Ce este o zi de post, reguli de conduită. Opțiuni de post de o zi în funcție de produsul principal. Rezultate și recenzii privind pierderea în greutate.
O zi de post este un post de o zi, care implică utilizarea unei cantități minime de alimente pe zi sau absența sa completă pentru pierderea în greutate și curățarea corpului. Ca aliment dietetic, se folosesc lichide sau un tip de produs.
Ce este o zi de post?
Omul modern este obișnuit cu abundența mâncării pe masă. Însă strămoșii noștri nu aveau nicio problemă cu privire la regularitatea alimentelor. Dacă ai avut noroc la vânătoare, a fost o recoltă, a existat mâncare, dacă nu, au murit de foame. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că alimentația corectă nu este doar un aport echilibrat de alimente, ci și greve periodice ale foamei de o zi.
Sprijinul științific pentru concluzie a fost găsit în teoria postului intermitent, care a fost folosit pentru a pierde în greutate și a câștiga masa musculară. Observațiile subiecților ne-au permis să concluzionăm: o zi eficientă de post accelerează metabolismul, forțează corpul să ardă grăsimi subcutanate și să utilizeze rațional resursele interne.
Plus zilele potrivite de post - odihnă pentru tractul gastro-intestinal. Aportul excesiv de alimente afectează negativ organele digestive. Absența sau cantitatea minimă de alimente în decurs de 24 de ore permite organismului să elimine toxinele, să se curățe de toxine. În absența hranei grele, corpul se adaptează rapid la restricții, apoi persoana mănâncă mai puțin, este mai ușor să tolereze foamea.
Dar zilele de post pentru pierderea în greutate prezintă și dezavantaje:
- La început este dificil să te obișnuiești cu noul regim. Persoana are dureri de cap, probleme de concentrare.
- Zilele de post afectează negativ starea stomacului dacă există ulcer sau gastrită. Sucurile, fructele cresc aciditatea și provoacă exacerbarea bolilor.
Important! Pentru a preveni efectele negative, pregătește-te pentru post într-o jumătate de zi, consumând alimente ușor de digerat. În perioada de post, renunțați la efortul fizic greu, evitați stresul.
Regulile de bază ale zilei de post
Pentru ca dieta să nu vă dăuneze sănătății, este important să știți cum să petreceți o zi de post. Nutriționiștii sfătuiesc să respecte o serie de reguli care protejează o persoană de efectele negative ale postului.
Cum să petreceți o zi de post:
- Pregătiți-vă din timp. Nu mâncați alimente grele seara. Bea un pahar de chefir sau mănâncă o mâncare cu legume: este mai ușor să începi o dietă dimineața.
- Conținutul caloric al alimentelor pe zi nu depășește 500 kcal. Răspândiți preparatele preparate în 5-7 mese pentru a rezista foametei.
- Dacă vă este foame de sucuri sau produse lactate fermentate, împărțiți lichidele în mai multe părți.
- Dimineața pe stomacul gol, beți un pahar de apă cu miere și lămâie pentru a vă accelera metabolismul.
- Ca produs principal pentru ziua de post, alegeți alimente bogate în proteine sau fibre: legume, fructe, ouă, pește, chefir sau brânză de vaci.
- Bea 2 litri de apă curată pe zi pentru a ajuta organismul să elimine toxinele.
- Dacă vă simțiți slăbit, amețit, beți apă sau ceai cu miere.
- Mergeți mai mult în aer liber.
- Ieșiți din greva foamei încet. A doua zi, nu vă aruncați asupra alimentelor „grele”. Începeți cu un mic dejun ușor, treceți treptat la dieta obișnuită.
Știind cum să aranjați o zi de post, nu veți simți disconfort. Dar dacă starea se agravează brusc, opriți dieta și reveniți încet la meniul obișnuit.
Important! Ai un post de 2 ori pe săptămână. Alegeți zilele în care există mai puțină muncă sau puteți fi acasă. Stresul și încărcăturile grele sunt incompatibile cu dieta.
Opțiuni pentru zile de post
În funcție de produsul principal, există opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate. Pentru o dietă mono, chefirul, legumele sau fructele, ouăle sau peștele sunt potrivite. Alegerea produsului este determinată de toleranța individuală și de rezultatul dorit al zilelor de post.
Ziua de post pe chefir
Pentru o zi de post pe chefir, veți avea nevoie de un produs din lapte fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%. Nu cumpărați chefir cu conținut scăzut de grăsimi: există puține substanțe utile în el. Procentul mediu de grăsime vă permite să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. Pentru ca băutura să fie utilă, termenul său de valabilitate nu trebuie să depășească 2 săptămâni.
Important! În timpul dietei cu chefir, este permis să se consume o băutură din lapte fermentat fără adaos de zahăr sau sare și apă. Bea 1-1,5 litri de chefir pe zi.
Dacă dieta pare săracă, adăugați în meniu 1 kg de fructe neîndulcite sau 400 g de brânză de vaci fără grăsimi. Mănâncă aceste alimente în porții mici până la 18-19. Bea un pahar de chefir noaptea.
Avantajul unei zile de post cu chefir este că băutura normalizează microflora intestinală, ameliorează constipația și curăță toxinele. În timpul zilei, dietele pierd până la 2 kg din excesul de greutate.
Ziua de post pe brânză de vaci
Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este un produs dietetic care conține minerale, aminoacizi, vitamine. Este necesar să întăriți dinții, oasele, părul. În 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - doar 105 kcal.
Pentru a petrece o zi de post pe brânză de vaci, este necesar 0,5 kg de produs. Această cantitate este împărțită în 4-5 recepții. Este permisă utilizarea ceaiului din plante, a apei, a chefirului. Restul alimentelor este eliminat din dietă. A doua zi, se recomandă să beți un pahar de chefir la micul dejun.
Ziua de post pe ouă
Ouăle de găină sau de prepeliță sunt un produs dietetic proteic, care este excelent pentru descărcare. Pe lângă ouă, mănâncă salate și fructe. O astfel de dietă este considerată blândă și nu provoacă foamea.
Pentru a petrece o zi de post pe ouă, aveți nevoie de 6 ouă, o roșie, grapefruit, salate de legume. Este permis să mâncați câteva felii de pâine de secară pe zi. Aceste produse sunt distribuite pe 3-4 mese.
Descărcarea pe ouă ajută la pierderea a 1,5 kg de greutate în exces într-o zi. Dar postul se poate face o dată pe săptămână. Consumul de multe ouă are un efect negativ asupra funcției rinichilor.
Ziua de post pe legume
Cea mai simplă și mai sigură metodă de a slăbi 1-1,5 kg pe zi. Se recomandă să consumați până la 1,5 kg de legume proaspete sau fierte pe zi. Porția este împărțită în 5-6 recepții.
Pentru o zi de post pe legume, produsele sunt potrivite:
- castraveți sărați sau cu ulei vegetal;
- Sfeclă;
- roșii;
- cartofi fierți sau coapte în coajă;
- morcov;
- varză albă, conopidă sau broccoli;
- dovleac.
Pentru descărcare, legumele nu pot fi prăjite, condimentate cu maioneză și sosuri bogate în calorii. Dacă dieta este tolerată în mod normal, extindeți-o pentru câteva zile.
Dintre toate legumele permise pentru meniul zilei de post, castraveții merită evidențiați. Produsul are efect diuretic, expulzează toxinele din organism, accelerează metabolismul și furnizează iod glandei tiroide.
Aranjați zilele de post pe castraveți vara, când leguma este în general disponibilă. Deoarece nu toți cei care slăbesc pot rezista toată ziua, consumând doar această legumă, este permisă adăugarea altor produse dietetice în meniu.
Există opțiuni pentru zilele de post cu castraveți:
- consumul unei legume verzi pe tot parcursul zilei fără sare;
- cu ulei vegetal sau chefir;
- cu carne dietetică (pui, curcan, carne de vită);
- cu mere;
- cu hrișcă;
- cu roșii.
Combinația cu alte alimente facilitează transferul dietei.
Ziua de post pe fructe și fructe de pădure
O zi de post a fructelor este una dintre cele mai populare opțiuni. Vă permite să diversificați meniul, puteți adăuga sucuri la acesta, puteți face smoothie-uri și deserturi. Beneficiile fructelor pentru organism rezidă în cantitatea mare de vitamine și minerale pe care le conțin și în efectul de curățare care apare după post.
Pentru descărcarea tractului digestiv, se aleg fructele și fructele de pădure neîndulcite. Dacă doriți să slăbiți, optați pentru alimente cu conținut scăzut de calorii.
Potrivit pentru o zi de post:
- kiwi;
- mere;
- un ananas;
- citrice;
- prune;
- caise.
Pere, struguri, banane sunt recunoscute ca fructe bogate în calorii și nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Pot dilua o zi de post dacă simțiți foamea severă. Orice fructe de padure sunt potrivite, alege-ti gustul.
Selecția produselor poate fi efectuată în conformitate cu principiul „dietei culorilor”. Se crede că fructele de diferite nuanțe au un anumit efect asupra corpului:
- Roșu, galben, portocaliu … Astfel de fructe dau vigoare, energie, cresc tonul, îmbunătățesc compoziția sângelui și au un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular.
- Verde, alb sau gălbui … Ei calmează, stimulează creierul, elimină excesul de lichid.
- Maro sau violet … Au un puternic efect de detoxifiere, stimulează funcționarea organelor de vedere și auz, glanda tiroidă și ajută la depășirea stării depresive.
Important! În timpul zilei, beți decocturi din plante de frunze de coacăze, zmeură, mentă, mure, ciocolată neagră, cireșe.
În ajunul zilei de post, nu mâncați alimente cu carbohidrați. Eliminați ceaiul, cafeaua, laptele, zahărul. Este permisă o cantitate mică de miere. Bea apă, sucuri, smoothie-uri.
Fructele de mere sunt un produs ideal pentru slăbit și curățarea corpului. Fructoza și pectina, conținute în fructe, contribuie la descompunerea activă a grăsimilor și conversia acesteia în energie.
Merele au efect laxativ, îmbunătățesc tractul digestiv, stimulează metabolismul, curăță intestinele. Ele elimină constipația, ameliorează ateroscleroza, reduc presiunea, dizolvă calculii în vezica biliară.
Dar ziua de post pe mere are un minus: fructele cresc aciditatea stomacului, ceea ce duce la o exacerbare a ulcerelor sau a gastritei. Pentru a evita consecințele negative, combinați consumul de fructe cu chefir, brânză de vaci sau legume. Procesul de coacere a fructelor va ajuta la neutralizarea acidului.
În timpul zilei, puteți mânca 1-2 kg de mere neîndulcite și puteți bea aproximativ 2 litri de apă. Dacă vă este foame, mâncați o felie de pâine integrală, iaurt, salată de legume și legume la cuptor. Împărțiți alimentele în mese combinându-le cu dieta cu mere.
O boabă dietetică optimă pentru pierderea în greutate și curățarea este pepenele verde. Conține o mulțime de vitamine, fibre, fructoză, ceea ce face ca descărcarea să fie gustoasă și plăcută. Fructul este cunoscut pentru efectul său diuretic, ajută la eliminarea toxinelor.
O zi de post pe pepene verde se efectuează folosind pulpa unei boabe roșii. Adăugați ceaiuri de plante sau sucuri, alte fructe sau legume în meniu. Este inacceptabil să amesteci pepene verde cu ouă, carne, produse lactate.
Mănâncă 1 kg de pulpă pe 10 kg din greutatea unei persoane pe zi. Nu puteți respecta o mono-dietă mai mult de 3 zile: sistemul urinar suferă. Alternează între pepene și pepene verde pentru un post strict, după cum este necesar, pentru a reduce stresul pe rinichi.
