Alergatul este o modalitate excelentă de a te menține în formă. Cu toate acestea, pentru aceasta, ar trebui să respectați anumite principii, care vor fi discutate în articolul nostru. Conținutul articolului:
- Cum să alegi pantofii de alergare
- Haine de jogging
- Unde este cel mai bun loc pentru a alerga
- Cât de des poți fugi
- Cel mai bun moment pentru a alerga
Fără îndoială, joggingul vă permite să vă mențineți într-o formă bună, ceea ce este foarte important în viața de ritm rapid de astăzi. Dar chiar și această activitate aparent simplă poate dăuna sănătății. Pentru a preveni acest lucru, nu va fi de prisos să respectați unele principii.
Cum să alegi pantofii de alergare
Unul dintre principalele aspecte care trebuie avute în vedere este alegerea încălțămintei. Acest lucru este foarte important, deoarece pantofii afectează distribuția sarcinii de-a lungul piciorului. Pantofii de alergare sunt acum produși special pentru alergare. Mai mult, aceasta nu este o altă mișcare a comercianților de companii producătoare, ci realitatea. Prin achiziționarea acestor pantofi, vă puteți îngriji picioarele.
Nimeni nu va argumenta că, atunci când rulează, sarcina principală cade pe membrele inferioare, astfel încât suportul suplimentar nu va fi inutil. De asemenea, adidași speciali te vor scuti de dezvoltarea picioarelor plate și a altor boli care pot apărea atunci când folosești pantofi obișnuiți.
Dacă vă hotărâți să luați în serios alergarea, atunci nu ar trebui să economisiți achiziționarea pantofilor de alergare corespunzători. Principalul avantaj al pantofilor de alergare specializați este construcția talpii. La fiecare pas, piciorul este amortizat, ceea ce reduce stresul articulațiilor. Este foarte dificil să dai sfaturi specifice cu privire la alegerea pantofilor. Fiecare persoană are caracteristici individuale. Este important să vă simțiți confortabil în adidași. Nimeni nu poate determina gradul de confort mai bine decât tine. Nu trebuie să luați pantofi „pentru creștere” sau mai mici. Piciorul ar trebui să fie confortabil, iar acesta este singurul mod în care vă puteți bucura de jogging.
Haine de jogging
Pantofii singuri nu vor fi suficienți pentru antrenamentul confortabil. Toate hainele ar trebui să fie confortabile. Cel mai bine este să acordați preferință lucrurilor realizate din țesături speciale concepute pentru sport. Absoarbe bine umezeala, sunt prietenoase cu pielea și nu se sparg.
Desigur, atunci când alegeți haine, ar trebui să acordați atenție și sezonului. Aici trebuie remarcat faptul că alergarea în timpul iernii nu este recomandabilă, poate duce la boli. În sezonul rece, puteți merge la sala de sport. Dar când este cald afară, cu siguranță este mai bine să alergi în aer liber.
Indiferent ce alegeți pentru hainele de alergare, îmbrăcămintea ar trebui să se potrivească bine. Cea mai bună opțiune sunt jambierele și tricourile din material elastic. Se recomandă alergarea în haine potrivite. Este imperativ ca femeile să acorde atenție subiectului care protejează pieptul de întindere atunci când aleargă.
Unde este cel mai bun loc pentru a alerga?
Majoritatea oamenilor cred că jogging-ul se poate face oriunde. Cu toate acestea, această afirmație este departe de adevăr. Suprafața optimă pentru alergare este cauciucul. Pe o astfel de suprafață, picioarele sunt bine amortizate, iar sarcina este redusă. În același timp, iarba este departe de a fi ideală datorită posibilității de a aluneca pe ea. Ei bine, nu există nimic de spus despre asfalt - aceasta este cea mai proastă suprafață pentru alergători.
Cu toate acestea, mai degrabă decât să stai acasă și să planifici alergări viitoare, fără a face nimic în acest sens, este mai bine să folosești căi asfaltice. De asemenea, este necesar să alegeți localitatea. Încercați să evitați mașinile. Dacă există un parc sau un stadion lângă casă, atunci nu ar trebui să-ți dorești binele. Este mai bine să folosiți benzile de alergat pe vreme rece și să ieșiți afară vara.
Cât de des poți fugi?
Intensitatea activității de alergare depinde de obiectivele tale, ca în orice sport. Dacă pur și simplu decideți să alergați pentru a vă menține tonul, atunci este suficient să aranjați jogging-ul o dată la două zile. Dacă vrei să slăbești, atunci este mai bine să alergi în fiecare zi.
Este cel mai ușor să luați un interval săptămânal ca orientare. Pentru cei care doresc să slăbească, este optim să alergi de cinci sau șase ori, iar în alte cazuri, de trei sau patru ori vor fi suficiente.
Este foarte important să nu pierzi entuziasmul pe care îl acumulezi într-o săptămână sau două. La un moment dat, joggingul constant se poate plictisi, așa că trebuie să arăți caracterul și să te forțezi să continui. Acest lucru este mult mai ușor de făcut atunci când ești motivat. Știind de ce faci asta, nici nu vei avea nicio întrebare: ce fac aici?
Cele mai dificile în acest sens sunt primele două sau trei săptămâni. Apoi veți fi atrași în acest mod și va fi mult mai ușor. Cu toate acestea, nu ar trebui să fugiți întotdeauna. Dacă nu vă simțiți foarte bine sau aveți semne de răceală, nu este nevoie să dați corpului dumneavoastră o sarcină suplimentară. Dar, în același timp, este important să se facă o distincție clară între motivul cu adevărat important al lipsei unei alergări și leneșa simplă.
Intensitatea oricărui antrenament ar trebui să crească treptat. Nu alerga mult și deseori din prima zi. Alergând un kilometru în prima săptămână, măriți această distanță la două, iar după o săptămână - la trei kilometri. Frecvența de jogging a fost deja menționată mai sus, totul depinde de scopul claselor. Principalul lucru este să-ți reglezi bine alergările la ritmul vieții tale. Ar trebui să încercați diferite intensități de rulare. Dacă vă simțiți plictisiți să rămâneți la o viteză tot timpul, încercați să alergați la intervale.
Esența acestei metode este alternanța intensității. La început, alergi într-un ritm lent și apoi începi să accelerezi. După aceea, revine din nou la intensitatea inițială. Ar trebui spus imediat că alergarea la intervale este mai dificilă decât de obicei.
Desigur, puteți face jogging în fiecare zi, dar este important să ne amintim că corpul trebuie să se odihnească. Dacă dormi bine, nu ești supraîncărcat cu munca fizică, nu există răni și mănânci bine, atunci joggingul zilnic va fi benefic doar.
Cel mai bun moment pentru a alerga
Care este cel mai bun moment pentru a alerga? Aceasta este o întrebare destul de dificilă, deoarece nu există un răspuns direct la aceasta. Unii oameni sunt jenați să alerge de-a lungul străzilor aglomerate și preferă să o facă dimineața devreme. Unora le este mai convenabil să facă jogging seara. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că alergările de dimineață sunt cele mai utile. Aerul nu a fost încă umplut cu gazele de eșapament de la mașini, iar respirația în acest moment este bine.
Unii oameni pot simți chiar o anumită mândrie că au putut să se trezească devreme și să nu se culce în pat încă o oră. Acesta este în același timp un mare stimulent pentru ei. De asemenea, în timpul unei jog-uri dimineața devreme, nu sunteți încă scufundat în problemele dvs. și vă puteți bucura de acest proces.
Adesea, chiar și de la profesioniștii din domeniul medical, puteți auzi despre pericolele jogging-ului de dimineață pentru sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Ceea ce nu ar trebui să faceți înainte de a face jogging este să luați un mic dejun consistent. Bea doar un pahar cu apă și, când ajungi acasă, poți face un mic dejun delicios. Cu siguranță corpului tău nu îi va plăcea atunci când alergi pe stomacul plin. Astfel de acțiuni pot duce la întreruperea splinei și a ficatului. Și, desigur, nu ar trebui să vă grăbiți.
De asemenea, nu este indicat să alergi, abia dacă te ridici din pat. Fa un dus, imbraca-te incet. O atenție deosebită trebuie acordată încălzirii: nu „săriți de pe liliac”, sarcina dimineața ar trebui să crească treptat.
Este foarte posibil să alergi seara. Singurul lucru pe care nu trebuie să-l faci este să faci jogging chiar înainte de culcare. Acest lucru vă va face mai greu să adormiți. Este foarte important atunci când faci jogging seara să faci rutina potrivită pentru ziua respectivă. Pentru probleme de zi și griji, este posibil să nu existe suficient timp pentru a alerga.
Există un mit comun despre timpul optim de funcționare. Mulți oameni cred că alergatul dimineața este cel mai bun mod de a scăpa de acele kilograme în plus. Chiar nu contează când mergi la fugă. Este mult mai important să faceți acest lucru și să nu faceți doar planuri pentru a începe să jucați sport.
Videoclip despre cum să faci jogging corect:
[media =
