Aflați ce sport alegeți în timpul iernii pentru a vă dezvolta activ întregul corp și pentru a preveni acumularea excesivă de grăsime. Oamenii care fac sport în orice vreme se simt întotdeauna veseli și invariabil veseli. O altă categorie de adulți și copii se tem chiar și de o fereastră deschisă în timpul iernii, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea răcelilor. Este mult mai ușor pentru organism să facă față diferiților factori negativi de mediu dacă o persoană merge la sport.
Mai mult, este recomandabil să faceți acest lucru în aer liber și este deosebit de util iarna. Aerul proaspăt și înghețat este extrem de benefic pentru sănătatea umană. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot fi benefice numai dacă doriți. Nu trebuie să vă forțați, deoarece orice afacere aflată sub constrângere nu poate fi cât se poate de eficientă. Astăzi vom vorbi despre ce sport să facem iarna.
Cele mai populare sporturi de iarnă
schi
Printre sporturile de iarnă, schiul merită o mențiune separată. Mulți oameni de știință sunt de acord că mișcările ritmice, măsurate pe schiuri permit mușchiului inimii să funcționeze cât mai eficient posibil, fără a-l supraîncărca. Impactul acestei discipline sportive asupra sistemului nervos nu este mai puțin important. Sunt de acord că o excursie cu schiurile în aerul proaspăt înghețat din natură calmează foarte bine nervii și, de asemenea, vă permite să ușurați sarcina din creier care s-a acumulat în zilele de lucru.
Oamenii care schiază își cresc rezistența și viteza în timpul antrenamentului. Activitățile de la țară adaugă o plăcere suplimentară antrenamentului tău. Ce ar putea fi mai plăcut decât o coborâre rapidă în jos? Dacă tot nu știi ce sport să faci iarna, atunci fii atent la schi.
Nu este nevoie să achiziționați echipamente sportive scumpe pentru aceasta, este suficient să cumpărați schiuri și haine. Suntem încrezători că, ca urmare, nu veți fi dezamăgiți și vă veți îmbunătăți semnificativ starea de sănătate.
Patinaj
Pentru locuitorii orașelor, patinajul pe gheață este cel mai accesibil sport de iarnă. Este destul de simplu să faci un patinoar și pot fi găsite în aproape fiecare oraș. Dacă vă place foarte mult sportul, atunci în timpul săptămânii puteți vizita patinoarul, iar în weekend puteți schia în afara limitelor orașului. Ca și în cazul schiului, nu aveți nevoie de investiții financiare serioase, iar astăzi puteți găsi patine în fiecare oraș.
Sanie
Mulți iubitori de sport nu se mai întreabă ce fel de sport să facă iarna. Lucrul este că au ales săniușul pentru ei înșiși. Nu este doar un sport grozav, ci și o distracție deosebită. Nu există nicio problemă mare în crearea unui munte de gheață pentru dvs. și câțiva oameni pot face față acestuia. O astfel de structură poate fi creată cu ușurință în orice curte.
Trebuie doar să găsiți o înălțime naturală și să o umpleți cu apă. Nu uitați să faceți o cale, astfel încât să puteți urca cu ușurință în vârf. Costul sanilor este redus și acest lucru contribuie la popularizarea acestui tip de sport. Adăugați tone de distracție la beneficiile exercițiilor fizice. Drept urmare, veți putea să vă răspundeți la întrebarea ce fel de sport să faceți iarna.
Buer
Un buer este o barcă cu pânze, care se află pe patine sau schiuri. Comparativ cu disciplinele anterioare de sporturi de iarnă, acesta este mai scump. Cu toate acestea, pasionații de sport pot asambla singuri un buer.
Nu vă lăsați intimidați de dificultățile percepute, pentru că atunci puteți obține o mulțime de plăcere. Cel mai adesea, buerul este o platformă din material ușor și durabil, montat pe trei schiuri. Mai mult, există două schiuri în față și unul în spate, care este, de asemenea, cârma bărcii tale.
Schiurile pot fi realizate din lemn masiv, tapițate cu fier subțire de jos, ascuțind marginea. La o anumită distanță în fața liniei formate din cele două patine din față, trebuie instalat un catarg cu două pânze. Cea din față se numește braț, iar cea din spate este vela principală.
Cumpărătorul este capabil să-și dezvolte viteza maximă în momentul în care vântul este direcționat perpendicular pe mișcarea navei. Desigur, este necesar să învățați cum să operați un burghiu, iar aceasta nu este o sarcină atât de ușoară. Dacă ați navigat, puteți face față cu siguranță și o barcă de iarnă. Restul ar trebui să ia lecții despre gestionarea burghiului.
Întoarcerea este una dintre cele mai dificile comenzi de pe barca ta. Cea mai ușoară cale este de a o roti în direcția corectă atunci când nava se îndreaptă spre vânt. Dacă vă deplasați sub un vânt favorabil, atunci ar trebui să vă abțineți de la virare. Pentru a opera această navă de iarnă, aveți nevoie de un echipaj de cel puțin două persoane. De asemenea, observăm că în timpul mișcării cumpărătorului, sportivii se află într-o poziție orizontală.
Snowboarding
În ultimii ani, acest sport a câștigat din ce în ce mai mulți fani. Datorită snowboarding-ului, nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea, dar poți obține și multă adrenalină. Practicarea acestui sport necesită implicarea aproape tuturor mușchilor din corp, ceea ce garantează că vei pierde în greutate.
Pentru o sesiune de 60 de minute, corpul arde aproximativ 400 de calorii. Dacă îți plac fiori, atunci răspunsul la întrebarea despre ce sport să faci iarna este evident pentru tine. Snowboardingul vă permite să consolidați aparatul vestibular, să îmbunătățiți sistemul imunitar, să normalizați activitatea mușchiului inimii, precum și a sistemului nervos și respirator.
Cum se organizează sporturi de iarnă?
Când vorbeam despre ce sport să facem iarna, nu am menționat fitnessul și înotul. Vă puteți angaja în aceste discipline sportive în orice moment al anului și astfel vă puteți îmbunătăți sănătatea. Apropo, combinarea fitnessului și a înotului este extrem de utilă. De asemenea, puteți recomanda o dată pe săptămână să vizitați baia sau sauna.
Dacă practicați în aer liber, atunci este recomandabil să faceți acest lucru departe de limitele orașului într-o pădure de conifere. Cu toate acestea, dacă ați ales antrenamentul în interior pentru dvs., atunci vă vom oferi câteva recomandări simple care vă vor ajuta să sporiți eficiența antrenamentului.
- Este necesar să luați mâncare înainte de începerea lecției, precum și imediat după finalizarea acesteia. Corpul trebuie să-și completeze rezervele de energie într-un timp scurt. Rețineți că această recomandare va fi extrem de utilă pentru sportivii care preferă să facă mișcare în aer liber. Cel mai bine este să consumați carbohidrați cu aproximativ o oră sau o oră și jumătate înainte de curs, deoarece veți avea nevoie de multă energie.
- Dacă vă antrenați în interior în timpul iernii, nu îl răciți prea mult. Temperatura optimă pentru antrenament este de 18 grade.
- Dacă preferați să alergați, puteți face și jogging iarna. Mai ales vei primi o mulțime de emoții după primul antrenament. Totuși, nu alergați la rece pentru prima dată mai mult de 20 de minute, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se adapta.
- După finalizarea unei activități în aer liber de orice lungime, țineți o pauză de 30-40 de minute și abia apoi mergeți la duș. Un contrast puternic al temperaturilor poate avea un efect negativ asupra corpului.
- Dacă vă antrenați în sala de sport iarna, vă recomandăm să măriți durata de încălzire cu cinci minute. Acest lucru poate permite corpului să se adapteze la creșterea temperaturii.
Beneficiile pentru sănătate ale sporturilor de iarnă
Activitatea fizică în orice moment al anului are un efect pozitiv asupra organismului datorită creșterii activității fizice. În timpul exercițiului, mușchii consumă activ o cantitate mare de oxigen, iar acest lucru contribuie la arderea celulelor adipoase. Datorită efortului fizic moderat, vă puteți menține întotdeauna corpul într-o formă excelentă.
Astăzi, pentru mulți oameni, problema excesului de greutate este reală. Sub influența efortului fizic, procesul de lipoliză se accelerează și mai ales în acele momente când te antrenezi în aer liber iarna. Efectul de întărire nu este mai puțin important. Indiferent cum ați răspunde la întrebarea despre ce fel de sport să faceți iarna, petrecerea timpului în aer curat vă va aduce cu siguranță beneficii și nu veți fi predispus la răceli.
Nu degeaba v-am spus despre schi în primul rând. Pentru a practica acest sport, trebuie să ieșiți în parc sau chiar mai bine în afara limitelor orașului. De asemenea, vă recomandăm să schiați în pădurea de conifere. Acest lucru se datorează prezenței unor substanțe speciale în aer - fitoncitodele. Au capacitatea de a elimina un număr mare de agenți patogeni.
Când faceți sport, este extrem de important să vă monitorizați starea de sănătate. Doar exercițiile fizice moderate pot fi benefice. Având în vedere temperaturile scăzute din timpul iernii, această problemă ar trebui subliniată. Ar trebui să vă monitorizați cu atenție bunăstarea pe tot parcursul sesiunii. Acest lucru se aplică nu numai ritmului cardiac, ci și temperaturii corpului. Dacă simți că ești foarte rece, zonele deschise ale corpului sunt amorțite sau apare furnicături, atunci ar trebui să închei lecția și să intri într-o cameră caldă cât mai curând posibil.
Antrenamentul intens duce la o încălzire puternică a corpului, care este însoțită de transpirație abundentă. De îndată ce terminați antrenamentul, trebuie să vă îmbrăcați îmbrăcăminte caldă sau să mergeți în interior. Dacă vă decideți să patinați, este foarte important să respectați regulile de comportament pe gheață. Până nu învățați cum să călăriți bine, nu ar trebui să încercați să faceți elemente dificile.
Aflați mai multe despre sporturile de iarnă extreme în următorul videoclip:
