Aflați care sunt dietele folosite de profesioniștii în culturism pentru a scăpa de excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil, menținând în același timp tonusul muscular. Fiecare femeie a folosit cel puțin o dată în viață un program de nutriție dietetică. Inutil să spun, cât de greu este să-ți refuzi alimentele și produsele preferate. În același timp, când începi să slăbești acele kilograme în plus, vine un sentiment de satisfacție. Din păcate, foarte des, după oprirea utilizării dietei, greutatea revine.
Principalul motiv pentru aceasta este o dietă dezechilibrată. Mulți oameni se întreabă - care este cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate și există deloc? Există o mulțime de programe de nutriție dietetică și este pur și simplu imposibil să încercați totul asupra dvs. Ca parte a acestui articol, vom evidenția unele dintre cele mai eficiente diete.
Cum să alegi o dietă?
Înainte de a vorbi despre programele populare de nutriție, ar trebui spus câteva cuvinte despre cum să alegeți dieta potrivită.
- Acordați preferință acelor programe de nutriție, al căror produs alimentar principal vă este disponibil cât mai mult posibil. Acest lucru se datorează faptului că multe diete se bazează pe utilizarea unui singur produs.
- Ar trebui să vă placă toate alimentele folosite în dietă.
- Alegeți un program de masă mai ușor de pregătit, astfel încât să vă fie cât mai confortabil.
După cum puteți vedea, regulile pentru alegerea unui program de nutriție sunt foarte simple și acum este timpul să vorbim despre cele mai eficiente diete pentru slăbirea rapidă.
Cele mai eficiente diete pentru slăbirea rapidă
Programele de masă dietetică sunt mese regulate și reprezintă o metodă excelentă pentru menținerea greutății corporale de care aveți nevoie. Fiecare femeie se străduiește să găsească cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate, dar acest lucru nu este atât de ușor de făcut.
Atunci când alegeți un program nutrițional pentru dvs., trebuie să acordați preferință acelor diete care pot oferi o pierdere în greutate treptată și sigură. De multe ori, când folosești o dietă, vei pierde rapid în greutate, dar acesta nu este un punct pozitiv.
Este important să ne amintim că trebuie să scăpăm de grăsime, nu de mușchi. Dacă pierzi în greutate foarte repede, este aproape întotdeauna asociat cu o pierdere de lichid și masă musculară și nu doar prin arderea grăsimilor. Dacă ți se pare greu să reziste programelor de nutriție dietetică dure, atunci nu ar trebui să te torturezi pe tine și corpul tău. Încercați să alegeți diete de rezervă. Pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să controlați valoarea energetică a dietei.
Corpul fiecărei persoane are propriile sale caracteristici și este imposibil să spui imediat care dintre diete va fi eficientă pentru tine. De asemenea, este foarte important să ții cont de starea de sănătate atunci când alegi un program de nutriție. Cel mai bine este să solicitați ajutorul unui nutriționist care vă va ajuta în alegerea dvs. Dar, pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o idee despre care sunt cele mai populare programe de nutriție.
Dieta hollywoodiană
Deja după numele acestui program nutrițional, puteți înțelege că este foarte popular printre vedetele de la Hollywood. Baza acestei diete este fructele de mare. Dacă decideți să urmați dieta de la Hollywood, atunci pregătiți-vă pentru faptul că va trebui să renunțați la consumul de pâine și să păstrați evidențe stricte ale cantității de carbohidrați și grăsimi consumate.
Conform informațiilor disponibile, folosind acest program de nutriție, puteți scăpa de o medie de șapte kilograme. Dieta dvs. ar trebui să includă ouă, pește, fructe de mare, păsări de curte și legume și fructe sărace în carbohidrați. Printre regulile de bază ale dietei de la Hollywood, trebuie menționate următoarele:
- În loc de micul dejun, puteți bea ceai sau cafea sau puteți mânca 1/2 din grepfrut.
- Mâncărurile trebuie să fie aburite, coapte sau fierte.
- Pe tot parcursul zilei, trebuie să oferiți cinci până la șase mese.
- Bea cel puțin doi litri de apă zilnic.
Dieta cu proteine
Acest program nutrițional poate fi foarte eficient pentru femeile care pot renunța în siguranță la diferite puncte slabe și preferă să mănânce carne. Esența acestui program de nutriție este redusă la utilizarea unei cantități mari de compuși proteici și aceasta este în principal carne. De asemenea, rețineți că această dietă este folosită foarte activ de culturisti în perioada de câștig de masă musculară. Iată regulile de bază care trebuie respectate fără greș:
- Fiecare porție trebuie să fie bogată în proteine și alimente bogate în nutrienți.
- Se utilizează un sistem de masă fracționat, iar porțiunile sunt mici.
- Micul dejun ar trebui să înceapă 60 de minute după trezirea din somn, iar ultima masă ar trebui luată cu câteva ore înainte de culcare.
- Doar înainte de prânz puteți mânca un fruct non-dulce din familia citricelor.
- Bea multă apă, deoarece accelerează procesul de excreție a metaboliților proteici din organism.
- Nu utilizați o dietă proteică mai mult de 14 zile pe tot parcursul anului, deoarece corpul nu poate fi grav deficient în grăsimi și carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp.
Mâncare separată
Acest program nutrițional implică consumul de alimente pe rând, fără amestecare. În același timp, dieta nu are practic restricții în produsele alimentare și singura condiție este compatibilitatea acestora, iar alimentele incompatibile trebuie consumate cu un interval de 120 de minute. Iată câteva reguli de bază pentru mesele separate:
- Nu consumați diferite tipuri de compuși proteici în același timp.
- Grăsimile și compușii proteici sunt substanțe nutritive incompatibile.
- Nu consumați fructe acide cu alimente care conțin compuși proteici.
- Pepene galben, lapte, roșii, pepene verde și pere nu sunt compatibile cu niciun alt aliment.
Dieta Kefir
Principala regulă a acestui program de nutriție este să mâncați la un timp strict alocat. Principalul produs din dietă, după cum ați înțeles deja, este kefirul. De asemenea, trebuie amintit că, cu cât cântăriți mai mult, cu atât grăsimea va fi arsă mai activ.
Dieta cu hrișcă
Acesta este un program nutrițional strict și implică consumul de hrișcă. În acest caz, trebuie să gătiți hrișcă seara. Pentru a face acest lucru, turnați apă clocotită peste cereale și așteptați până când este preparată. Pe lângă hrișcă, puteți folosi kefir și ceai verde. Să notăm cele mai importante reguli ale dietei de hrișcă:
- Ultima masă trebuie luată cu cinci ore înainte de culcare.
- Este permis să beți 250 de mililitri de chefir cu 60 de minute înainte de culcare.
- Hrișca trebuie preparată fără abur.
Zile de post
Zilele de post vă vor fi utile după lungi vacanțe. Cu ajutorul lor, nu numai că îți poți controla greutatea corporală, ci și odihni sistemul digestiv. Zilele de post sunt adesea ținute în mod regulat, cu rezultate excelente.
Iată câteva dintre cele mai eficiente diete de slăbit rapid, care sunt foarte populare astăzi. Până acum, v-ați familiarizat cu regulile lor de bază și puteți decide care vi se potrivește cel mai bine.
Aflați despre dieta de două săptămâni pentru pierderea eficientă în greutate în acest videoclip:
