Regulile și principiile dietei chineze, alimentele permise și interzise, contraindicațiile dietei. Meniu pentru o săptămână, 14 zile, 21 de zile. Rezultate și recenzii.
Dieta chineză este una dintre dietele mai neobișnuite, dar eficiente din jur. Necesită multă voință, dar rezultatele nu vor întârzia să apară. Dieta chineză pentru scăderea în greutate ajută la curățarea organismului de toxine, accelerează metabolismul și oferă o senzație extraordinară de ușurință.
Reguli de bază ale dietei chinezești pentru scăderea în greutate
Dacă o persoană decide să încerce singură dieta chineză, este important să înțelegem că aceasta implică restricții destul de stricte.
Chinezii au încercat mult timp să mențină un echilibru în dieta lor cunoscut sub numele de "yin" și "yang". Yin se referă la alimentele care conțin o cantitate mare de lichid. Acestea includ orez, legume, fructe, albușuri și alimente care conțin soia. „Yang” este mâncare „uscată”: nuci, fructe de mare, carne de pui. Sarcina principală a dietei chineze este menținerea acestui echilibru al apei.
Principalul produs care se potrivește atât caracteristicilor yin, cât și Yang este orezul zhou. Acesta este un preparat chinezesc preparat cu o rețetă specială. Orezul în sine este uscat când este crud, dar când este gătit devine umed și nu sfărâmicios.
Pe baza bilanțului „yin” și „yang”, există 2 tipuri de dietă chineză:
- Clasic … Cu o astfel de restricție dietetică, puteți mânca nu numai orez, ci și alte alimente permise în dieta chineză. Dieta clasică este mult mai sănătoasă și mai sigură decât cea extremă.
- Extrem … Aceasta implică prezența doar meniu a orezului zhou brun. Ar trebui consumat 3 zile, împărțind cantitatea totală în 3-4 mese. Greutatea dispare foarte repede - până la 5 kg în 3 zile, dar apoi se poate întoarce în același ritm.
Dieta chineză pentru scăderea în greutate vizează pierderea rapidă în greutate, completarea deficitelor de lichide și curățarea organismului de toxine dăunătoare și de deșeuri.
Reguli de bază ale dietei chinezești pentru slăbit:
- Dimineața înainte de mese, se recomandă să beți 500 ml de apă caldă curată (2 pahare).
- Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
- Fructele trebuie să rămână crude și să nu fie tratate termic. Excepția este merele, care sunt mai utile atunci când sunt coapte (îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv).
- Toate felurile de mâncare ar trebui să fie aburite sau coapte, dar nu prăjite.
- Nu trebuie să utilizați în exces semifabricatele. Cu cât alimentele sunt mai puțin procesate, cu atât sunt mai sănătoase.
- Legumele trebuie combinate cu carbohidrați care se absorb lent, precum orezul.
- Cafeaua neagră ar trebui să fie pură și naturală. Orice aditivi pentru lactate ar trebui excluși.
Citiți și despre dieta japoneză.
Avantajele și dezavantajele dietei chineze
Dieta chineză are argumente pro și contra importante care trebuie luate în considerare înainte de a începe să slăbească.
Virtutile dietei chinezesti
- Pierdere rapidă și semnificativă în greutate (până la 7 kg într-o săptămână).
- Eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism.
- Îmbunătățirea activității tractului digestiv.
- Senzație de ușurință constantă.
- Întinerirea pielii și creșterea turgorului acesteia (datorită aportului zilnic de cantități mari de lichide).
Pentru ca toate beneficiile să se simtă, ar trebui să respectați o dietă strict programată, să evitați defecțiunile și să nu uitați de apă, mai ales pe stomacul gol. Cu toate acestea, dieta are și aspecte negative semnificative.
Dezavantaje ale dietei chinezești:
- Slăbiciune constantă și senzație de oboseală rapidă.
- Încălcarea somnului și starea de veghe.
- Iritabilitate excesivă.
- Sentiment puternic constant de foame, din cauza căruia apar adesea recăderi.
- Riscul de deshidratare datorat restricției complete a aportului de sare.
De asemenea, înainte de a începe o dietă chineză, este imperativ să fiți examinat pentru a afla starea sănătății dumneavoastră. Pentru unele patologii, nu este categoric recomandat să vă limitați în nutriție.
Contraindicații pentru dieta chineză:
- Vârsta sub 18 ani.
- Perioada de sarcină și alăptare.
- Boli cronice ale tractului gastrointestinal și, în special, în stadiul acut (gastrită, ulcer peptic, pancreatită, colecistită, colită).
- Activitate fizică excesivă.
- Diabet.
- Intoleranță la orice alimente care prevalează în această dietă.
Chiar dacă o persoană nu are contraindicații la dieta chineză, ar trebui să-și monitorizeze în permanență starea. Cu orice deteriorare semnificativă a bunăstării (pe lângă oboseală și slăbiciune ușoară), este necesar să reveniți treptat la dieta obișnuită, fără a părăsi dieta, în 1 zi (altfel sistemul digestiv pur și simplu nu poate face față).
Alimentele permise în dieta chineză
Meniul dietetic chinezesc nu este foarte divers. Cu toate acestea, din produsele permise, puteți găti mâncăruri destul de gustoase, sănătoase și satisfăcătoare. Principalul lucru este că caloriile sunt distribuite uniform în toate mesele.
Alimentele permise pentru dieta chineză:
- Orez, în special maro și roșu;
- Orice fructe de mare;
- Varză (varză albă și Beijing);
- Castraveți și roșii (conțin mult lichid);
- Morcov;
- Leguminoase (mazăre verde);
- Toate fructele sunt crude, numai merele pot fi coapte;
- Ulei de masline;
- Produse lactate cu un procent redus de grăsimi (dar nu complet lipsite de grăsimi);
- Fileu de pui;
- Ouă de găină și prepeliță;
- Cafea neagra naturala;
- Ceai verde;
- Paine neagra;
- Rusci;
- Cereale, pe lângă orz și perol gri, deoarece sunt foarte bogate în calorii;
- Apă purificată fără gaze;
- Ghimbir;
- Piper negru;
- Orice verdeață.
Când urmați dieta chineză, trebuie să combinați alimentele în așa fel încât organismul să primească zilnic toți nutrienții necesari.
Alimentele interzise în dieta chineză
Pentru ca dieta să aducă cu adevărat rezultatul dorit, ar trebui să respectați cu strictețe regulile sale. Cu acest tip de scădere în greutate, este necesar să se excludă complet din dietă un număr de produse familiare fiecărei persoane.
Alimentele interzise în dieta chineză:
- Sare și zahăr în orice fel de mâncare;
- Alcool;
- Băuturi carbogazoase și zaharate;
- Legume și unt (acestea trebuie înlocuite cu ulei de măsline);
- Ceai negru;
- Orice mâncare prăjită și picantă;
- Produse din făină de grâu.
Pentru a nu sparge brusc și a mânca mâncăruri interzise, se recomandă să refuzați vizitele la cantinele publice, cafenelele și sărbătorile în timpul dietei. De asemenea, merită să vă înțelegeți și să vă sprijiniți familia.
Meniu chinezesc pentru slăbit
În funcție de cât de mult are nevoie o persoană pentru a slăbi, există 3 opțiuni pentru dieta chineză: o săptămână, două săptămâni și trei săptămâni. Luați în considerare dieta fiecăruia dintre ei.
Meniu dietetic chinezesc pentru săptămână
Dieta chineză de 7 zile vizează scăderea rapidă, dar nu întotdeauna durabilă. Vine în două versiuni - austeră și clasică. Primul asigură pierderea în greutate de cel puțin 10 kg pe săptămână.
Un exemplu de meniu al unei diete chinezești stricte pentru o săptămână:
- Mic dejun - o felie mică de pâine de secară, un ou de pui fiert tare și o ceașcă de ceai verde sau cafea tare.
- Masa de seara - file de pui fiert (nu mai mult de 60 g), salată de legume sau fructe.
- Gustare de după amiază - o porție mică de brânză procesată cu un procent redus de grăsime și 1/2 farfurie de mazăre verde (aproximativ 100 g din fiecare fel de mâncare).
- Masa de seara - un pahar de lapte cald cu crutoane.
O astfel de dietă trebuie respectată pe parcursul săptămânii în fiecare zi, fără a introduce produse noi. Aceasta este o dietă foarte dificilă și poate fi foarte dificil să ieși din ea. Nu ratați 1,5 litri de lichid, care trebuie băut în timpul zilei între micul dejun, prânz și cină.
Dieta clasică chineză este mai blândă. Ea își asumă o dietă mai variată. Cu ea, pierderea în greutate va fi mai treptată, spre deosebire de o dietă strictă. Un exemplu de meniu al dietei clasice chinezești timp de o săptămână.
Luni:
- Mic dejun - crutoane și cafea neagră (poate fi înlocuit cu ceai verde).
- Pranz - 2 oua de pui fierte tare, varza chinezeasca si salata de rosii, condimentate cu ulei de masline.
- Cina - pește copt (sau aburit), salată de castraveți și varză.
Marţi:
- Mic dejun - o salată de morcovi proaspeți, o felie de pâine de secară și cafea.
- Prânz - o farfurie cu orez zhou aburit, alge marine tocate mărunt.
- Cina - piept de pui fiert, 1 roșie și un pahar de lapte.
Miercuri:
- Mic dejun - salată de fructe din portocale, pere, banane și mere, ceai verde.
- Prânz - morcovi fierți, varză chinezească și salată de castraveți.
- Cina - ciuperci coapte, un pahar de suc de fructe.
Joi:
- Mic dejun - cafea naturala cu crutoane.
- Prânz - o farfurie cu orez fiert și o jumătate de grapefruit.
- Cina - salată de pește și alge aburite.
Vineri:
- Mic dejun - morcovi tocati rasi, cafea naturala.
- Pranz - salata de varza alba si de mare, prajitura cu orez.
- Cina - pește la cuptor și un pahar de suc de fructe.
Sâmbătă:
- Mic dejun - ceai verde, o felie de pâine neagră, salată de morcovi cu suc de lămâie.
- Prânz - piept de pui fiert, salată de fructe din portocale, kiwi și mere.
- Cina - 2 ouă fierte de prepeliță, salată proaspătă de morcovi.
Duminică:
- Mic dejun - salată de mere proaspete, banane și piersici, cafea naturală.
- Prânz - terci de orez și salată de varză.
- Cina - salată de pește, castravete și roșii aburită.
Pentru a satisface senzația constantă de foame, se recomandă să bei apă simplă sau ceai verde slab. Meniul dietei chinezești pentru scăderea în greutate nu implică gustări și gustări după-amiaza, astfel încât lichidul în acest caz va preveni o posibilă defecțiune.
Meniu dietetic chinezesc timp de 14 zile
Dieta chineză de 14 zile este mai dificilă de îmbătrânit. Are limitări mai semnificative, datorită cărora sănătatea slăbirii se înrăutățește mai mult decât în cazul unei diete săptămânale.
Principiile de bază ale dietei de două săptămâni:
- La micul dejun puteți folosi orice băutură (cafea pură sau ceai verde), precum și o bucată de pâine neagră sau biscuiți.
- Pentru prânz 5 zile pe săptămână ar trebui să existe carne de pește sau de pui la fiert sau copt și o salată de legume (legumele sunt alese după gust). De două ori pe săptămână, peștele sau carnea trebuie înlocuite cu o porție de orez fiert, iar salata de legume cu salată de fructe.
- Pentru cina permis să mănânce salată de legume sau ouă fierte.
De asemenea, puteți încerca să respectați dieta clasică chineză săptămânală timp de 14 zile. Acest lucru va fi mai ușor, dar greutatea va scădea puțin mai încet.
Meniu dietetic chinezesc timp de 21 de zile
Dieta chineză timp de 21 de zile este foarte grea. Poate fi aderat doar de persoane complet sănătoase, cu o motivație și un sprijin bun. În caz de agravare a afecțiunii, se recomandă consultarea unui dietetician pentru o ieșire corectă și treptată din dietă.
Exemplu de meniu pentru o zi:
- Mic dejun - cafea, 1 ou fiert de pui fiert, 2 felii de portocala (grapefruit), salata de legume.
- Masa de seara - carne sau pește aburit, fructe de mare sau salată de varză chineză, un pahar de suc de roșii. Salata de fructe se poate face de două ori pe săptămână.
- Masa de seara - o farfurie cu orez fiert (sau orice terci, cu excepția orzului și grișului), salată de legume.
A se vedea, de asemenea, meniul pentru dieta engleză timp de 21 de zile.
Rezultatele dietei de slăbire din China
Rezultatele dietei chinezești sunt întotdeauna vizibile dacă persoana care slăbește a respectat strict toate recomandările. Cu o alimentație adecvată, puteți pierde până la 7 kg într-o săptămână și până la 15 kg în 2 săptămâni.
Mai mult, pierderea în greutate nu este atât de rapidă, deoarece corpul, datorită senzației constante de foame, economisește o anumită cantitate de calorii primite pentru procesele necesare consumatoare de energie. În medie, cu o dietă de trei săptămâni, puteți scăpa de 18-20 de kilograme în plus.
Pentru ca rezultatele pierderii în greutate să dureze cât mai mult posibil, trebuie să părăsiți dieta foarte încet. Nu trebuie să începeți imediat să mâncați mâncărurile obișnuite condimentate, sărate, precum și dulciurile. Porțiile trebuie crescute treptat. Se recomandă să nu adăugați mai mult de 2 produse noi într-o zi.
După încheierea dietei, este necesar nu numai să monitorizezi dieta, ci și să începi sportul regulat, altfel excesul de greutate se poate întoarce foarte repede. Nu uitați de consumul de lichide.
Recenzii reale despre dieta chineză pentru slăbit
Recenzii ale dietei chineze indică faptul că acesta este un mod dificil, dar în toate cazurile, eficient de a slăbi:
Julia, 29 de ani
Am încercat multe metode de slăbit, diferite diete, în timp ce încercam să fac mișcare regulată. Totuși, slăbesc foarte încet. Am decis să încerc dieta săptămânală chineză. A fost foarte greu să încep, dar m-am motivat prin faptul că nu vreau să arăt mai rău decât toți prietenii mei slabi. Am slabit 6 kg in 7 zile! Sunt foarte mulțumit de rezultat și vreau să continuu dieta până la 2 săptămâni.
Alina, 34 de ani
Pentru a fi garantat că pierd cel puțin puțin în greutate, am decis să folosesc cea mai grea versiune a dietei chinezești - trei săptămâni. Trebuie să recunosc că a fost foarte greu, chiar am căzut de 2 ori pentru dulciurile mele preferate. Dar, în ciuda unei astfel de slăbiciuni, am slăbit 13 kg și am devenit o altă persoană. Dezavantajul este că este foarte dificil să revii la dieta ta normală. Sistemul digestiv nu s-a descurcat la început, dar după 1, 5-2 săptămâni totul revine la normal.
Daria, 24 de ani
Datorită stilului de viață constant de „birou”, mi-am revenit foarte mult în 2 ani. pentru că nu există nicio ocazie specială de a face sport, am vrut să încerc dieta chinezească timp de 14 zile. A fost foarte greu de suportat, deoarece biroul miroase mese delicioase în fiecare zi, dar am făcut-o. Am slăbit 10 kg și în curând mă voi descărca din nou 2 săptămâni. Recomand tuturor!
Urmăriți un videoclip despre dieta chineză:
Dieta chineză nu este potrivită pentru toată lumea și necesită o bună voință, dar rezultatele unei astfel de pierderi în greutate depășesc adesea toate așteptările. Pentru o dietă mai variată, puteți căuta diferite rețete pentru dieta chineză și le puteți folosi chiar și după revenirea la dieta normală.
