Ce este o zi vegetală pentru descărcarea corpului, regulile de bază pentru conducerea acestuia. Ce produse pot fi consumate, cum se combină în meniu? Dieta pe legume timp de 10 zile. Rezultatele pierderii în greutate, recenzii reale.
Ziua legumelor este o dietă de o zi în care sunt permise doar legumele crude, fierte sau fierte. Alegerea produsului este determinată de preferința persoanei. Meniul se bazează atât pe o legumă, cât și pe o combinație de mai multe fructe.
Ce este Ziua legumelor?
În fotografie, produse pentru o zi cu legume
Zilele de post, în care se consumă legume, sunt considerate o modalitate eficientă de a slăbi. Nutriționiștii le numesc „weekenduri pentru corp” sau „curățarea intestinului”.
În timpul zilei, este permis să mănânce legume crude sau prelucrate termic, preferând un produs sau combinând mai multe tipuri. Pe lângă alimentele vegetale, adăugați ulei, in sau semințe de susan.
O zi de post pe legume este de mare beneficiu pentru organism:
- întărește sistemul imunitar;
- vindecă și curăță organele interne;
- îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
- completează lipsa de vitamine și minerale;
- normalizează starea psiho-emoțională;
- reduce nivelul de glucoză din sânge, colesterolul „rău”;
- permite tractului digestiv să se curețe și să se odihnească.
Legumele sunt o sursă de fibre vegetale, care este reprezentată de fibre solubile și insolubile. Substanța este un „carbohidrat complex”, a cărui digestie cheltuiește multă energie.
Fibrele solubile acționează ca un probiotic și creează un mediu favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor benefice din tractul digestiv. Acestea previn absorbția carbohidraților și grăsimilor ușoare, prin urmare sunt pur și simplu indispensabile pentru a pierde în greutate. Cele insolubile acționează ca un exfoliant, curățând intestinele și promovând mișcarea alimentelor.
Important! Nutriționiștii recomandă să petreceți 2 zile de post vegetal pe săptămână. În alte zile, mâncați 45-50 g de fibre.
Regulile de bază ale unei zile vegetale
O zi de post pe legume este utilă după o masă excesivă în vacanță, pentru prevenirea constipației, a problemelor digestive și a tulburărilor metabolismului apei-sării. Nutriționiștii recomandă descărcarea atunci când slăbește în timpul efectului „platou”, atunci când corpul se adaptează la sistemul nutrițional propus, iar greutatea încetează să scadă.
Pentru a beneficia de descărcarea legumelor, urmați aceste reguli:
- O mono-dietă cu utilizarea unui tip de legume durează 1 zi. În prezența diferitelor produse, este permisă creșterea acestuia până la 2-3 zile.
- Mănâncă frecvent, la fiecare 2-3 ore. Volumul total de legume este de 1-1,5 kg.
- Beți apă fără gaz cu înghițituri mici. Tariful zilnic este de 2 litri.
- Dimineața pe stomacul gol, mâncați 1 linguriță. ulei de in.
- Seara, cu 1, 5-2 ore înainte de culcare, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pe lângă apă, beți ceai verde, ceaiuri din plante, băuturi din fructe de pădure fără zahăr.
- Reduceți cantitatea de sare. Dacă legumele nesărate sunt greu de consumat, condimentați-le cu suc de lămâie, busuioc, cardamom, pătrunjel uscat sau țelină.
- Dacă produsul poate fi consumat crud, nu îl fierbeți sau nu îl uscați. Încălziți restul de legume la minimum.
- Consumați alimente solide din plante, smoothie-uri și sucuri proaspete.
- În timpul zilei de post, excludeți activitatea fizică. Mai bine să vă petreceți ziua acasă și să vă odihniți bine.
- Asigurați-vă că conținutul zilnic de calorii din alimente nu depășește 1500 kcal.
- Mutați ziua de post la altă dată dacă vă simțiți rău sau obosit.
- Zilele de legume sunt contraindicate în timpul menstruației sau probleme cu ciclul lunar, tensiune arterială scăzută, boli de stomac.
Respectând aceste reguli, acestea pierd de la 1 la 3 kg de greutate în exces pe zi. Dacă există patologii ale tractului gastro-intestinal, boli asociate cu hematopoieza sau sistemul cardiovascular, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
