Aflați de ce este posibil să nu puteți pierde în greutate la sala de sport folosind o varietate de mașini și alte programe de antrenament. Până în prezent, au fost create o mulțime de modalități de slăbit. Cu toate acestea, mulți oameni folosesc așa-numitele metode pasive, care implică utilizarea diferitelor medicamente și suplimente. În același timp, oamenii de știință au dovedit de multă vreme că cele mai eficiente modalități de combatere a grăsimilor sunt:
- Nutriție dietetică corectă.
- Activitate fizica.
De fapt, nu ai nevoie de nimic altceva pentru a-ți atinge obiectivul. Astăzi nu ne vom opri asupra nutriției, dar vom răspunde la întrebare cât mai detaliat posibil - este posibil să slăbim în sala de sport folosind simulatoare? Este destul de evident că nu toată lumea își poate permite să cumpere echipament de exerciții și să se antreneze acasă. Un centru de fitness poate fi o alegere excelentă, dar puteți auzi adesea recomandări despre necesitatea angajării unui antrenor.
Putem fi de acord cu acest lucru, deoarece lucrul la simulatoare, cum ar fi antrenamentul cu greutăți libere, presupune prezența unei anumite cantități de cunoștințe. Ca urmare, apare o altă problemă - costul. Nu toate femeile își pot permite să angajeze și să supravegheze un instructor. Cu toate acestea, astăzi vom încerca să vă ajutăm în acest sens și să vă spunem dacă este posibil să slăbim în sala de gimnastică la simulatoare și cum să o facem corect.
Este nevoie de un antrenor personal la sala de slăbit?
Mai jos vom vorbi despre regulile orelor și vom oferi recomandări utile. Acum ne propunem să luăm în considerare toate avantajele și dezavantajele de a lucra cu un instructor personal de fitness. Aceasta este o întrebare destul de importantă, deoarece o persoană care se află la sală pentru prima dată nu are cunoștințele adecvate. Dacă, la antrenament, nu urmați tehnica efectuării exercițiilor, atunci rentabilitatea antrenamentului va fi scăzută.
Să începem cu avantajele de a avea un antrenor personal:
- Siguranta ocupationala - de la începutul vieții sportive, antrenorul va monitoriza tehnica tuturor exercițiilor, ceea ce va reduce la minimum riscul de accidentare.
- Stăpânirea rapidă a nuanțelor tehnice - am spus deja că tehnica efectuării tuturor mișcărilor afectează nu numai siguranța sportivului, ci și eficacitatea antrenamentului său.
- Stimulare pentru a vizita sala de sport - sunteți de acord că, după ce a plătit bani pentru un abonament și serviciile unui instructor personal de fitness, o persoană nu va dori să rateze antrenamentele.
- Program de instruire de calitate este un alt factor care afectează eficacitatea antrenamentului dumneavoastră. Antrenorul va crea un program care vi se potrivește cel mai bine și va face modificări adecvate pe măsură ce progresați.
Vă recomandăm să lucrați sub îndrumarea unui instructor timp de cel puțin câteva luni. Acest lucru vă va permite să înțelegeți principiile de bază ale fitnessului, să învățați cum să efectuați corect toate mișcările și, în viitor, vă va permite să elaborați în mod independent programe de antrenament.
Cu toate acestea, există două dezavantaje ale lucrului cu un antrenor personal:
- Preț - în funcție de abilitățile profesionale ale antrenorului, serviciile sale pot fi copleșitoare pentru dvs.
- Calificări insuficiente ale antrenorului - puteți economisi bani și puteți angaja un instructor fără experiență, dar acest lucru vă va afecta negativ progresul.
Pe baza celor de mai sus, se poate argumenta că cu siguranță nu este necesar să folosiți tot timpul serviciile unui antrenor personal. Dacă nu aveți resurse financiare suficiente, atunci puteți face fără această persoană cu totul.
Autoinstruirea în sala de gimnastică va fi eficientă?
Acum vom vorbi despre modul în care puteți beneficia de auto-studiu. Mulți vizitatori la sală nu folosesc serviciile instructorilor și învață singuri știința fitnessului. Să vedem ce avantaje are această abordare:
- Dezvoltare de sine - pentru a stăpâni o nouă mișcare sau simulator, va trebui să căutați singur informațiile necesare sau să solicitați sfaturi vizitatorilor experimentați. Drept urmare, vei evolua constant.
- Economisire - totul este clar aici, pentru că nu trebuie să cheltuiți bani, uneori bani considerabili, pentru a plăti pentru un instructor.
- Program de curs gratuit - veți putea vizita sala de sport la o oră care vă convine cel mai bine și nu trebuie să vă adaptați la antrenor.
Dacă vorbim despre dezavantajele autoformării, atunci acestea sunt opusul avantajelor. În termeni mai simpli, dezvoltarea de sine ar putea să nu îndeplinească obiectivele dorite și, ca urmare, veți opri antrenamentul. Situația este similară cu economiile la serviciile unui instructor de fitness. Un program gratuit de vizite vă poate juca și o glumă crudă. Deși multe depind de dorința ta.
Cum să te antrenezi corect fără ca un instructor să slăbească în sala de gimnastică?
Răspunzând la întrebarea dacă este posibil să slăbești în sala de gimnastică la simulatoare, este necesar să vorbim despre regulile de bază ale antrenamentului.
Încălzire
Cu ea ar trebui să înceapă fiecare antrenament. Toți sportivii profesioniști fac acest lucru, deoarece riscurile de accidentare nu pot fi minimizate altfel. În funcție de complexitatea principalului program de antrenament, ar trebui să petreceți între unul și zece minute încălzind. Asigurați-vă că faceți mișcări de leagăn ale membrelor, rotiri ale corpului și ale capului, precum și exerciții de întindere.
Încălzirea articulațiilor
Aceste exerciții ar trebui să includă mișcări de rotație ale corpului, capului, mâinilor. Este imperativ să vă încălziți complet corpul. Exercițiul „Opt” este eficient pentru gât. Asigurați-vă că faceți câteva rotații pivot și genuflexiuni.
Lucrați la simulatoare
După finalizarea tuturor mișcărilor discutate mai sus, puteți începe să lucrați în siguranță la simulatoare. Este extrem de important în acest caz nu numai să respectați tehnica, ci și să luați poziția corectă. Dacă nu ați fost implicat anterior în sport, atunci nu puteți da imediat corpului o sarcină mare. Această afirmație este valabilă nu numai pentru lucrul pe simulatoare, ci și atunci când se efectuează exerciții cu greutăți libere. În al doilea caz, efectuați în fiecare mișcare cu greutăți de la trei la patru seturi.
Vă recomandăm ca fetele să respecte următoarea succesiune de mișcări sportive:
- Șoldurile se lucrează.
- Pieptul și spatele sunt încărcate.
- După aceea, treceți la antrenamentul mușchilor centurii umărului și brațelor.
- La sfârșitul sesiunii, lucrați-vă pe abdomen.
De asemenea, după un antrenament, este important să vă răcoriți pentru a elimina posibilitatea durerii la nivelul mușchilor. Pentru a face acest lucru, este suficient să lucrați pe o bicicletă de exerciții timp de cinci minute.
Cele mai bune exerciții pentru a slăbi în sala de sport
Întregul proces de formare poate fi împărțit aproximativ în trei etape. Acum vom vorbi despre fiecare dintre ele și vom lua în considerare cele mai eficiente exerciții pentru slăbit.
Etapa 1 - antrenarea mușchilor brațelor, centurii umărului, pieptului și spatelui
Există câteva exerciții pe care trebuie să le stăpânești aici:
- presa franceza - efectuat în poziție șezută cu gantere. Brațele sunt ridicate deasupra capului și îndoite la articulațiile cotului.
- Flotări inversate pe bancă - trebuie să stai cu spatele la bancă și să te odihnești de ea. Întindeți picioarele în fața dvs., apoi faceți flotări, îndoind și desfacând articulațiile cotului.
Etapa a 2-a - talia și abdomenele sunt rezolvate
- Răsucire - puteți utiliza un simulator special. Prindeți balustradele speciale cu mâinile și așezați picioarele sub role. Începeți să trageți pieptul spre pelvis și spre spate.
- Exercițiul numărul 2 - luați o poziție întinsă pe bancă și apucați mâinile cu mâinile. Ridicați picioarele la perpendicular pe corp.
Etapa a 3-a - pomparea mușchilor feselor și picioarelor
- Lunges este un exercițiu clasic care poate fi efectuat cu clopote, gantere și chiar cu o bară.
- Creșterea coapselor - efectuat pe un simulator special.
Așa că v-am oferit un exemplu de set simplu de exerciții, care nu va dura mult timp pentru a fi finalizat. Amintiți-vă că, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să renunțați la alimentele grase și nedorite.
Este posibil să slăbești lucrând la simulatoare: recomandări
Luați în considerare caracteristicile corpului dumneavoastră
Dacă prietenul tău a aruncat câteva kilograme datorită unei luni de antrenament la sală, atunci este posibil să nu obții același rezultat. Fiecare dintre noi are propriile sale caracteristici ale corpului, care trebuie luate în considerare. Un program de instruire nu poate fi universal. Șansele sunt, vă va lua timp să găsiți exercițiile care vor produce rezultate pozitive.
Amintiți-vă cardio
Combinația dintre antrenamentele de forță și sesiunile de cardio vă permite să obțineți rapid rezultate bune. În plus, exercițiile aerobice sunt extrem de benefice pentru sistemele respiratorii și cardiovasculare. Nu trebuie să vizitați sala pentru a le ține, și mai ales vara. Dacă este cald afară, du-te la fugă. Înotul este o modalitate excelentă de a slăbi.
Echilibru în programul de formare
Este important să găsiți o combinație de intensitate a sesiunilor de cardio și antrenament de forță, astfel încât corpul să ardă grăsimi fără a distruge țesutul muscular. Rețineți totuși că, atunci când atingeți acest echilibru, nu veți observa imediat pierderea în greutate. Mai mult, poate chiar crește. Faptul este că țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos. Drept urmare, cu aceeași greutate corporală, puteți arăta atletic sau neglijat.
Suflare
Este extrem de important să respirați corect în timpul exercițiului. Dacă, sub influența efortului fizic, corpul nu primește o cantitate suficientă de oxigen, atunci eficacitatea unor astfel de exerciții scade brusc.
Frecvența vizitelor la sală
Numai antrenamentul regulat poate aduce rezultate bune. Cu toate acestea, este extrem de important să selectați corect sarcina pentru a nu vă epuiza corpul. În caz contrar, vă veți găsi într-o stare de supraentrenament și va trebui să faceți o pauză. În prima lună, trebuie doar să faceți două antrenamente pe săptămână. Mai mult, timpul de vizitare a sălii nu contează. Începând cu a doua lună, numărul antrenamentelor ar trebui mărit la trei.
Nutriție
Trebuie să mâncați alimente cu o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului. După finalizarea lecției, vă recomandăm să închideți fereastra proteine-carbohidrați, iar o masă completă ar trebui să aibă loc nu mai devreme de 1 sau 1,5 ore mai târziu. De asemenea, merită să treceți la cinci mese pe zi, respectând indicatorul necesar al valorii energetice a dietei zilnice.
O abordare inteligentă a instruirii
Nu renunțați la antrenamentul de forță în favoarea cardio. Multe fete sunt încrezătoare că antrenamentul cu greutăți le va face silueta să arate ca a unui bărbat. Aceasta este o prostie completă și doar o combinație de antrenament aerob și anaerob vă va permite să obțineți rezultate excelente.
Ce antrenamente pentru arderea grăsimilor sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate la sala de sport, vezi această poveste:
