Aflați ce trucuri psihologice vă pot ajuta să pierdeți grăsime fără a vă pierde starea de spirit și performanța. Rezultatul este pierderea în greutate de până la 10 kg pe lună. Unii oameni încep să se pregătească pentru sezonul de plajă cu trei luni înainte, în timp ce alții îl pun pe spate și decid să înceapă să slăbească cu două săptămâni înainte de vacanță. Majoritatea oamenilor sunt gata să dea bani pentru orice medicament sau metodă de slăbit, dacă li se promite că totul va merge rapid și fără eforturi inutile.
Trebuie să înțelegeți că, dacă nu depuneți eforturi, atunci niciun super arzător de grăsimi nu vă poate ajuta. Un gram de grăsime conține 9 kilocalorii și este un aport inviolabil de energie pentru organism, de care pur și simplu nu vrea să se despartă. Dacă doriți să pierdeți, să zicem, 5 kilograme de grăsime, atunci trebuie să ardeți 45 de mii de calorii. Trebuie avut în vedere că:
- Postul de trei luni vă va economisi mii de calorii pe zi.
- O oră de antrenament cardio arde aproximativ 400 de calorii.
- O oră de antrenament de forță - 500 de calorii.
După cum puteți vedea din cifrele de mai sus, este foarte dificil să scăpați de cinci kilograme de grăsime în câteva luni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că acest lucru nu poate fi realizat. Culturistii se pun în ordine în aproximativ aceeași perioadă de timp. Problema este că aderă la un anumit regim. În primul rând, ar trebui să fie o dietă echilibrată și un antrenament de forță.
În această privință, aș dori să le spun fetelor că nu ar trebui să le fie frică să se antreneze cu gantere și bile. Dacă nu utilizați AAS în același timp (și suntem siguri că nu aveți deloc nevoie de el), atunci veți putea să nu câștigați atât masă musculară cât și să ardeți grăsimi. Asta vrei să obții, nu? Nu veți putea niciodată să construiți mușchi mari cu antrenament natural. De fapt, bărbații fără steroizi vor semăna puțin cu câștigătorii Olympia, dar corpurile lor vor deveni frumoase și atletice.
De asemenea, este important să știm că mușchii în repaus necesită multă energie pentru a se menține. Dacă vă măriți masa musculară, atunci vă accelerați metabolismul și, ca urmare, grăsimile vor fi arse mai activ. Să vedem cum să începem rapid să slăbim în condiții de fitness fără stres moral. Să începem cu aceste metode. Ceea ce nu vă va permite să vă atingeți obiectivele, dar în anii vechi erau considerați eficienți pentru arderea grăsimilor.
Cum nu poți pierde în greutate la fitness?
Alerga
Anterior, alergarea era considerată o modalitate foarte eficientă de a slăbi. Dar astăzi se știe că este o modalitate excelentă de dezvoltare a sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Grăsimile vor fi arse doar o jumătate de oră sau puțin mai mult din momentul în care începeți să alergați.
În același timp, alergarea poate fi utilizată pentru arderea grăsimilor, dar ar trebui să fie specifică - interval. Acest concept ar trebui înțeles ca o schimbare a intensității alergării aproximativ după cum urmează:
- 100 de metri trebuie parcurși la intensitate maximă.
- Trebuie doar să mergi 200 de metri într-un ritm calm.
- 300 de metri - alergare cu intensitate medie.
Ar trebui să faceți aceste activități pe tot parcursul săptămânii. Numai în acest caz, corpul va începe să ardă grăsimi, iar acest proces va dura aproximativ 20 de ore după terminarea lecției. Adăugați la asta un arzător eficient de grăsimi și rezultatele pot fi foarte bune. De asemenea, trebuie amintit că procesele de ardere a grăsimilor încep doar în momentul în care lucrați cu o frecvență cardiacă de aproximativ 130 de bătăi pe minut.
Anterior, alergarea cu o centură-saună era destul de populară. Dacă doriți să vedeți câteva sute de grame de slăbire pe cântar, puteți încerca. Amintiți-vă însă că, în acest caz, lichidul este pur și simplu excretat din corp, ceea ce va reveni în curând la dvs. împreună cu gramele pierdute, dacă beți doar un pahar cu apă sau suc.
Hoop și coturi laterale
Cercul, cu excepția vânătăilor laterale, nu vă va oferi nimic. Pentru a obține un efect similar, puteți roti pur și simplu bazinul cu aceeași amplitudine. Faptul este că nu va exista niciun efect de ardere a grăsimilor.
Îndoirile laterale vă vor ajuta să vă încadrați bine în blugii care au una sau două dimensiuni mai mari decât blugii obișnuiți. Curbele sunt efort fizic și mușchii cresc sub influența sa. Drept urmare, veți adăuga doar câțiva centimetri în talie. Dacă nu faceți powerlifting (întărește bine mușchii stabilizatori), atunci acest exercițiu este inutil pentru dvs.
Nu mâncați după ora 18:00
Această recomandare există de zeci de ani. Trebuie să vă organizați mesele astfel încât să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Timpul mesei este irelevant aici. Seara, nu ar trebui să mănânci grăsimi și carbohidrați, dar compușii proteici sunt chiar necesari, de exemplu, brânză de vaci, pește sau, cel mai bine, albus de ou. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin doi litri și jumătate de apă în timpul zilei, să luați suplimente cu omega-3 și să consumați fibre.
Cum să slăbești rapid la fitness?
În acest moment, în ceea ce privește combaterea grăsimilor, nu există nicio alternativă la antrenamentul de forță combinat cu o nutriție adecvată.
Antrenament de forță
Antrenează-te de două sau de trei ori pe parcursul săptămânii și fă doar mișcări multi-articulare. Într-o singură sesiune, efectuați 5 sau 6 mișcări în 3 sau 4 seturi. În același timp, este necesar să reduceți conținutul de calorii al dietei cu 500 de calorii și, ca rezultat, puteți pierde jumătate de kilogram de masă într-o săptămână. Această rată de scădere în greutate este cea optimă, deoarece se ard doar grăsimile, nu țesutul muscular.
Puteți adăuga la aceasta și sesiuni de cardio, care trebuie efectuate după antrenamentele de forță, pe stomacul gol dimineața, sau să le rezervați zile separate. Mai mult decât atât, acestea nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute, iar ritmul cardiac ar trebui să fie cuprins între 130 și 140 de bătăi pe minut. De asemenea, trebuie spus că, în timp ce slăbești, nu trebuie să te gândești la câștigarea de masă. Nu există nicio modalitate de a combina aceste două procese. Dacă sunteți supraponderal, trebuie mai întâi să scăpați de ea, apoi să vă îngrășați și să repetați ciclul.
Următorul videoclip vă va prezenta antrenamentul de forță în fitness pentru pierderea în greutate:
[media =
