Aflați cum să alegeți câinele potrivit pentru alergarea dvs. de dimineață și ce criterii ar trebui să aibă animalul dvs. pentru sporturi active. Când decideți să obțineți un câine, trebuie să vă pregătiți pentru plimbările zilnice. Mai mult, starea ta de spirit aici nu mai are o importanță fundamentală. Dacă doriți să începeți să faceți jogging pentru pierderea în greutate, dar nu există timp liber în programul zilnic, atunci acest lucru se poate face în timp ce vă plimbați cu câinele. Desigur, acum vorbim despre rase active de câini care pot rezista cel puțin 20 de minute de alergare. Aflați cum să vă conduceți câinele pentru a pierde rapid în greutate.
Cum să alergi un câine pentru pierderea rapidă în greutate: recomandări
- Animalul de companie trebuie să fie sănătos. Înainte de a începe să alergi cu prietenul tău cu patru picioare, ar trebui să-l duci la medicul veterinar și să te asiguri că nu există boli. Dacă câinele dvs. este încă tânăr, consultați medicul dacă poate alerga cu dvs. Acest lucru se datorează faptului că joggingul pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul, traumatizează oasele și împiedică dezvoltarea lor normală. Pentru o alergare, ar trebui să luați un animal de companie a cărui vârstă este de cel puțin un an și jumătate. Cu toate acestea, nu orice rasă de câine este potrivită pentru jogging. Nu vorbim despre animalele de companie de buzunar, care pot fi folosite doar de dvs. ca agent de ponderare. Nu trebuie să faceți alergări lungi cu câini cu picioare scurte și bot aplatizat.
- Antrenează-ți animalul de companie în comenzile de bază. Câinele dvs. trebuie să fie antrenat cel puțin trei comenzi: „Fu!”, „Aproape!” și „Stai!” Altfel, nici nu vei putea merge normal cu ea, darămite să faci jogging.
- Obțineți lesa potrivită. Pentru a face jogging cu câinele dvs., cel mai bine este să folosiți lese scurte. Drept urmare, vă va fi mai ușor să vă țineți și să vă controlați animalul de companie. Fără o lesă, poți joga doar în locuri neplăcute.
- Nu uitați de apă. În timpul unei alergări, setea te va chinui nu numai pe tine, ci și pe câine. Asigurați-vă că aduceți apă cu dvs., deoarece va permite câinelui dvs. să se răcească mai repede. Procesele de transfer de căldură la animale sunt oarecum diferite de ale noastre. Dacă o persoană transpira și acest lucru permite corpului să regleze temperatura corpului, atunci la câini acest lucru se datorează unei creșteri a frecvenței respiratorii.
- Nu mâncați-vă înainte de a face jogging sau hrăniți animalul de companie. Puteți mânca mâncare pentru câinele dvs. cu o oră înainte și după o fugă. Cu toate acestea, puteți lua o delicatese ușoară cu dvs. la plimbare pentru a vă mulțumi prietenul cu patru picioare.
- Acordați atenție stării tampoanelor pentru labe. Dacă alergi pe suprafețe dure, tampoanele se pot uza rapid. În plus, câinele poate călca pe sticlă sau alte obiecte ascuțite. Dacă intenționați să alergați iarna, evitați drumurile stropite cu sare. Dacă e cald afară, fugi la umbră. Acest lucru se datorează nu numai supraîncălzirii rapide a câinelui, ci și riscurilor ridicate de rănire a labelor atunci când se exercită pe asfalt fierbinte.
- Verifică-ți câinele pentru căpușe. În primăvara și vara, există riscuri de infestare cu căpușe. Chiar dacă utilizați un insectifug și guler, cel mai bine este să verificați din nou.
- Măriți sarcina treptat. Câinilor le place să facă jogging, dar nu-i duce la un maraton. Ei preferă alergarea navetei, iar distanțele mari le sunt dificile. Înainte de a alerga, joacă-te cu animalul tău de companie timp de cinci minute, ceea ce va fi o mare încălzire pentru el.
Cum să alergi pentru pierderea în greutate?
Am făcut cunoștință cu recomandările de bază despre cum să alergi cu un câine pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, tu însuți trebuie să urmezi anumite reguli. La prima vedere pare doar că nu există sport care să fie mai ușor de învățat decât alergatul. Probabil că vrei nu doar să faci jogging, ci și să slăbești rapid în același timp. Acum vom vorbi despre cum să rulați corect tehnic pentru a combate excesul de greutate.
Este inutil să susții că joggingul poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă sunt respectate câteva reguli simple:
- Cu 60 de minute înainte de începerea cursei, trebuie să completați aportul de carbohidrați.
- Nu beți cantități mari de apă în timpul sesiunii.
- Respirația trebuie să fie calmă și măsurată.
- Mențineți postura corectă.
- Articulațiile genunchiului trebuie să fie întotdeauna ușor îndoite.
Respectând aceste reguli și exercițiul regulat, puteți pierde în greutate în mod eficient.
Beneficiile pierderii în greutate ale alergării
Mulți alergători aspiranți sunt interesați de frecvența exercițiilor și regulile de alergare. Ar trebui spus imediat că jogging-ul tău ar trebui să fie regulat. Acesta este secretul principal. Trebuie să vă amintiți că regula de bază a pierderii în greutate implică necesitatea de a arde mai multă energie decât cea primită. Acest lucru sugerează că trebuie să vă revizuiți programul nutrițional.
Am vorbit deja despre cum să conducem un câine pentru pierderea rapidă în greutate. Pentru a vă reaminti, animalul dvs. de companie trebuie să mănânce corect. Vă recomandăm să folosiți un aliment special conceput pentru câinii activi. Cu toate acestea, nu vă supraalimentați animalul de companie. Să ne întoarcem la beneficiile alergării pentru scăderea în greutate și să le notăm pe cele principale:
- În timpul alergării, un număr mare de mușchi ai corpului sunt implicați în muncă, ceea ce crește consumul de energie al corpului.
- Sub influența efortului fizic, procesele de utilizare a țesuturilor adipoase sunt activate în organism.
- Pentru a începe să alergi, nu trebuie să petreci mult timp pregătindu-ți și să-ți amintești doar câteva reguli simple.
- Alergatul este o formă naturală de activitate fizică pentru oameni.
Mituri de alergare pentru pierderea în greutate
Dacă te hotărăști să începi să alergi serios, atunci probabil ai auzit afirmații foarte contradictorii despre acest sport. Acum vă vom spune despre cele mai comune mituri:
- Cursurile trebuie efectuate numai pe stomacul gol. Această afirmație este fundamental greșită, deoarece corpul are nevoie de energie. Toți medicinii sportivi și nutriționiștii recomandă să consumați o porție mică de carbohidrați complecși cu aproximativ 30 de minute înainte de a începe antrenamentul.
- Alergarea favorizează doar arderea grăsimilor la picioare. Organismul nu este capabil să utilizeze țesutul adipos în sens punctual și acest proces se desfășoară uniform în tot corpul. Astfel, pentru a slăbi într-un timp scurt, jogging-ul ar trebui combinat cu antrenamentul de forță.
- Grăsimea arde mai repede când alergi încet. Joggingul într-un ritm mediu vă permite să scăpați mai repede de grăsime, deoarece organismul folosește oxigenul mai activ.
- Zilele de zi sunt mai sănătoase decât cele de seară. Dimineața este nevoie de timp pentru a normaliza activitatea sistemului cardiovascular. Alergarea imediat după trezire poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Dacă doriți să știți cum să alergați cu un câine pentru pierderea rapidă în greutate, atunci trebuie să vă amintiți o nuanță - antrenamentul exagerat de activ poate duce la distrugerea țesutului muscular. Pentru a evita acest lucru, alergarea trebuie combinată cu antrenamentul de forță.
Cine nu ar trebui să facă jogging cu un câine pentru pierderea rapidă în greutate?
Orice sport are anumite contraindicații. Dacă vorbim despre jogging, atunci nu ar trebui să le faceți dacă aveți probleme cu sistemul musculo-scheletic și cu mușchiul inimii, prezența varicelor, perioada sarcinii, hipertensiunea arterială. Pentru a pierde în greutate în timpul joggingului și, în același timp, a nu dăuna corpului, medicii sfătuiesc să facă următoarele:
- Când alergați, nu utilizați numărarea pentru a controla respirația, deoarece ar trebui să fie natural. Un exces de oxigen afectează, de asemenea, negativ corpul. Precum și deficitul acestuia.
- Ocazional, alergătorii începători pot dezvolta simptome de astm în timpul exercițiului. Pentru a evita acest lucru, antrenați-vă departe de autostrăzile aglomerate.
- Evitați să alergați pe asfalt, deoarece într-o astfel de situație, sarcina pe aparatul articular-ligamentar este mare.
Tehnica câinelui de alergare pentru pierderea rapidă în greutate
Dacă aveți probleme serioase cu supraponderalitatea, atunci trebuie să respectați cu strictețe regulile tehnicii de alergare. Mai mult, merită să începi deloc cu mersul pe jos. Faptul este că, cu o greutate corporală mare, sarcina articulațiilor este extrem de mare și vă puteți răni cu ușurință. Dacă nu ați practicat anterior sporturi. De asemenea, merită să începeți cu drumețiile timp de câteva zile. Acest lucru va pregăti corpul pentru stresul viitor.
Vă oferim să vă familiarizați cu regulile de bază pentru organizarea cursurilor pentru începători:
- Antrenamentele trebuie efectuate cel puțin de două ori pe săptămână.
- La prima etapă a antrenamentului, nu trebuie să alergi la o distanță mai mare de doi kilometri.
- Combinați alergatul cu mersul rapid pentru a vă crește rezistența.
- Faceți un program de antrenament și respectați-l strict.
Este extrem de important să respirați corect în timp ce alergați. Acest lucru va reduce oarecum încărcătura asupra sistemului cardiovascular și va oferi țesuturilor o cantitate suficientă de oxigen. Deși există linii directoare generale pentru respirație, ar trebui să țineți cont de individualitatea fiecărui organism. În funcție de tehnica de alergare pe care o utilizați, există două tipuri principale de respirație:
- Chiar și respirație - minunat pentru exerciții fizice în parcuri cu alergare liniștită. Încercați să respirați în pieptul plin, alternând inhalarea și expirația la fiecare doi sau trei pași.
- Respirații profunde și ascuțite - utilizat în timpul antrenamentelor la intervale sau în cursele de sprint când respirația este dificil de controlat.
Poate vă amintiți că chiar și de la școală am fost învățați să respirăm prin nas în timp ce alergam. Cu toate acestea, această afirmație este adesea contestată astăzi. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că o astfel de tehnică de respirație nu permite furnizarea unei cantități suficiente de oxigen organismului. Ca urmare, poate apărea hipoxie și veți obosi rapid. Cu toate acestea, în timpul orelor în condiții urbane și în sezonul rece, trebuie totuși să respirați prin nas pentru a preveni pătrunderea prafului și a microorganismelor în corp și, de asemenea, pentru a încălzi aerul.
Unul dintre cele mai discutate subiecte atunci când vorbim despre jogging este timpul antrenamentului. Mulți oameni cred că jogging-ul ar trebui făcut doar dimineața, dar la fel cum mulți alergători cred altfel. Nu există un răspuns clar la această întrebare și merită să vă antrenați atunci când aveți timp pentru aceasta. Dacă doriți să alergați dimineața, începeți antrenamentul nu mai devreme de 30 de minute după trezire. Este nevoie de timp ca organismul să activeze toate sistemele după o noapte de odihnă.
Astăzi, oamenii nu doar fac jogging pentru a pierde în greutate, ci folosesc și antrenamente la intervale, alergări la sprint și alergare cu naveta. Fiecare dintre aceste metode are avantaje și dezavantaje. Oamenii de știință sugerează că procesul de utilizare a țesutului adipos va fi mai activ cu antrenamentul la intervale. Cu toate acestea, pentru începători, poate fi recomandat joggingul regulat, deoarece corpul lor nu este încă pregătit pentru stres grav. După aceea, puteți alege unul dintre tipurile de antrenament de mai sus sau o combinație a acestora. Efectuați un experiment care vă va permite să găsiți antrenamentul optim pentru corpul dumneavoastră.
