Aflați de ce mersul pe o bandă de alergat în loc de jogging este cel mai bun pentru rezistență și pierderea în greutate. Dezvăluind secretele profesioniștilor în culturism. Pentru pierderea în greutate, fetele preferă cel mai adesea diverse programe de nutriție dietetică. Mai mult, în majoritatea cazurilor, uită că, pe lângă organizarea unei alimentații adecvate, este necesar și practicarea sportului. Rețineți că pentru aceasta nici nu trebuie să vizitați sala de sport, ci folosiți mersul pe o bandă de alergat.
Avantajele mersului pe banda de alergat
În primul rând, datorită exercițiilor regulate, puteți deveni și mai frumos. Faptul că o femeie este capabilă să se facă frumoasă a fost dovedit de mulți ani de experiență practică. Mai mult, acest lucru poate fi realizat nu numai și nu atât prin cosmetice și îmbrăcăminte, cât și prin sport. Frumusețea femeilor, din păcate, nu este durabilă.
Pentru a rămâne atractiv de-a lungul anilor, trebuie să lucrați la el. Mersul pe jos vă va ajuta să vă accelerați metabolismul, ceea ce este foarte important atunci când luptați împotriva grăsimilor. Deoarece acesta este un tip de exerciții cardio, mersul pe bandă vă va ajuta să îmbunătățiți funcția inimii, precum și sistemele respiratorii și vasculare. Dacă comparați mersul pe jos cu un alt exercițiu aerob popular - jogging, atunci, în primul caz, vă puteți proteja articulațiile genunchiului de deteriorări.
Care este modul corect de a merge pe o bandă de alergat?
Pentru a profita la maximum de sesiunile dvs., trebuie să urmați câteva lucruri. Iată ce se va discuta acum:
- Durata lecției. Pentru ca tu să beneficiezi cu adevărat de antrenament, trebuie să mergi într-un ritm care să-ți mențină ritmul cardiac la 130 de bătăi pe minut timp de douăzeci de minute. De asemenea, la această perioadă de timp, trebuie să adăugați aproximativ o duzină de minute pentru încălzire și aproximativ 5-7 minute, care vor fi necesare pentru o răcire. Puteți utiliza următorul program de formare. Timp de un minut, folosiți un ritm lent, deplasându-vă cu o viteză de aproximativ 3 kilometri pe oră. Apoi mergeți la viteza normală timp de șapte minute. Apoi începe un segment de 20 de minute, timp în care trebuie să respectați ritmul cardiac de mai sus. După aceea, este necesar să reduceți încet viteza, deplasându-vă ușor la o cuplare, a cărei durată ar trebui să fie de aproximativ zece la sută din timpul total al lecției.
- Ritmul cardiac (puls). Acesta este un parametru foarte important pentru oricine merge pe o bandă de alergat. Dacă utilizați un antrenor electronic, cel mai adesea acesta are deja un monitor de ritm cardiac încorporat. Dacă nu este cazul, va trebui să achiziționați acest dispozitiv. Când ritmul cardiac a atins valoarea necesară, continuați să vă deplasați cu aceeași viteză. Rețineți că viteza necesară pentru a atinge valoarea necesară a ritmului cardiac va crește treptat. Acest lucru se datorează dezvoltării sistemului respirator și a inimii. Înainte de a începe răcirea, ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 110 bătăi pe minut.
- Unghiul de înclinare a pistei. Sarcina pe corp depinde de acest parametru. Cu cât unghiul este mai mare, cu atât activitatea dvs. va fi mai intensă. Începătorii ar trebui să înceapă prin a practica pe o suprafață orizontală.
- Frecvența orelor. De-a lungul săptămânii, trebuie doar să te antrenezi de două sau de trei ori. Cu un antrenament regulat, veți vedea rezultate în câteva luni. Timpul de exerciții nu contează cu adevărat și puteți face mișcare atunci când aveți timp liber. Trebuie doar să vă amintiți câteva reguli. În primul rând, începeți să vă exercitați cel puțin 60 de minute după ce ați mâncat. A doua regulă este că în timpul exercițiilor de dimineață trebuie să activați toate sistemele corpului, folosind un fel de activitate fizică pentru aceasta.
Adesea, simulatoarele dispun deja de programe, de exemplu, pentru a pierde în greutate sau pentru a îmbunătăți activitatea inimii. Cel mai adesea, după activarea acestora, simulatorul modifică unghiul de înclinare. Le puteți folosi dacă doriți.
Interval de mers pe o bandă de alergat
Acest tip de exerciții cardio este un mod foarte eficient de a lupta împotriva grăsimilor. Antrenamentul pe intervale înseamnă schimbarea intensității în timp.
Să vedem un exemplu de astfel de antrenament. Mai întâi trebuie să vă încălziți, pentru care folosiți mersul pe o bandă de rulare într-un ritm lent. În acest caz, centura simulatorului trebuie să fie în poziție orizontală.
Începeți partea principală a activității mergând încet pe o pânză orizontală timp de două minute. Apoi măriți unghiul pasarelei cu două grade și deplasați-vă pentru aceleași două minute. După aceea, unghiul crește la 4 grade și mergi din nou timp de două minute. Pur și simplu, trebuie să măriți unghiul de înclinare al mașinii cu două grade la fiecare două minute.
Apoi începeți, de asemenea, treptat să micșorați unghiul de înclinare până când pânza este în poziție orizontală. De asemenea, nu uitați să aveți un monitor de ritm cardiac.
Pentru mai multe informații despre beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate, consultați aici:
