Principiile de bază ale dietei de 1000 de calorii. Lista produselor permise și interzise, un meniu aproximativ pentru 3, 5 și 7 zile. Rezultate și recenzii.
Dieta de 1000 de calorii este o formulare specială a nutriționiștilor care implică trei mese pe zi cu 2-3 gustări. Este o dietă echilibrată care vă poate ajuta să slăbiți rapid reducând aportul zilnic de calorii. În funcție de nevoile individuale și de reacția organismului, dieta poate fi urmată de la 3 la 7 zile. Cursuri repetate sunt posibile pe tot parcursul anului.
Caracteristicile dietei de 1000 de calorii
Dieta de 1000 de calorii pe zi este săracă în calorii și aceasta este principala sa trăsătură distinctivă. Acest principiu al nutriției poate fi respectat nu mai mult de 1 săptămână, pentru a nu provoca lipsa de vitamine, micronutrienți, acizi grași.
Principiile de bază ale dietei de 1000 de calorii sunt ușor de urmat chiar și pentru începători:
- cantitatea zilnică totală de alimente nu trebuie să depășească 1000 de calorii;
- mesele trebuie să fie fracționate, cel puțin 5 mese pe zi;
- este necesar să se monitorizeze constant pentru a nu depăși aportul admis de calorii;
- dieta zilnică trebuie planificată individual, luând în considerare nevoile actuale ale organismului;
- sursele de fibre trebuie să fie prezente în dietă pentru a preveni problemele cu scaunul - legume, leguminoase, fructe, semințe;
- alimentele trebuie să fie variate și hrănitoare;
- fast food-ul, dulciurile, sifonul sunt interzise.
Pentru a menține rezultatele pozitive obținute, este necesar să ne amintim ieșirea corectă din dieta de 1000 de calorii. Numărul de calorii ar trebui crescut treptat, zilnic și să se evite în continuare alimentele rapide, alimentele grase, condimentate, carnea afumată, carbohidrații simpli și dulci. În caz contrar, corpul se va grăbi să completeze rezervele celor pierduți, iar greutatea va reveni rapid la valorile inițiale.
Citiți și despre caracteristicile dietei LCHF
Alimentele permise și interzise pe o dietă de 1000 de calorii
Dieta de 1000 de calorii se bazează pe alimente proteice și fibre, care este suplimentată cu carbohidrați. Principalele surse de carbohidrați: paste sau pâine din cereale integrale, legume. Ca desert, puteți folosi produse lactate, fructele și fructele dvs. preferate în cantități limitate. Desertul poate fi presărat cu nucă de cocos, nuci. În meniul zilnic, puteți lăsa semințe, leguminoase, crucifere.
Cantitatea zilnică de alimente pe o dietă de 1000 de calorii:
- legume proaspete asortate (de exemplu, salată) sau prelucrate termic (cu excepția prăjirii în ulei vegetal) - 450 grame;
- produse din cereale integrale sau făină fără gluten - 45 de grame;
- fructe asortate de produse de sezon - 250-350 grame, produsele nu trebuie să fie prea dulci;
- ouă de pui - nu mai mult de 1 buc;
- produse lactate din lapte integral de capră sau vacă de înaltă calitate - 350 grame;
- brânzeturi - nu mai mult de 35 de grame;
- ghee - 10-20 grame.
Producția se dovedește a fi de aproximativ 1000 de calorii, de asemenea, trebuie să beți multă apă și băuturi din plante pentru a accelera procesele metabolice și a normaliza greutatea corporală.
Se recomandă îndepărtarea alimentelor rafinate, a dulciurilor cumpărate și de casă, a prăjiturilor, a produselor de patiserie și a dulciurilor din dietă. Interdicția include, de asemenea, alimente excesive grase, picante, picante, afumate, conserve (în special pește) și alcool. Nu puteți mânca fast-food, sosuri cumpărate, biscuiți, chipsuri și alte „junk food” care înfundă stomacul.
Cantitatea de ceai negru și cafea trebuie redusă la minimum sau eliminată din dietă.
Meniu pentru dieta cu 1000 de calorii
Dieta este destul de variată și toată lumea va alege o opțiune potrivită și de înaltă calitate pentru ei înșiși. Meniul de 1000 de calorii ar trebui să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre. Uleiurile vegetale, sucul de lămâie, ierburile provensale sunt folosite ca dressing pentru salate. Lămâie, lime sau rozmarin pot fi adăugate în apă.
Meniu dietetic 1000 de calorii timp de 3 zile
Puteți începe cu reduceri pe termen scurt ale aportului zilnic de calorii, de exemplu, de la 3 zile dintr-o dietă de 1000 de calorii.
Ziua 1:
- Mic dejun: o felie de pâine integrală sau prăjitură cu orez;
- Gustare: 3 linguri de brânză de vaci fără grăsimi cu o cantitate mică de fructe de pădure;
- Pranz: file de pui fiert (150 grame), castravete proaspat, supa cu bulion de legume cu linte;
- Gustare: un fruct la alegere, o mână de migdale;
- Cina: terci de hrișcă, o porție mare de salată cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Ziua 2:
- Mic dejun: iaurt natural de capră cu fructe de padure proaspete, ceai verde;
- Gustare: măr sau pere;
- Prânz: legume tocate, pește la cuptor cu lămâie și măsline;
- Gustare: o porție mică de caju;
- Cina: terci de orz cu legume, salată de legume proaspete, presărată cu semințe de susan, semințe de dovleac.
Ziua 3:
- Mic dejun: granola cu lapte vegetal (migdale, nucă de cocos sau fulgi de ovăz), bulion de măceșe;
- Gustare: orice fruct de sezon la alegere;
- Pranz: file de pui fiert, tocanita de legume, o portie de salata;
- Gustare: pâine integrală cu ghee, o felie de brânză de capră;
- Cina: ou fiert, salată cu legume și ierburi de sezon, o jumătate de pahar de terci de grâu gata preparat.
La o dietă de 1000 de calorii în fiecare zi, trebuie să monitorizați cu atenție regimul de băut: cel puțin 1,5 litri de apă simplă și pură, precum și ceaiuri de plante. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime cu aluat bacterian.
Notă! Dacă se simte o stare de rău semnificativă în timp ce urmați dieta, atunci este necesar să reveniți treptat la dieta obișnuită.
Meniu dietetic 1000 de calorii timp de 5 zile
Rezultatele unei diete de 1000 de calorii pe zi nu întârzie să apară. Pentru cel mai bun efect, se recomandă alegerea unui maraton de 5 zile.
Ziua 1:
- Mic dejun: caș de capră cu conținut scăzut de grăsimi cu legume, un pahar de ceai verde;
- Gustare: o mână de caju;
- Pranz: supa de varza, paine, salata;
- Gustare: pâine cu brânză;
- Cina: tocană de legume, file de pește, înăbușită în sos de roșii.
Ziua 2:
- Mic dejun: pâine integrală cu ghee, brânză de capră, ceai de salcie cu fructe de pădure;
- Gustare: măr;
- Prânz: supă cremă cu conopidă, fasole, crutoane de pâine integrală;
- Gustare: un pahar de chefir cu aluat bacterian;
- Cina: terci de orz cu ciuperci, o porție mare de salată cu legume de sezon, semințe.
Ziua 3:
- Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu aluat bacterian, fructe de pădure;
- Gustare: portocalie;
- Prânz: murături, pâine cu ghee;
- Gustare: chipsuri din mere, legume sau foi de nori;
- Cina: hrișcă, file de pui fiert.
Ziua 4:
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu gătit lung în apă sau lapte vegetal, fructe;
- Gustare: pere;
- Prânz: borș roșu cu fasole și smântână, salată;
- Gustare: fructe de padure cu 0,5 cani de ayran;
- Cina: cartofi copți, pește fiert, o porție mare de salată.
Ziua 5:
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci și fructe de pădure, ceai verde;
- Gustare: o mână de migdale prăjite;
- Pranz: supa minestrone cu rosii, masline, paine;
- Gustare: o pâine cu o bucată de ghee;
- Cina: orez brun cu legume, fructe de mare fierte.
Notă! Dacă în timpul dietei de 1000 de calorii a existat o defecțiune a unui produs interzis, rezultatele sunt anulate automat și trebuie să începeți peste 15-30 de zile mai târziu.
Consultați Meniul Dieta Hollywood
Meniu dietetic 1000 de calorii pe săptămână
Meniul de 1000 de calorii pe săptămână necesită respectarea acelorași principii - o cantitate suficientă de apă și o dietă echilibrată, dar cu o reducere a caloriilor.
Luni:
- Mic dejun: granola cu lapte vegetal și fructe de pădure, un pahar de bulion de măceșe;
- Gustare: o mână de caju pre-înmuiat;
- Prânz: pui fiert cu legume proaspete;
- Gustare: o pâine cu o bucată de ghee;
- Cina: carne slabă cu legume și 1 fruct la alegere.
Marţi:
- Mic dejun: portocale sau grapefruit;
- Gustare: fructe de sezon la alegere;
- Prânz: carne fiartă, salată de legume proaspete, cartofi înăbușiți cu ierburi provensale;
- Gustare: brânză de vaci din lapte de capră natural;
- Cina: terci de hrișcă cu pește la cuptor.
Miercuri:
- Mic dejun: ou de pui fiert tare, pâine integrală cu o bucată de ghee;
- Gustare: măr, pară sau portocală;
- Prânz: borș verde cu o lingură de smântână, pâine integrală, salată cu legume și fasole roșie fiartă;
- Gustare: salată de fructe cu 1 fruct și o mână de fructe de pădure de sezon;
- Cina: file de curcan la cuptor, 0,5 căni de orez brun fiert cu o bucată de ghee.
Joi:
- Mic dejun: iaurt natural de capră, ceai verde;
- Gustare: o mână de migdale;
- Prânz: borș roșu cu fasole, smântână, salată de legume cu naut fiert;
- Gustare: portocaliu sau grapefruit;
- Cina: terci de hrișcă, file fiert, o porție de salată.
Vineri:
- Mic dejun: clătite de făină de orez cu fructe și ceai verde;
- Gustare: caș natural de capră cu fructe de pădure;
- Prânz: terci de hrișcă cu legume, pui la cuptor;
- Gustare: jumătate de avocado, pâine;
- Cina: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime cu aluat bacterian, salată de legume.
Sâmbătă:
- Mic dejun: pâine integrală cu ghee, ceai de mușețel;
- Gustare: fructe de sezon la alegere;
- Prânz: supă de varză, pâine integrală cu o felie de brânză;
- Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Cina: paste integrale cu curcan la cuptor, legume la aburi.
Duminică:
- Mic dejun: fulgi de ovăz în lapte vegetal cu nuci și fructe de pădure;
- Gustare: o mână de nuci, pre-uscate la cuptor;
- Prânz: bulion de legume cu conopidă, mazăre verde, chipsuri din cereale integrale cu brânză;
- Gustare: 1-2 mere acre mici;
- Cina: bulgur, înăbușit cu legume, pește la cuptor.
Trebuie să ne amintim că cantitatea zilnică admisibilă de calorii nu trebuie să depășească 1000. În caz contrar, acest lucru va afecta rezultatul final.
Rezultatele dietei de 1000 de calorii
Rezultatele dietei de 1000 de calorii sunt diferite pentru toată lumea. Cineva reușește să slăbească până la 5-7 kg pe săptămână, în alte cazuri, indicatorii tind la 1-3 kg. Totul depinde de greutatea corporală inițială, de dieta formată, de caracteristicile individuale ale organismului.
Dacă greutatea a crescut rapid, atunci reducerea caloriilor va deveni un adevărat stres, iar creșterea indicatorilor pe cântare se va opri cel puțin. Cu toate acestea, respectarea pe termen lung a unei astfel de diete este puternic descurajată pentru a nu dăuna organismului.
Recenzii reale ale dietei cu 1000 de calorii
Există diferite recenzii ale dietei de 1000 de calorii. Unii oameni observă că dificultățile psihologice apar atunci când încearcă să reducă numărul obișnuit de calorii în jumătate. Alții observă că, în mod normal, tolerează reducerea porțiilor și încearcă să treacă la treburile casnice, hobby-uri sau probleme de muncă. Pentru începători, este recomandat să începeți cu 1-3 zile de post pentru a monitoriza reacția corpului. Treptat, durata dietei poate fi mărită la 5-7 zile.
Marina, 27 de ani
M-am familiarizat cu principiile de bază, rezultatele și recenziile privind dieta de 1000 de calorii, m-am interesat și am decis să încerc acest tip de mâncare. Cred că o astfel de dietă este deosebit de bună în sezonul cald, când nevoia organismului de exces de calorii și alimente excesiv de grase scade. S-a dovedit a fi destul de realist să alcătuim rația zilnică în așa fel încât să asigurăm o cantitate suficientă de alimente sănătoase, să nu simțim foamea. Primul lucru de reținut: fiecare calorie trebuie să fie cât mai hrănitoare și benefică pentru organism. Pe parcursul a 7 zile, am devenit mai organizat: am ținut un jurnal alimentar, unde am introdus porția și numărul de calorii pentru fiecare fel de mâncare, am încercat să beau mai multă apă. Ca urmare, a fost posibil să se creeze o dietă perfect echilibrată. Acum va fi mai ușor să mă țin de principiile unei bune nutriții atunci când decid să repet o astfel de dietă.
Anna, 35 de ani
Dieta de 1000 de calorii m-a mulțumit cu rezultate plăcute: excesul de greutate și volum a dispărut, starea de spirit s-a îmbunătățit, a apărut mai multă energie pentru activitățile zilnice. Am decis să încerc acest tip de mâncare pe cont propriu, pe propriul risc și risc, fără a consulta un nutriționist. În primul rând, am făcut un meniu aproximativ pentru 3 zile. Imediat am decis că exclud toate dulciurile, inclusiv fructele prea dulci, precum și laptele (intoleranță). A compilat o bază de alimente cu un indice glicemic scăzut. Dieta a inclus, de asemenea, crucifere, leguminoase, diverse semințe, fructe de pădure și nuci. În timpul dietei, am obținut o mulțime de informații utile despre îmbunătățirea stării de sănătate, după ce m-am familiarizat cu numărul de calorii din fiecare produs familiar. Nevoia de a calcula caloriile este foarte disciplinantă, așa că intenționez să contorizez în continuare. Am făcut o fotografie specială înainte și după dieta de 1000 de calorii: abdomenul și șoldurile au scăzut, corpul a devenit mai tonifiat vizual, pielea era elastică.
Victoria, 25 de ani
Dieta de 1000 de calorii a fost imediat plăcută prin simplitatea și eficacitatea sa. Multă vreme plănuisem să calculez mâncarea mâncată și acum a apărut o astfel de oportunitate. Observ imediat că acest tip de mâncare nu este pentru leneși. Trebuie să țineți evidența caloriilor, să gătiți singur mâncarea. Dacă membrii familiei nu își împărtășesc hobby-urile alimentare, este posibil să fie nevoie să gătească separat pentru ei. Aburiul era foarte util: gătea legume, orez și alte cereale. Majoritatea nutrienților sunt reținuți în alimentele aburite. Timp de 7 zile, preferințele alimentare s-au schimbat semnificativ. Toate alimentele au fost gătite fără aditivi și potențatori de aromă. Maxim - o bucată de ghee pentru terci sau orez. Obișnuiam să mănânc cea mai naturală mâncare, iar acum chiar și unele soiuri de mere par împovărătoare și prea dulci. Pierderea în greutate cu o dietă de 1000 de calorii este destul de realistă. Am reușit să slăbesc 3 kilograme în plus, cu toate acestea, pe lângă dietă, am intrat și activ în sport și am încercat să nu mănânc cu 3-4 ore înainte de culcare.
Urmăriți videoclipul despre dieta de 1000 de calorii:
