Aflați caracteristicile antrenamentului și nutriției, care vă vor permite să ardeți kilograme în plus cât mai repede posibil și, în același timp, să mențineți un corset muscular. Grăsimea viscerală este țesutul adipos care înconjoară organele interne. Există grăsime viscerală în corpul fiecărei persoane, dar nu poate fi văzută. Absolut nu poate afecta aspectul, dar cu o acumulare excesivă poate provoca dezvoltarea diabetului, creșterea tensiunii arteriale etc. Astfel, ar trebui să știți cum să eliminați grăsimea viscerală la femei.
De ce se formează grăsimea viscerală?
Astăzi, s-au stabilit aproximativ 20 de motive pentru formarea grăsimii viscerale. Desigur, nu vom vorbi despre toate astăzi, ci luăm în considerare doar cele mai frecvente. În primul rând, aceasta este o activitate fizică insuficientă. Toate acestea duc la depunerea grăsimii nu numai sub piele, ci și în interiorul corpului.
Un motiv la fel de important este dieta nesănătoasă. Acum oamenii consumă cantități mari de alimente rafinate care conțin carbohidrați simpli și care nu reprezintă valoare biologică pentru organism. Dacă adăugăm la această activitate fizică slabă, atunci acesta este motivul apariției excesului de greutate.
Lipsa somnului afectează, de asemenea, negativ funcționarea corpului. Numai în această perioadă corpul este capabil să se refacă complet. Organismul poate stoca grăsimea chiar și în prezența unui număr mare de situații stresante. Acest lucru a fost confirmat deja de mai multe ori în cursul cercetării științifice. Astfel, dacă doriți să știți cum să eliminați grăsimea viscerală la femei, atunci încercați să reduceți cât mai mult stresul din viața dumneavoastră.
De asemenea, un set de grăsime viscerală este posibil în cazul unei încălcări a sistemului hormonal sau în prezența unei predispoziții genetice. Nu uitați de procesul de îmbătrânire, care, din păcate, nu poate fi evitat.
Cu toate acestea, grăsimea viscerală trebuie să fie prezentă în organism, dar în anumite cantități. Acest indicator este determinat de volumul taliei și pentru femei nu trebuie să depășească 89 de centimetri. Apropo, bărbații au o talie normală de 101 centimetri. Dacă aveți probleme cu burta mare, atunci ar trebui să vă gândiți nu numai la modalități de eliminare, ci și să știți cum să eliminați grăsimea viscerală la femei.
Cum se elimină grăsimea viscerală?
Mănâncă corect
În primul rând, dacă aveți probleme cu supraponderalitatea, ar trebui să vă reconsiderați programul de nutriție. Grăsimile viscerale se vor acumula până când eliminați toate obiceiurile alimentare proaste. În primul rând, acest lucru se aplică nutriției fracționate. Luați acest principiu și mâncați mese mici de cinci până la șase ori pe zi.
În niciun caz nu trebuie permisă foamea. Toate programele dietetice bazate pe postul prelungit s-au dovedit ineficiente și chiar dăunătoare. Țintește să mănânci la fiecare trei ore. Evitați alimentele cu conținut ridicat de energie. Dacă nu știi cum să elimini grăsimea viscerală la femei, atunci acest sfat ar trebui să fie primul tău punct în lupta împotriva excesului de greutate. Încercați să vă diversificați programul de nutriție cât mai mult posibil, în timp ce consumați alimente dietetice.
Activități sportive
Exercițiul este un mijloc și mai eficient de combatere a grăsimilor viscerale. Atunci când este utilizat împreună cu o nutriție adecvată, puteți obține rezultatele pe care le așteptați și mai rapid. Iată câteva exerciții eficiente pe care le puteți face chiar acasă:
- Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Începeți să vă înclinați picioarele alternativ la stânga și la dreapta. În acest caz, este necesar să vă asigurați că tocurile nu se desprind de pe sol.
- Poziția de plecare este aceeași cu mișcarea anterioară. Strecurându-vă mușchii abdominali, începeți să vă ridicați trunchiul, atingându-vă cutia toracică la articulațiile genunchiului îndoit. Pentru începători, va fi suficient să faceți 10 repetări în fiecare a doua sau a treia zi.
- Reveniți în poziția culcat, dar nu îndoiți articulațiile genunchiului. Începeți să ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp și reveniți la poziția de plecare. Această mișcare trebuie făcută de trei sau patru ori pe parcursul săptămânii.
- Acum ar trebui să combinați cele două mișcări anterioare într-o singură. Corpul și picioarele trebuie să fie în linie dreaptă. După aceea, începeți să vă ridicați corpul și picioarele în același timp. Acest lucru vă permite să dezvoltați simultan mușchii abdominali superiori și inferiori.
Încearcă să faci mișcare pe stomacul gol. Nu începeți să vă exercitați până nu au trecut cel puțin 60 de minute de la masă. De asemenea, este important să lucrați într-un ritm lent. Dacă efectuați mișcări rapid, eficacitatea lor va scădea dramatic. De asemenea, pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, puteți utiliza suplimente speciale care pot fi achiziționate de la magazinele de nutriție sportivă.
Cum să scapi de grăsimea viscerală, vezi aici:
