Poți mânca dulciuri la dietă? Ce alimente pot înlocui dulciurile, cum să reduci pofta de dulciuri în timp ce pierzi în greutate?
Eliminarea completă a dulciurilor din dietă este o sarcină dificilă pe care nu toată lumea o poate face. Ce să faci dacă vrei ceva dulce și cu ce să-l înlocuiești? Răspunsuri la întrebările de mai jos.
Poți mânca dulciuri la dietă?
Aderând la o dietă dietetică, mulți au o problemă - cum să renunți la dulciuri. Și cu cât dieta principală este mai limitată în timpul pierderii în greutate, cu atât doriți mai multe dulciuri în dietă.
Cercetătorii cred că consumul de dulciuri nu este un obicei prost, ci o nevoie biologică. În primul rând, zahărul conține glucoză, care la rândul său este indispensabilă pentru întregul corp. În al doilea rând, datorită consumului de astfel de produse, organismul produce serotonină - un hormon care reglează starea de spirit, ajută la producerea altor hormoni responsabili de somn, pofta de mâncare și activitate.
Nu mulți oameni știu că eliminarea completă a dulciurilor în timpul unei diete nu este doar inutilă, dar o astfel de restricție poate dăuna organismului. Cel mai pronunțat rău este la nivel psihologic. Acest lucru este firesc, deoarece corpul este stresat și încearcă să compenseze starea gravă cu o delicatesă. Medicina a dovedit că persoanele care nu primesc suficientă glucoză sunt mai predispuse să sufere de forme severe de depresie.
Dacă vă întrebați dacă puteți mânca dulciuri pe o dietă, atunci amintiți-vă că o cantitate mică de zahăr nu numai că nu dăunează, dar va fi, de asemenea, benefică. De asemenea, consumul moderat al produsului dorit va reduce riscul de defalcare și de eliminare a tuturor rezultatelor.
Ce puteți mânca dulce la o dietă
- Pastila, marshmallows - alegeți alb, colorantul alimentar nu este util.
- Jeleu - puteți fructe și lactate, mai bine de casă.
- Ciocolată - în timpul dietei, este permis doar negru, trebuie să conțină cel puțin 72% cacao.
- Inghetata este mai buna daca este un sorbet de calitate.
- Fructe uscate - ar trebui să aveți grijă la cantitatea de utilizare a acestora. Fără îndoială, fructele uscate sunt foarte utile și conțin carbohidrați cu digestie rapidă, dar conținutul caloric al produsului este prea mare, deci trebuie să controlați ceea ce mâncați. Norma zilnică este de 30 g.
- Fructe - orice, cu excepția bananei, este permis. Nu există nicio limită pentru consumul lor, dar nu ar trebui să mâncați în exces. Saturația și satisfacția psihologică vin mai târziu decât din dulciurile obișnuite, așa că merită să aștepți puțin.
Cum se înlocuiesc dulciurile pe o dietă?
Orice dietă eficientă implică evitarea dulciurilor. Această regulă, fără îndoială, funcționează, dar nu este dată tuturor. De fapt, încălcarea obiceiului de a bea ceai și cafea cu zahăr nu este atât de ușor. Și renunțarea la dulciuri și ciocolată este și mai dificilă.
Ce alimente să înlocuiască dulciurile din dietă:
- Zahăr … Primul care exclude zahărul pur din dietă, dar dacă ceaiul și cafeaua au fost mereu alături, refuzul va fi dureros. Mierea va fi un substitut alternativ. Există mii de tipuri de miere în natură, fiecare poate alege după bunul plac. Are un gust mai dulce decât zahărul, ceea ce înseamnă că trebuie să adăugați mai puțin. Mierea are o serie de proprietăți medicinale care vor avea, fără îndoială, un efect pozitiv asupra organismului.
- Bomboane … Aceasta este cea mai bună alternativă la dulciuri și la un alt produs care poate înlocui dulciurile din dietă. De exemplu, stafidele au aceleași beneficii ca și strugurii proaspeți. Are un efect sedativ. Util pentru osteoporoză. Este permis să se consume nu mai mult de 30 g pe zi. Prunele au un laxativ, ameliorând constipația. Scade tensiunea arterială, îmbunătățește vederea. Nu puteți mânca mai mult de 30 g pe zi. Caisele uscate sunt bogate în potasiu, de aceea ajută în mod activ la activitatea sistemului cardiac și la prevenirea cancerului. Norma zilnică este de 30 g. Datele cresc eficiența corpului. Ajutați la răceli și dureri de cap. Nu consumați mai mult de 30 g pe zi. Utilizarea smochinelor este prevenirea oncologiei. Expulzează paraziții din intestine și normalizează hormonii și funcția tiroidiană. Crește imunitatea, este util pentru prevenirea bolilor sezoniere. Norma zilnică nu depășește 30 g.
- Ciocolată … Toți nutriționiștii permit ciocolata pentru orice tip de dietă. Dar merită să alegeți ciocolată neagră de înaltă calitate, cu un conținut de cacao de cel puțin 72-80%. Consumul regulat al unei cantități mici contribuie la îmbunătățirea funcționării inimii și a sistemului nervos în general și, de asemenea, normalizează tensiunea arterială. Îmbunătățește starea de spirit și stimulează creierul. Diurna nu depășește 20 g.
- Tort și produse de patiserie … Jeleurile, marmelada, marshmallows și marshmallows sunt considerate alternative. Jeleul este un desert care conține gelatină, care are un efect pozitiv asupra activității mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. Consumul regulat de jeleu vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea părului, a unghiilor și a pielii. Se poate face din sucuri de fructe, piureuri și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Jeleul are un conținut scăzut de calorii, prin urmare este potrivit pentru o dietă. Jeleul de fructe nu conține grăsimi, dar conține multă pectină. Unele tipuri de marmeladă nu conțin pectină, dar agar este prezent aici - un produs natural obținut din alge. Agarul agar are efect detoxifiant asupra organismului, elimină toxinele și toxinele. Pastila și marshmallows sunt cele mai delicioase delicatese recomandate în timpul unei diete. Acestea includ mere, zahăr și proteine. Aceste dulciuri sunt, de asemenea, bogate în pectină. Proteinele sunt un material de construcție necesar pentru țesutul muscular, chiar și în ciuda conținutului scăzut în tratamente, există un beneficiu din acesta. Întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcția creierului, scade colesterolul din sânge și ajută la reglarea funcției intestinului. Marshmallow este utilă și pentru păr, unghii, vase de sânge.
- Sucuri de fructe … Băuturile din magazin sunt bogate în zaharuri ascunse. Fructele și piureurile de fructe și compoturile fără zahăr sunt considerate cei mai buni înlocuitori. Au un conținut scăzut de calorii și un set imens de vitamine. Este permis să mănânce totul, cu excepția bananelor. Acestea din urmă au un conținut ridicat de calorii, deci cantitatea lor trebuie controlată.
- Biscuiți … Produsele coapte din magazin conțin mult zahăr, precum și ulei de palmier, al cărui rău a fost dovedit de multă vreme prin medicamente. Fursecurile cu fulgi de ovăz și nucile sunt o alternativă. Este mai bine să coaceți cookie-uri pe cont propriu, de exemplu, fulgi de ovăz, astfel încât compoziția fără aditivi ascunși va fi cunoscută cu siguranță. Conține multe fibre, care stimulează procesul de digestie și elimină toxinele din intestine. Nucile sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale și aminoacizi esențiali pentru hrănirea creierului și a unui sistem imunitar sănătos. Mâncând nuci, trebuie să le controlați cantitatea, deoarece produsul are un conținut caloric foarte ridicat și un conținut ridicat de grăsimi.
- Inghetata … Nu este nevoie să renunți la ea, conține proteine, care este un material de construcție pentru corp. Dar înghețata este bogată în calorii. Este mai bine dacă este un sorbet de înaltă calitate - mai sănătos și mai puțin hrănitor, spre deosebire de înghețata pe bază de lapte. Sorbetul este ușor, bogat în vitamine și nu conține aproape deloc calorii.
Ce se întâmplă dacă doriți dulciuri în timp ce pierdeți în greutate?
Este greu să te reții dacă vrei dulciuri. Pentru a determina ce să faceți dacă doriți ceva dulce pe o dietă, trebuie să studiați motivele acestei dorințe:
- Mult timp liber … Oricât de banal ar suna, dar din cauza plictiselii excesive, o persoană este înclinată să-și profite de timpul liber. Adică, dacă adăugați varietate vieții dvs. și faceți în mod constant ceea ce vă place, pofta de dulciuri va dispărea.
- Nerespectarea echilibrului apei … Corpul tinde să confunde setea cu foamea, de aceea se recomandă să beți apă caldă și să așteptați puțin înainte de a mânca o gustare.
- Dezechilibru energetic … Dacă mănânci doar alimente care transportă puțină energie, este constant nevoie să o reumplezi. Așa apare pofta de dulciuri, dacă alegeți produse cu o saturație mai lungă, veți dori mai puține dulciuri.
- Obicei … De exemplu, mulți oameni preferă deserturile și produsele de patiserie decât ceaiul, dacă acest lucru este prezent în viață de mulți ani, atunci se dezvoltă un obicei. Pentru a scăpa de el, trebuie să rezistați 21 de zile.
- Lipsa de vitamine și minerale … Dacă organismul necesită tot timpul același tip de mâncare, de exemplu, dulce sau prea sărat, sau afumat, acest lucru indică o lipsă de anumite vitamine sau minerale, reîncărcând aprovizionarea cu care va dispărea pofta de astfel de alimente.
- Fluctuații hormonale … În anumite zile ale lunii, dieta devine de multe ori mai dificilă, nivelul instabil de testosteron și estrogen este de vină.
Dacă nu puteți renunța la dulciuri și dorința dvs. nu se diminuează, ar trebui să alegeți „dulciurile potrivite” din lista alimentelor permise din dietă. Alternativ, puteți încerca modalități clasice de a suprima pofta de zahăr:
- Concentrați-vă pe alimentele proteice … Nutriționiștii sfătuiesc să mănânci mai întâi ceva proteic atunci când vrei ceva dulce. Alimentele proteice includ produse din carne, lactate, legume verzi. O cantitate suficientă de proteine pe zi stabilizează nivelul zahărului din sânge, iar nevoia de dulciuri dispare după 15-20 de minute. Nu va fi posibil să se rezolve complet problema cu o astfel de dietă, dar dorința va scădea considerabil.
- Schimbarea preferințelor gustului … Este necesar să vă dezvoltați un obicei de a mânca corect, pentru aceasta este important să știți cum să înlocuiți dulciurile din dietă și să rezistați timp de 21 de zile. Psihologii au dovedit că această perioadă este suficientă pentru a dobândi un nou obicei.
- Ceai de mentă sau pastă de dinți de mentă … Această metodă ajută temporar, dar reduce în mod semnificativ consumul de dulciuri.
- Dulciuri pentru muncă … Pentru o oră de antrenament, se acordă un premiu sub forma unei bomboane sau a unei cafele cu zahăr. Dezavantajul acestei metode este autocontrolul, puteți fi de acord cu un kilogram de dulciuri, care nu va avea un efect pozitiv asupra rezultatului.
Este posibil să mâncați dulciuri pe o dietă - uitați-vă la videoclip:
Când urmezi o dietă, nu este nevoie să elimini complet dulciurile și chiar mai bine să nu o faci. Ar trebui să existe o măsură în toate, iar această regulă se aplică și consumului de dulciuri. Prin urmare, respectând cadrul și știind ce dulciuri sunt posibile pe o dietă, nu vă puteți face griji cu privire la rezultatul obținut.
