Problema pierderii în greutate îi îngrijorează pe mulți, dar puțini oameni știu că această procedură poate fi făcută și foarte gustoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să înveți cum să slăbești cu smoothie-uri. Smoothie nu este doar un cocktail foarte gustos, ci și un cocktail sănătos, cu care poți pierde rapid câteva kilograme în plus și nu trebuie să te epuizezi cu diete înfometate sau să te antrenezi la sala de sport zile întregi. De asemenea, această băutură furnizează organismului vitamine și substanțe nutritive valoroase.
Care sunt beneficiile smoothie-urilor?
Acest cocktail a apărut relativ recent, dar a devenit deja renumit pentru beneficiile sale. Smoothie are următoarele proprietăți:
- Acesta este cel mai bun mod de a satisface nu numai setea, ci și foamea. Aceste băuturi conțin o varietate de ingrediente suculente și foarte satisfăcătoare în același timp. Prin urmare, va fi suficient să beți doar o porție de cocktail și să uitați de senzația de foame pentru câteva ore.
- Smoothies sunt foarte benefice pentru organism. Pentru prepararea băuturii se folosesc doar acele produse care conțin micro și macroelemente, vitamine și minerale. Smoothies sunt considerate cocktailuri cu vitamine, de aceea se recomandă consumul acestora în orice moment al anului.
- Puteți face un smoothie cu anumite ingrediente care vă vor oferi un impuls puternic. Compoziția lor va include în mod necesar carbohidrații potriviți, a căror absorbție este destul de lentă și vor fi cheltuiți exclusiv pentru producerea de energie și nu vor fi depozitați în rezervă sub formă de grăsime.
- Este util să folosiți alimente bogate în fibre și pectină pentru prepararea cocktailurilor. O astfel de băutură are un efect pozitiv asupra procesului de digestie, toxinele dăunătoare sunt îndepărtate din organism mult mai repede și toate sistemele și țesuturile sunt curățate.
- Smoothie poate acționa ca o masă completă, deoarece cocktailurile conțin o mulțime de substanțe nutritive care asigură buna funcționare a întregului corp.
Aceste băuturi pot provoca daune grave organismului numai dacă pentru prepararea lor s-au folosit produse de calitate scăzută.
Compoziție de smoothie
Pentru ca această băutură să aibă nu numai un gust plăcut, ci și pentru a ajuta la readucerea greutății la normal, precum și pentru a efectua un curs de sănătate pentru întregul corp, se recomandă utilizarea următoarelor ingrediente în timpul pregătirii periuţă:
- Boabele sunt foarte benefice pentru organism, în timp ce sunt foarte gustoase. Se recomandă să se acorde preferință cireșelor, afinelor, căpșunilor, zmeurii, cireșelor, murelor și altor fructe de pădure.
- Fructele conțin o mulțime de nutrienți și vitamine - de exemplu, pectine, fibre dietetice, fibre, uleiuri esențiale etc. În plus, fructele sunt foarte suculente și gustoase, în timp ce conțin o cantitate minimă de calorii nesănătoase. Prin urmare, astfel de cocktailuri pot fi băute în cantități aproape nelimitate. Prin urmare, pentru a face smoothie-uri, puteți folosi kiwi, banane, ananas, mere, portocale, piersici.
- Legumele conțin o mulțime de fibre și vitamine. Cocktailurile vegetale pot fi o alternativă excelentă la o masă completă. Pentru prepararea cocktailurilor, se recomandă utilizarea broccoli, țelină, morcovi, conopidă, roșii cu castraveți. Legumele verzi prezintă un mare beneficiu pentru organism, datorită cărora băutura capătă o nuanță strălucitoare și atractivă.
- Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de proteine și energie pe bază de plante. Este suficient să adăugați doar o mână de nuci la smoothie și o creștere de forță și energie va fi primită timp de câteva ore.
- Verdele este foarte benefic pentru organism, deci pot fi adăugate la cocktailuri în cantități mari.
- O varietate de produse lactate sunt unul dintre ingredientele principale ale unui smoothie dietetic. Acestea conțin o mulțime de proteine și calciu. Cel mai bine este să nu mai alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și să uitați de cremă pentru o vreme, desigur, dacă obiectivul principal este de a slăbi.
- Semințele conțin o cantitate mare de ulei, care este nu numai util, ci și esențial pentru buna funcționare a corpului.
- Produsele lactate fermentate conțin bacterii benefice, datorită cărora sistemul imunitar este întărit. Aceste alimente au un efect pozitiv asupra procesului de digestie. Se recomandă utilizarea kefirului, iaurtului, iaurtului, laptelui copt fermentat, inclusiv zerului pentru prepararea smoothie-urilor.
- Cerealele pot fi unul dintre ingredientele cocktailurilor dietetice. Acestea conțin o cantitate mare de fibre, precum și carbohidrații potriviți, care nu se vor așeza în depozitele de grăsime de pe laterale și talie. Puteți utiliza diferite tipuri de fulgi: de exemplu, ovăz, porumb sau hrișcă, practic nu există restricții.
- Arzătoarele naturale de grăsimi contribuie la normalizarea metabolismului, procesul de ardere a depozitelor de grăsime este accelerat. Aceste ingrediente includ diferite tipuri de condimente și condimente, cum ar fi ghimbir, scorțișoară, cardamom sau turmeric.
- Gheața poate fi adăugată la smoothie-uri pentru a răci băutura și pentru a ușura rapid setea. În același timp, organismul cheltuie mult mai multă energie pentru prelucrarea cocktailurilor reci, prin urmare, pierderea în greutate va fi mult mai eficientă.
Principiul Dieta Smoothie
Pierderea în greutate cu smoothie-uri este foarte ușoară, trebuie doar să urmați câteva reguli. În primul rând, numai fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii și naturale ar trebui utilizate pentru prepararea unui cocktail. Aceste produse conțin lichide care vor intra în smoothie-uri și vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Utilizarea regulată a acestor băuturi ajută nu numai la satisfacerea senzației de foame timp de câteva ore, ci are loc și procesul de curățare a corpului, iar funcția intestinului se îmbunătățește.
Pentru a spori efectul smoothie-ului, se recomandă să consumați numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Pe tot parcursul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată necarbonatată.
Sfaturi pentru smoothie
- Pentru a face cocktailul mai gros, se recomandă utilizarea fructelor sau legumelor congelate.
- Băuturile monotone se plictisesc rapid, deci merită să luați nu numai fructe dulci, ci și agățate pentru a face un smoothie.
- Ca bază pentru un cocktail, se poate folosi kefir sau iaurt (cu un procent minim de grăsime). Dacă se dorește, orice suc este permis ca ingredient suplimentar.
- Puteți adăuga bucăți de nuci sau fructe băuturii, astfel încât gustul său să se dovedească a fi mai interesant, iar smoothie-ul în sine să devină mult mai sănătos pentru organism.
Cum se face un smoothie pentru slăbit?
Prepararea acestei băuturi dietetice, gustoase și foarte sănătoase nu necesită mult timp, este suficient să efectuați mai multe etape principale:
- Ingredientele sunt selectate mai întâi. Trebuie să luați numai produse proaspete de înaltă calitate, altfel nu numai gustul, ci și calitatea cocktailului finit vor avea de suferit.
- Toate produsele sunt ușor de curățat. Este important să ne amintim că pe suprafața fructelor și legumelor pot exista o mulțime de bacterii, deci, în unele cazuri, merită să folosiți săpun, după care toate produsele sunt bine clătite.
- Dacă utilizați ingrediente care au coji și gropi foarte groase, aceste ingrediente ar trebui îndepărtate pentru a evita stricarea gustului băuturii.
- Înainte de tocat, toate legumele și fructele sunt recomandate să fie tăiate în bucăți mici.
- Pasul final este măcinarea. În acest scop, cel mai bine este să folosiți un blender, care să ofere smoothie-ului o consistență lină.
Dacă doriți, adăugați câteva cuburi de gheață la cocktail pentru a răci băutura.
Soiuri de smoothie-uri
- Smoothie de legume se prepară din legume bine tocate folosind un blender, apoi se adaugă lapte, ierburi proaspete. Toate componentele sunt bine amestecate și băutura este gata de băut.
- Smoothie de fructe preparat din orice componente. Va fi suficient să spălați bine fructele, dacă este necesar, scoateți semințele și coaja tare, tocați-le. Cu toate acestea, dacă sunt folosite fructe care își schimbă culoarea atunci când sunt expuse la aer, acestea sunt adăugate chiar la sfârșit în timpul agitării.
- Smoothie cu nuci după gătit, ar trebui să stea ceva timp, astfel încât să fie bine infuzat. În primul rând, nucile sunt înmuiate în apă, făcându-le mult mai ușor de măcinat. La sfârșit, se pot adăuga orice fructe sau fructe de pădure, practic nu există restricții aici.
Produse smoothie dietetice
Pentru a face un smoothie, trebuie să vă amintiți doar un singur lucru, puteți adăuga orice ingrediente la compoziția acestui cocktail. Cu toate acestea, dacă această băutură va fi consumată pentru a pierde în greutate, este necesar să se acorde preferință produselor potrivite, care includ:
- Legume proaspete cu ierburi - castraveți, varză, roșii, țelină, morcovi, spanac, ardei dulci, broccoli, ceapă și ceapă verde, mărar și năsturel.
- Orice sucuri. Acesta este un ingredient opțional, deci utilizarea acestuia este opțională.
- Fructe. Poate fi nu numai fructe proaspete, ci și congelate. De exemplu, citrice, kiwi, mere, conserve sau ananas proaspăt, tei, caise, pere, cireșe, prune, prune de cireșe, pepene galben, cireșe dulci, piersici etc.
- Semințe - de exemplu, dovleac, in, susan, floarea soarelui.
- Fructe de padure - coacăze, căpșuni, pepene verde, zmeură, căpșuni, afine, agrișe, mure, soc, afine.
- Lactate. Se recomandă să se acorde preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii - lapte degresat, brânză de vaci, chefir, iaurt.
- Nuci. Poate fi folosit sub formă de pulbere, tocat în prealabil sau adăugat la cocktailuri și amestecat cu alte ingrediente.
- Arzătoare de grăsimi naturale active - de exemplu, curcuma sau rădăcina de ghimbir;
- Diferite tipuri de fulgi.
Caracteristicile dietei smoothie
O porție de smoothie conține aproximativ 200 Kcal, deci nu se recomandă utilizarea excesivă a acestora. Trebuie să beți o băutură numai în acele cazuri când senzația de foame se tulbură. Cu toate acestea, nu puteți mânca doar aceste cocktailuri, altfel dieta va fi distrusă.
Smoothies sunt o opțiune excelentă de gustare, dar nu ar trebui să le beți seara în loc de cină, deoarece fructele conțin multă fructoză, care poate provoca insomnie.
Rețete de smoothie
- Luați 4 căpșuni (puteți folosi atât proaspete, cât și congelate),? Artă. chefir fără grăsimi,? parte dintr-o banană, 1 lingură. l. ovaz. Toate componentele sunt biciuite într-un blender. Presărați nucile tocate pe cocktail înainte de servire.
- Puneți 2 lingurițe în vasul blenderului. miere lichidă, 2–2, 5 linguri. l. coacăze, 1 lingură. suc proaspăt de ananas, 50-60 g brânză de vaci fără grăsimi. Toate ingredientele se bat bine, iar smoothie-ul este gata de utilizare imediat.
- Trebuie să luați o jumătate de kiwi, măr și grapefruit, 2 g rădăcină de ghimbir tocate pe răzătoare. Folosiți un blender, bateți toate ingredientele, adăugați un pahar de ceai verde răcit și 1-1, 5 lingurițe. miere lichidă.
- Se amestecă sucul în vasul blenderului? părți de lămâie, 1 linguriță. rădăcină de ghimbir tocată, 1 portocală (semințele se scot în prealabil). Acest cocktail este recomandat să beți dimineața.
- Luați frunze de năsturel (după gust), kiwi, 0,5 linguri. iaurt natural cu conținut scăzut de calorii, 100 g struguri (verzi), 1–1, 5 lingurițe. miere lichidă. Toate ingredientele sunt biciuite într-un blender timp de aproximativ un minut, apoi puteți bea smoothie.
Indiferent de ce smoothie este ales, legume sau fructe, principalul lucru este să respectați toate regulile acestei metode de slăbit și rezultatul dorit nu va întârzia să apară. Nu numai că va începe descompunerea eficientă a depozitelor de grăsime, dar poate fi realizat și un curs de sănătate pentru întregul corp.
Aflați cum să faceți un smoothie pentru slăbit în acest videoclip:
