Aflați de ce există obiceiuri proaste care promovează stocarea grăsimilor, cum să le identificați și cum să le faceți față. Aderarea la un program nutrițional specific permite în aproape toate cazurile îmbunătățirea siluetei și transformarea corpului într-o sursă de mândrie. Mulți oameni cred că doar dietele stricte pot aduce rezultate pozitive. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul și, în practică, cel mai adesea totul se întâmplă exact invers. Pentru pierderea în greutate, este suficient să renunți doar la cele mai dăunătoare produse, precum și să îți schimbi stilul de viață. Astăzi vă vom spune 13 obiceiuri de seară care vă împiedică să slăbiți. Abandonându-le, îți poți atinge rapid obiectivul.
De ce apar obiceiuri care te împiedică să slăbești?
Pentru a face schimbări în programul nutrițional și stilul de viață, merită să înțelegeți motivele dezvoltării obiceiurilor proaste. De acord, găsind rădăcina problemei, va fi mult mai ușor de remediat. Dacă o persoană are „atitudini” greșite în ceea ce privește mâncarea, atunci va fi dificil să scapi de excesul de greutate. Majoritatea obiceiurilor noastre proaste nu sunt recunoscute. Cu toate acestea, dacă urmăriți originile apariției lor, situația poate fi schimbată. Vom evidenția trei motive principale pentru apariția obiceiurilor proaste.
Lipsa de înțelegere a regulilor de bază ale unei nutriții adecvate
În mintea multor oameni, opinia este ferm înrădăcinată că pierderea în greutate este posibilă numai dacă consumați o cantitate mică de alimente. Încep să se limiteze, sperând să slăbească câteva kilograme. Dar, în practică, acest lucru nu duce la rezultate pozitive. Corpul are nevoie de substanțe nutritive pentru a funcționa corect. Dacă acest lucru nu se întâmplă, rata metabolică de bază scade, iar persoana nu poate pierde în greutate.
Mâncarea este percepută ca plăcere
Este greu să susții că mâncarea calmează stresul și este plăcută. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că trebuie să mâncăm doar pentru a supraviețui. Plăcerea trebuie căutată în alte domenii de activitate. Dacă nu înțelegeți acest lucru, atunci vor exista probleme serioase cu pierderea în greutate.
Incapacitatea de a face față situațiilor stresante
Acest motiv al apariției obiceiurilor alimentare proaste este o consecință a celei anterioare. Consumul de alimente este necesar numai atunci când organismul are nevoie de nutrienți. Dacă sunteți obișnuiți să profitați de stres, atunci nu ar trebui să vă bazați pe pierderea în greutate. Pentru a suprima depresia și stresul, există alte metode mai eficiente și mai sigure pentru figură.
Toate cele de mai sus duc la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase, din cauza cărora nu numai că nu slăbești, dar chiar poți să te îngrași.
Principalele obiceiuri de seară care te împiedică să slăbești - TOP-13
Consumați cantități mari de alimente
Conștiința noastră în acest caz joacă o glumă crudă cu oamenii. Animalele sunt lipsite de conștiință de sine și conștiință, iar după sațietate încetează să mai mănânce alimente. Cu oamenii, totul este diferit și pot mânca în timp ce există mâncare în apropiere. Iată câteva modalități de a combate acest obicei prost:
- Pentru o persoană, sațietatea este un sentiment fiziologic, care poate fi împărțit în două componente. Saturația fiziologică se observă în momentul în care stomacul primește hrană și nu contează în mod fundamental care dintre ele. Diferențele de aici sunt doar în ceea ce privește viteza de procesare. Trebuie amintit că nu este necesară o cantitate mare de alimente pentru saturația fiziologică. Saturația psihologică este individuală. Pentru pierderea în greutate, ar trebui să mâncați alimente în bucăți mici și să nu vă grăbiți. Drept urmare, saturația psihologică va veni mai repede.
- O persoană poate mânca orice i se oferă. Acesta este motivul principal pentru supraalimentare. Este dificil să lupți împotriva acestui obicei prost. Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți dimensiunile porțiilor și să vă forțați să nu alegeți un supliment.
- Nu folosiți mâncarea „în rezervă”. Țesutul adipos avea o mare importanță pentru strămoșii noștri, care nu puteau mânca întotdeauna bine. În lumea modernă, putem vizita supermarketul în orice moment și putem cumpăra produsele necesare. Cu toate acestea, obiceiul de a mânca în exces a rămas și aceasta este adesea principala problemă pentru majoritatea slăbirii. Trebuie să înțelegeți că pur și simplu nu este posibil să pătrundeți în „rezervă”. Corpul va procesa cantitatea de alimente de care are nevoie.
Aceste reguli simple vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Mănâncă mese mici la fiecare două sau trei ore. Mai mult, ar trebui să fie bine mestecat. Nu vă lăsați distras de alte lucruri în timpul mesei și nu vă grăbiți. Dacă puteți mânca așa, atunci după câteva luni veți observa primele rezultate obținute fără a utiliza programe rigide de nutriție dietetică.
Folosind gustări „dăunătoare” în locul celor sănătoase
În paragraful anterior, am acoperit planul ideal de masă. Cu toate acestea, nu orice persoană poate adera la aceasta din cauza lipsei de timp suficient. Dacă ziua dvs. este programată la minut, atunci apar adesea situații în care trebuie să mâncați literalmente din mers. Acesta este modul în care se formează obiceiul de a consuma tot ce vine la îndemână în timpul unei gustări. Recepția cel mai adesea astfel de produse sunt chipsuri, prăjituri etc. Ele dăunează nu numai figurii, ci și întregului corp.
Acest lucru se datorează prezenței în compoziția lor a grăsimilor dăunătoare care perturbă echilibrul compușilor lipoproteici, precum și înrăutățesc calitatea pielii și a smalțului dinților. Gustările sunt însă esențiale și trebuie să alegeți alimente care vă vor aduce beneficii sănătății. Acestea includ iaurt ușor fără aditivi diferiți, fructe, pâine dietetică, brânză de vaci. Au o valoare biologică ridicată și furnizează o cantitate mare de nutrienți organismului.
Micul dejun neglijat
Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă oamenii ocupați. Mulți oameni cred că nu are rost să luați micul dejun dacă puteți intercepta ceva pe drum. Poate că o anumită logică este prezentă aici, dar nu și pentru o persoană care a decis să scape de excesul de greutate. Refuzul primei mese duce la următoarele consecințe negative:
- Performanța sistemului digestiv scade.
- Potențialul energetic al corpului scade.
- Seara, poate fi necesar să suplinim deficiențele nutriționale.
Trebuie să înțelegeți că micul dejun este una dintre cele mai importante mese. Aruncându-l, riscați să vă îngrășați. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați nici cantități mari de alimente. O porție de terci, o omletă cu două ouă și pâine prăjită este suficientă. Energia rezultată va fi suficientă pentru prima jumătate a zilei de lucru și veți rezista calm până la prânz. Începând să ia micul dejun în mod regulat. Veți observa rapid beneficiile acestei abordări a cateringului.
Refuzul de a mânca după ora 18:00
Cu siguranță acum nimeni nu își va mai aminti când și de cine a fost creat mitul despre interdicția de a mânca după 18 ore. Când faceți un program de nutriție, trebuie să vă concentrați nu la timp, ci la rutina zilnică. Dacă te duci la culcare la ora nouă seara, atunci după ora 18.00 cu siguranță nu ar trebui să mănânci. Dacă o persoană se culcă pe la miezul nopții, atunci o astfel de restricție va aduce doar rău.
Organismul trebuie să primească alimente în mod regulat. La urma urmei, fără energie, nu va putea lucra normal. Singura regulă în această situație este necesitatea de a consuma calorii ușoare, care sunt absorbite rapid de organism. Sursa lor poate fi brânza de vaci, produsele lactate, carnea de pasăre. Mâncând mâncare pentru ultima dată cu două-trei ore înainte de culcare, nu vei face rău siluetei dacă faci totul bine. Este destul de evident că nu ar trebui să mâncați prăjituri și produse de patiserie seara.
Mănâncă mâncare pentru relaxare
Am atins deja tema captării stresului. Aceasta este cea mai gravă problemă pentru slăbit. Când primește mâncare, organismul sintetizează hormoni de bucurie. Acest mecanism a fost creat de natură pentru a crește șansele de supraviețuire. Toate procesele biologice care vizează menținerea stabilității individului și a întregii specii au mecanisme similare - reproducerea, eliminarea deșeurilor, nutriția etc.
Cu toate acestea, dacă mănânci doar pentru plăcere, atunci nu ar trebui să te bazezi pe crearea unei figuri frumoase. Dacă trebuie să scapi de stres, atunci în loc să mănânci alimente, ar trebui să folosești următoarele metode:
- Identificați cauza stresului și abordați-o.
- Găsiți un hobby care vă ajută să vă luați mintea de la probleme.
- Creșteți-vă rezistența la stres.
Pofte excesive de social media
Dacă o persoană este predispusă la supraalimentare, rămâne treaz noaptea poate deveni un obstacol în lupta împotriva excesului de greutate. Dacă te-ai dus deja la culcare, dar în același timp începi să comunici pe rețelele de socializare, atunci încetinește doar procesul de slăbire.
Dependent de stilul de viață de la miezul nopții
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci ar trebui să renunțați cu siguranță la acest stil de viață. Du-te la culcare și trezește-te mai devreme. Studiile științifice au arătat că fetele care se culcă în același timp au un indice de masă corporală mai scăzut.
Bea ceai verde seara
Această băutură este extrem de benefică pentru organism, dar nu seara. Unele ceaiuri verzi sunt bogate în cofeină. Vă recomandăm să beți băutura doar dimineața. Seara, cea mai bună alegere este ceaiul de mușețel, care conține substanțe active care îmbunătățesc calitatea somnului.
Lipsa de somn
Dacă nu dormiți destul de des, atunci procesele de lipoliză vor încetini. Trebuie să vă regândiți rutina zilnică și să acordați corpului suficient timp pentru odihnă.
Sporturi târzii
Astăzi tot mai mulți oameni încep să facă sport. Cel mai accesibil, în acest caz, rulează. Joggingul regulat poate fi un mare ajutor pentru pierderea în greutate, dar nu ar trebui să se facă noaptea târziu. Este mai bine să te antrenezi dimineața și să lași cursurile de yoga seara.
Hobby-urile lipsesc
Dacă o persoană nu are nimic de făcut seara, se uită adesea la televizor. Cu toate acestea, oamenii de știință au dovedit că această dependență este în detrimentul cifrei. Mai bine să citești o carte sau să găsești un alt lucru interesant.
Cina copioasă
Dacă o persoană omite micul dejun, atunci cel mai adesea are o cină consistentă, ceea ce este complet greșit. Pentru ca organismul să nu experimenteze un deficit de energie, micul dejun și prânzul ar trebui să fie dense. Mesele de seară trebuie să fie cât mai ușoare.
Temperatura ridicată în dormitor
Dacă nu vă simțiți confortabil într-o cameră răcoroasă, atunci este timpul să vă schimbați obiceiul. Începeți să reduceți treptat temperatura din dormitor. Cercetătorii japonezi au arătat că procesele de lipoliză au loc activ într-un mediu răcoros, a cărui temperatură nu depășește 17 grade.
Despre obiceiurile care interferează cu pierderea în greutate, vezi în acest videoclip:
