Aflați cum să vă pregătiți rapid pentru sezonul de plajă și să scăpați complet de excesul de grăsime din șolduri și talie în doar câteva luni. Astăzi supraponderalitatea este o problemă urgentă pentru mulți oameni și din acest motiv puteți găsi un număr mare de produse comerciale care promit pierderea rapidă a grăsimilor. Cu siguranță ați văzut promisiuni similare pe internet de mai multe ori. Nu vă vom vinde nicio pastilă și elixir „magic”, dar vă vom spune despre elementele de bază ale procesului de ardere a grăsimilor. În acest articol, veți învăța cum să slăbiți rapid și să vă familiarizați cu modul 100% sigur de a face acest lucru.
Care este formula de slăbire?
Probabil nu știi, dar lupta împotriva grăsimilor este matematică pură și un joc de calorii în dieta ta. În primul rând, trebuie să vă calculați aportul zilnic de calorii și, pentru aceasta, trebuie să utilizați formula lui Benedict. Cu toate acestea, mai întâi, să definim un astfel de parametru ca rata metabolică bazală (BMR) folosind aceste formule:
- BMR pentru femei = 655 + (4,35 * greutate în kilograme) + (4,7 * înălțime în inci) - (4,7 * vârstă de ani întregi).
- BMR pentru bărbați = 0,66 + (6,23 * greutate în kilograme) + (12,7 * înălțime în inci) - (6,8 * vârstă ani complet).
1 inch = 2,54 centimetri, 1 lire = 453,59 grame, 1 kilogram = 2,2 lire sterline.
De asemenea, avem nevoie de coeficientul activității dvs. zilnice (A), care se determină din tabel.
Dar acum putem calcula conținutul zilnic de calorii (ICD) al dietei dvs. folosind formula:
- DCI pentru femei = ((10 * greutate corporală în kilograme) + (înălțime în centimetri * 6,25) - (vârstă în ani * 5) - 161) * A.
- DCI pentru bărbați = ((10 * greutate corporală în kilograme) + (înălțime în centimetri * 6,25) - (vârstă în ani * 5) + 5) * A.
Desigur, aceste calcule nu vor fi sute la sută corecte. Dacă doriți să cunoașteți indicatorii exacți ai ratei metabolice și sunteți chiar dispuși să plătiți pentru aceasta, puteți trece printr-o procedură specială, care constă în inhalarea aerului din plămâni într-un tub, după care computerul vă va oferi informații precise informații despre metabolismul dumneavoastră. Astfel, strategia optimă pentru slăbit nu este fructele de goji, ceaiul de peste mări care arde grăsimi sau alte produse comerciale, ci reducerea valorii energetice a dietei și a exercițiilor fizice. Împreună, aceste activități sunt capabile să producă un efect sinergic. Prin antrenament, îți crești metabolismul și, cu ajutorul unui program de nutriție, creezi un deficit caloric, iar organismul va trebui să înceapă să ardă grăsimi într-o astfel de situație.
Cum să slăbești rapid?
Ar trebui spus imediat că este necesar să slăbești treptat, astfel încât să fie arsă grăsime, nu mușchi. Rata optimă de slăbire este de la jumătate la un kilogram pe săptămână.
Acum să vorbim despre un program nutrițional foarte eficient pentru combaterea obezității. Se bazează pe utilizarea unei ciorbe speciale de ceapă care accelerează lipoliza. Iată rețeta sa reală:
- Becuri medii - 6 buc.
- Roșii de dimensiuni medii - mai multe bucăți.
- Cap mic de varză albă - 1 buc.
- Ardei verde - 2 buc.
- Țelină - 1 grămadă.
- Cub de bulion de legume.
Toate legumele trebuie tăiate și apoi umplute cu apă. Condimentați amestecul cu sare și diverse condimente după gust. Fierbeți timp de 10 minute, apoi reduceți focul și fierbeți până când legumele se înmoaie.
Supa poate fi consumată în timpul zilei dacă vă este foame în orice cantitate. Și acum o dietă pentru pierderea rapidă a grăsimilor.
- Ziua 1 - supă și fructe. De asemenea, trebuie să beți multă apă. Cafea și ceai verde fără adaos de zahăr.
- Ziua 2 - supă și legume, cu excepția leguminoaselor și a porumbului.
- Ziua 3 - supă, legume și fructe și bea apă.
- Ziua 4 - supă, fructe și legume.
- Ziua 5 - roșii cu supă, carne slabă de vită și roșii.
- Ziua 6 - legume (în principal cu frunze) și carne de vită. Mănâncă supa o dată sau de două ori pe zi.
- Ziua 7 - supă, legume, orez brun, suc de fructe.
Durata acestei diete este de 14 zile. În această perioadă este interzisă utilizarea produselor de panificație. Nu te poți abate de la planul tău de masă. Este necesar să vă cântăriți în același timp în fiecare zi. De asemenea, trebuie spus că atunci când utilizați această dietă, nu trebuie să mergeți la sală, ci mai degrabă să vă plimbați. Și încercați să mâncați alimente fără grăsimi.
Iată o astfel de dietă, poate nu destul de obișnuită, dar, cu toate acestea, eficientă.
Aflați cele cinci reguli de bază pentru pierderea rapidă în greutate, consultați acest videoclip:
