Aflați dacă vă puteți exercita dacă ați avut o intoxicație alcoolică puternică cu o zi înainte și la ce consecințe va duce acest lucru. Există multe mituri despre alcool, inclusiv combinația acestuia cu sportul. Uneori oamenii sunt siguri că un pahar de bere înainte sau după sport va ajuta la relaxare după un efort fizic intens și nu va afecta deloc sănătatea. Dar, în practică, totul este exact opusul.
Dacă beți alcool după exerciții, atunci puteți provoca acumularea de masă grasă, precum și probleme cu metabolismul și activitatea sistemului circulator. Să aruncăm o privire mai atentă la întrebarea ce sporturi cu mahmureală pot beneficia sau dăuna.
Destul de des puteți găsi afirmații că alcoolul poate avea un efect pozitiv asupra creșterii în greutate. Cu toate acestea, consumul de alcool după antrenament încetinește procesele de recuperare și, de asemenea, deshidratează țesutul muscular. Este destul de înțeles că acest lucru nu este deloc favorabil progresului. Nu contează cu adevărat dacă jucați sport profesional sau nu, alcoolul după exerciții este absolut inadecvat.
Dacă ai făcut o lecție intensivă și ai băut și tu bere, atunci eficacitatea antrenamentului scade brusc. Nu uitați că alcoolul încetinește semnificativ sinteza compușilor proteici. Chiar și cea mai mică cantitate de băuturi alcoolice are un efect extrem de negativ asupra corpului dumneavoastră după antrenament.
Cum afectează alcoolul corpul sportivilor?
Pentru a înțelege beneficiul sau răul pe care îl poate aduce sportul cu mahmureală, este necesar să se ia în considerare efectul acestei substanțe asupra corpului sportivilor:
- Coordonarea este afectată și viteza de reacție încetinește. Ar trebui să înțelegeți că aceste abilități determină în mare măsură calitatea instruirii. Nu contează ce fel de sport practici, este mai bine să refuzi să bei alcool.
- Alcoolul reduce semnificativ scorurile de rezistență. De acord că cu cât rezistența este mai mare, cu atât lecția va fi mai intensă și, ca rezultat, eficientă. Băuturile alcoolice scad rata producției de glicogen și nu veți putea face mișcare la o intensitate suficientă.
- Procesele de creare a țesutului adipos sunt declanșate. Alcoolul are o valoare energetică ridicată și, în același timp, compoziția alcoolului nu conține componenta carbohidrat-proteină necesară sportivilor. Astfel, consumând alcool în timp ce slăbești, îți anulezi toate eforturile.
- Băuturile alcoolice perturbă tiparele de somn și, în acest moment, corpul își revine la viteză maximă.
- Alcoolul dezechilibrează echilibrul fluidelor și deshidratează corpul. Acest lucru nu numai că încetinește creșterea musculară, ci și crește riscul formării cheagurilor de sânge.
- Alcoolul afectează negativ funcționarea sistemului endocrin, perturbând echilibrul hormonal.
Probabil că ați înțeles deja ce sport cu mahmureala poate face bine sau rău.
Pot bea alcool după antrenament?
Am analizat deja problema efectului alcoolului asupra corpului, este timpul să vorbim despre beneficiile sau pericolele sportului cu mahmureala. Scopul principal al oricărui antrenament este de a determina mușchii să lucreze la intensitate maximă. În timpul exercițiului, mușchii experimentează tensiuni puternice, tensiunea arterială crește, sistemul respirator funcționează la sarcină maximă, deoarece toate țesuturile au nevoie de mult oxigen.
Toate acestea sugerează că mușchiul inimii este forțat să lucreze la sarcină maximă și să pompeze o cantitate mare de sânge. Fiind în această stare și consumând băuturi alcoolice, faceți corpul să experimenteze un stres extraordinar. Primul organ care este semnificativ afectat în această situație este ficatul.
Sub influența efortului fizic puternic, ficatul este obligat să treacă la un mod activ de funcționare pentru a neutraliza o cantitate mare de toxine. Dacă beți și alcool, atunci organismul va trebui să distrugă și alcoolul. Acest lucru necesită multă apă, care, de asemenea, se dovedește a fi insuficientă din cauza dezechilibrului în echilibrul fluidelor.
Iată câteva băuturi de băut după oră și beneficiați de aceasta:
- Ceai verde este o băutură tonică excelentă care vă poate crește vitalitatea, accelera procesele metabolice și are un efect imunostimulant. Oamenii de știință au arătat că timp de două ore după antrenament, apărarea organismului este foarte limitată și ceaiul verde poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.
- Mate - acest tip de ceai are și proprietăți tonice și este capabil să revigoreze perfect. De asemenea, este necesar să rețineți capacitatea partenerului de a îmbunătăți eficiența ficatului. Mate este extrem de util și pentru bărbați, deoarece îmbunătățește funcția sexuală.
- Apă minerală - va ajuta la restabilirea echilibrului apă-sare din organism într-un timp scurt.
- Ceaiuri din plante - Aceste băuturi vă vor ajuta să restabiliți echilibrul fluidelor și să vă consolidați sistemul imunitar.
Când pot începe să fac mișcare după alcool?
Dacă aveți un eveniment pe care nu îl puteți face fără să beți alcool, vă recomandăm să amânați antrenamentul pentru câteva zile. Dacă vizitați sala de gimnastică imediat după ce beți băuturi intoxicante, nu veți obține un efect pozitiv. De asemenea, a doua zi dimineață după ce ați consumat alcool, ar trebui să luați un mic dejun bun.
Este foarte important să folosiți alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza, carnea sau fructele de mare, ca gustare atunci când luați băuturi alcoolice. Consumul de alimente proteice înainte de culcare este, de asemenea, o soluție bună. Vorbind despre ce poate aduce sportul cu mahmureala, beneficiul sau răul, am reamintit încălcarea echilibrului fluidelor. Pentru a evita acest moment neplăcut între alcool, merită să beți suc sau băutură din fructe.
În orice caz, nu trebuie să fii dependent de alcool, chiar dacă nu ești un sportiv profesionist. Potrivit oamenilor de știință, aportul maxim de alcool pentru sportivi este de două pahare de vin sau 0,5 litri de bere. Dacă nu beți mai mult decât această doză, atunci puteți face mișcare chiar și a doua zi după vacanță.
Dar după antrenament, cel mai bine este să nu beți alcool cel puțin o zi, dar în același timp să nu încălcați norma de mai sus. Iată câteva fapte interesante pentru a vă ajuta să aflați ce mahmureală sportivă poate face bine sau rău:
- Dacă alcoolul este consumat sistematic, atunci antrenamentul va fi ineficient.
- Starea de intoxicație puternică în efectul său asupra corpului este similară cu o pauză de antrenament de o săptămână.
- Când ați băut puțin alcool, atunci putem presupune că ați ratat o lecție.
- Băuturile alcoolice provoacă tulburări de somn, care încetinesc dramatic procesele regenerative din țesuturile musculare.
- Băuturile alcoolice accelerează eliminarea micronutrienților din organism.
- Sub influența alcoolului, producția unui hormon anabolic atât de puternic precum hormonul de creștere este redusă.
Dacă nu ați înțeles încă că sporturile cu mahmureală sunt benefice sau dăunătoare, atunci trebuie să treacă cel puțin câteva zile între consumul de alcool și exerciții fizice. În acest caz, nu veți putea provoca daune grave corpului. Deși un pahar de vin bun, băut la câteva ore după terminarea lecției, nu vă va putea dăuna sănătății și nu va reduce eficacitatea antrenamentului, merită să renunțați la băuturile alcoolice.
Fitness și mahmureală
Cu siguranță toată lumea înțelege deja ce sport cu mahmureală poate aduce beneficii sau rău. Cu toate acestea, unii oameni pot presupune că fitness-ul nu implică activitatea fizică intensă, să zicem, culturismului. Cu toate acestea, în orice caz, desfășurând o sesiune cardio cu mahmureală, îi reduceți drastic eficacitatea. În plus, concentrarea scăzută și coordonarea slabă a mișcărilor pot duce la căderea benzii de alergat și la rănirea gravă.
Niciun instructor nu va permite unei persoane care a băut alcool cu o zi înainte să se antreneze sub îndrumarea sa. Antrenorul dvs. vă va sfătui să mergeți acasă și să vă întindeți. Din păcate, uneori o persoană este sigură că, cu mahmureala, nu este capabilă să se simtă obosită, ceea ce este complet neadevărat.
Lucrul este că alcoolul scade pragul durerii, dar în orice caz, veți simți durerea. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă după câteva ore. Dacă ai băut, singurul exercițiu pe care ți-l poți permite este să mergi într-un ritm liniștit.
Am găsit pe internet informații despre care yoga vă va ajuta să faceți față sindromului mahmurelii. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece efectuarea de asane dificile vă poate determina să vă pierdeți echilibrul și să vă deteriorați grav. Dacă aveți puterea, atunci, așa cum am spus mai sus, mergeți de-a lungul străzii. Cu siguranță ar trebui să vă abțineți de la alte tipuri de activitate fizică. Amintiți-vă că un antrenament poate fi efectuat nu mai devreme de 30 de ore după încetarea consumului de alcool. Potrivit oamenilor de știință, aceasta este exact perioada de timp de care organismul are nevoie pentru a se recupera de efectele negative ale alcoolului.
Trebuie să acceptați faptul că sportul este complet incompatibil cu alcoolul. Dacă beți băuturi tari rare și în doze mici, atunci acest lucru nu va face mult rău. Dar când se ia alcool, să zicem, cel puțin o dată pe săptămână, atunci după fiecare astfel de incident se poate considera că ați ratat o lecție.
Pentru mai multe despre beneficiile și pericolele sporturilor de mahmureală, consultați următorul videoclip:
