Aflați ce sfaturi pentru uscarea corpului dvs. pot fi utilizate cel mai eficient și care dintre ele trebuie uitate pentru a păstra masa musculară cât mai mult posibil. În acest articol, vom vorbi despre factorii negativi și miturile pierderii în greutate în culturism.
Impactul negativ al sportului asupra corpului în timp ce pierde în greutate
În rândul oamenilor există o părere că practicarea sportului aduce numai beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, există rezultate ale cercetărilor care indică existența factorilor negativi. Deși acest lucru este mai adevărat pentru sporturile profesionale, la nivel de amatori, beneficiile le depășesc cu siguranță. Să aruncăm o privire la câteva dintre punctele negative care pot apărea atunci când faci sport.
Stres
Nu credeți că sportivii profesioniști sunt complet sănătoși. Poate că nu au probleme cu starea lor fizică, dar din cauza stresului constant, psihicul este foarte semnificativ epuizat. Majoritatea scandalurilor care implică sportivi sunt cauzate chiar de acest fapt.
Trauma
Nimeni nu este imun la accidentări în sport și probabil că nu va fi posibil să găsești un sportiv care să le poată evita. Cel mai adesea, lista accidentărilor suferite de sportivi în cariera lor este destul de impresionantă. Faptul că orice daună afectează negativ sănătatea fizică este fără îndoială.
IQ în scădere
S-ar putea ca cuvântul „picătură” să nu fie pe deplin adecvat aici, dar pe parcursul unor studii, a existat o scădere a scorurilor la promovarea testelor de QI. Să presupunem că în timpul unui studiu la care au participat jucători de fotbal și oameni obișnuiți, sportivii au prezentat rezultate puțin mai proaste. Oamenii de știință explică acest lucru prin micro-contuzii pe care le primește un jucător de fotbal în momentul lovirii mingii.
stare rea de spirit
Când oamenii merg la sport pentru ei înșiși, starea lor de spirit crește. Dar în sporturile profesionale, antrenamentul este adesea forțat și acest fapt duce cu siguranță la o scădere a dispoziției.
Depresie
De foarte multe ori pro-sportivii se deprima. Acesta este cel mai adesea cazul celor care nu folosesc serviciile unui antrenor personal. Motivul pentru aceasta este încărcăturile mari, pentru care corpul nu este pregătit.
Căderea activității sexuale
Sportivii profesioniști dedică mult timp antrenamentelor. Într-un program atât de încărcat, este posibil să nu existe suficientă energie și timp pentru o viață sexuală completă. Acest lucru, la rândul său, poate duce la o deteriorare a funcției erectile.
Niveluri ridicate de endorfină
Cu o activitate fizică ridicată în organism, producția de endorfine crește. Aceste substanțe contribuie la creșterea pragului durerii și, ca urmare, este dificil pentru o persoană să audă un semnal de alarmă din propriul său corp.
Eficiență redusă a antrenamentului
Unii culturisti, care efectuează un anumit exercițiu, pot să nu fie conștienți de grupurile de mușchi care se lucrează în prezent. Și, la rândul său, aceasta reduce brusc eficacitatea antrenamentului.
Mituri despre pierderea în greutate a culturismului
Pierderea excesului de greutate este necesară nu numai pentru sportivi, ci și pentru mulți oameni. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil de realizat. De multe ori, miturile care sunt înrădăcinate în mintea oamenilor sunt de vină pentru eficiența scăzută a luptei împotriva grăsimilor. Vom analiza acum cele mai comune.
Nu poți mânca alimente noaptea
Poate că acesta este cel mai puternic și comun mit asociat cu pierderea în greutate. Sportivii profesioniști mănâncă adesea înainte de culcare, deși există cu siguranță anumite restricții. În primul rând, acestea se referă la grăsimi și carbohidrați. Puteți mânca în siguranță produse lactate sau alte alimente care conțin compuși proteici seara.
Pompați-vă abdomenele și burtica va fi perfectă
În cursul cercetărilor, oamenii de știință au putut stabili că, pentru a arde un kilogram de grăsime, este necesar să se efectueze trei mii și jumătate de ridicări corporale pe stomacul gol. Dacă faceți mișcare după masă, atunci corpul va cheltui glucoza din sânge pentru energie și nu depozitele de grăsimi. Se presupune că luptătorii profesioniști de sumo au cei mai puternici abs. Dar, datorită prezenței unei cantități mari de grăsime, pur și simplu nu este vizibilă.
Cântarele prezintă greutate reală
Cântarul afișează greutatea corporală totală a unei persoane, dar nu vă va ajuta să determinați procentul de grăsime. Cu cât ai mai puțină grăsime, cu atât aspectul tău va fi mai atractiv. De asemenea, masa osoasă, care este un indicator individual pentru fiecare persoană, are o mare influență asupra greutății corporale totale.
Poți pierde în greutate numai înfometându-te
De multe ori oamenii cred că pot pierde în greutate doar prin post. Aceasta este o presupunere complet greșită. Trebuie să mănânci regulat, iar dieta ta trebuie să fie echilibrată. Eliminați făina și dulciurile și limitați aportul de grăsimi. Dar, în același timp, este necesar să lăsați o anumită cantitate de grăsimi animale, deoarece acestea sunt folosite de organism pentru a sintetiza hormoni.
Culturistii sunt întotdeauna în formă bună
Sportivii care te privesc de pe paginile revistelor specializate sunt de fapt într-o formă excelentă în momentul ședinței foto. Cu toate acestea, este nevoie de câteva luni pentru a ajunge la el. Culturistii ating deseori forma lor maximă cu aproximativ o lună înainte de începerea turneului. Acei sportivi care joacă pe tot parcursul anului, de exemplu, jucătorii de fotbal, sunt obligați să se afle într-o formă constantă. Deoarece exercită în mod constant, atunci grăsimea nu are timp să câștige.
Aportul de calorii este principala cauză a obezității
Toată lumea știe că, pentru a scăpa de excesul de greutate, este necesar să reduceți valoarea energetică a dietei. Cu toate acestea, nu toată lumea pierde în greutate după aceea. Acest lucru se datorează faptului că nu numai conținutul de calorii al dietei afectează setul de masă grasă. Un indicator important este și indicele glicemic al alimentelor, care arată viteza de absorbție a acestora.
Să presupunem că dulciurile au un indice glicemic ridicat și, din acest motiv, pot provoca creșterea în greutate. Concentrația zahărului din sânge are, de asemenea, un efect, care poate provoca eliberarea de insulină (dacă există mult zahăr). Acest hormon încetinește arderea grăsimilor. Cu un deficit de energie, organismul folosește în mod activ depozitele de glicogen situate în ficat și mușchi. Astfel, dacă consumați, să zicem, o mulțime de dulciuri dimineața și mori de foame seara, atunci veți pierde doar masa musculară, iar grăsimea va crește.
Exercițiul este suficient pentru a arde grăsimile
Mulți începători cred că exact asta se întâmplă. Mănâncând mai puțin și exercitând mult vă poate ajuta să slăbiți rapid. În același timp, mănâncă mâncarea „greșită” și petrec câteva ore în sală. Acest lucru nu vă va conduce să obțineți rezultatul. Nutriția ar trebui să fie echilibrată și este, de asemenea, necesar să se utilizeze antrenament cardio, efectuând aceste exerciții pe stomacul gol.
Pentru miturile de slăbit, vezi acest videoclip:
[media =
