Oamenii de știință cred că predispoziția genetică la diferite procese are un impact semnificativ asupra capacității. Aflați despre rolul geneticii în culturism. Acum, foarte des, puteți auzi de la sportivi că nu mai sunt capabili să câștige masă musculară sau să piardă în greutate din cauza unei predispoziții genetice. Totuși, tot mai mulți oameni de știință încep să respingă această afirmație. Dar, înainte de a respinge sau a confirma ceva, trebuie să înțelegeți bine problema.
Există un prag genetic?
Totuși, ar trebui să se recunoască faptul că rolul geneticii în culturism nu este atât de mare pe cât se crede în mod obișnuit. Dar, împreună cu acest lucru, desigur, acest factor are o anumită semnificație. Fiecare sportiv are indicatori unici de niveluri hormonale, tendința de a crește în greutate sau dezvoltarea unui grup muscular specific. Dar, în ciuda acestui fapt, dacă se dorește, oricine poate atinge obiectivul. La urma urmei, lucrezi pentru tine și nu ar trebui să fii leneș aici.
Corpul uman poate fi comparat cu o floare. Când i se oferă toate condițiile pentru o creștere favorabilă, atunci el va înflori, dacă este limitat în ceva, atunci planta va muri. Pot exista numeroase motive, de exemplu, dăunători, lipsa umezelii etc. La fel se întâmplă și cu corpul uman. În cazul în care creșterea masei țesutului muscular a încetinit sau sportivul nu poate scăpa de excesul de greutate, înseamnă că face ceva greșit. Există un motiv pentru toate.
Nu totul depinde de genetică
Succesul unui culturist are trei dimensiuni principale: antrenament, nutriție și recuperare. Cel mai adesea, sportivii, în cel mai bun caz, se descurcă bine cu doar doi dintre ei. Trebuie remarcat faptul că toată lumea acordă o mare atenție procesului de antrenament, dar odată cu nutriția și recuperarea, totul este mult mai rău. Dacă cel puțin unul dintre acești trei factori are probleme cu implementarea, atunci puteți uita de obiectivele dvs.
Un astfel de potențial, cum ar fi, de exemplu, Arnie, are un număr mic de sportivi. Și aici vreau imediat să-mi amintesc de Frank Zane. Văzând figura sa actuală, este greu de crezut că are clavicule scurte, are trunchiul lung și brațele sale au doar 35 de centimetri lungime. La începutul sportului, Frank avea o masă de 86 de kilograme și o înălțime de 176 de centimetri. Nu este cea mai bună genetică pentru un culturist. Dar a reușit să câștige de trei ori Olimpia, învingându-l în același timp pe Arnie.
Așadar, apare întrebarea, cât de mare este rolul geneticii în culturism? Zane a respectat cu strictețe programul său nutrițional, antrenamentul său a fost foarte intens și s-a străduit să-și atingă obiectivul. Dorința de a obține rezultate ridicate, înmulțite cu o muncă enormă, poate nivela predispoziția genetică.
Era clar pentru el că nu era capabil să ocolească Schwarzenegger în cantitatea de masă și a început să lucreze activ la forma corpului său. Chiar și în vremurile noastre, figura sa este deseori numită perfectă. Povestea acestui bărbat ar trebui să inspire toți sportivii. Chiar dacă vă ocupați singuri în sala de gimnastică și probabil că sunt majoritatea, ar trebui să vă uitați la Zane pentru a vă motiva.
De unde să începem să depășim pragul genetic
Pentru început, trebuie să vă evaluați cât mai critic posibil. De asemenea, ar trebui să treceți peste programele de exerciții și nutriție pentru a vedea dacă se potrivesc nevoilor dumneavoastră. Decideți o sarcină pentru viitorul apropiat. Ce grupe de mușchi aveți cel mai puțin dezvoltat și ar trebui să li se acorde o atenție specială.
Dacă progresul nu este atât de rapid pe cât ți-ai dori, atunci poate că corpul pur și simplu nu are timp să se refacă după antrenament. Acele părți ale corpului care, după părerea dvs., sunt mai puțin dezvoltate, ar trebui antrenate de două ori în timpul săptămânii. Luați în considerare faptul că corpul dvs. este o piesă de artă care în mâinile unui sculptor priceput (al vostru) poate deveni prețioasă.
De exemplu, aveți o talie largă. Nu are sens să încerci să o faci mai îngust, este mai ușor și mult mai eficient să lucrezi la creșterea lățimii umerilor. Când brațele tale sunt suficient de lungi, nu le vei putea scurta în timp ce lucrezi la biceps. Efectuați extrageri la fiecare sesiune de antrenament. Rugați partenerul dvs. să atingă mușchiul țintă în timpul exercițiului. Oamenii de știință au descoperit că mușchii lucrează cu 30% mai eficient atunci când sunt atinși.
Opriți „culturismul”, ar trebui să vă antrenați cu toate eforturile. La urma urmei, termenul „antrenament” înseamnă creșterea capacității de a efectua o sarcină specifică. Dacă după un an de antrenament folosiți aceleași greutăți de lucru, atunci nu progresați. La fiecare sesiune de antrenament, ar trebui să dai tot ce e mai bun și trebuie să antrenezi nu articulațiile, ci mușchii. Folosind repetări simple ale mișcărilor, nu vă veți putea atinge obiectivul. Trebuie să simți fiecare reprezentant, iar antrenamentul ar trebui să fie stilul tău de viață. Activitatea înseamnă ceva calm și plăcut, cum ar fi cusătura încrucișată sau învățarea unei limbi străine de câteva ori pe parcursul săptămânii. La urma urmei, pentru a învăța engleza, trebuie să mergeți în Marea Britanie și să comunicați numai în limba acestei țări. Apoi, puteți învăța limba.
Ar trebui să vă tratați corpul în același mod. Numai lucrând la el în permanență îi puteți da forma necesară. Antrenamentul, nutriția și recuperarea nu pot fi separate unele de altele. Acestea sunt componente ale unui singur sistem, care, cu o interacțiune de înaltă calitate, poate aduce rezultate. Este în timpul interacțiunii. În mod separat, vor fi complet ineficiente.
Toți sportivii ar trebui să-și amintească că munca corporală nu este o competiție cu alți sportivi. Tot ceea ce ți se întâmplă în sală - faci pentru tine. Cu siguranță unii dintre camarazii tăi se recuperează sau progresează mai repede, dar acest lucru nu ar trebui să te supere. Nu vă deranjați să vă gândiți la rolul geneticii în culturism. Acest lucru nu va realiza nimic, ci va găsi doar o scuză pentru a reduce intensitatea antrenamentului. De ce să fac multă mișcare când nu sunt predispus genetic? De îndată ce astfel de gânduri îți apar în cap, gândește-te imediat la Frank Zane.
Aflați mai multe despre rolul geneticii în culturism în acest videoclip:
