Aflați ce sporturi sunt cele mai bune de făcut pentru a vă menține sănătos și a vă prelungi viața. Multă vreme, nimeni nu se îndoiește de capacitatea sportului de a prelungi viața unei persoane. Cu toate acestea, există excepții de la această regulă, deoarece nu orice sport este potrivit pentru toți oamenii. Acum vorbim doar despre antrenamente la nivel de amatori, deoarece sporturile profesionale nu contribuie la sănătate.
Această problemă a fost studiată de oameni de știință din multe țări. Veteranii sportului au participat la aceste experimente. Sportivii profesioniști trebuie să suporte un stres fizic și emoțional enorm pe parcursul carierei lor. Toate acestea le afectează negativ sănătatea. Nu ignorați diferitele tipuri de farmacologie sportivă folosite de sportivi în cantități mari.
După toate studiile efectuate, oamenii de știință au afirmat că principalul factor care afectează negativ longevitatea este intensitatea antrenamentului. Este destul de evident că în sporturile profesionale este extrem de mare, pentru că altfel nu se poate conta pe rezultate mari. O situație complet diferită este observată dacă antrenamentul se desfășoară cu intensitate moderată.
Astfel de exerciții ajută la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corpului și, de asemenea, accelerează procesele de utilizare a toxinelor. Astfel, răspunsul la întrebarea despre ce fel de sporturi prelungesc viața se poate face așa - atât. Dar pentru aceasta trebuie să vă antrenați corect. Poate că cel mai dificil lucru aici este alegerea intensității optime a antrenamentului și despre asta vom vorbi chiar mai jos. Între timp, vreau să spun că oamenii de știință au identificat patru sporturi care pot maximiza viața unei persoane.
Ce sport extinde viața?
Am spus deja că oamenii de știință au studiat mult timp impactul sportului asupra sănătății umane. Cel mai mare studiu a fost realizat de un grup de oameni de știință australieni și europeni. A durat 14 ani în perioada 1994-2008, iar numărul participanților a depășit optzeci de mii de persoane. Printre subiecți s-au numărat reprezentanți ai diferitelor clase și statut social peste 30 de ani. Toți erau implicați în anumite discipline sportive. Drept urmare, oamenii de știință au reușit să răspundă la întrebarea: ce tipuri de sport prelungesc viața?
Toate sporturile cu rachete
Oamenii de știință sunt încrezători că squashul, badmintonul și tenisul pot aduce beneficii maxime organismului. Aceste sporturi implică mișcare activă, care, ca urmare, are un efect benefic asupra funcționării sistemului respirator și a mușchilor inimii. S-a dovedit că practicarea sportului cu o rachetă poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare cu peste 50%.
Din acest punct de vedere, nu au egal. De asemenea, managerul de proiect, oamenii de știință britanici, dr. Charlie Foster, a subliniat că disciplinele sportive de mai sus îmbunătățesc nu numai sănătatea fizică a oamenilor, ci și normalizează starea psiho-emoțională.
Aerobic
Acest tip de fitness este foarte popular în rândul femeilor care doresc să slăbească și să mențină o siluetă frumoasă. Cu toate acestea, în cursul studiului, oamenii de știință au clasat ca aerobic tot ceea ce este asociat cu o activitate fizică constantă de intensitate scăzută - jogging, gimnastică, dans, etc. Ca rezultat, sa constatat că aerobicul reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace prin o medie de 35 la sută.
Este important de reținut că aerobicul este excelent pentru persoanele de diferite grupe de vârstă, făcându-l un instrument versatil pentru promovarea sănătății. Dacă nu ai ocazia să alergi activ sau să mergi cu bicicleta, atunci poți face plimbări regulate.
Înot
Antrenamentul în piscină este bun deoarece face mușchii să lucreze activ în timp ce ușurează articulațiile cu coloana vertebrală. Oamenii de știință sunt încrezători că aceasta este o modalitate excelentă de a combate obezitatea și de a întări sistemul cardiovascular. Înotul este, de asemenea, bun pentru persoanele care se recuperează după leziuni anterioare sau intervenții chirurgicale. Conform informațiilor disponibile. Riscurile de a dezvolta boli ale mușchilor cardiaci cu înot regulat sunt reduse în medie cu 40%.
Ciclism
În timpul ciclismului, nu numai mușchii picioarelor sunt implicați activ în muncă, ci și presa, brâul de umăr și brațele. În plus, mersul pe bicicletă are un avantaj semnificativ față de alergare - nu există sarcină de șoc pe articulațiile genunchiului. Mai mult, în timpul ciclismului, flexibilitatea și mobilitatea aparatului articular-ligamentar crește.
Oamenii de știință au descoperit că ciclismul poate crește speranța de viață cu o medie de 15%. Ei observă, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular și o încetinire a dezvoltării bolilor oncologice. Cu toate acestea, repetăm încă o dată că întrebarea despre ce fel de sporturi prelungesc viața nu este chiar corectă. Dacă alegeți activitatea fizică potrivită, atunci cu siguranță vă veți îmbunătăți sănătatea.
Ce fel de încărcătură este bună pentru corp și prelungește viața?
Când vorbim despre ce tipuri de sport prelungesc viața, am remarcat deja că cel mai important indicator este gradul de intensitate a activității fizice. Aceasta este o întrebare destul de dificilă, deoarece multe depind de nivelul inițial de antrenament, precum și de caracteristicile corpului.
Oamenii de știință sunt înclinați să creadă că pentru persoanele cu vârsta peste 30 de ani, este necesar să se efectueze aproximativ zece mii de pași pe parcursul zilei. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă doar antrenament, ci toată activitatea fizică. Oamenii de știință recomandă să faci sport de două sau trei ori în timpul săptămânii. Cu toate acestea, aș dori să vă reamintesc încă o dată că sarcina optimă este un indicator pur individual. În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra bunăstării voastre. Când după antrenament simțiți un val de forță și o ușoară oboseală, atunci totul este în regulă.
Cum este sportul bun pentru corp?
În viața de zi cu zi, fiecare persoană se confruntă cu două tipuri de activitate - fizică și psihologică. Primul tip implică efectuarea muncii mecanice, iar activitatea psihologică ar trebui înțeleasă ca muncă intelectuală, comunicare și emoțiile noastre.
Activitatea psihologică creează un număr limitat de sisteme în corpul nostru. În primul rând, vorbim despre nivelurile superioare ale sistemului nervos. La rândul său, activitatea fizică afectează întregul corp ca întreg. Activitatea psihologică a apărut în cursul evoluției și controlează acum activitatea fizică. Are loc și influența opusă, dar este mai limitată.
În timpul sportului, un număr mare de procese de adaptare sunt activate în corpul nostru, datorită căruia se poate adapta la noile condiții de viață. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, indicatorul activității fizice ar trebui să se încadreze în limite acceptabile. Nu numai lipsa activității fizice, ci și excesul acesteia pot fi periculoase pentru organism. Să vorbim despre motivul pentru care exercițiile fizice moderate îmbunătățesc sănătatea.
- Sistemul cardiovascular. Sarcina principală a acestui sistem este de a furniza tuturor țesuturilor corpului oxigen și substanțe nutritive. Cu exerciții moderate în mod regulat, mușchiul inimii devine mai rezistent. Ca urmare, el poate pompa mai mult sânge într-o singură contracție. În plus, pereții vaselor capătă o elasticitate suplimentară și devin mai elastici. Nu este un secret că astăzi varicele sunt o afecțiune foarte frecventă. Activitățile sportive regulate pot reduce dramatic riscurile dezvoltării sale. Situația este similară cu tromboza.
- Sistemul respirator. Plămânii unei persoane instruite au o serie de diferențe față de plămânii persoanelor care nu sunt implicate în sport. În primul rând, vorbim despre expansiunea bronhiilor, ceea ce duce la formarea alveolelor suplimentare. În plus, la sportivi, rețeaua de vase de sânge care încurcă plămânii este mai extinsă. Drept urmare, corpul nu are aproape niciodată deficit de oxigen.
- Sistemul musculo-scheletic. Indiferent de sportul pe care îl practicați, sarcina principală revine sistemului musculo-scheletic. Amintiți-vă că acest concept include sistemul de țesut osos, articulații, mușchi, ligamente și tendoane. Deoarece mușchii din corpul nostru sunt singurul mecanism motor, orice muncă pe care o faceți îi determină să se contracte. Mai mult, acest proces trebuie luat în considerare în contextul sistemului de interacțiune dintre mușchi și sistemul nervos.
Complexitatea mișcărilor pe care le efectuați nu contează, niciuna dintre ele nu este posibilă fără participarea sistemului nervos central. De fapt, de aici provine activitatea fizică umană. Impulsurile nervoase din celulele din creier și măduva spinării sunt transmise către mușchi și acest lucru le determină să se contracte. Trebuie să vă amintiți că în timpul antrenamentului, mușchii nu sunt primii care obosesc. Și celulele nervoase. Mai mult, recuperarea lor durează mult mai mult decât fibrele musculare.
Antrenamentul muscular are ca scop creșterea dimensiunii fibrelor tisulare. Este destul de evident că, în același timp, centrele nervoase sunt „pompate”. Cu toate acestea, să ne întoarcem la fibrele musculare, care nu numai că măresc dimensiunile secțiunii transversale, ci și sintetizează noi miofibrile.
Performanța acestor organite depinde în mod direct de stocarea energiei celulelor și de cantitatea de substanțe nutritive de care dispun. Trebuie amintit că mușchii au nevoie de toți micro- și macronutrienții pentru creștere, nu doar de amine. Exercițiul regulat duce la modificări semnificative ale sistemului osos. Drept urmare, oasele devin mai puternice, ceea ce va fi cu siguranță util în viața de zi cu zi.
Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra aparatului articular-ligamentar. În primul rând, ligamentele și tendoanele sunt întărite, iar mobilitatea tuturor elementelor articulației crește, de asemenea. Cu toate acestea, ligamentele nu se adaptează la activitatea fizică la fel de repede ca mușchii. Dacă utilizați sarcini excesive, atunci acest lucru contribuie la dezvoltarea modificărilor degenerative la nivelul articulațiilor. Mulți sportivi profesioniști dezvoltă osteocondroză sau osteoartrita. Vă reamintim încă o dată că este extrem de important să selectați corect încărcăturile.
În concluzie, aș dori să spun și despre procesele metabolice, care sunt accelerate cu exerciții fizice regulate. Constituția corpului depinde în mare măsură de acest lucru. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât energia este mai rapidă și nu veți câștiga masă grasă. Am examinat acum efectele pozitive ale exercițiilor fizice moderate asupra câtorva sisteme corporale. Puteți fi siguri că exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă prelungiți viața.
Pentru mai multe despre perspectiva oamenilor de știință cu privire la sporturile care prelungesc viața, consultați următorul videoclip:
