Motivele apariției depunerilor grase pe părți. Metode de combatere a grăsimilor: nutriție adecvată, exerciții fizice, împachetări corporale, masaj, cosmetologie.
Grăsimea pe părți este o problemă obișnuită cu care se confruntă mulți oameni. Odată cu înaintarea în vârstă, procesele metabolice din organism încetinesc, iar grăsimea corporală crește treptat. Pentru a reduce astfel de imperfecțiuni, se recomandă ajustarea dietei, mișcarea mai mare și utilizarea procedurilor cosmetice.
Motive pentru apariția grăsimii pe părți
Grăsimea este depusă pe părți laterale de mai mulți factori. Procesul se poate baza pe o predispoziție ereditară sau o boală, dar situația este agravată de următoarele:
- Erori de alimentare … Grăsimi și carbohidrați în exces, mese rare, dar abundente, supraalimentare sistematică, gustări frecvente, mâncare înainte de culcare.
- Stil de viata sedentar … Lipsa mișcării duce la faptul că formarea depozitelor grase este accelerată de mai multe ori.
- Modificări hormonale … Acești factori includ pubertatea, sarcina, menopauza.
- Încălcarea funcționării organelor interne … Grăsimea subcutanată pe părți este observată la persoanele cu rezistență la insulină, disfuncție a glandei tiroide, boli ale inimii și vaselor de sânge și hipertensiune arterială.
- Nerespectarea regimului de muncă și odihnă … Din această cauză, corpul se află într-o stare de stres constant. În același timp, hormonul cortizol este produs în mod regulat, ceea ce contribuie la depunerea grăsimii pe părți.
Stresul regulat, dieta nesănătoasă, lipsa activității fizice, adică o combinație de mai mulți factori agravează simultan situația. O persoană se îngrașă rapid și nu poate scăpa mult timp de depunerile de grăsime de pe părțile laterale și alte zone sensibile ale corpului.
Cum să scapi de grăsimea din părți?
Pentru a îndepărta rapid grăsimea de pe părți, este necesară o abordare integrată: evitarea alimentelor excesiv de grase, a carbohidraților simpli și a activității fizice regulate. Pentru a accelera procesul, se recomandă să se acorde preferință exercițiilor aerobice, să se întărească mușchii abdominali, care ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime de pe părți, se supune unui curs de masaj și se utilizează cosmetologia hardware. De asemenea, este necesar să renunțați la obiceiurile proaste, să normalizați somnul și să reduceți impactul stresului asupra corpului.
Alimentație adecvată din grăsimi pe părți
Unul dintre punctele cheie care vă ajută să înțelegeți cum să eliminați grăsimea din părți este respectarea principiilor de bază ale unei bune nutriții. Este important să introduceți fibre în dietă (legume proaspete, fructe, fructe de pădure de sezon, verdeață cu frunze), asigurați-vă că consumați grăsimi sănătoase (uleiuri nerafinate, avocado, pește roșu, caviar). Dieta trebuie să conțină antioxidanți care ajută la combaterea excesului de grăsime corporală: quinoa, fructe de padure strălucitoare, legume, fructe bogate în vitamina C.
Pentru a elimina grăsimea din părți, ar trebui să renunțați la alimentele prăjite, grase, prea condimentate, zahărul, carbohidrații simpli, grăsimile trans, zahărul alb, făina, dulciurile cumpărate. Alimentele grase și produsele de glicație sunt înlocuite cu proteine și fibre vegetale. Acest lucru vă permite să normalizați funcționarea sistemului digestiv, să restabiliți procesele metabolice și să reduceți greutatea corporală.
Când luptați cu grăsimea corporală pe părți, trebuie să beți suficientă apă cu lămâie, tei, mentă, fructe de pădure. Puteți calcula cantitatea optimă de lichid folosind formula: înmulțiți 30 ml de lichid cu greutatea corporală.
Important! Odată cu creșterea greutății corporale, nu trebuie să căutați scuze; este important să direcționați eforturile pentru a corecta dieta și starea emoțională. Consultați dieteticieni și formatori cu experiență, dacă este necesar.
Exerciții împotriva grăsimii pe părți
Regimul alimentar nu este suficient pentru a reduce grăsimea corporală pe părți, așa că trebuie inclus exerciții aerobice. Este recomandat să faceți exerciții cardio care ard cât mai mult grăsimi și calorii.
Pentru a scăpa de grăsime pe părți, la etapele inițiale, se arată că se efectuează un set special de exerciții timp de 20-30 de minute. Treptat, timpul de antrenament și sarcina cresc.
Exerciții pentru arderea grăsimilor pe părți:
- Ridicarea picioarelor în greutate … Luați o poziție orizontală, ridicați picioarele în unghi drept și țineți-le în această poziție timp de 1 minut, treptat timpul poate fi mărit.
- Torsul se îndoaie … Faceți întoarceri, înclinări ale corpului în direcții diferite de 20-30 de ori în mai multe abordări.
- „Pendul” … Așezați-vă pe podea, trageți în stomac, ridicați picioarele, aplecați la genunchi. Puneți mâinile pe piciorul stâng, îndreptați-vă dreapta. Repetați pentru cealaltă parte, păstrând absul tensionat.
- „Bicicletă” … Grăsimea laterală la femei va scădea dacă exercițiul se face în mod regulat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, blocați degetele în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-vă, începeți să rotiți pedalele invizibile timp de 5-10 minute într-un ritm confortabil.
- Răsucirea corpului inferior … Un exercițiu eficient pentru grăsime pe lateral: întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului și trageți în stomac. În acest caz, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată ferm pe podea. Backbends sunt pline de stres excesiv pe coloana vertebrală și leziuni. Îndoiți genunchii, ridicați-i. Omoplații sunt pe podea, umerii sunt ușor ridicați. Îndreptați piciorul stâng și atingeți membrul îndoit cu cotul stâng. Repetați pentru brațul și piciorul stâng. Aleargă de 20 de ori.
- Squats … Începeți cu 20 de genuflexiuni pe zi și creșteți cu 10 genuflexiuni pe zi.
- Genofexiuni … Întindeți picioarele la lățimea umerilor, strângeți fesele, trageți în stomac. Faceți o ghemuit, asigurându-vă cu atenție că genunchii nu depășesc nivelul degetelor de la picioare. Inspirați, săriți în sus și luați poziția de plecare. Faceți cel puțin 30 de salturi. Asigurați-vă că stomacul este tras în permanență.
- "Scândură" … Acest exercițiu este potrivit pentru finalizarea unui antrenament pentru arderea grăsimilor pe flancuri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea pe stomac, să expirați, să îndoiți coatele și să rămâneți în „poziția culcată”. Ridicați-vă, distribuind uniform sarcina pe întreg corpul timp de 30-60 de secunde. În acest caz, coatele ar trebui să fie strict sub umeri.
Acest exercițiu vă va ajuta să îndepărtați grăsimea de pe părți: ridicați-vă drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii, trageți în stomac. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul stâng, ia-l în lateral și ține în această poziție timp de 1-1, 5 minute. Puteți începe de la 10-15 secunde, crescând treptat intervalul de timp.
Pentru a crește eficiența, exercițiile pot fi completate cu greutăți speciale care creează rezistență în timpul antrenamentului și cresc eficacitatea antrenamentului. Astfel de exerciții ajută la arderea kilogramelor în plus și la tonificarea mușchilor peritoneului.
De asemenea, este necesar să se antreneze mușchii abdominali oblici. Mersul în aer curat (cel puțin 10.000 de pași) este util. Respectarea regimului zilnic joacă, de asemenea, un rol important în procesul de slăbire: trebuie să vă culcați până cel târziu la ora 23:00.
Grăsimea pe părțile laterale la bărbați poate fi redusă rapid prin practicarea activă de 3-5 ori pe săptămână: înot în piscină, sărituri de coardă, mers rapid, mers cu bicicleta. De asemenea, pentru a elimina grăsimea de pe părțile unui bărbat, trebuie să alerge zilnic sau de 3-5 ori pe săptămână.
Folie de grăsime pe părți
Procedurile cosmetice netezesc pielea, ard grăsimile pe părți, îmbunătățesc calitatea și turgorul pielii. Împachetările la domiciliu sunt eficiente împotriva celulitei, a grăsimii corporale și a pielii libere. Se recomandă să se facă pe stomacul gol, la 120 de minute după masă sau înainte de culcare. Algele, argila, noroiul terapeutic, baza și uleiurile esențiale sunt utilizate ca bază.
Modalități de a îndepărta grăsimea din părți folosind folii acasă:
- Alge se înfășoară … Eficace datorită alginatului. Această substanță conține vitamine, aminoacizi, minerale care întăresc pielea și reduc grăsimile corporale. Algele strâng, înmoaie și protejează pielea, accelerează procesul de regenerare și îmbunătățesc aspectul acesteia. Pentru a pregăti folia, veți avea nevoie de 80 g pulbere de varză, care se toarnă cu apă fierbinte și se amestecă bine timp de 2-3 minute. Produsul rezultat este aplicat uniform pe părțile laterale și alte zone cu probleme ale corpului, înfășurat deasupra cu folie alimentară și lăsat să acționeze timp de 20-30 de minute. Apoi spălați, aplicați ulei sau cremă de corp. Cursul constă din 12-15 proceduri. În cazul unei reacții alergice la iod, este mai bine să refuzați utilizarea algelor.
- Miere împachetează … Una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva grăsimii corporale. Mierea poate fi combinată cu cafea, argilă, uleiuri esențiale (portocală, ienupăr, mentă, lămâie, grapefruit). Procedurile pot fi efectuate dacă nu există intoleranță individuală la produsele apicole. Una dintre cele mai eficiente rețete este să amesteci 3 linguri de miere cu menta și ulei de portocale. Aplicați pe laturi, stomac, înfășurați cu folie alimentară deasupra. Mierea poate curge, așa că este indicat să înfășurați cu un prosop deasupra și să vă întindeți timp de 40-60 de minute. Apoi clătește-l cu apă caldă, hidratează pielea cu ulei sau cremă.
- Ceaiul verde se învelește … Măcinați frunzele într-o râșniță de cafea, adăugați apă caldă. Adăugați uleiurile esențiale preferate (portocală, lavandă, grapefruit, mentă). Aplicați pe zonele cu probleme ale corpului, înfășurați cu un film, prosop și lăsați timp de 20-30 de minute. Ceaiul este un antioxidant excelent care nu numai că reduce grăsimile subcutanate, dar și tonifică și netezeste pielea.
- Învelișuri de argilă albastră … Într-un recipient de sticlă, amestecați lut albastru, 1 lingură de cafea măcinată, adăugați câteva picături de uleiuri esențiale de scorțișoară, ienupăr, portocală. Se diluează cu apă caldă până la consistența smântânii groase. Aplicați amestecul rezultat pe zonele cu probleme ale pielii, înfășurați partea superioară cu folie alimentară, îmbrăcați jambiere sau pantaloni scurți. În timpul procedurii, puteți efectua exerciții - genuflexiuni, "biciclete", se transformă pentru a spori eficacitatea procedurii cosmetice.
- Împachetări de cafea … Se amestecă cafeaua măcinată cu uleiul esențial de grapefruit, uleiul de cocos și se diluează cu apă până când este cremoasă. Aplicați compoziția pe părți, masați ușor și înfășurați cu folie. Se lasă să acționeze 30-60 de minute, apoi se clătește cu apă. O astfel de folie are un efect de ardere a grăsimilor, drenaj, netezire, reduce depunerile de grăsime și elimină excesul de lichid.
Pentru a îndepărta grăsimea de pe părțile unei femei, este important să efectuați în mod regulat astfel de proceduri. După curs (10-12 sesiuni), se recomandă menținerea rezultatului obținut și efectuarea împachetărilor o dată la 7-10 zile.
Notă! Pentru a combate grăsimea de pe părțile laterale ale casei, puteți folosi un exfoliant de cafea sau sare care netezește și drenează pielea. Exfolierea suplimentară îl pregătește pentru efectele ingredientelor active care sunt incluse în împachetări, creme, geluri. În același scop, o perie cu peri rigizi este adesea folosită pentru masajul uscat, după care trec la alte proceduri cosmetice. Abdomenul și părțile laterale trebuie masate foarte atent; este necesar să se abandoneze impactul dur în timpul menstruației.
