Aflați TOP 10 sporturi pe care cu siguranță trebuie să le faceți în toamnă. Dacă vrei să ai grijă de corpul tău, dar înainte nu era suficient timp, atunci toamna este o perioadă excelentă a anului pentru a începe să faci sport. Te-ai odihnit bine vara și e timpul să te implici în zilele de lucru. Puteți și chiar trebuie să adăugați antrenament regulat hobby-urilor dvs. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă faceți silueta mai atractivă și, de asemenea, să faceți față în mod eficient streselor care nu pot fi evitate. Mulți oameni sunt interesați de ce fel de sport să facă în toamnă și astăzi vom vorbi despre acest lucru.
De ce ar trebui să începi să faci sport în toamnă?
Mulți oameni înțeleg importanța practicării sportului, dar găsesc constant diverse scuze și amână acest moment. Iată câteva motive pentru care ar trebui să începeți antrenamentul în toamnă:
- Condiții meteo bune - soarele nu mai are o activitate atât de mare ca vara, dar este încă departe de îngheț. Toamna, puteți juca sport nu numai în interior, ci și în aer liber.
- Pregătirea organismului pentru activitatea fizică - peste vară, toate sistemele corpului s-au odihnit. Nu simțiți o senzație de oboseală și somnolență extremă, iar rezervele de oligoelemente sunt completate.
- Pregătirea psihologică - mulți oameni sunt pregătiți pentru schimbări serioase în viața lor în perioada de toamnă. Nu este o coincidență faptul că în acest moment încep noi sezoane în teatru și televiziune și se organizează decoruri pentru diferite instruiri. Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, atunci începe cu sportul.
- Un număr mare de opțiuni - toamna, recrutarea începe în diverse secțiuni sportive și puteți alege una dintre numeroasele direcții de fitness. Dacă preferați să vă antrenați acasă, atunci acest lucru este posibil.
- Începutul unei noi etape în viață - mulți dintre noi amână în mod constant momentul începerii unei noi vieți până luni sau anul nou. Vă recomandăm să faceți acest lucru în toamnă. Deseori, toamna se hotărăște să-și schimbe locul de muncă sau să se angajeze în autoeducare. Acest fapt este asociat cu o analiză detaliată a realizărilor lor profesionale în timpul vacanței.
Activitățile sportive din toamnă pot fi variate și interesante. Vi se deschid perspective mari și în curând vă vom prezenta. Este important doar să alegeți tipul de sport care vă va aduce bucurie.
Ce schimbări ar trebui aduse procesului de formare din toamnă?
Scăderea temperaturii în exterior încetinește, de asemenea, ritmul vieții. Corpul are nevoie de căldură, iar sufletul are nevoie de confort. În astfel de condiții, va fi dificil să mențineți aceeași intensitate a antrenamentului. Dacă sunteți interesat de ce fel de sport să faceți în toamnă, atunci familiarizați-vă mai întâi cu regulile de organizare a antrenamentelor în această perioadă.
În afara sezonului, corpul are stres sever și, cu o activitate fizică bine aleasă, devine posibilă creșterea activității sistemului imunitar. În așteptarea frigului de iarnă, acest lucru este extrem de important. Cu toate acestea, trebuie amintit că toamna se simte adesea bolile cronice. Astfel, există mai mulți factori pe care trebuie să îi luați în considerare atunci când vă proiectați planul de formare:
- Începe sezonul viral și răceală, iar activitatea fizică excesivă slăbește semnificativ sistemul imunitar.
- Temperatura ambiantă este constantă și în timpul activităților în aer liber trebuie să fii pregătit pentru vânturi puternice, ploi și modificări ale presiunii atmosferice.
- Orele de vară scad.
- În toamnă, procesele metabolice încep să încetinească.
Dacă tocmai ați început să jucați sport sau îl faceți recent, atunci trebuie să faceți anumite ajustări la procesul de antrenament. De asemenea, următoarele informații de mai jos vor fi utile pentru persoanele cu imunitate slabă. Acum vom vorbi despre cele mai importante aspecte care ar trebui schimbate la elaborarea unui nou plan de formare.
Exercitarea ritmului
Dacă te antrenezi de câțiva ani, atunci probabil că nu vei întâlni oboseală crescută și recuperare lentă a corpului după efort. Dar pentru sportivii începători, această problemă se dovedește cel mai adesea relevantă. Stresul psihologic în creștere asociat cu blues-ul de toamnă și nevoia de a reveni la zilele de lucru după vacanțele de vară afectează negativ munca tuturor sistemelor corpului. Este destul de evident că acest fapt afectează și capacitățile fizice ale unei persoane - creierul este reticent să răspundă comenzilor corpului, corpul are nevoie de mai mult timp pentru a dormi, numărul de erori în antrenament crește etc. Pentru a vă normaliza starea. Ar trebui să încetiniți, încetinind ritmul exercițiului și frecvența exercițiilor. De îndată ce pragul pentru debutul noului sezon este depășit, puteți reveni la programul de antrenament anterior. Manipulați numărul de seturi și repetări pentru a crește timpul de pauză.
În loc de forță, lucrează mai mult la rezistență
Sarcinile cardio în toamnă sunt foarte utile, dar combinația lor cu antrenamentul de forță va fi mai eficientă. În loc să alergi în vântul rece, încearcă sporturi de echipă sau drumeții. De asemenea, petreceți mai mult timp lucrând cu greutăți pentru a întări nucleul muscular.
Mănâncă mai multe fibre vegetale
Vara, ne luăm deseori libertăți cu nutriția noastră. Acest lucru duce la acumularea unei cantități mari de toxine și toxine. Pentru ca organismul să se adapteze rapid la noul regim al vieții, precum și pentru a-și spori răspunsul la exercițiile la fața locului, consumă cantitatea maximă de legume și fructe. Toamna este o perioadă excelentă a anului pentru aceste produse, deoarece tocmai a fost recoltată o nouă cultură.
Timpul pentru ore
În toamnă, trecem subconștient la un mod de viață mai relaxat. Seara, mulți oameni se simt foarte somnoroși, deoarece orele de lumină au scăzut semnificativ. Dacă aveți ocazia, vă recomandăm să mutați ora cursului dimineața sau după-amiaza. În caz contrar, va trebui să faceți ajustări la intensitatea antrenamentului, reducând ușor acest indicator. Chiar și o lună de astfel de exerciții va permite corpului să se adapteze la condiții noi. Apoi, puteți reveni la planul de antrenament anterior.
Imbraca-te potrivit
La începutul toamnei, pot exista zile calde, care sunt înlocuite rapid cu altele reci. Vântul crește și el și plouă frecvent. Cu toate acestea, toate acestea nu îi sperie pe mulți fani ai antrenamentelor în aer liber. Dacă nu doriți să vă opriți din alergare, atunci trebuie acordată o atenție specială alegerii hainelor. În caz contrar, s-ar putea să vă îmbolnăviți și să fiți nevoit să ignorați cursurile.
Ce fel de sport să faci în toamnă - TOP-10
Cineva face sport la aer curat pe tot parcursul anului, în timp ce alte persoane, cu debutul vremii reci, decid să se mute la sala de sport. Acum vă vom spune ce fel de sport să faceți în toamnă. Cu siguranță toată lumea va găsi pe această listă genul de sport care va aduce plăcere.
Alpinism
Acest sport devine rapid popular printre tineri. Vă permite să vă testați în condiții dificile și să vă simțiți un maestru al alpinismului. Nu trebuie să mergi la munte pentru a te exersa, pentru că în orașele mari s-au construit ziduri de alpinism. Mai mult, le puteți găsi pe cele unde intrarea este gratuită.
Tenis de masa
Acesta este unul dintre cele mai accesibile sporturi. Pentru a juca vei avea nevoie de o masă cu plasă, rachete și o minge. Pentru a practica tenis de masă, nu este absolut necesar să ai calități fizice remarcabile. Acest joc este disponibil pentru oameni de toate vârstele și va îmbunătăți reacția, precum și va consolida sistemul musculo-scheletic.
Floorball
Acest sport a fost creat în Suedia și încă nu a câștigat multă popularitate în alte state. Cu toate acestea, Rusia are deja o federație de floorball. În exterior, acest sport este similar cu hocheiul, dar jocurile se desfășoară într-o sală fără gheață, iar o minge de plastic și cluburi speciale sunt folosite ca muniție sportivă.
Mini fotbal
O scădere a temperaturii ambiante duce la faptul că iarba începe să se ofilească, iar terenul de fotbal devine treptat ca o mlaștină. Cu toate acestea, puteți schimba cu ușurință fotbalul clasic pentru „fratele său mic”. Poate pentru unii, mini-fotbalul nu pare la fel de incitant ca de obicei, dar este interesant să-l joci.
Călărie
O activitate destul de interesantă, deși pentru unii poate părea scumpă. Poate că acesta este tocmai principalul dezavantaj al acestui sport. Dacă nu sunteți jenat de cheltuielile viitoare, atunci pe lângă o distracție minunată în aer curat, veți avea ocazia să comunicați cu animalele.
Cardiostriptease
În acest caz, nu ar trebui să judecați lecția în sine după numele ei. Acesta este unul dintre domeniile de fitness care combină elemente de benzi din plastic, dans și aerobic. Nu este nevoie să aveți un nivel ridicat de capacitate fizică inițială pentru a practica cardio-stripping.
Aerobic de apă
Astăzi această zonă de fitness este foarte populară. Deși mulți cred că aerobicul în apă nu poate fi făcut decât de cei care pot înota. În practică, acest lucru nu este cazul și oricine poate începe antrenamentul. Mai mult, mulți oameni învață abilitatea de a înota datorită aerobicului pe apă. Comparativ cu aerobicul clasic, exercițiile în apă pot reduce semnificativ sarcina articulațiilor, dar se cheltuie mult mai multă energie.
Capoeira
Este un sport brazilian care combină elemente de arte marțiale și dans. Recent, capoeira a devenit extrem de populară în toată lumea. Rețineți că există două domenii ale acestui sport:
- Angola - mișcările se efectuează într-un ritm mai lent.
- Regional - particularitatea stilului este viteza mare de mișcare și tehnică.
Astăzi tot mai mulți oameni preferă capoeira îndrumările clasice de fitness. Singurul dezavantaj este numărul mic de instructori competenți.
Taekwondo
Dacă disciplina sportivă anterioară tocmai și-a început călătoria pentru recunoașterea a milioane, atunci vârful popularității taekwondo este în trecut. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează eficacitatea cursurilor. Printre altele, există o mulțime de formatori cu înaltă calificare în țara noastră.
Alergare și drumeții
Chiar și în toamnă, alergarea rămâne unul dintre cele mai populare sporturi. Mulți oameni continuă să se antreneze iarna, întrerupându-i doar în timpul înghețurilor severe.
O alternativă excelentă la alergare și mai ales pentru persoanele cu probleme grave de supraponderalitate. Mulți antrenori recomandă oamenilor care decid să alerge să înceapă mergând pe jos. Vor pregăti corpul pentru sarcini mai puternice, iar mersul practic nu are un efect negativ asupra articulațiilor.
