Ce este nutriția intuitivă, principiile sale de bază, argumentele pro și contra, regulile de slăbire conform metodei lui Stephen Hawkes.
Avantajele și dezavantajele alimentației intuitive
Tehnica acestui aliment are multe avantaje care îl diferențiază favorabil de dietele tradiționale pentru scăderea în greutate:
- Siguranța metodei … Tu alegi singur ceea ce ai. În același timp, mâncați alimente în cantități normale, fără a mânca în exces și a afecta organismul. Nutriționiștii au dovedit că mesele fracționate frecvente sunt optime pentru oameni.
- Comoditatea drumului … Regulile consumului intuitiv sunt simple și simple, fără diete dureroase și post. Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate este ușoară și nu împovărătoare.
- Eficienţă … Dacă urmați toate principiile de mai sus, atunci într-o lună puteți vedea primele rezultate. Desigur, eficacitatea depinde în mod direct de greutatea inițială, stilul de viață. De asemenea, este important să ne amintim că minunea nu se va întâmpla într-o săptămână și fără exerciții fizice regulate.
- Disponibilitatea metodei … Absolut oricine poate folosi metoda, inclusiv cei care nu suferă de kilogramele în plus. Continuă să mănânci alimentele preferate doar controlându-ți mesele.
Rețineți că dezavantajele consumului intuitiv sunt destul de minore. Cu toate acestea, cei care au aderat la tehnică observă uneori astfel de dezavantaje:
- Dificultate de compunere a meniului … Unii oameni trebuie să înceapă de la zero pentru a învăța elementele de bază ale alimentației sănătoase, deoarece de fapt metodologia intuitivă este „consonantă” cu regulile tradiționale ale unei diete echilibrate. Autorul metodei nu oferă nicio dietă specifică. O persoană trebuie să determine în mod independent produse sănătoase și gustoase pentru sine, să poată opri la timp.
- Nevoia de a avea întotdeauna la îndemână „preparatele preferate” … O persoană ocupată și ocupată nu are întotdeauna ocazia să-și gătească mâncarea preferată, pentru că este nevoie de timp. Este mult mai ușor să cumperi mâncăruri gata preparate sau produse care pot fi preparate rapid. Cu toate acestea, puteți obține întotdeauna ceva gustos atunci când vă este foame.
Cum să începi să mănânci intuitiv
În orice afacere, principala dificultate este să o porniți. Pentru a trece eficient și fără probleme la alimentația intuitivă, puteți urma aceste recomandări:
- Când vă așezați să mâncați, eliminați distracțiile precum televizorul, cărțile, internetul, conversația serioasă. Accentul dvs. ar trebui să fie pur și simplu pe alimente. Analizați fiecare bucată de mâncare, acordați atenție gustului, mirosului, culorii, propriilor sentimente ale produsului.
- Așezați-vă să mâncați numai când vă este foame. Mutați placa înapoi când simțiți primele semne de plenitudine. Ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune când are nevoie de mâncare și când nu.
- Începeți să țineți un jurnal alimentar. Notează într-un jurnal, blocnotes, ce ai mâncat, la ce oră, ce evenimente au precedat masa și s-au întâmplat după ea. Acest lucru vă va ajuta să analizați motivele pentru care mâncați. Dacă acestea sunt emoții negative pe care încercați să le „profitați”, atunci reconsiderați-vă obiceiurile alimentare.
- Nu mai numărați calorii. Dacă ați numărat mult timp conținutul caloric al alimentelor și ați urmat diete, atunci poate fi dificil să renunțați la obiceiurile vechi. Dar acest lucru trebuie făcut pentru a ameliora stresul intern.
- Identifică-ți preferințele gustative. Întrebați-vă mental ce ați dori pentru prânz sau cină, de exemplu, sărat, acru, dulce, picant și așa mai departe. Vă puteți baza și pe structura alimentelor - moi, crocante, tari.
- Începeți să vă mișcați mai mult. Pentru început, pot fi cel puțin plimbări de seară în aer curat. Ulterior, programul de exerciții ar trebui să devină mai dificil.
- Fă din somn pilonul de relaxare. Rezultatele unei alimentații intuitive nu vă vor ține să așteptați dacă nu numai că mâncați și vă mișcați corect, ci și vă odihniți. Este necesar să rezervați 8 ore pentru un somn sănătos. Petreceți mai puțin timp pe social media sau în fața televizorului, mai bine mergeți la culcare mai devreme.
Cum să treceți la mâncare intuitivă - vizionați videoclipul:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] În ultimii ani, mulți oameni supraponderali sunt interesați de cum să slăbească la alimentația intuitivă, deoarece această tehnică a devenit foarte populară. Acest lucru se datorează simplității, comodității și eficienței sale. Nu este nevoie să epuizați corpul cu foamete și diete dureroase, este suficient doar să fiți atenți la propriul corp și să nu vă permiteți să mâncați mai mult decât „cere” stomacul.
