Aflați de ce toată lumea trebuie să înoate în mod regulat și ce beneficii veți obține de la aceasta pentru sănătate. Este util să vă monitorizați propria sănătate, dar este și plăcut. Dacă decideți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci nu este absolut necesar să vă torturați în sală sau să faceți alergări de dimineață. Este suficient să ne amintim copilăria și cum ne-a plăcut să ne stropim în apă.
Acordați atenție faptului că toți copiii adoră apa, deoarece poate da o mulțime de emoții pozitive. Pentru a le obține și, în același timp, pentru a vă îmbunătăți sănătatea, nu trebuie să așteptați debutul verii. Puteți începe să vizitați piscina, ceea ce nu este greu de găsit în niciun oraș. Astăzi vom vorbi despre beneficiile înotului în piscină pot fi obținute.
Avantajele înotului în piscină
Înotul în piscină poate rezolva o mulțime de probleme de sănătate și vă poate face silueta mai atractivă. Să vorbim în detaliu despre beneficiile înotului în piscină. Medicii sunt unanimi în opinia că înotul ajută la normalizarea funcționării întregului corp, ceea ce duce inevitabil la o sănătate mai bună. În același timp, acestea subliniază în special beneficiile înotului în piscină în ceea ce privește modelarea corpului.
În zilele noastre, aerobicul pe apă devine din ce în ce mai popular, ceea ce sa dovedit a fi mult mai eficient în comparație cu cele clasice. Făcând exerciții în apă, utilizați mușchi mult mai mulți, ceea ce duce la cheltuieli serioase de energie. După cum știți, o persoană poate scăpa de excesul de greutate tocmai din cauza lipsei de energie, care este creată grație programului de nutriție și a activității fizice.
Înotul este, de asemenea, recomandat persoanelor cu probleme cu sistemul musculo-scheletic. De asemenea, trebuie spus că diferite tipuri de înot pot scoate sarcina de pe coloana vertebrală, precum și întări corsetul muscular și, prin urmare, vă pot îmbunătăți postura.
Înotul oferă o activitate fizică complexă pe corp, care implică participarea la muncă nu numai a mușchilor, ci și a multor sisteme. Oamenii de știință au descoperit că înotătorii profesioniști cheltuiesc mai multă energie în antrenament în comparație cu sportivii de forță. Cu toate acestea, acesta nu este singurul beneficiu al înotului în piscină, deoarece acest sport inhibă acumularea de grăsime în organism. Este suficient să vă amintiți cât de mult doriți să mâncați după înot pentru a înțelege cât consumă energie.
Toate femeile sunt foarte îngrijorate de aspectul lor și multe sunt nemulțumite de prezența excesului de grăsime corporală. Accelerarea lipolizei este un alt beneficiu al înotului într-o piscină. În timpul înotului, este imposibil să câștigi masă musculară, ci doar să îmbunătățești tonusul muscular. De asta au nevoie fetele, deoarece mușchii devin mai rezistenți și mai strânși. Drept urmare, corpul capătă un aspect slab.
De asemenea, este necesar să spunem că înotul poate crește mobilitatea articulațiilor, deoarece sarcina este distribuită uniform pe corp. Spre deosebire de antrenamentul de forță, în timpul înotului, aparatul articular-ligamentos este protejat în mod fiabil de leziuni. Nu orice persoană se poate antrena în sala de gimnastică, deoarece există unele contraindicații.
Dar absolut toată lumea poate vizita piscina. Înotul nu este contraindicat nici măcar femeilor în timpul sarcinii. Situația este similară cu persoanele care au probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală. Apa ne susține corpul și, ca urmare, este mai ușor pentru o persoană să suporte stresul. Trebuie remarcat faptul că înotul, la fel ca aerobicul pe apă, este cel mai sigur sport pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea.
Dar asta nu este tot, deoarece beneficiile înotului în piscină sunt multiple. Exercițiile fizice în apă au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului circulator, iar tensiunea arterială este normalizată. În plus, fluxul sanguin crește și indicatorii de elasticitate vasculară cresc, de asemenea. Toate acestea duc la o îmbunătățire a nutriției țesuturilor corpului. Datorită participării la munca unei zone extinse a plămânilor, crește rezistența organismului la deficiența de oxigen.
Un alt aspect pozitiv al vizitei la piscină este efectul de relaxare. În timpul înotului, apa are un efect de masaj asupra corpului, care ajută la ameliorarea stresului din sistemul nervos. Oamenii de știință au dovedit că înotul este una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a insomniei. După finalizarea lecției, simțiți ușoară și oboseală plăcută, iar starea dvs. emoțională se îmbunătățește.
Beneficiile înotului în piscină: cum să slăbești
Am spus deja mai sus că, datorită înotului, puteți combate în mod eficient excesul de greutate și acum ar trebui să se acorde mai multă atenție acestei probleme. Pentru a atinge acest obiectiv, nu trebuie doar să fiți în apă, ci să înotați în anumite condiții. În primul rând, aceasta se referă la cheltuielile cu energia și trebuie să ardeți cât mai multe calorii posibil în timpul fiecărei vizite la piscină.
În același timp, există o nuanță - cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai activ corpul arde energie în timpul înotului. Practic, puteți înota doar în ritmul cel mai confortabil pentru dvs. În această situație, veți pierde și în greutate, dar viteza acestui proces va fi relativ mică. Dacă pur și simplu te menții pe apă și nu înoți, atunci într-o oră vei pierde aproximativ 300 de calorii. Cu toate acestea, pentru rezultate cât mai rapide, trebuie să urmați recomandările noastre și să respectați reguli simple.
- Regula nr. 1. Trebuie să fiți pe linia de plutire tot timpul, pentru că numai în acest caz puteți obține un consum maxim de energie. În același timp, dacă ești foarte obosit, atunci merită să faci o pauză.
- Regula # 2. Trebuie să fii activ în permanență și să te miști tot timpul. Procesele de reducere a țesuturilor adipoase pot fi activate numai atunci când ritmul cardiac (pulsul) este de 130–160 bătăi pe minut. Drept urmare, în 60 de minute de astfel de înot activ, puteți arde 600-1300 de calorii. Pentru o activitate constantă, ar trebui să alegeți un stil de înot. Trebuie remarcat imediat că fluturele este cel mai consumator de energie și, prin urmare, cel mai eficient. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, atunci folosește un crawl. Acest stil este oarecum inferior față de cel anterior în ceea ce privește cantitatea de energie cheltuită, dar este, de asemenea, considerat foarte eficient.
- Regula nr. 3. Schimbați stilurile de înot, să zicem, folosiți un crawl timp de aproximativ cinci minute, apoi folosiți fluturele pentru aceeași perioadă de timp sau puțin mai mult. Dacă vă simțiți obosit, puteți trece la sân sau la spate, după care cercul trebuie repetat.
- Regula # 4. Durata fiecărei lecții ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, iar în timpul săptămânii ar trebui să vizitați piscina de două sau trei ori.
Aqua aerobic în piscină
Aqua aerobic seamănă cu o formă clasică de fitness, cu singura diferență că cursurile se țin în apă. Trebuie să efectuați mișcări de dans în muzică ritmică. Există cazuri în care femeile au reușit să slăbească aproximativ cincisprezece kilograme folosind aerobic de apă.
De asemenea, trebuie spus că practicarea acestui tip de fitness nu are contraindicații. Pentru acele persoane obeze, aerobicul în apă poate fi, de fapt, singurul sport care nu dăunează corpului. Cu o greutate corporală mare, încărcăturile pe oase și aparatul ligamento-articular sunt mari și chiar și joggingul poate duce la rănire. Deoarece aerobicul acvatic presupune exerciții fizice în apă, nu există nicio sarcină pe articulații și pe coloana vertebrală. Pentru multe femei cu o masă corporală mare, este mult mai confortabil din punct de vedere psihologic să te antrenezi în apă decât la sală. În plus, după exerciții, nu veți experimenta o senzație de arsură la nivelul mușchilor, deoarece apa împiedică acumularea de acid lactic.
Stiluri de înot slăbire
Să aruncăm o privire mai atentă la tehnica celor mai eficiente stiluri de înot în ceea ce privește pierderea în greutate. Am vorbit deja despre acest lucru pe scurt, menționând și necesitatea schimbării stilurilor în timpul lecției.
- Crawl. O oră de înot cu acest stil poate scăpa de 520 de calorii. Ar trebui să alternați loviturile cu mâna dreaptă și stânga și să lucrați alternativ cu picioarele. Există un punct important în tehnica de înot cu crawlere - fața ar trebui să fie întotdeauna în apă. În momentul accidentului vascular cerebral, capul se întoarce pentru a inspira. Crawl-ul este cel mai rapid stil de înot. Toți mușchii corpului superior sunt implicați în muncă, precum și mușchii coapsei.
- Fluture. Acesta este cel mai dificil tip de înot din punct de vedere tehnic, dar în același timp cel mai consumator de energie. O oră de înot în acest stil vă va economisi 570 de calorii. Brațele ar trebui să se miște sincron, făcând o lovitură puternică, iar în acest moment corpul se ridică deasupra apei. Pe lângă mușchii din jumătatea superioară a corpului, mușchii abdomenului, cvadricepsului și mușchilor gambei sunt, de asemenea, implicați în muncă.
- Braț. Comparativ cu crawl, membrele ar trebui să se deplaseze paralel cu suprafața apei. Acesta este cel mai lent stil de înot și va arde 500 de calorii într-o oră. Picioarele iau cea mai activă parte în lucru, ceea ce vă va permite să strângeți fesele, făcându-le mai elastice. Din punct de vedere tehnic, acesta este și un tip destul de dificil de înot.
- Pe partea din spate. Tehnica seamănă cu un târâtor, dar sunteți pe apă cu spatele, nu cu pieptul. Aceiași mușchi sunt implicați în muncă ca și atunci când se utilizează crawl, dar vițelul în acest caz o face oarecum mai activ.
După cum probabil ați ghicit, schimbarea periodică a stilului de înot în timpul sesiunii nu numai că va arde cantitatea maximă de energie, ci și va strânge toți mușchii corpului.
Pentru mai multe despre beneficiile înotului în piscină, consultați următorul videoclip:
