Pentru a slăbi, puteți folosi o frânghie obișnuită. Îți vom spune cum să o alegi pe cea potrivită, să o folosești și de ce este atât de benefică pentru sănătatea ta. Pentru a slăbi, puteți folosi o frânghie obișnuită. Îți vom spune cum să o alegi pe cea potrivită, să o folosești și de ce este atât de benefică pentru sănătatea ta.
Coarda de salt este cea mai simplă și mai eficientă mașină de exerciții care vă va ajuta să vă aduceți silueta în forma dorită. Are o cerere mare datorită costului său redus. Astfel de echipamente sportive sunt compacte, convenabile, pot fi utilizate oriunde și, cel mai important, sunt potrivite pentru întreaga familie.
Nu vă descurajați dacă nu aveți suficient timp și bani pentru un abonament la fitness sau cumpărați un antrenor. Este posibilă rezolvarea acestei probleme. Trebuie doar să cumpărați o frânghie.
Rezultatul obținut din antrenamentul pe o frânghie nu sacrifică nimic simulatoarelor scumpe. Nu doar copiii, ci și sportivii profesioniști sar pe el. Coarda de sărituri este un sport, iar pe ele se organizează competiții anuale.
La ce folosește o frânghie?
Coarda de sărituri forțează mușchii dorsali, gluteali și ai gambei să lucreze, precum și brațele și picioarele. Astfel de exerciții vor ajuta la reducerea excesului de greutate, la forma corectă a corpului. În același timp, picioarele sunt strânse, întărite, iar fesele și abdomenul devin frumoase și „anticelulitice”. Acest lucru permite unei persoane să fie rezistentă, cu o bună coordonare și reacție rapidă, are un ton constant, sistemul cardiac este susținut.
Corpul simte activitatea fizică într-un ritm intens. Este de două ori mai mare decât atunci când înoată sau aleargă. Viteza și intensitatea exercițiului ajută la arderea caloriilor suplimentare și la exercitarea corpului.
Coarda de sărituri este foarte utilă pentru antrenarea inimii, a vaselor de sânge, oamenii de orice vârstă o pot face. Îmbunătățește procesul de respirație, de exemplu, atunci când o persoană suferă de dificultăți frecvente de respirație. Frânghia este la mare căutare în rândul femeilor. Cu aceasta, puteți scăpa de celulita nedorită. Cu acest exercițiu, șoldurile, fesele sunt întărite, cantitatea de grăsime din zonele cu probleme este redusă.
Chiar și experții recomandă să sară coarda. Vă va proteja picioarele de varice. Într-un timp scurt de antrenament, puteți obține succes în pierderea în greutate. Cel mai bine este să sari dimineața timp de 15-20 de minute, deoarece se încălzește și întinde toți mușchii.
Motive pentru care trebuie să faci coarda
- Preț și confort accesibil. În comparație cu alte echipamente de exerciții, coarda este mică, ușoară și nu necesită mult spațiu.
- Investiție mică de timp. Antrenamentul durează aproximativ 25-30 de minute, ceea ce se poate face acasă.
- Plăcere. Saltul cu frânghia poate ajuta la ameliorarea stresului. Mai ales dacă exersezi cu muzică, vei primi multă energie și pozitiv pentru întreaga zi de lucru.
- Întărirea mușchilor. Cu exercițiile zilnice, corpul va dobândi forma și tonul dorit. În scurt timp, veți obține rezultatul scontat.
- A scăpa de calorii. Coarda promovează pierderea în greutate, accelerează descompunerea grăsimilor și activează metabolismul.
Contraindicații pentru sărituri de coardă
Persoanelor cu exces de greutate mare, inimă slabă, varice nu li se recomandă să înceapă exercițiul de unul singur. În primul rând, trebuie să vizitați un medic și să primiți sfaturile necesare.
Nu trebuie să fiți indiferenți la acest lucru, deoarece vă puteți dăuna sănătății. Este periculos să sară pentru acele persoane care au osteocondroză și boli articulare. Te avertizează să nu începi să sari cu stomacul plin sau când te deranjează ceva.
Cum obțin frânghia potrivită?
- Criteriul principal este lungimea. Depinde de înălțimea persoanei. Cum se determină lungimea necesară? Trebuie să stai cu picioarele în mijlocul frânghiei, să o iei de mânere și să o ridici până sus. Ar trebui să fie la nivelul axilelor. Merită să privim cu atenție lungimea, astfel încât coarda să nu fie nici scurtă, nici lungă. Există corzi de sărituri în care puteți regla singur lungimea.
- Acordați atenție materialului din care este făcută coarda. Poate fi din nailon, frânghie sau cauciuc. Mai bine să luați o frânghie sau o frânghie de nailon. Este ușor și, în timpul stresului accidental, o persoană nu simte loviturile atât de dureros. În timp, pe măsură ce devii mai experimentat în sărituri, poți încerca cauciucul. Avantajul său se dovedește a fi greutatea. Aceste salturi devin și mai eficiente.
- Există un alt tip de frânghie - acestea sunt cele de mare viteză. Pe acesta puteți regla și selecta viteza. Există un contor care numără numărul de salturi. Dar acesta nu este cel mai important lucru atunci când alegeți echipament sportiv. Acordați atenție și lungimii, greutății, materialului frânghiei.
Ce echipament ar trebui utilizat atunci când săriți coarda?
Fiecare persoană alege pentru sine ce va fi convenabil să facă. Mai întâi puteți încerca desculți, apoi în adidași și puteți compara ce opțiune este cea mai bună. Picioarele fără pantofi sunt cât mai relaxate și libere posibil și puțin încordate în mocasini. Când sunteți în pantofi, evitați loviturile dureroase la picioare cu frânghie și pardoseală din lemn sau laminat.
Trebuie să te antrenezi în jambiere și tricou. Pentru că se potrivesc corpului, iar frânghia nu se încurcă între haine. Este recomandabil ca femeile să poarte un sutien sport pentru antrenament.
Cum se face corect cu o frânghie?
- În primul rând, reglați coarda la înălțimea dvs. Astfel încât mânerele frânghiei să fie la nivelul pieptului. Pentru a pierde excesul de greutate, a întări mușchii, a menține tonusul, trebuie să vă antrenați în fiecare zi.
- Sari timp de aproximativ 10 minute pentru prima dată, apoi crește timpul de antrenament. Antreneaza-te continuu, fara oprire, daca iti este foarte greu, atunci ia o pauza de 3 minute. În general, exercițiul ar trebui să dureze 10 - 30 de minute. Este recomandabil să nu faceți multe pauze, ci să faceți încărcarea cu toată puterea în timpul alocat.
- În timpul lecției, femeile trebuie să poarte un bust special pentru a proteja sânii și a nu-i afecta forma.
- Este indicat să exersezi în încălțăminte.
- Nu este recomandabil să exersați pe o suprafață foarte dură. Așezați un covor plat sub picioare.
- Suspendați-vă pe partea din față a piciorului și mențineți călcâiul deasupra nivelului podelei.
- Efectuați salturi ușoare și moi.
- Nu vă strângeți picioarele. Construiește-ți ritmul de antrenament, rezistența și viteza.
Cât timp ai nevoie pentru a sări coarda?
Faceți mișcare timp de aproximativ 30 de minute pentru a câștiga o siluetă frumoasă și a pierde în greutate. Dar merită să o faceți fără întrerupere, altfel rezultatul nu va fi foarte vizibil. Pentru a susține sistemul cardiac în formă bună, faceți aceste exerciții timp de 10 minute. Principalul lucru este că antrenamentul este constant și zilnic.
Măsurați-vă ritmul cardiac și, dacă vă lipsește respirația, opriți-vă și măsurați ritmul cardiac. Dacă este normal, odihniți-vă câteva minute și, peste normal, așteptați și restabiliți respirația.
Tehnica coardei de sărituri
Saltul trebuie efectuat pe ambele picioare, ușor și natural. Nu aterizați niciodată pe picior sau călcâi. Este recomandat să vă așezați piciorul pe picioare după încheierea săriturii.
Saltul ar trebui să fie ușor, fără zgomot, moale. Trebuie să faceți sarcina pe picioarele îndoite pentru a nu le strecura prea mult și a nu provoca durere. Sari repede, la o anumită înălțime și fără oprire. Dacă faci salturile corecte, ușoare, rapide, înalte, fără pauze, atunci rezultatul nu te va ține să aștepți mult.
Recomandări pentru începători
La început, trebuie să sari pentru o scurtă perioadă de timp, pentru câteva minute. Încercați să vă măriți timpul de exercițiu atunci când faceți exerciții ușoare. Adăugați 1-2 minute în fiecare zi și obțineți rezultatele scontate.
Faceți 75 de salturi pe minut în medie. Alegeți suficientă înălțime a săriturilor pentru a vă simți confortabil. Cel mai adesea, înălțimea este de 25-30 cm. Principalul lucru este să vă dezvoltați propriul ritm pentru un începător, pentru a nu vă pierde, a nu vă sufoca și a sări fără pauze.
Cum ar trebui să sari coarda pentru a pierde în greutate?
- Exercițiu pentru aproximativ o jumătate de oră pe zi. Hormonul de creștere este produs din activitatea fizică. Ajută la arderea grăsimilor, pierzând astfel kilogramele în plus. Cu cât este mai mare sarcina, cu atât mai activ este produs acest hormon.
- Fă mișcare intensă, ferește-te de activitatea cardio. Pentru a efectua corect exercițiul și a monitoriza sarcina, vă puteți dezvolta propria schemă.
- Cu toată puterea, efectuați salturi cu viteză și timp, oferiți tot ce aveți mai bun la 100%. Faceți o scurtă pauză pentru a egaliza respirația și ritmul cardiac. Apoi studiem și ne odihnim din nou. Este necesar să se alterneze intervalele dintre efort și odihnă. Dacă totul se face exact, atunci veți pierde cantitatea maximă de grăsime.
În general, metoda de slăbit include următoarea schemă:
- facem salturi timp de 3 minute;
- o pauză de 30 de secunde pentru a restabili respirația;
- sări cât mai repede timp de 1 minut;
- odihniți-vă câteva minute;
- din nou sarituri rapide pentru un minut;
- odihnește 30 de secunde;
- reluăm sarcina și ne rupem;
- sarim usor intr-un ritm mediu;
- oprirea, întinderea și relaxarea picioarelor.
Astfel de exerciții vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți vasele de sânge și inima în formă bună. Este suficient să exersezi timp de 10–20 minute timp de o lună. Vă puteți antrena într-un mediu confortabil și relaxat. Sarcina la sărituri este mult mai mare decât la alergare. Acest lucru contribuie la corectarea formei picioarelor frumoase. După exerciții fizice regulate, fesele și coapsele vor deveni ferme. Faceți exercițiul în mod persistent, regulat, cu bucurie și dorință.
Complicați lecția, efectuați un salt dublu. Sari și în direcția opusă, acest lucru va îmbunătăți exercițiul. Ridicarea genunchilor este bună pentru abdominale, iar încrucișarea picioarelor îmbunătățește coordonarea. Elemente noi vor diversifica și complica lecția. Faceți exerciții fizice în mod regulat și intens pentru a obține un fizic frumos. Va trebui să depuneți puțin efort, dar rezultatul va apărea foarte curând. În termen de o lună, veți vedea o îmbunătățire vizibilă a aspectului dvs. în oglindă.
Tehnica pentru a face exerciții cu o frânghie în acest videoclip:
[media =
