Vă dezvăluim tehnica secretă și programul de antrenament, cum să obțineți picioare frumoase și subțiri fără diete rigide. Un număr mare de femei au zone cu probleme cu un conținut ridicat de grăsime pe corp. Unii suferă de celulită, unii au probleme cu talia, iar alții nu sunt în măsură să elimine grăsimea de pe coapsele interioare. Primele probleme sunt rezolvate suficient de repede și pentru aceasta trebuie doar să respectați un program de nutriție dietetică. Este mult mai dificil să eliminați depunerile de grăsime de pe coapse și mai ales pe interior.
Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să se utilizeze un set de măsuri, constând într-o nutriție și exerciții fizice adecvate. În acest articol, veți învăța cum să pierdeți grăsimea din coapsele interioare. Dar mai întâi, să vedem de ce grăsimea se depune atât de bine pe această parte a corpului. Faptul este că în timpul mersului, mușchii coapsei interioare practic nu funcționează.
Este foarte dificil să scapi de grăsime în această parte a corpului, deoarece este mult mai dificil să o arzi aici decât în alte locuri. Conform rezultatelor cercetărilor, corpul feminin stochează doar 10% din grăsime în partea superioară a corpului, iar restul de 90 se află în șolduri și fese. În același timp, când slăbești, totul se întâmplă invers și grăsimile situate în partea superioară a corpului sunt arse mai repede.
Modalități de a scăpa de grăsime pe coapsele interioare?
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ajustați programul nutrițional și să efectuați exerciții speciale care au ca scop antrenarea mușchilor coapsei interioare. Dacă aveți nevoie pentru a atinge acest obiectiv cât mai curând posibil, atunci rămâne doar liposucția, dar costul acestui serviciu este destul de ridicat și nu orice femeie își poate permite să îl îndeplinească.
Cum să mănânci corect?
Pentru a elabora un program nutrițional precis, ar trebui să solicitați ajutorul unui dietetician profesionist. Acum vom marca acele alimente care ar trebui excluse din dieta dumneavoastră. În primul rând, acest lucru se aplică produselor din făină și dulciurilor. De asemenea, va trebui să uitați de semifabricate, cârnați, afumături, diverse sosuri și maioneză.
Dar aceste alimente ar trebui să fie prezente în dieta ta: legume, pâine integrală, fulgi de ovăz, ouă, carne slabă și păsări de curte, precum și fructe, cu excepția bananelor. Mulți oameni cred că puteți pierde în greutate numai dacă reduceți aportul de carbohidrați cât mai mult posibil. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Ar trebui să reduceți cantitatea acestui nutrient din dieta dvs., dar nu puteți renunța la carbohidrați. Trebuie să vă amintiți că acest nutrient este principalul furnizor de energie.
Masaj
Masajul cu vid este un instrument foarte eficient pentru cei care doresc să știe cum să elimine grăsimea din coapsele interioare. Mai mult, puteți efectua această procedură singur acasă. Mai întâi trebuie să faceți un duș și să vă curățați. Apoi, trebuie să aplicați cremă de masaj sau ulei vegetal pentru a îmbunătăți alunecarea. În locul acumulării de grăsime, trebuie să puneți un borcan cu vid (care se vinde în toate farmaciile). Când borcanul aderă la piele, începeți să efectuați mișcări de rotație cu el. Amintiți-vă, întreaga procedură nu ar trebui să dureze mai mult de zece minute pentru a nu întinde pielea.
Exerciții pentru eliminarea grăsimii din coapsele interioare
Setul de exerciții fizice sugerate mai jos este conceput pentru o sesiune de 20 de minute. Trebuie să înțelegeți că nu veți putea pierde în greutate timp de una sau două săptămâni și trebuie să faceți mișcare în mod regulat. Numai în acest caz este posibil progresul:
- Machi. Întindeți-vă pe lateral și îndoiți piciorul superior la genunchi, așezându-l pe sol în spatele genunchiului inferior. Începeți să efectuați mișcări de balansare cu fericirea inferioară într-un ritm lent și fără a atinge solul. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.
- Foarfece. Această mișcare vă va permite să scăpați de depunerile de grăsime nu numai pe șolduri, ci și pe spate. Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile sub fese, cu palmele îndreptate spre sol. Ridicați bărbia la piept în timp ce ridicați articulațiile umerilor de la sol. De asemenea, este necesar să ridicați picioarele îndreptate cu 30 de centimetri în sus, după care încep să efectueze mișcări asemănătoare lucrării foarfecelor. Este important ca abdomenul să fie tras și mușchii picioarelor și coapselor să fie în tensiune constantă. După finalizarea a 30 de cruci, odihnește-te 20 de secunde și repetă mișcarea.
- Exercițiu cu minge. Această mișcare este foarte eficientă în îndepărtarea grăsimii din coapsele interioare. Pentru a o completa, ai nevoie de o minge. Luați o poziție în decubit dorsal, ținând mingea între genunchii îndoiți. Strângeți mingea și țineți această poziție timp de 15 secunde. Apoi relaxați mușchii picioarelor și repetați. În total, trebuie să faceți 30 de repetări.
Asta este tot ce trebuie să știți atunci când răspundeți la întrebarea - cum să eliminați grăsimea din coapsele interioare?
Aflați ce exerciții interioare ale coapsei vă pot ajuta să pierdeți grăsime în acest videoclip:
