Află dacă poți pierde acele kilograme în plus fără să mergi la sală și fără exerciții aerobice. O tehnică eficientă pentru slăbit. În general, se știe că organismul începe să consume rezerve de grăsime în momentul în care o persoană consumă mai puține calorii decât cheltuie pe tot parcursul zilei. Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni încep să facă sport pentru a scăpa de excesul de greutate. Desigur, fitnessul este o parte importantă a luptei împotriva grăsimilor. În același timp, nu toată lumea poate vizita sala de sport, dar visează în același timp să slăbească.
Conform cercetărilor științifice, este posibil să utilizați o dietă fără exerciții fizice în mod eficient. Mai mult, oamenii de știință au descoperit că, dacă vă formulați corect programul nutrițional, atunci acesta poate fi și mai eficient în comparație cu activitatea fizică.
Cum se fac corect modificările dietetice?
Calculul valorii energetice a programului nutrițional
Orice dietă fără exerciții fizice implică reducerea valorii energetice a dietei. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut corect pentru a nu dăuna corpului. Trebuie să vă amintiți că este necesar să slăbiți doar într-un anumit ritm, pentru a nu pierde masa musculară, ci pentru a scăpa exclusiv de grăsime. Astfel, în timpul săptămânii, nu puteți pierde mai mult de un kilogram de greutate.
În primul rând, trebuie să stabiliți valoarea energetică a dietei pe care o utilizați. De asemenea, este necesar, folosind un calculator special, să stabiliți aportul optim de calorii pentru dvs. Acest indicator este influențat de diverși indicatori individuali și nu există o dietă unică.
Valoarea energetică minimă a dietei ar trebui să fie de 1200 de calorii. Foarte des oamenii folosesc programe de nutriție bazate pe post. Cu toate acestea, o astfel de dietă fără exerciții fizice poate provoca daune grave, deoarece organismul nu poate obține suficienți micronutrienți. Și acest lucru este foarte important pentru funcționarea sa normală.
De asemenea, este necesar să înțelegem că multe programe stricte de nutriție dietetică sunt doar temporare. După revenirea la dieta obișnuită, în majoritatea cazurilor, greutatea revine. Pentru a menține greutatea corporală de care aveți nevoie, este foarte important să aveți dieta corectă și să o utilizați în mod constant.
Elaborarea unui plan de masă
Dacă decideți să utilizați o dietă fără exerciții fizice pentru scăderea în greutate, atunci pe lângă reducerea valorii energetice a dietei, trebuie să aveți un plan de nutriție clar. Ar trebui să faceți un plan, conform căruia veți consuma apoi alimente. Este foarte important ca acest program de nutriție să fie echilibrat și să aibă caloriile de care aveți nevoie.
Trebuie să petreceți o anumită perioadă de timp și să notați toate alimentele și felurile de mâncare consumate în ultimele zile. După aceea, este necesar să se calculeze valoarea energetică a fiecărei mese. Programul dvs. nutrițional ar trebui să includă alimente din cinci grupuri principale în fiecare zi. Cel mai bine este să pregătiți alimentele de care aveți nevoie în prealabil și să le păstrați la frigider.
Dieta echilibrata
Acest lucru este foarte important deoarece corpul are nevoie de o mulțime de nutrienți. După cum am spus, există cinci grupuri principale de alimente care ar trebui consumate în fiecare zi.
- Legume si fructe - Promovați sațietatea rapidă și aveți un conținut scăzut de calorii. Sunt foarte eficienți în combaterea grăsimilor și au un conținut ridicat de micronutrienți. Dacă decideți să slăbiți, atunci jumătate din dietă ar trebui să fie fructe și legume.
- Compuși proteici - contribuie, de asemenea, la o sațietate rapidă. Trebuie să consumați zilnic aproximativ 100 de grame din acest nutrient.
- Cereale integrale - Cerealele integrale sunt bogate în fibre vegetale și micronutrienți. Vă recomandăm să consumați aproximativ 30 de grame de cereale integrale în fiecare zi.
Gustările frecvente pot fi benefice pentru pierderea în greutate
Nu credeți că gustările frecvente pot încetini rata pierderii în greutate. În același timp, este necesar să luați o gustare numai cu alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, trebuie amintit că gustările pot fi adecvate numai dacă există pauze lungi între mese complete. De asemenea, trebuie să calculați conținutul caloric al tuturor gustărilor pentru a nu depăși valoarea energetică zilnică a dietei.
Toate alimentele trebuie gătite corect
Nu folosiți niciodată ulei vechi atunci când pregătiți alimente proaspete. În același timp, uleiul conține o cantitate mare de grăsimi și nu trebuie să uităm de el. Nu este recomandat să consumați alimente prăjite, dar este mai bine să le aburiți, să le coaceți sau să le fierbeți. Dacă este posibil, treceți la canola sau ulei de măsline. Aceste alimente sunt bogate în acizi grași mononesaturați. Aceste substanțe contribuie la normalizarea echilibrului colesterolului și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității mușchiului inimii și a sistemului vascular.
Bea apă
Menținerea corpului hidratat este unul dintre elementele de bază ale unei diete fără exerciții fizice. De multe ori, o persoană poate greși senzația de sete de foame, ceea ce va duce la consumul de alimente în exces. În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă sau alt lichid care nu conține zahăr. Dar mai bine refuzi cu totul alcoolul și băuturile carbogazoase cu zahăr.
Cum puteți menține o greutate corporală optimă?
- Se cântărește de 1 sau 2 ori în timpul săptămânii. Dacă doriți să slăbiți corect folosind o dietă fără exerciții fizice, atunci trebuie să vă monitorizați constant greutatea și starea de sănătate. Am spus deja că în timpul săptămânii ar trebui să scapi de 0,5 până la 1 kilogram de masă. Nu vă grăbiți și nu forțați evenimentele. Pentru a crește calitatea rezultatelor cântăririi, acest lucru ar trebui făcut la un anumit moment și în aceleași haine (puteți, desigur, fără ea). În funcție de schimbarea greutății, va trebui să faceți ajustările adecvate ale dietei.
- Participați la un grup de sprijin. Atunci când o persoană pierde în greutate, sprijinul din partea celor dragi și a colegilor este foarte important pentru el. Pentru a vă menține dieta fără exerciții fizice, vă recomandăm să începeți să participați la un grup de sprijin. De asemenea, puteți cere ajutor unui dietetician. El nu numai că vă va ajuta să elaborați un program nutrițional optim, dar vă va oferi tot felul de suport psihologic.
- Recompensați-vă pentru succesul dvs. Este necesar să stabilim în mod constant anumite obiective și să ne străduim să le atingem. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să vă încurajați. Aceasta poate fi o achiziție sau o vizită la centrul spa. Desigur, nu ar trebui să vă recompensați pentru succes cu produsele alimentare.
Cum să vă schimbați obiceiurile de slăbire?
Păstrați un jurnal alimentar
Câștigarea excesului de greutate este cel mai adesea asociată cu prezența obiceiurilor proaste la o persoană. Pentru a slăbi, trebuie să renunți la ele. Este foarte util să ții un jurnal alimentar. Adăugați la ea în fiecare zi toate felurile de mâncare care au fost consumate de dvs. Conform statisticilor, persoanele care utilizează jurnalul pot menține o greutate optimă cu un efort semnificativ mai mic. De asemenea, uitându-vă la jurnalul dvs., puteți evalua cât de eficientă este dieta dvs. fără exerciții fizice dacă trebuie să faceți modificări.
Odihnește-te din plin
În timpul zilei, trebuie să dormi cel puțin opt ore. Abia atunci vei putea să scapi de grăsime și să îți menții o stare normală de sănătate. Trebuie să vă amintiți că somnul este foarte important pentru procesul de slăbire. Acest fapt a fost dovedit în cursul a numeroase studii și este fără îndoială.
Creșteți-vă activitatea fizică
Acum nu mai vorbim despre sport. Pe tot parcursul zilei, o persoană poate exercita suficientă activitate fizică pentru a arde eficient grăsimile. Nu mai folosi mai întâi liftul. Mersul pe scări este un exercițiu energic care vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede. De asemenea, începeți să mergeți la serviciu și să mergeți acasă. Dacă locul dvs. de muncă este situat departe de casă, atunci mergeți mai multe stații.
Nu uitați de diferitele activități în aer liber care implică un anumit grad de mobilitate. Încercați să petreceți mai mult timp în aer liber, deoarece este bun pentru corpul dumneavoastră. Mersul pe jos poate fi foarte util, mai ales într-o zonă de parc lângă casa ta. Mersul pe jos este o metodă foarte eficientă de combatere a grăsimilor.
Dar este posibil să slăbești fără dietă și exerciții fizice, vei învăța din acest videoclip:
