în același timp, riscați să obțineți un rezultat mediu și nu maxim, după cum doriți.
Desigur, puteți dezvolta atât forța, cât și rezistența. Majoritatea domeniilor din sport fac acest lucru, dar în acest caz va fi imposibil să se obțină rezultate maxime în fiecare dintre calități. Acest lucru se datorează necesității de a dezvolta diferite țesuturi musculare și unui mod personal de furnizare a energiei.
Când fibra musculară este suficient de puternică, folosește mai multă energie într-un timp mai scurt și este mai puțin rezistentă (nu este adaptată pentru antrenamente lungi). Și, în consecință, invers.
Este demn de remarcat faptul că există fibre musculare cu proprietăți mixte (principalele sunt VT rapide și lente). Vă rugăm să rețineți că cu cât puterea maximă a fibrei musculare este mai mică, cu atât va avea mai multă rezistență. Acest lucru este foarte important deoarece are un impact direct asupra alegerii stilului de antrenament, în special asupra numărului de repetări ale exercițiului.
Adesea există dispute cu privire la dimensiunea încărcăturilor atunci când efectuați exerciții și mult mai rar - cu privire la corectitudinea performanței sale tehnice. Dimensiunile sarcinilor sunt măsurate prin doi parametri: greutatea și numărul de repetări.
Culturistii sunt obsedați de greutate, în timp ce turnichii sunt obsedați de repetiții. Acest lucru se datorează antrenamentului diferitelor calități musculare în aceste două sporturi. Turnichetul antrenează rezistența și rezistența la forță, iar culturistul antrenează capacitatea de a efectua exerciții de forță volumetrică și rezistență. În orice caz, numărul de repetări ale exercițiului joacă un rol important.
Sporturi de putere
- Ridicare de greutăți - caracterizat prin executarea rapidă a exercițiilor (scuturi). Principala caracteristică a TA este un număr mic de repetări (cel mai adesea este vorba de 2-3 repetări ale exercițiului, maxim 6). De asemenea, TA utilizează pauze lungi între repetări. Lipsa de rezistență.
- Culturism (culturism) - forța este utilizată cu moderație. Viteza de antrenament este calculată în funcție de capacitățile sportivului. Numărul de repetări variază de la 6 la 12, combinat cu pauze mici între seturi. La rândul lor, se efectuează un număr mare de exerciții și abordări. O mare rezistență este antrenată.
- Powerlifting - caracterizat printr-un număr mare de repetări, un ritm lent al exercițiului. Un număr mic de repetări - 3-8. Pauze lungi între seturile de lucru. Lipsa completă de antrenament de rezistență.
- Crossfit - caracterizat printr-un nivel ridicat de rezistență la forță cu utilizarea unui nivel scăzut de forță. Ritmul exercițiului este rapid, chiar foarte rapid. Un exercițiu circular se practică cu un număr mare de repetări și pauze minime sau deloc. Se utilizează un număr mare de abordări de lucru. Antrenamentul de anduranță este cel mai înalt dintre toate sporturile enumerate.
- munca stradala, antrenament stradal - caracterizat prin rezistență ridicată și efort redus. Caracteristica principală este numărul mare de repetări. Ritmul exercițiilor este moderat de rapid, cu un număr mare de repetări - de la 10 sau mai multe. Pauze mici între seturile de lucru cu multe dintre ele. Rezistența este antrenată la nivelul maxim.
Atunci când alegeți un sport, fiți întotdeauna ghidați de propriile credințe și abilități. Diferi sportivi au preferințe și capacități diferite, inclusiv puterea. Când antrenezi orice abilități, exact ceea ce antrenezi îți va fi disponibil. Acesta este principiul specificației.
Antrenament pe stradă sau culturism?
Există mai mulți factori suplimentari care pot schimba mintea unui sportiv cu privire la avantajele și dezavantajele antrenamentului de stradă și culturismului.
Utilizarea drogurilor
Culturismul de astăzi nu este complet fără utilizarea produselor farmaceutice. Mulți oameni preferă antrenamentul de stradă, deoarece se afirmă că nimeni nu folosește nicio „chimie” în el. Acest lucru se datorează faptului că aceste două zone sportive au obiective diferite.
Vitrine
În antrenamentele de stradă, abilitățile turnichetului sunt principala sa virtute, iar pentru un culturist demnitatea sa este trupul său. Prin urmare, au diferite oportunități de auto-exprimare.
Stagia în timpul demonstrării abilităților lor, desigur, este mai mare pentru muncitorul de pe stradă. El este capabil să afișeze multe elemente uimitoare pe bare orizontale, bare paralele sau alte echipamente sportive.
Pentru un culturist, demonstrarea abilităților sale este inutilă, deoarece corpul său este principalul indicator al antrenamentului de succes. Oricum ar fi, toată lumea vrea să aibă un corp frumos, potrivit și atletic. Și în aceste scopuri, culturismul este optim, deoarece acesta este obiectivul său principal. În cazul în care principalul lucru pentru atlet este funcționalitatea corpului, atunci antrenamentul de stradă vă va potrivi într-o măsură mai mare. Acest lucru se datorează principalelor sale obiective.
Sporturi profesionale
Antrenamentul pe stradă nu are oportunități de creștere profesională; este încă considerat un sport amator. În culturism, oportunitățile de creștere profesională sunt răspândite.
Competițiile și turneele profesionale sunt organizate în mod regulat pentru culturisti. Cei mai buni dintre cei mai buni au întotdeauna posibilitatea de a încheia contracte profitabile. Cu toate acestea, culturismul poate fi greu numit sport, este mai degrabă o competiție pentru cele mai bune realizări în culturism. Poate fi comparat cu un concurs de frumusețe, nu cu sporturi profesionale. Din această cauză culturismul nu se află încă printre sporturile olimpice.
Costul lecției
Cel mai puțin necesar culturismului este vizitele regulate la sala de sport. Pentru a maximiza eficiența antrenamentului, pitching-ul va trebui să cheltuiască o grămadă de bani pentru nutriție specializată și farmacologie. Acest sport poate fi numit în siguranță costisitor. Pentru a face antrenament de stradă, nu sunt necesare costuri. Cel mai important lucru pentru el este dorința de a studia. De aici și concluzia: antrenamentul de stradă este atractiv pentru începători sau bărbați tineri care nu au ocazia să investească în activități sportive.
Pentru a obține rezultatele dorite, indiferent în ce sport, tot ce aveți nevoie este dorința de a obține anumite rezultate. Motivația este cel mai important motor al sportivilor. Desigur, dorința singură nu va aduce rezultate, dar ar trebui să vă încurajeze să vă investiți timpul, efortul și banii în sport și numai în acest fel puteți realiza ceea ce doriți. Pentru a vă testa propria motivație pentru forță, cea mai bună opțiune este un antrenament de stradă, deoarece nu necesită investiții în numerar.
În orice tip de antrenament de forță, va trebui mai întâi să vă angajați într-un mod ușor pentru a vă pregăti corpul pentru sarcini mai grave în viitor. Exercițiile fără echipament sportiv suplimentar sunt potrivite pentru acest lucru, exact cele care sunt efectuate de turnicheti. Dacă doriți să obțineți rezultate serioase, atunci puteți merge mai departe, de exemplu, achiziționați un abonament la sală. Mulți oameni își încep drumul în sport în acest fel.
Antrenamentul pe stradă și culturismul sunt sporturi destul de similare. Atât primul, cât și al doilea implică antrenamente cu volum mare, folosind antrenamentul de forță. Există exerciții utilizate în ambele direcții. O diferență semnificativă este numărul mare de repetări ale exercițiului pentru antrenamentele de stradă, spre deosebire de culturisti. Acest lucru se datorează specificului direcției sportive. Culturismul, pe de altă parte, se distinge printr-o orientare mai profesională, care este absentă în antrenamentele de stradă.
Nu confundați fitnessul și culturismul. Acestea sunt direcții diferite în antrenamentul de forță. Fitnessul poate fi comparat cu exercițiile zilnice care vă avantajează sănătatea și nimic mai mult. Culturismul este un sport în care pentru a obține rezultate este necesar să lucrați serios din punct de vedere fizic, uneori până la limita capacităților dvs. și să folosiți adesea preparate speciale.
Există antrenamente profesionale și amatori. Primele includ culturism, iar cele din urmă - fitness. Antrenamentul pe stradă este un fel de fitness care nu are o serie de nuanțe necesare sporturilor profesionale.
Video despre culturism și antrenament de stradă:
