Aflați cum să creați o figură atractivă și să vă maximizați mușchii spatelui. Luați 15 minute de trei ori pe săptămână și obțineți o siluetă superbă. Un corp frumos nu numai că face o femeie atractivă, dar dă și încredere. Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de grăsime din spate. Cu toate acestea, mai întâi, să analizăm cauza apariției depozitelor de grăsime în spate. Principalele motive pentru aceasta sunt dieta nesănătoasă și lipsa activității fizice. Desigur, există și altele, dar acestea sunt cele mai frecvente.
În viața de zi cu zi, mușchii spatelui nu funcționează foarte activ. Din acest motiv, grăsimea începe să fie depusă. Acest lucru nu poate decât să afecteze aspectul și multe femei sunt foarte supărate de această stare de fapt. Pentru a scăpa rapid de grăsime, se poate efectua liposucția, dar costul serviciului este mare și nu toată lumea își poate permite. Dacă acest pas nu funcționează pentru tine, atunci va trebui să ai răbdare și să faci ajustări la programul de nutriție, precum și să începi să faci sport. Să ne dăm seama împreună cum să scăpăm de grăsimea din spate.
Cum să mănânci corect pentru a elimina grăsimile din spate?
Nu trebuie să vă grăbiți imediat să cumpărați diferite fructe de padure Goji sau alte produse similare pentru slăbit. În primul rând, trebuie să vă reconsiderați abordarea nutrițională. Reduceți aportul de grăsimi și, de asemenea, renunțați la produsele din făină și la alimentele care conțin carbohidrați simpli.
Trebuie să uitați de mâncărurile prăjite și mâncărurile convenabile. Încercați să consumați cât mai multe legume și fructe. De asemenea, trebuie să treceți la mese fracționate și să mâncați mese mici de cinci sau șase ori pe tot parcursul zilei.
Este foarte important să beți apă și să beți cel puțin o jumătate de litru de lichid pe zi.
Exerciții pentru eliminarea grăsimilor din spate
Pentru oricine este interesat de pierderea grăsimilor din spate, este important să rețineți că, pe lângă alimentația adecvată, trebuie să faceți sport. Puteți merge la sală sau vă puteți antrena acasă, dar acest lucru este necesar. Rețineți că cea mai eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate este o combinație de antrenament de forță și sarcini cardio. Cu toate acestea, nu fiecare femeie, din diverse motive, poate folosi antrenamentul de forță pentru a combate grăsimile. Vă oferim un set eficient de exerciții destul de simple, care vă vor permite să îndepărtați grăsimea de pe spate. Trebuie să vă antrenați de cinci ori pe săptămână, iar durata unei lecții este de aproximativ două ore. Desigur, este destul de mult și la început va fi foarte probabil dificil pentru dvs. Cu toate acestea, folosind un astfel de antrenament, veți vedea rezultate deja după 30 de zile sau chiar puțin mai devreme.
De asemenea, este foarte benefic ca organismul să alerge sau să facă ciclism. Puteți folosi masajul și faceți-l singur folosind o cutie de vid. Există o mulțime de mijloace pentru a atinge obiectivul, dar acum vă vom spune despre exerciții:
- Flotări. Aceasta este una dintre cele mai populare mișcări care se pot face acasă. Ar trebui să vă familiarizați cu tehnica de a face flotări și nu ne vom opri în detaliu. Observăm doar că, în poziția extremă inferioară a traiectoriei mișcării, este necesar să se mențină o scurtă pauză. Faceți 12 până la 20 de repetări.
- Exercițiu de canotaj. Luați o poziție în picioare și începeți să efectuați mișcări circulare cu mâinile, amintind de canotaj. Lucrați între 3 și 5 minute.
- Fitball. Acest echipament sportiv este o modalitate excelentă de a lupta împotriva grăsimilor. Luați o poziție culcată pe fitball, cu fața în jos. Păstrați-vă picioarele împreună și ajungeți la pământ cu degetele de la picioare. Începeți să vă ridicați corpul într-un ritm lent. În total, trebuie să faceți două seturi de câte 12 repetări.
- Exercițiu „moară”. Trebuie să fi cunoscut această mișcare din școală. Odată ajuns în poziție în picioare, aplecați-vă înainte. Începeți să efectuați mișcări circulare cu mâinile timp de 60 de secunde. Cel mai bine este să folosiți gantere pentru această mișcare pentru a determina mușchii să lucreze mai mult.
- Exercițiu cu gantere. Luați-vă odihnă pe genunchi și un braț. În acest moment, o ganteră este prinsă în mâna a doua. După aceea, începeți să ridicați echipamentul sportiv până când se formează un unghi de 90 de grade între spate și braț. În total, trebuie să efectuați de la 10 la 12 repetări. Această mișcare vă va permite să eliminați grăsimea din spate, să pompați bicepsii și mușchii pieptului.
- Exercițiu cu un expansor. Ridicați expansorul și ridicați-l deasupra capului. Începeți să întindeți echipamentul sportiv în lateral cu efortul mușchilor spatelui. De asemenea, puteți fixa un mâner al proiectilului pe o canapea sau pat și puteți lua o poziție așezată pe sol. Așezați-vă picioarele pe canapea (pat) și cu efortul mușchilor spatelui, trageți expansorul spre voi. Este necesar să efectuați 20-25 de repetări.
- Exerciții de corzi. O modalitate foarte eficientă de a lupta împotriva grăsimilor pe tot corpul este o frânghie. Acesta este un echipament excelent pentru exerciții fizice cu care vei îngrășa pentru a-ți părăsi corpul. Există un număr mare de exerciții cu acest echipament și toate sunt foarte utile pentru oricine dorește să știe cum să elimine grăsimea din spate.
Cum să scapi de grăsimea din spate cu exerciții fizice, află din acest videoclip:
