Caracteristicile pierderii în greutate cu hrișcă. Hrișca te ajută cu adevărat să slăbești rapid și în același timp să nu dăuneze propriei sănătăți?
A fi supraponderal este una dintre cele mai frecvente probleme în rândul femeilor și bărbaților. Dacă lucrezi din greu și neobosit pe tine, poți obține un corp subțire și frumos. Pentru a face acest lucru, nu trebuie doar să jucați în mod constant sport, ci și să nu uitați să vă monitorizați propria dietă cu o atenție sporită. Cea mai populară astăzi este dieta cu hrișcă, care ajută la scăderea excesului de greutate într-o perioadă de timp relativ scurtă.
Beneficiile hrișcului pentru pierderea în greutate
Terci de hrișcă este unul dintre cele mai populare produse, deoarece este o sursă bogată de nutrienți și aminoacizi necesari pentru ca organismul să funcționeze corect și pe deplin.
100 g de hrișcă conține:
- fibră - 10 g;
- carbohidrați - 61,5 g;
- grăsimi - 3,5 g;
- proteine - 13 g.
Compoziția de vitamine a produsului nu este mai puțin interesantă:
- Vitamine B;
- vitamina A;
- vitamina P;
- vitamina C.
Hrișca conține o cantitate mare de macro și microelemente:
- cupru - 1, 1 mg;
- potasiu - 460 mg;
- mangan - 1,3 mg;
- calciu - 18 mg;
- seleniu - 8, 3 mg;
- magneziu - 230 mg;
- zinc - 2,4 mg;
- fier - 2, 2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Datorită compoziției sale bogate, terci de hrișcă devine un produs alimentar unic, care furnizează organismului o cantitate mare de substanțe nutritive
- Proteina vegetală înlocuiește proteina animală, care este valoroasă pentru vegetarieni.
- Fibrele ocupă unul dintre principalele locuri în compoziția produsului, curățând eficient corpul de toxine acumulate, toxine și alte substanțe nocive.
- Hrișca devine un produs ideal pentru persoanele de toate vârstele, dacă nu există contraindicații pentru utilizarea sa. Este ușor absorbit de organism și este potrivit pentru persoanele care suferă de diabet.
- Hrișca are un conținut ridicat de calorii, deci va fi dificil să se îmbunătățească cu utilizarea regulată. Există un consum treptat de glucide lente de către organism. Hrișca este ideală pentru a mânca în zilele de post.
Eficacitatea hrișcului pentru pierderea în greutate
Toți cei care doresc să slăbească sunt interesați doar de o singură întrebare, este cu adevărat posibil să slăbească cu ajutorul hrișcului simplu. Mulți sunt derutați de conținutul caloric al cerealelor uscate - 340 Kcal la 100 g de produs. Dar valoarea calorică a terciului fiert este de 110 Kcal la 100 g. Acest indicator este destul de acceptabil pentru a pierde în greutate. În plus, hrișca nu conține zahăr, ceea ce este foarte dăunător pentru siluetă.
Este greu de spus exact câte kilograme puteți pierde în timp ce urmați dieta de hrișcă, deoarece rezultatul final depinde în mod direct numai de caracteristicile individuale ale corpului. Asigurați-vă că luați în considerare greutatea inițială, sportul suplimentar și rata metabolică.
În medie, într-o săptămână după urmarea dietei de hrișcă, puteți pierde aproximativ 3-9 kg din excesul de greutate. Persoanele cu mai multă greutate vor putea obține rezultate mai vizibile. Dacă trebuie doar să îndepărtați câțiva centimetri în plus în zona taliei, greutatea va merge mult mai lent.
Până în prezent, un număr mare de opțiuni dietetice diferite sunt cunoscute pentru hrișcă. Una dintre cele mai eficiente este mono-dieta. Cu toate acestea, medicii și nutriționiștii avertizează că este strict interzisă utilizarea acestuia pentru o lungă perioadă de timp, deoarece există o mare probabilitate de a provoca daune grave propriului corp. Un astfel de meniu poate fi numit cu greu o dietă sănătoasă.
Puteți urma mono-dieta de hrișcă nu mai mult de 3-5 zile. Înainte de ao începe, trebuie mai întâi să consultați un medic, deoarece poate fi periculos pentru sănătate, chiar dacă hrișca este bogată în substanțe valoroase și oligoelemente.
În centrul oricărei diete este restricționarea consumului de alimente înainte de culcare. Există o mică excepție - chefir, iaurt și unele fructe. Dacă aruncați o privire mai atentă asupra compoziției acestui produs, devine clar că acesta conține o mulțime de carbohidrați. Dacă terciul de hrișcă este consumat pe tot parcursul zilei, corpul este dotat cu tot ceea ce este necesar pentru perioada de veghe. A lua terci de hrișcă înainte de culcare va duce la noi depuneri de grăsime în abdomen și coapse.
Dacă urmați dieta de hrișcă, este interzis să consumați terci înainte de culcare. Cea mai bună opțiune pentru a-l lua este micul dejun și prânzul. În funcție de ce fel de dietă va fi aleasă, se determină și cantitatea de terci care poate fi consumată în timpul zilei.
Organismul consumă treptat glucide lente, dar asta nu înseamnă că hrișca este permisă să fie consumată în cantități aproape nelimitate. Este important să calculați conținutul caloric al altor alimente care vor fi prezente în dietă. Acest lucru vă va ajuta să determinați exact cât terci de hrișcă poate fi consumat în timpul zilei pentru a pierde în greutate.
Reguli de slăbire la hrișcă
Pentru ca slăbirea cu hrișcă să fie eficientă, trebuie luate în considerare câteva reguli simple la întocmirea unei diete. De exemplu, hrișca nu trebuie să fie fiartă, ci aburită, datorită căreia se păstrează oligoelemente mai utile cu vitamine. Hrișca are un gust destul de pronunțat, așa că o puteți mânca fără a adăuga zahăr sau sare. Această regulă se găsește în cele mai eficiente diete.
Când ar trebui să mănânci terci?
Este recomandat să consumați terci de hrișcă dimineața, deoarece este nevoie de mult timp pentru absorbția sa de către organism. Unul dintre principalele avantaje ale acestui produs este că oferă o senzație de plenitudine de lungă durată. Nu trebuie să mâncați hrișcă înainte de culcare, deoarece energia care a pătruns în corp nu va avea timp să fie epuizată. Ca urmare, se va transforma în depozite grase, care se vor așeza în abdomen sau coapse.
Cât de des consumi hrișcă în timpul dietei?
Nutriționiștii sfătuiesc să folosească hrișcă pentru a slăbi în porții mici și nu mai mult de 5 ori pe zi. Este important ca porția să nu depășească 200 g. Nu puteți mânca terci de hrișcă înainte de culcare, altfel puteți obține rezultatul opus și în loc să slăbiți, adăugați câteva kilograme în plus.
În timp ce urmați orice dietă de hrișcă, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă simplă pe zi. Sifonul este strict interzis. Este apă pură care ajută la accelerarea pierderii în greutate și ajută organismul să digere mâncarea.
Cu ce poți mânca hrișcă?
În timp ce slăbești, poți găti o tocană delicioasă de legume sau găti o supă dietetică cu carne fiartă. Puteți adăuga o cantitate mică de miere în terci, care va fi o versiune dulce excelentă a felului de mâncare. De asemenea, este permisă utilizarea unor condimente - mărar sau busuioc.
Puteți face terci sărat de hrișcă adăugând sos de soia (nu mai mult de 1 linguriță) la vasul finit. Va trebui să renunțăm complet la sare și zahăr, ketchup, condimente fierbinți, unt și maioneză pentru o vreme.
În timp ce pierdeți în greutate pe o dietă de hrișcă, puteți utiliza următoarele produse suplimentare:
- lapte sau chefir cu un procent minim de grăsimi;
- legume proaspete - roșii, morcovi, ardei grași;
- piept de vita sau de pui fiert;
- fructe neindulcite - grapefruit, mere;
- ouă (nu mai mult de 2 bucăți pe zi);
- fructe uscate.
Citiți și despre proprietățile benefice ale mugurilor de hrișcă.
Gătit terci de hrișcă pentru pierderea în greutate
Dacă trebuie să slăbești rapid și să scapi de câteva kilograme în plus, poți folosi dieta de hrișcă. În acest caz, va trebui să urmați o dietă strictă, dar nu este suficient doar să respectați un anumit principiu al dietei, deoarece trebuie totuși să știți cum să gătiți terci corect. Există mai multe opțiuni pentru gătit hrișcă - chefir și apă. Prin urmare, toată lumea va putea alege o opțiune mai potrivită pentru ei înșiși.
Terci de hrișcă pe apă
Pentru ca terciul de hrișcă să fie nu numai gustos, ci și sănătos, în timpul preparării sale merită să respectați următoarele reguli
- Terciul dietetic nu este fiert, deoarece trebuie infuzat cu apă. Un astfel de fel de mâncare va fi mult mai sănătos decât terciul fiert.
- Hrișca infuzată păstrează toate proprietățile benefice și ajută la curățarea eficientă a corpului.
- Pentru a pregăti un astfel de fel de mâncare, hrișca se ia și se spală bine cu apă rece.
- Terciul este umplut cu apă într-un raport de 1: 1. Apa clocotită este utilizată dacă doriți să aburiți cerealele.
- După 2-3 ore, terciul dietetic este complet gata și nu are gust diferit de cel fiert.
- Acest fel de mâncare are și unele dezavantaje - va trebui să folosiți hrișcă rece.
- Nu se recomandă încălzirea terciului în cuptorul cu microunde, deoarece organismul cheltuie mai multă energie în procesul de digestie.
- Un alt dezavantaj este timpul de gătire a terciului, deci este mai bine să îl aburiți peste noapte, iar dimineața hrișca dietetică va fi complet gata de utilizare.
Terci de hrișcă cu chefir
Una dintre cele mai populare opțiuni de dietă este utilizarea hrișcului cu chefir. Această metodă vă va ajuta să scăpați de depozitele de grăsime într-o perioadă relativ scurtă de timp. Hrișca este destul de uscată, așa că chefirul merge bine cu ea.
Cel mai bine este să utilizați un produs lactat fermentat cu conținut zero de grăsimi. Puteți turna hrișcă cu chefir sau spălați terciul cu un produs din lapte fermentat. Este important să monitorizați constant cantitatea de chefir băut pe zi, deoarece acest produs are și un procent mic de calorii.
Opțiuni de dietă pe hrișcă
Hrișca este considerată una dintre cele mai sănătoase și mai sănătoase alimente. Este recomandat să folosiți hrișcă nu numai în lupta împotriva excesului de greutate, ci și pentru bolile inimii și ale vaselor de sânge. Există mai multe opțiuni populare pentru dietele de hrișcă care te ajută să slăbești câteva kilograme în plus într-o perioadă scurtă de timp - o dietă pentru 7 și 14 zile.
Dieta pe chefir și hrișcă timp de 7 zile
Principalele ingrediente alimentare sunt hrișca și chefirul. Această combinație este cea mai eficientă, deoarece în timpul unei diete limitate, organismul primește toate componentele necesare. Dacă urmați această dietă, nu veți fi deranjați de senzația de foame, deoarece hrișca este un produs nutritiv.
Corpul este saturat cu fibre, ceea ce asigură îndepărtarea toxinelor din corp, are loc un efect pronunțat de curățare. În timpul dietei, începe o slăbire treptată, se elimină senzația neplăcută de greutate din abdomenul inferior și apare o senzație de ușurință.
Pentru a respecta dieta, trebuie să gătiți corect terci de hrișcă
- Luați 1 lingură. cereale și turnat 2 linguri. apă clocotită.
- În timpul dietei, se recomandă utilizarea kefirului 1% și o zi. Dacă chefirul rămâne mai mult de 3 zile, înseamnă că are un efect de lipire.
- Nu puteți bea mai mult de 1 litru de chefir pe zi.
- Trebuie să beți chefir cu aproximativ 30 de minute înainte de masă.
- Puteți mânca numai terci de hrișcă gătit în apă.
- Hrișca poate fi utilizată în cantități aproape nelimitate.
- În timpul zilei, ar trebui să existe 4-5 mese.
- Trebuie să urmați dieta timp de 7 zile.
Dieta cu hrișcă timp de 14 zile
Hrișca este o sursă valoroasă de nutrienți, saturează organismul cu cantitatea necesară de proteine. Ajută să scapi de foame mult timp, are un conținut minim de calorii.
La baza acestei versiuni a dietei de hrișcă se află următorul meniu, care trebuie respectat în termen de 14 zile
- la micul dejun, terci de hrișcă gătit în apă;
- pentru prânz - pește fiert sau piept de pui fiert (nu mai mult de 150 g);
- pentru cină - o salată proaspătă cu legume sau fructe de mare (o porție nu trebuie să depășească 200 g).
Citiți și despre dietele de post pentru hrișcă.
Recenzii ale dietei de hrișcă
Dieta cu hrișcă devine din ce în ce mai populară în fiecare zi. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece doar 7 zile de mâncare pe terci de hrișcă, puteți pierde aproximativ 2-4 kg de greutate în exces. Cu toate acestea, această tehnică nu este recomandată să fie urmată prea mult timp, altfel puteți provoca un mare rău propriului corp.
Ekaterina, 28 de ani, Omsk
Era nevoie să slăbești rapid. Am avut la dispoziție doar o lună. Am decis să încerc dieta cu hrișcă. Dieta limitată a fost cel mai neplăcut moment, deoarece este dificil să renunți la alimentele preferate. Dar hrișca este destul de satisfăcătoare, așa că nu mi-a fost foame. În timpul zilei am încercat să beau cel puțin 1,5 litri de apă simplă. Rezultatul a fost o surpriză plăcută - am slăbit 5 kg în 15 zile. După un timp, intenționez să repet această dietă.
Irina, 35 de ani, Kursk
În ultimele șase luni, am încercat doar un număr mare de diete și, după oprirea lor, greutatea a revenit din nou. Un prieten a sfătuit o dietă de hrișcă, am ales varianta timp de 7 zile. Talia a scăzut, munca intestinelor s-a îmbunătățit. Terci de hrișcă nu este produsul meu preferat, dar, de dragul unei siluete subțiri, îl puteți tolera. Acum aceasta este dieta mea preferată și chiar funcționează.
Olga, 20 de ani, Moscova
O dată pe săptămână petrec o zi de post pe hrișcă. Nu este dificil să reziste unei astfel de diete pentru o zi, în plus, ajută la readucerea greutății la normal și la stabilirea muncii întregului organism. Cel mai important, bea multe lichide în timpul zilei de post.
Urmăriți un videoclip despre beneficiile hrișcii pentru pierderea în greutate:
