TOP 5 cele mai eficiente diete pentru săptămână. Caracteristici, reguli dietetice, alimente permise și interzise. Meniu de probă și rezultate de slăbire.
O dietă săptămânală este un mod simplu și eficient de a vă ordona silueta. Dieta nu are timp să se plictisească, nu condamnă organismul la respingerea pe termen lung a alimentelor preferate, nu necesită mult efort de voință, prin urmare, este potrivit chiar și pentru cei care nu pot scăpa de defecțiuni. Și alegerea unei diete pe placul dvs. nu costă nimic, pentru că astăzi sunt foarte mulți dintre ei.
Dieta ceto
La fel ca multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate - Atkins, Ducan, paleo, dieta cetogenă sau cetonică reduce sever cantitatea de carbohidrați din meniu, recomandând adepților săi să se concentreze pe proteine și, în mod ciudat, pe grăsimi.
Înțelesul tuturor acestor lucruri este de a începe un proces numit cetoza, în timpul căruia organismul, lipsit de alimentarea obișnuită cu energie sub formă de carbohidrați, după câteva zile, zdrobește o capsulă cu rezerve de grăsime rezervate pentru o zi ploioasă și începe pentru a extrage energie din ea. Ceea ce este demn de remarcat: mușchii nu ard în același timp, așa cum se întâmplă adesea în timpul unor diete stricte, iar senzația de foame se simte minimă. Dacă simțiți deloc.
În mod ideal, BJU ar trebui să fie prezent într-un meniu dietetic săptămânal în următorul raport:
- Carbohidrați - 5-10% din dieta totală, dar nu mai mult de 100 g pe zi;
- Proteine - 20-25%;
- Grăsimi - 65-70%.
Notă! Corpul ar trebui să obțină grăsimile râvnite nu din cartofi prăjiți și borș cu crăpături, ci din pește, nuci, semințe, avocado și uleiuri sănătoase.
Dieta ceto are o listă strict delimitată a alimentelor permise:
- bulionuri;
- carne și păsări de curte și mulți susținători ai unei astfel de diete includ chiar și porc gras pe această listă;
- pești de mare și de râu;
- fructe de mare;
- ouă;
- produse lactate, în special brânză;
- avocado;
- ceapă;
- nuci si seminte;
- uleiuri vegetale;
- legume cu frunze verzi;
- fructe de padure.
Produse interzise:
- cartof;
- fasole;
- cereale;
- pâine și produse de patiserie;
- fructe bogate în zahăr (banane, struguri) și alți carbohidrați simpli.
Eșantion de meniu dietetic ceto pentru o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | Omletă cu ceapă verde, mărar și brânză | Bulion ușor, păsări de curte la cuptor cu ciuperci | Caserola de caș cu fructe de pădure |
| marţi | Sufflé de carne la cuptor cu o jumătate de grapefruit pentru gustare | Supa de chiftelute, vita cu fasole verde | Omleta cu aburi |
| miercuri | Salată de ouă cu verdeață cu frunze | Bulion de pește, somon copt în folie pe o pernă de legume | Două pâini dietetice cu caș |
| joi | Caserola cu branza de vaci cu nuci | Bulion, piept de curcan la grătar, ardei gras | Creveți fierți |
| vineri | Prajeste cu branza si portocala | Bulion, cotlet cu salată proaspătă de legume | salată Cezar |
| sâmbătă | Ouă amestecate cu bucăți de somon | Supă de pește, fructe de mare, salată de varză | Prajeste cu branza si suc de portocale |
| duminică | Prăjituri de brânză cu chefir | Frigarui de pui cu castraveti si rosii | Două ouă cu fasole verde fiartă |
Notă! Chiar și o dietă ceto concepută doar pentru o săptămână necesită o ieșire lină cu o creștere treptată a cantității de carbohidrați din dietă. În plus, va fi mai eficient dacă mâncați rația zilnică de produse nu în 3, ci în 5-6 doze și nu uitați să beți mai multă apă curată (până la 3 litri pe zi).
Rezultate: în 7 zile de dietă, puteți pierde de la 2 la 5 kg, menținând în același timp capul limpede, mușchii elastici și buna dispoziție.
Dieta cu ouă
Zvonurile spun că inițial acest stil de a mânca a fost dezvoltat de cei mai buni nutriționiști din Anglia pentru însăși Margaret Thatcher, pentru a ajuta „Doamna de Fier” să rămână mereu în formă. Prin urmare, se spune, și numele său a fost: Dieta pentru Margaret, Maggie, Maggie …
Nu vom garanta fiabilitatea legendei, dar faptul că o dietă bazată pe un aport ridicat de proteine animale, reprezentată în primul rând de ouă, funcționează excelent și este ușor tolerată. De regulă, ar trebui respectată o lună, dar dieta Maggi planificată pentru o săptămână face o treabă bună de a readuce silueta la fosta sa armonie.
O condiție importantă pentru respectarea dietei este respectarea strictă a meniului stabilit. Este interzis să schimbați mesele pe alocuri, să căutați analogi ai acestor produse și să faceți treceri, altfel o dietă care să stimuleze anumite procese biochimice din organism pur și simplu nu va funcționa. Din același motiv, nu are sens să enumerăm alimentele permise sau interzise: primele sunt deja indicate în meniul dietetic, cele din urmă nu sunt incluse în acesta.
Meniu dietă cu ouă pentru săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | 2 ouă și citrice coapte. Este recomandabil să utilizați grapefruit, dar dacă nu vă place gustul acru, nu ezitați să luați o portocală suculentă | Alegerea ta: pepene verde, pepene galben, caise, mere, portocale, pere, kiwi, în orice cantitate | Carne de vită, miel sau carne de pasăre, fiartă cu puțină sare. |
| marţi | Piept de pui, fiert sau gătit la cuptor, fără piele | Două ouă cu salată de legume pe care le puteți folosi pentru: roșii, castraveți, ardei grași, morcovi + citrice pentru o gustare | |
| miercuri | Pâine prăjită ușor prăjită felie de pâine cu brânză și roșii | Carne fiartă la alegere | |
| joi | Meniul de luni repetat | Carnea fiartă poate fi aromată cu frunze de salată verde | |
| vineri | Legume la aburi + 2 ouă | O porție bună de pește și legume coapte în folie și un citric invariabil | |
| sâmbătă | Meniuri repetabile de luni și joi | O bucată de carne fiartă sau preparată la cuptor cu legume | |
| duminică | Piept de pui cu legume la aburi, salată de roșii și citrice | Tocană de legume |
Notă! Este foarte important să beți zilnic cel puțin 2-2,5 litri de apă pură sau ceai fără zahăr.
Rezultate: dieta de 1 săptămână nu este la fel de eficientă ca „cursa” lunară, dar dacă respectați regulile cu atenție, până duminică nu veți putea număra 2-4 kilograme în plus.
Dieta Kremlin
Întrucât faimosul „Kremlin” este o altă variantă pe tema dietelor cu proteine, nu veți fi deranjați de bubuituri flămânde în stomac, iar părul, pielea și mușchii nu vor suferi din cauza lipsei de proteine.
Este adevărat, dieta nu este concepută pentru pierderea rapidă în greutate - este respectată timp de săptămâni, luni și chiar ani. Dar, ca „sondă” necesară pentru a înțelege cum vă convine această metodă nutrițională și ce rezultate vă puteți aștepta de la aceasta, perioada de șapte zile este destul de justificată.
Produse permise: Orice nu este interzis.
Produse interzise:
- făină;
- dulciuri;
- cartof;
- orez.
Alimente pentru a limita consumul:
- carnati;
- legume cu amidon (altele decât cartofii);
- suc din pachete;
- fructe dulci - struguri, banane.
Toate alimentele cu un indice glicemic ridicat primesc un anumit număr de puncte sau unități de carbohidrați în sistemul de dietă de la Kremlin - y. e. Deci, cărnii nu i se atribuie mai mult de 1 punct, produsele lactate - de la 3 la 5. Legumele și fructele, în funcție de conținutul lor de amidon și zahăr, pot atrage atât 2, cât și 10 puncte. Ei bine, iar indicele produselor din făină depășește adesea cincizeci! Pierderea în greutate trebuie să-și planifice dieta astfel încât să nu câștige mai mult de 40 cu pe zi. e.
Un meniu aproximativ al dietei Kremlinului pentru o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Gustare | Masa de seara | Puncte |
| luni | 4 ouă ouă prăjite cu brânză rasă și o felie de șuncă slabă | Pește gătit la cuptor cu ciuperci și salată de calmar cu măsline | măr | 200 g file de pui fiert cu roșie și băutură din lapte fermentat | 38 |
| marţi | Gustare de caș cu ierburi, întinsă pe o pâine și decorată cu cercuri de 2 ouă fierte | 100 g carne de porc cu salată (roșie, piper, ulei) | Apă | 100g piept de pui gătit la cuptor sau la grătar cu aceeași cantitate de conopidă aburită | 22 |
| miercuri | 2 ouă și brânză | Shashlik de vită, porc sau păsări (100 g) și o salată de legume preferate cu unt | Apă | 200 g pește aburit cu o roșie medie și ierburi aromate, consumând iaurt neîndulcit | 24 |
| joi | 4 cârnați, garniți cu 100 g salată de conopidă | 100 g kebab clasic de miel și 150 g salată de legume proaspete cu ciuperci | 30 g de nuci | 200 g de pește prăjit și aceeași cantitate de verdeață cu frunze | 22 |
| vineri | Porție de brânză de vaci (200 g) cu ierburi picante pentru gust | Salată copioasă de legume cu măsline, ou și bucăți de coadă de porc | 30 g arahide | 200 g de pește fiert, o bucată drăguță de brânză (100 g) și vin roșu și iaurt neîndulcit înainte de culcare | 29 |
| sâmbătă | Ouă amestecate din 2 ouă cu șuncă și 100 g de brânză | O bucată de tigaie uscată sau carne la grătar cântărind aproximativ 100 g, salată de fructe de mare și vin roșu | măr | 200 g pește cu salată (100 g), condimentat cu iaurt neîndulcit | 32 |
| duminică | 4 cârnați garniți cu 100 g caviar de dovlecei | 200 g piept de pui la cuptor sau la grătar cu aceeași cantitate de frunze verzi | 30 g nuci | 200 g carne slabă fiartă, 100 g roșii cu sos de iaurt neîndulcit | 39 |
Notă! Finalizați fiecare masă cu un pahar de ceai sau apă neîndulcită. Cina ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.
Rezultate: se crede că pentru o femeie, o dietă pentru o săptămână sau două poate fi nu numai o modalitate de a face față cu 3 sau chiar 5 kilograme, ci și să ajute la strângerea pielii, făcându-l mai elastic și mai neted.
dieta mediteraneana
La fel ca în cazul „Kremlinului”, nu este pe deplin corect să numim o scurtă tranziție la un stil similar de a mânca o săptămână o dietă pentru slăbit. Meniul său este atât de variat, atent și seducător încât este mai mult un fel de filozofie gastronomică care a fost urmată toată viața, decât un set strict de reguli și restricții. Dar este dificil pentru o persoană cu obiceiuri alimentare stabilite să stăpânească imediat principiile bucătăriei tradiționale mediteraneene, astfel încât o săptămână sau două alocate pentru o cunoaștere apropiată a acesteia poate fi un ajutor eficient.
Sfat: scoateți praful de pe abur și grătar! Toate rețetele pentru Săptămâna Dietei Mediteraneene permit doar cele mai sănătoase opțiuni de rezistență la alimente.
Dieta mediteraneană oferă celor care slăbesc:
- mâncați mai multe legume în roșu, portocaliu și verde;
- adăugați cu generozitate în dietă fructe, nuci și ierburi proaspete;
- consumă cereale integrale;
- se sprijină pe pește în loc de carne și carne de pasăre;
- condimentează tot ce poți cu ulei de măsline extravirgin;
- bea totul cu vin roșu de înaltă calitate;
- nu uitați de apa curată - cel puțin 1,5 litri pe zi.
Notă! Unul dintre principiile dietei mediteraneene este că, dacă ceva poate fi consumat crud, nu există niciun motiv să-l gătești.
În acest caz, interdicția include:
- carne rosie;
- grăsimi animale;
- produse semi-finisate;
- fast food;
- sosuri din magazin;
- orice conține conservanți, stabilizatori și coloranți;
- dulciuri, cu excepția fructelor uscate.
Este recomandabil să înlocuiți cel puțin parțial sarea cu ierburi și condimente și să folosiți miere în loc de zahăr.
Exemplu de meniu al dietei mediteraneene pentru o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | Porridge în apă sau lapte cu o mână de fructe de pădure | Alegerea ta: fructe proaspete, prăjituri de casă cu fulgi de ovăz fără zahăr, chefir, iaurt, nuci, fructe uscate | Pește aburit cu legume | Salată de caprice |
| marţi | Caserola de caș cu ierburi sau fructe | Paste navale și tocană de dovlecei | Iaurt cu banane | |
| miercuri | Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt de băut neîndulcit | Tocanță de legume cu orez fiert, o felie de brânză | Paste cu fructe de mare | |
| joi | 2 omletă de ouă cu brânză de vaci și o felie de pâine integrală | Supă de roșii, cotlet mic, legume proaspete | Ardei umplut | |
| vineri | Muesli de fructe cu lapte | Pește copt cu brânză | Sandwich cu ton, roșii și brânză feta | |
| sâmbătă | Sandwich de pâine integrală cu șuncă și brânză | Frigarui de pui cu legume | Salată de avocado cu suc de lămâie și brânză | |
| duminică | Brânză de vaci cu ierburi proaspete și castraveți | File de pește cu sos de smântână și ierburi, legume la grătar | Orice fructe de mare |
Notă! Este mai bine să nu mâncați cereale, cereale și paste la cină și să îmbunătățiți efectul dietei cu o activitate fizică crescută.
Rezultate: după o delicioasă ședință mediteraneană de șapte zile, 3-5 kg vor dispărea, blugii se vor potrivi mai bine pe tine, părul tău va străluci, pielea ta te va încânta cu un aspect proaspăt, iar corpul tău va găsi lejeritate și energie.
Dieta Malysheva
Cunoscuta prezentatoare TV și nutriționistă certificată Elena Malysheva și-a lansat propria linie de produse dietetice care vă permit să slăbiți fără calcule obositoare și pierderea timpului pentru gătit. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să mănânce truse gata făcute, chiar dacă vorbim doar despre un „maraton de slăbire” de șapte zile.
Din fericire, nu este deloc necesar să te grăbești la o farmacie sau la un magazin specializat pentru a folosi tehnica prezentatorului TV: este suficient să ții cont de principiile de slăbire corectă formulate de ea.
Potrivit Elena Malysheva, meniul dietetic pentru scăderea în greutate - timp de o săptămână sau mai mult - ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:
- Fără greve ale foamei! Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore în porții mici, nu mai mult de 250 g fiecare.
- Fara graba! Alimentele trebuie mestecate cu grijă și temeinic, astfel încât procesul de despicare să se desfășoare cât mai eficient posibil și să înceapă deja în cavitatea bucală.
- Mai fluid! Trebuie să beți 2 litri de apă curată și ceai verde pe zi.
Notă! Pentru pierderea eficientă în greutate, nu se recomandă depășirea ratei de 1200 kcal pe zi.
Alimentele alimentare preferate ale prezentatorului TV sunt:
- carne slabă;
- produse lactate fermentate;
- cereale - fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat, mei;
- legume, cu excepția amidonului;
- fructe și fructe de pădure neîndulcite;
- orice verdeață.
În același timp, o dietă eficientă timp de o săptămână nu poate, în niciun caz, să conțină:
- făină, cu excepția pâinii din cereale integrale;
- dulciuri;
- cartofi, morcovi și sfeclă;
- alcool.
Notă! Malysheva recomandă să nu combinați cerealele și pâinea cu produsele proteice într-o singură masă și, dacă este posibil, să reduceți timpul pentru tratamentul termic al vaselor.
Un meniu aproximativ al dietei Malysheva pentru o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| luni | Hrișcă aburită seara cu legume și fructe | La alegere: grapefruit, brânză cu roșii, salată grecească, brânză de vaci, ou | Carne slabă fiartă cu salată de varză și castraveți | Alegerea ta: un măr, o portocală, o jumătate de rodie, iaurt sau chefir cu bucăți de fructe, nuci | Mar copt cu fructe uscate, iaurt |
| marţi | Omletă aburită cu roșii și ardei grași | Cotlet de pui cu dovlecei înăbușiți | Legume înăbușite cu ciuperci | ||
| miercuri | Făină de ovăz în lapte cu o mână de fructe de pădure | Pește la cuptor sau fiert cu tocană de legume | Rulouri de vinete cu brânză | ||
| joi | Caserola de legume cu branza | Supă de pui și salată de legume | Cheesecakes aburite | ||
| vineri | Terci de orz cu caviar de dovleac | Orez brun cu fructe uscate | Pește fiert sau copt cu fasole verde | ||
| sâmbătă | Sandwich cu piept de pui | Varză fiertă cu carne de vită | Piept de pui cu salată de legume | ||
| duminică | Terci de mei cu fructe uscate | Piept de pui cu brânză și salată de legume | Caserola de caș și kefir |
Notă! Unul dintre principalele produse dietetice recomandate pentru săptămână este ierburile proaspete, care pot fi adăugate la orice masă și în orice cantitate.
Rezultat: Dieta Malysheva vă permite să eliminați de la 3 la 6 kg într-o perioadă de șapte zile, să faceți stomacul mai plat și talia mai pronunțată.
Ce dietă pentru săptămână este mai bună - urmăriți videoclipul:
Nu uitați că până și o dietă blândă este stresantă pentru organism, așa că pierderea în greutate trebuie tratată cu prudență, indiferent dacă durează o săptămână sau o lună. În plus, orice stil de nutriție are propriile sale contraindicații, prin urmare, persoanele cu boli cronice și femeile însărcinate ar trebui să ia o decizie cu privire la pierderea în greutate numai după consultarea unui medic.
