O mulțime de oameni se confruntă cu problema supraponderalității. Există multe motive pentru aceasta. Aflați despre psihologia pierderii în greutate în culturism. Cu siguranță, sportivii cu experiență au încercat deja diverse mijloace și metode pentru a combate excesul de greutate. Sunt foarte diverse, de exemplu, diferite programe nutriționale, exerciții fizice, produse farmaceutice etc. Motivele apariției excesului de greutate în cele mai multe cazuri sunt individuale. Când rezolvă această problemă, o persoană ar trebui să se bazeze pe trei niveluri ale existenței sale: psihologic, spiritual și, de asemenea, fizic.
Mulți oameni folosesc doar nivelul fizic în lupta împotriva grăsimilor, ceea ce în mod clar nu este suficient. Astăzi vom vorbi despre psihologia pierderii în greutate în culturism.
Motive pentru slăbit
Cel mai adesea, atunci când utilizează cele mai frecvente produse de slăbit, mulți oameni pierd în greutate, dar după o anumită perioadă de timp, grăsimile revin din nou și în cantități chiar mai mari. Acest lucru se datorează lipsei unui sistem stabil de slăbire. Uneori dieta sau alte metode de combatere a grăsimilor nu sunt suficiente pentru a vă menține greutatea corporală.
Atunci când utilizați acest regim de slăbire, fiecare nouă încercare de slăbire este sortită eșecului. Acest lucru se acumulează constant în subconștient și, ca urmare, o persoană pur și simplu nu mai face nimic. Dar, în ciuda acestui fapt, un conflict rămâne în subconștientul său, motivul pentru care nu constă în a fi supraponderal, ci în faptul că nu ia nicio măsură. Este important să ne amintim că sănătatea umană implică un echilibru între stările sale fizice și spirituale. Acesta este motivul pentru care psihologia pierderii în greutate în culturism are o importanță capitală.
Cum să faci primul pas pentru a pierde în greutate?
Acesta este un punct foarte important. Foarte des oamenii o amână la o dată ulterioară. Acesta ar putea fi începutul săptămânii, întoarcerea din vacanță sau altceva. La nivel subconștient, este foarte dificil să acceptăm faptul de a fi supraponderal. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți în primul rând primul pas și să începeți să slăbiți:
- Evaluează toate aspectele pozitive și negative ale fizicului tău;
- Notează-le pe hârtie;
- Evidențiați-i pe cei care îi depășesc în negativ;
- Apoi scrieți fiecare dintre problemele detectate separat;
- Găsiți o modalitate de a le rezolva.
Odată ce ți-ai evaluat aspectul și ai identificat problemele care trebuie soluționate, începe să o faci. Faptul că o persoană este interesată de apariția sa nu necesită dovezi. Conform statisticilor, bărbații sunt de mai multe ori mai preocupați de propriul aspect decât de aspectul unei femei. Ce se poate spune atunci despre sexul frumos? Nu trebuie să-ți promiți că poți slăbi rapid. Combaterea excesului de greutate nu poate fi ușoară și trebuie să cheltuiți mult efort pentru a face acest lucru. Mai mult, acest lucru ar trebui făcut în mod constant. Trebuie să decideți de ce o faceți. Desigur, pentru sine și din acest motiv, nu se poate depinde de opiniile altora. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci mergi spre obiectivul tău, fără a fi atent la opiniile și sfaturile altora. Folosiți următoarele orientări în lupta împotriva grăsimilor:
- Ai nevoie de o cantitate mică de mâncare;
- Pofta ta de mâncare scade constant;
- Corpul tău începe să folosească grăsime;
- Greutatea corporală scade constant;
- Devii vesel și starea ta de spirit crește;
- Nu depindeți de alte persoane;
- Pierderea în greutate este ușoară pentru dvs.;
- Ești fericit.
Program de nutriție pentru slăbire
Oamenii se întreabă adesea cât de importantă este dieta pentru slăbit. Răspunsul este destul de evident - este extrem de important. Ar trebui să începeți cu faptul că primul produs pe care îl consumați conține o cantitate mare de compuși proteici. Poate fi pește sau pui.
Este foarte important să vă mestecați bine mâncarea. După prima masă, care, reamintim, ar trebui să fie proteică, puteți mânca micul dejun obișnuit. Consumând alimente bogate în proteine la începutul fiecărei zile, declanșați procese metabolice care vizează arderea depozitelor de grăsimi subcutanate.
Ar trebui să mănânci fracționat, luând alimente la fiecare trei sau trei ore și jumătate. În acest caz, porțiile ar trebui să fie mici. Dieta dvs. trebuie să conțină în mod necesar compuși proteici, o cantitate mică de carbohidrați complecși (cea mai bună sursă a acestora sunt cerealele), precum și cantități mari de carbohidrați simpli (acestea sunt legume și fructe).
În medie, ar trebui să luați aproximativ cinci mese pe tot parcursul zilei. Desigur, acest lucru este destul de dificil, deoarece viața fiecărei persoane are propriile probleme și preocupări. Cu toate acestea, ar trebui să te străduiești în acest sens. Cu cât mănânci mai des, cu atât procesele metabolice mai rapide au loc în corpul tău. În același timp, conținutul total zilnic de calorii al dietei ar trebui să rămână la același nivel. Când începeți să vă simțiți foame la fiecare 3 sau 3,5 ore, puteți spune cu încredere că sunteți pe drumul cel bun. Rămâne doar să găsești puterea de a nu te întoarce de la el.
Aici psihologia pierderii în greutate în culturism are o mare importanță. Dacă sunteți hotărât să slăbiți și ați făcut deja primul pas, atunci continuați să o faceți, indiferent de ceilalți. Acordați o atenție deosebită dietei dvs. aderând la programul de nutriție ales.
Amintiți-vă că pierderea de grăsime nu este ușoară, dar posibilă. Doar dorința ta joacă un rol cheie. Iată câteva exemple de alimente care vă pot ajuta să slăbiți:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150-200 grame), stafide miere sau negre, pâine cu cereale, ceai sau cafea cu lapte și nuci.
- Pește, hrișcă, salată de legume, ulei vegetal nerafinat ca sos de salată, suc.
- Carne fiartă slabă, salată de legume și chefir.
- Soia fiartă încolțită, ierburi, legume, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cafea sau ceai și ouă fierte.
- Dacă vă este foame seara, atunci mâncați o bucată mică de alimente bogate în proteine.
Pentru sfaturi din partea unui psiholog pentru a face față excesului de greutate, consultați acest videoclip:
