Aflați care ar trebui să fie atitudinea mentală pentru a arde în mod eficient grăsimile subcutanate și a nu fi distruse de o dietă. Mâncarea este unul dintre factorii comportamentali ai unei persoane, precum și o expresie a instinctului de supraviețuire. Natura a făcut-o astfel încât orice creatură vie să fie suficient de motivată pentru a căuta hrană. Aportul uman de alimente este asociat cu centrele de plăcere din creier, similar cu dorința sexuală.
Când mâncăm, avem plăcere datorită producției unui hormon special - endorfina. În general, mâncarea pentru noi este un catalizator pentru o stare bună. Putem vorbi în siguranță despre asta. Acel aport alimentar este o dependență prin care o persoană supraviețuiește.
Rețineți că gradul acestei dependențe este individual, iar indicatorul său este influențat de diverși factori. Foarte des, împărtășirea mâncării cu alte persoane poate ajuta la rezolvarea problemelor psihologice. În acest sens, psihologia nutrițională pentru pierderea în greutate este esențială. De-a lungul vieții noastre, formăm dependențe alimentare. Am observat deja că acesta este un indicator individual și, în prezența excesului de greutate, oamenii decid să scape de el. Aceasta implică o schimbare a modului obișnuit de viață, deoarece este necesar să se abandoneze multe obiceiuri dezvoltate de-a lungul anilor. Astăzi vom vorbi în mod special despre psihologia nutriției pentru pierderea în greutate.
De ce o persoană mănâncă mult?
Unul dintre motivele apariției excesului de greutate este dieta nesănătoasă. Fără îndoială, tulburările patologice în funcționarea diferitelor sisteme ale corpului pot contribui, de asemenea, la aceasta. În același timp, unele dintre aceste tulburări pot fi cauzate de dieta noastră. Se obișnuiește să distingem trei motive principale pentru care oamenii mănâncă mult:
- Nevoia de hrană este una dintre manifestările instinctului de supraviețuire.
- Consumul de alimente este plăcut și captivant.
- Mâncarea se poate transforma într-un ritual care rezolvă multe probleme psihologice.
Foarte des oamenii consumă, fără să știe, cantități mari de alimente, deși fizic acest lucru nu este necesar. Aici se manifestă pe deplin psihologia nutriției pentru pierderea în greutate. În primul rând, acest lucru se datorează primirii plantării, precum și capacității de a rezolva probleme psihologice.
Mulți dintre noi suntem „capturați” de stres, deși este destul de evident că consumul unei situații stresante nu va fi rezolvat. Este vorba despre endorfine, care netezesc emoțiile neplăcute. Cu toate acestea, acest lucru nu poate dura mult timp, deoarece corpul dorește întotdeauna să realizeze homeostazia în toate. Acest lucru se aplică și potențialului energetic. Când o persoană consumă o cantitate mare de alimente decât are nevoie corpul, atunci toată energia primită nu poate fi irosită. Ca rezultat, se creează depozite de grăsime și apare excesul de greutate.
În același timp, o persoană înțelege că a avea o cantitate mare de țesuturi grase în organism este rău, atât din punct de vedere estetic, cât și fiziologic. Creierul începe să caute modalități de a rezolva această problemă, care ne conduce la nutriționiști sau la sală. Cu toate acestea, psihologia nutriției pentru scăderea în greutate este foarte complexă și problema nu poate fi rezolvată cu ușurință.
Persoana vrea să rezolve singură problema care a apărut. Dar mediul său nu se schimbă. Dacă, fiind singur, aderarea la programele de nutriție dietetică nu este, în principiu, dificilă, atunci trebuie doar să fii într-o companie plăcută și toate eforturile tale se pot pierde.
Nu toată lumea poate rezolva singură problema supraponderalității. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți anumite abilități care nu sunt dezvoltate la un nivel suficient pentru toată lumea. Vorbim despre calitățile inerente indivizilor independenți și, mai presus de toate, disciplinei. De acord, pentru a învinge excesul de greutate, trebuie să fii cât mai disciplinat posibil. Despre asta ne spune psihologia nutriției pentru scăderea în greutate. Dacă nu poți dezvolta în tine calitățile necesare, atunci va trebui să apelezi mai întâi la un psiholog. Acest specialist vă va putea pregăti pentru viitoarele schimbări ale stilului dvs. de viață și pot fi foarte dramatice. Dacă nu sunteți gata din punct de vedere psihologic să slăbiți, atunci mergeți la un nutriționist cel mai probabil nu va aduce rezultatul dorit, deoarece vă veți „descompune” periodic.
Cum să alegi un psiholog bun pentru slăbit?
Am aflat că psihologia nutriției pentru pierderea în greutate este de o importanță capitală. Dacă sunteți o personalitate puternică, probabil veți putea rezolva singuri problema excesului de greutate. Cu toate acestea, nu sunt atât de mulți astfel de oameni. Cei mai mulți dintre noi vor beneficia de ajutorul unui psiholog profesionist. Iată principalele criterii care trebuie respectate atunci când alegeți un specialist:
- Vocea calmă și încrezătoare.
- Întotdeauna laconic și vorbește doar la obiect.
- Nu oftează în timpul unei conversații, ci respiră uniform și calm.
- Mișcări sigure în absența completă a agitației.
- El însuși are o siluetă suplă și potrivită, altfel nu vă va putea învăța nimic sensibil.
- El ar trebui să te atragă la el și poate chiar să te încânte.
De îndată ce veți vedea o astfel de persoană, veți înțelege imediat despre aceasta. Numai cineva în care ai încredere te poate ajuta. În drumul tău către o figură subțire vor exista o mulțime de „capcane” și cu ajutorul unui psiholog calificat poți depăși toate dificultățile. Veți avea nevoie de sprijinul unei astfel de persoane de mai multe ori sau de două ori.
Principiile de bază ale psihologiei nutriționale pentru pierderea în greutate
Vom formula acum câteva principii care vă vor ajuta să slăbiți, precum și să o preveniți. Orice boală este mult mai ușor de prevenit decât de luptat cu ea mai târziu. Excesul de greutate este, de asemenea, o boală.
Cum să nu te îngrași și să te bucuri de mâncare?
O persoană poate mânca și se poate bucura, dar nu se poate îngrășa. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reconsiderați dieta și atitudinea față de nutriție. Puteți pierde acele kilograme în plus și vă puteți distra mai mult decât înainte. Iată câțiva factori care pot spori o experiență alimentară pozitivă:
- Utilizați potențiatori de aromă, cum ar fi o varietate de condimente și condimente.
- Combinați diferite alimente pentru a crea o experiență gustativă contrastantă.
- Ar trebui să existe o varietate moderată de feluri de mâncare pe masă.
- Setează-ți masa pentru a o face mai plăcută din punct de vedere estetic.
- Creați o atmosferă confortabilă înainte de a mânca.
- Mănâncă-ți mâncarea încet, astfel încât să te poți bucura pe deplin de gust fără să mănânci prea mult.
- Încercați să vă luați scrisul cu bună dispoziție.
Controlul volumului alimentelor
Sursele valorii energetice a oricărui produs alimentar sunt compușii proteici, grăsimile și carbohidrații. Amintiți-vă că alimentele vă pot afecta sănătatea, pozitiv sau negativ. Prin urmare, trebuie să îl luați ca medicament. Mănâncă de patru sau cinci ori pe zi, menținând în același timp raportul corect de nutrienți.
Consumați doar alimente sănătoase
Aici este necesar să spunem ce alimente sunt bune pentru organism. Pentru comoditatea percepției acestor informații, le vom împărți la conținutul de nutrienți:
- Compuși proteici - produse lactate, carne roșie slabă, carne de pasăre, ouă, leguminoase.
- Carbohidrați - legume (excepția este morcovii și cartofii, a căror utilizare trebuie controlată) și fructele (cu excepția bananelor și mango-urilor, care nu trebuie consumate în cantități mari). Aceste alimente nu crește insulina atunci când sunt consumate, cu excepția celor menționate între paranteze.
- Grăsimi - uleiuri vegetale, măsline, avocado, pește și carne de pasăre.
Raportul nutrienților corect
Am spus deja. Este foarte important să rămânem la o combinație specifică de nutrienți. Acum ne vom opri asupra acestui aspect mai puțin detaliat. Puțini dintre noi controlează cu atenție valoarea energetică a dietei și cu atât mai mult raportul nutrienților. Cu toate acestea, puteți determina conținutul aproximativ de carbohidrați, grăsimi și compuși proteici prin ochi. O nutriție adecvată trebuie înțeleasă ca utilizarea unei părți a compușilor proteici și a două părți de carbohidrați.
Mănâncă cinci mese pe zi
Foarte des oamenii sunt interesați de întrebarea cât de des este necesar să mănânci în timpul zilei. Vă recomandăm să organizați trei mese principale și să le completați cu două gustări. Amintiți-vă, de asemenea, că conținutul de calorii al unei mese complete nu trebuie să depășească 500 de calorii, iar pentru o gustare, această cifră este de 100 de calorii.
Bea băuturile potrivite
După aproximativ 60 de minute după terminarea mesei, ar trebui să beți un pahar cu apă. Puteți înlocui apa cu sucuri proaspăt stoarse cu pulpă. Dar sucurile vândute în supermarketuri ar trebui privite cu suspiciune. Poate aveți o întrebare de ce ar trebui să fie sucul cu pulpa? Răspunsul este simplu, altfel veți consuma o mulțime de carbohidrați, ceea ce va declanșa eliberarea de insulină. Reduceți consumul de băuturi cu cofeină (cafea și ceai) sau chiar mai bine, săriți-le cu totul.
A o face pentru sport
Activitatea fizică este necesară pentru organism nu numai dacă sunteți supraponderal. Datorită acestora, aportul de sânge la țesuturi se îmbunătățește și, în consecință, crește și calitatea nutriției lor. Acest lucru are un efect pozitiv asupra activității tuturor sistemelor corpului. De asemenea, activitatea fizică stimulează activitatea sistemului endocrin. După cum știți, hormonii reglează toate procesele din corpul uman. Puteți folosi antrenament cardio sau de forță sau o combinație. O combinație de activități anaerobe și aerobice este cea mai bună alegere pentru a crea o figură frumoasă, tonifiată.
Consultați sfaturile unui psiholog pentru a vă ajuta să slăbiți:
