Atunci când o persoană își ajustează corpul, apar anumite riscuri psihologice. Aflați tehnicile secrete ale anabolismului și catabolismului în culturism. La un moment dat, dorința de a-ți schimba corpul poate intra în posesia unei persoane fără urmă. O astfel de dorință apare cel mai adesea după situații stresante cauzate de diverse motive. De exemplu, poate fi o defalcare a unei relații cu o persoană dragă.
În afaceri, există un concept de risc, care include evaluarea și numărarea tuturor situațiilor posibile care pot apărea în cazul unui rezultat nefavorabil. Astăzi vom vorbi despre psihologia pierderii în greutate și a creșterii în greutate în culturism sau despre riscurile psihologice.
După ce ați decis să începeți să mergeți la sală, trebuie să înțelegeți că rezultatul este posibil numai dacă aveți o motivație ridicată. Trebuie să începi să lucrezi la corp pentru tine și nu pentru binele altor oameni. Dacă decideți să faceți acest lucru numai pentru a demonstra ceva cuiva, atunci nu veți putea obține un rezultat pozitiv.
Psihologia diferitelor grupe de vârstă
Toți oamenii care participă la săli pot fi împărțiți în trei grupe de vârstă. Vom analiza acum fiecare dintre ele mai detaliat.
Categoria 30-45 ani
În cele mai multe cazuri, acești oameni încep să viziteze sala de sport înainte de sezonul de vacanță, dorind să-și îmbunătățească silueta într-o călătorie de vacanță. În același timp, vor să facă acest lucru în cea mai scurtă perioadă de timp posibilă. Ei văd problema, dar nu este o prioritate. După o lună sau două, nu mai fac sport.
Desigur, pot exista excepții. Unii încă rămân și continuă să se antreneze. Conform statisticilor, în majoritatea cazurilor, acestea au deja o anumită bază, care a fost creată prin angajarea într-un alt sport. Ar fi trebuit să înceapă antrenamentul puțin mai devreme, dar dacă se dorește, succesul va fi evident.
Categoria 15-20 de ani
Cel mai adesea, la această vârstă, sala este vizitată în grupuri. După ce au ocupat o bancă pentru o bancă în poziție culcată, încep să „tortureze” echipamentele sportive la rândul lor. În fiecare astfel de grup, în curând apare un lider, al cărui rol este cel mai adesea jucat de persoana care progresează cel mai rapid. Trei sau patru luni mai târziu, doar unul din grup continuă să meargă la sală.
Categoria 21-29 ani
La această vârstă, preferă să viziteze sala singuri sau în cuplu. Hormonii s-au mai liniștit, corpul este practic format și doar faptul că o persoană vede anumite deficiențe în sine este o ispravă. Cel mai adesea la această vârstă, este dificil să se ia în considerare perspectiva pe termen lung și să se stabilească obiective, dar în câțiva ani puteți crea o bază excelentă pentru o creștere ulterioară.
Riscuri psihologice ale schimbării greutății
1 risc - stabilirea obiectivelor
Faptul că te consideri gras sau nu ești pompat nu poate fi obiectivul. În primul rând, trebuie să vă uitați cu atenție în oglindă și să vă identificați neajunsurile. Trebuie să înțelegeți dacă trebuie mai întâi să scăpați de grăsime și abia apoi să vă îngrășați. Dacă aveți un fizic subțire, atunci acest articol nu vă interesează.
Toți ceilalți pot fi sfătuiți să găsească un instructor bun care să poată pune la punct programul corect de antrenament și nutriție. Trebuie să înțelegeți că odată ce vă decideți să începeți să participați, va trebui să respectați o rutină zilnică strictă. Dacă sunteți gata pentru asta, atunci bine.
2 risc - restructurare corporală
Mulți sportivi începători își fac griji că mușchii lor sunt în permanență răniți, poate greață, insomnie etc. Acest lucru este normal, deoarece corpul tău începe să se adapteze la stres. Orice antrenament este un șoc pentru toate sistemele corpului, și mai ales când aveți peste 40 de ani.
În prima lună, trebuie să elaborați un program special și să oferiți tot ce aveți mai bun în clasă. Dacă fumezi sau îți plac băuturile alcoolice, atunci ar trebui să te gândești la ceea ce este mai aproape de tine - sport sau obiceiuri proaste. Fiți pregătit să experimentați dureri musculare timp de cel puțin un an, iar pentru unii poate dura mai mult. Începeți să mâncați corect și folosiți nutriție sportivă.
3 risc - viteza de progres
Toate celelalte lucruri fiind egale, fiecare persoană va progresa într-un anumit ritm. Acest lucru se datorează particularităților structurii corpului. Este normal ca cineva din grupul tău să progreseze mai repede decât tine. Ideea aici nu este că ia niște suplimente „magice”, ci în corp.
De exemplu, dacă o persoană are predispoziție la dezvoltarea bicepsului, atunci câteva exerciții vor fi suficiente pentru creșterea acestor mușchi și puteți lucra la aceasta doar o dată pe săptămână. În același timp, trebuie să lucrați mult timp pentru ca bicepsul să crească vizual.
4 risc - program de instruire
Mulți oameni folosesc programe de formare gata făcute, care acum sunt abundente pe internet. După câteva luni de lucru la ele, nu există progrese. Dar este probabil că întregul punct nu se află în program în sine, ci într-o intensitate insuficientă sau o tehnică slabă. Trebuie să aflați motivul progresului lent.
Trebuie să vă amintiți că nu toate exercițiile sunt folosite pentru a câștiga masă. Poate că le faceți pe cele care sunt concepute pentru ușurare. În plus, toate exercițiile trebuie selectate în conformitate cu indicatorii lor individuali.
5 risc - opiniile altora
Amintiți-vă că unii oameni, chiar și cei apropiați, s-ar putea să nu vă înțeleagă dorința de a merge la sală. Trebuie să decideți ce este mai important pentru dvs. Gândiți-vă cu atenție la acest lucru înainte de a lua decizia finală.
6 risc - supraîncărcare
Trebuie să vă adaptați programul nutrițional în funcție de obiectivul dvs. Dacă vă îngrășați, atunci trebuie să includeți un set de anumite alimente în dieta dumneavoastră. Când este necesar să le oferi mușchilor o ușurare, programul de nutriție trebuie schimbat.
Ar trebui să încercați să respectați dieta pe care o alegeți, deși uneori puteți lua libertatea. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie abuzat. De asemenea, fiți conștienți de suplimentele proteice, aminoacizii și creatina. Produsele alimentare tradiționale singure nu vor oferi toate nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră.
Acestea sunt toate riscurile pe care trebuie să le calculați înainte de a începe cursurile.
Veți învăța cum să vă pregătiți mental pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masă din acest videoclip:
