Importanța ultimei mese înainte de culcare. Reguli de bază pentru mesele de seară, alimentele permise și interzise. Opțiuni de slăbit pentru cină, rețete dietetice. Rezultate și recenzii privind pierderea în greutate.
O cină slăbită este ultima masă înainte de culcare, plină și săracă în calorii. Consumul excesiv de noapte amenință că excesul de calorii va fi depus în organism sub formă de țesut adipos. O cină gătită corespunzător asigură o slăbire rapidă și sănătoasă.
De ce este importantă cina pentru a slăbi?
Oamenii moderni duc un stil de viață activ. Lucrând târziu, nu au întotdeauna posibilitatea de a lua un prânz complet în timpul zilei. Adesea, alimentele se limitează la o gustare ușoară, după care foamea severă depășește seara. Venind acasă, o persoană încearcă să compenseze malnutriția și sări pe mâncare. Rezultatul este un exces de greutate în creștere rapidă, o figură neatractivă și complexe psihologice.
O cină bogată în calorii este o cale directă către obezitate. Noaptea, metabolismul încetinește, corpul intră într-un mod de rezervă de energie și nu poate digera mâncarea grea. Excesul de nutrienți din alimente se depune în țesutul adipos.
Pentru a preveni acest lucru, alegeți alimente consistente și ușoare pentru ultima masă a zilei. Nutriționiștii recomandă să acorde atenție proteinelor și carbohidraților complecși, care sunt digerați lent.
Asigurați-vă că includeți legume în meniul de seară. Fibra conținută în ele încetinește depunerea grăsimilor, curăță intestinele, îndepărtează toxinele din corp. Astfel de alimente vor fi utile pentru pierderea în greutate și recuperare.
Citiți despre principiile nutriției fracționate pe o dietă Pause
Reguli de bază pentru cina târzie
Mesele pentru cină atunci când pierdeți în greutate trebuie construite conform regulilor. Încercați să vă terminați masa de seară până la 17-18. Dacă nu aveți timp, atunci luați cina nu mai târziu de ora 21.00. Tot ce se mănâncă după timpul specificat va fi cu siguranță depus pe talie și șolduri.
Pentru a pregăti o cină sănătoasă pentru slăbit, urmați recomandările:
- Nu întindeți masa mai mult de 20 de minute.
- Pregătiți o porție și nu adăugați aditivi.
- Luați masa fără televizor, carte sau smartphone, altfel este ușor să mâncați mai mult decât ar trebui.
- Nu te culca flămând. Simțiți-vă plin după o cină slabă.
- Pentru a evita îngrășarea în exces, mâncați alimente bogate în proteine și fibre.
- Lasă fructele deoparte până la micul dejun: îți deschid pofta de mâncare.
- Evitați complet făina, alimentele dulci, prăjite și grase.
- Greutatea totală a alimentelor pentru cină nu depășește 250 g, iar conținutul caloric este de 300 kcal.
- Cina potrivită pentru slăbit include 1 fel.
- Dacă vă este foame cu câteva ore înainte de culcare, beți un pahar de chefir.
- Aburiți-vă mesele la cină. Coaceți peștele în folie la cuptor în propriul suc.
Dacă urmați aceste reguli, o cină dietetică pentru pierderea în greutate va fi benefică. Nu vă va fi foame, iar kilogramele în plus vor începe să se „topească”.
Citiți mai multe despre nutriția funcțională
Alimente pentru cină târzie permise
Ceea ce puteți mânca la cină în timp ce pierdeți în greutate depinde de conținutul de calorii al alimentelor și de preferințele de slăbit. Lista alimentelor pentru o masă cu conținut scăzut de calorii este destul de largă, deci nu vă va fi foame. Fiecare dintre ele este bun pentru corp, deci extindeți și diversificați în mod regulat meniul.
Alimentele permise pentru o cină cu slăbire în calorii:
- Legume, ierburi … Este un aliment cu o cantitate minimă de calorii. Acestea conțin vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. Nutriționiștii sfătuiesc să includă varza în dietă pentru a îmbunătăți digestia. Conține acid tartronic, care încetinește absorbția carbohidraților din intestine.
- Condimente … Acestea accelerează metabolismul, dar ar trebui consumate cu moderație. Condimentele fierbinți cresc pofta de mâncare și nu sunt potrivite pentru o masă de seară.
- Chefir … Este capabil să satisfacă foamea și să normalizeze digestia. Se folosește ca gustare dacă vrei brusc să mănânci înainte de culcare.
- Cereale … Alimentele din cereale care conțin carbohidrați complecși sunt ideale pentru cină. Corpul cheltuiește multă energie pentru a le digera. Spre deosebire de glucidele rapide găsite în dulciuri, carbohidrații complecși nu sunt depozitați ca grăsimi. Dintre cereale, nutriționiștii recomandă la cină hrișcă, orez sau fulgi de ovăz.
- Supe cu bulion de carne de legume sau cu conținut scăzut de grăsimi … Aceste feluri de mâncare satisfac bine foamea, normalizează digestia și sunt sărace în calorii.
- Pește sau carne fiartă … O cină cu proteine pentru scăderea în greutate este considerată cea mai bună. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă ajuta să slăbiți.
- Ouă fierte … O opțiune excelentă pentru o cină cu proteine. Produsul conține aminoacizi esențiali pentru organism. Se fierb ouăle fierte moi: este mai bine dacă sunt fierte la un cazan. Produsul fiert tare este greu de digerat. Vă puteți permite o omletă aburită sau ouă brăzdate.
- Brânză de vaci pentru cină pentru slăbit … Produsul conține multe substanțe benefice și este o opțiune ideală pentru cină. Pentru a evita îngrășarea, alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Combinați-l cu legume (roșii, castraveți, țelină).
- Lactate … Îmbunătățesc digestia și scapă de kilogramele în plus. Pentru a nu crește excesul de greutate, alege iaurt, lapte coagulat cu un conținut de grăsime de până la 5%. Evitați alimentele cu coloranți și arome industriale.
- Brânză … Nu este cea mai bună alegere pentru cină. Este permis să mănânce 50 g de produs, deoarece este bogat în calorii și greu de digerat. Dintre soiurile de brânză, acordați preferință celor tineri, de exemplu, brânza Adyghe.
- Smoothie pentru cina de slabit … Potrivit atunci când nu ți-e prea foame și ai nevoie de o gustare ușoară. Faceți o băutură din legume sau fructe cu conținut scăzut de calorii.
- Grăsimi … Untul și grăsimile animale sunt interzise. Dar uleiul de pește, uleiurile vegetale sunt binevenite. Uleiul de dovleac sau susan, avocado, semințele optimizează metabolismul grăsimilor și nu se depun în talie. Uleiurile vegetale și uleiul de pește sunt produse lipotrope care previn obezitatea.
De la băuturi, preferați ceaiul verde, uneori vinul roșu uscat pentru a activa circulația sângelui. Bea multă apă plată. Este necesar pentru formarea unei bucăți alimentare și excreția fecalelor.
