Aflați ce fel de platformă de slăbit este, cum să puneți în practică platforma de vibrații și ce avantaje și dezavantaje are. Din ce în ce mai mult, în centrele de fitness, puteți găsi platforme de vibrații pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează popularității crescânde a acestui simulator, dar pentru mulți oameni continuă să fie un mister. Cu toate acestea, producătorii de echipamente sportive continuă să crească în mod activ producția de platforme de vibrații și se găsesc și din abundență pe diferite platforme de tranzacționare online chinezești.
Trebuie admis că însăși ideea de antrenament pe o platformă instabilă nu este nouă și a fost discutată activ în cercurile de fitness de aproximativ o duzină de ani. Deoarece platforma de vibrații pentru pierderea în greutate este, în majoritatea cazurilor, ceva nou și de neînțeles pentru fanii sporturilor interne, au apărut o mulțime de zvonuri și mituri în jurul acestui simulator. Astăzi ne vom ocupa de această problemă.
Platforma vibratoare pentru slăbit: ce este?
În primul rând, merită să aflați cum este amenajată platforma vibrantă pentru pierderea în greutate. După cum sugerează și numele, dispozitivul este o platformă de o anumită dimensiune, vibrând la o frecvență de 60 hertz. Mai mult, amplitudinea acestor fluctuații poate ajunge la zece milimetri. Rețineți că modelele profesionale sunt echipate cu benzi de rezistență suplimentare pentru fitness.
La vânzare puteți găsi platforme vibrante pentru a practica acasă. Sunt de dimensiuni mici și pot fi așezate cu ușurință într-un dulap. Dispozitivele profesionale sunt echipate cu computere, iar acestea sunt cele mai des achiziționate de centrele de fitness. Este destul de evident că costul lor este mult mai mare.
Dacă decideți să achiziționați o platformă vibrantă pentru pierderea în greutate, atunci trebuie să vă amintiți că există două categorii de simulatoare pe piață:
- Placa de alimentare - această companie este liderul incontestabil pe acest segment de piață și produsele sale sunt utilizate de vedetele spectacolului, de sportivi profesioniști etc.
- US Medica VibroPlate - această categorie ar trebui să includă produsele diferitelor companii chineze.
Potrivit reclamei producătorului aparatului, o sesiune de 10 minute pe platformă, combinată cu sau fără exerciții simple, echivalează cu o oră de exercițiu regulat în calorii arse. Se presupune că scuturarea corpului latrează o oportunitate de a obține un efect similar cu cel al antrenamentului de forță.
În timpul exercițiului pe simulator, fibrele musculare primesc microtraumă, similar antrenamentului de rezistență. Deoarece organismul trebuie să repare toate aceste daune, cheltuielile de energie cresc și persoana scapă de grăsime. Amintiți-vă că acest lucru este în conformitate cu declarațiile oficiale ale producătorului platformei de vibrații pentru pierderea în greutate. Oamenii de știință nu au făcut cercetări în această direcție și nu există dovezi ale eficienței acestui tip de simulatoare.
Cum funcționează platforma vibratoare de slăbire?
Când o persoană calcă mașina și activează programul necesar, vibrațiile platformei de lucru sunt transmise corpului. Ca urmare, se întâmplă următoarele:
- Datorită vibrațiilor, fibrele musculare sunt contractate activ, aproximativ de câteva ori într-o secundă.
- Structura țesutului cartilajului se îmbunătățește, iar articulațiile devin mai flexibile.
- Sub influența vibrațiilor, vasele de sânge se extind, ceea ce accelerează fluxul sanguin și are un efect pozitiv asupra calității nutriției țesuturilor.
- Procesele de sinteză a endorfinei sunt activate și starea psihoemoțională a unei persoane se îmbunătățește.
Aceasta este doar o parte din efectele pozitive pe care ni le promit marketerii companiilor producătoare. După cum am spus, nu au fost efectuate studii privind eficacitatea platformelor vibrante pentru pierderea în greutate. Pentru a stabili adevărul declarației creatorilor simulatorului, este necesar să apelăm la fiziologia corpului nostru.
Merită să fim de acord cu faptul că structurile celulelor adipoase pot fi distruse prin vibrații. Cu toate acestea, odată eliberați, acizii grași trebuie să fie oxidați. În caz contrar, se întorc la celulele țesutului adipos. Și acest lucru se va întâmpla imediat după finalizarea lecției. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cea mai mare parte a vibrațiilor transmise de platformă vor fi prinse în picioare.
Din aceasta putem concluziona că utilizarea unei singure platforme de vibrații pentru pierderea în greutate nu este în mod clar suficientă. Acest simulator nu poate înlocui complet antrenamentele clasice. Declarația că 10 minute de cursuri pe platformă este proporțională cu o oră de antrenament este văzută ca o cascadă publicitară. Dacă doriți să slăbiți cu acest dispozitiv, atunci nu puteți face fără exerciții fizice. De asemenea, trebuie spus că, cu toate avantajele platformei de vibrații pentru pierderea în greutate, antrenamentele frecvente pot face doar rău. Orice vibrații provoacă vibrații ale organelor interne. Dacă sunteți expus la acest efect pentru o lungă perioadă de timp, atunci pot apărea probleme grave.
Beneficiile și proprietățile reale ale platformei de vibrație de slăbire
Încă o dată, vă reamintim că nu există date exacte despre indicatorul efectului întârziat al creșterii consumului de oxigen de către organism. În general, oamenii de știință nu pot spune cu siguranță cât de multe procese metabolice vor accelera după utilizarea simulatorului și dacă acest lucru se va întâmpla deloc.
Cu toate acestea, un grup de angajați la una dintre universități au făcut o mică cercetare. Toți subiecții au fost împărțiți în trei grupe:
- Primul grup - de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, s-au efectuat leagăne simple și mai multe mișcări articulare unice.
- Al 2-lea grup - conform unei scheme similare, antrenamentul se desfășura acasă, iar mișcările erau cele mai simple.
- Al 3-lea grup - a lucrat pe o platformă de vibrații sub supravegherea unui antrenor.
Drept urmare, oamenii de știință au afirmat faptul că toți participanții la experiment au reușit să îmbunătățească ușor performanța fizică și să scape de grăsime. În plus, datorită utilizării unei platforme vibrante, rezultatele au fost mai bune în comparație cu antrenamentul la domiciliu. Cineva probabil a crezut că s-a găsit un mijloc excelent de a face față excesului de greutate, dar nu totul este atât de simplu.
Am spus deja că exercițiile frecvente vă vor face rău, nu vor beneficia. În plus, ar trebui luate în considerare două nuanțe importante:
- Studiul nu a comparat vibrațiile cu cel mai eficient antrenament pentru arderea grăsimilor - mișcări de bază de rezistență combinate cu o sesiune cardio.
- Subiecții nu au fost selectați în conformitate cu experiența de antrenament și acest lucru este destul de important pentru puritatea experimentului, deoarece mecanica mișcărilor este cât mai apropiată de ideal la acei oameni care anterior au participat la sport.
Este posibil să slăbești cu o platformă vibrantă?
Dacă nu aveți idee ce înseamnă termenul „exercițiu funcțional”, atunci merită să începeți antrenamentul sub supravegherea unui antrenor cu experiență. Cel mai adesea, un set de anumite exerciții este efectuat pe platformă, de exemplu, genuflexiuni, lunges, flotări, ridicarea ganterelor la piept, etc. De fapt, există o mulțime de opțiuni, dar sensul general este că este necesar pentru a efectua exerciții de forță timp de o jumătate de oră.
Nu credeți că acest lucru este foarte ușor, doar pentru următoarele motive:
- Instabilitatea platformei nu este cel mai bun mod de a învăța un sportiv începător cum să efectueze o mișcare. Vibrația constantă vă va face dificilă concentrarea la locul de muncă, va fi dificil să urmăriți senzațiile. Apare la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului. În plus, platformele ieftine au dimensiuni mici și dacă fata are picioare lungi, atunci ghemuirea va fi extrem de incomodă.
- Pentru a efectua lunges, trebuie să puteți stabiliza corpul, altfel crește riscul de rănire. Atunci când un picior este așezat pe platforma de vibrații pentru pierderea în greutate, există un risc ridicat de mișcare a articulației genunchiului în lateral, care trebuie evitat în orice mod.
- Situația este similară cu flexiunile. Dacă nu știți cum să vă stabilizați articulațiile umărului, vă puteți răni.
Din toate cele de mai sus, putem concluziona că, înainte de a utiliza platforma de vibrații, este necesar să stăpâniți bine tehnica exercițiilor de forță. Orice instructor cu cunoștințe suficiente vă va spune același lucru. De asemenea, vă va reaminti importanța nutriției. Drept urmare, am fost din nou la începutul conversației noastre. Dacă doriți să slăbiți, faceți mișcare și puneți la punct programul nutrițional potrivit.
Rău și contraindicații la antrenament pe o platformă de vibrații
Am atins deja parțial potențialele pericole ale antrenamentului pe acest simulator. Printre altele, există o serie de contraindicații. În aceste cazuri, este strict interzisă utilizarea unei platforme vibrante pentru pierderea în greutate:
- Recent supus unei intervenții chirurgicale - pentru ca cusăturile să nu se disperseze, nu puteți sta pe simulator până nu sunt complet vindecate.
- Alăptarea și perioada de sarcină - este destul de clar că, din cauza vibrațiilor, pot apărea abrupții placentare și avort spontan. După naștere, trebuie să vă abțineți de la utilizarea aparatului timp de cel puțin trei luni.
- Chirurgie de bypass - dacă această procedură a fost efectuată, atunci platforma își va anula toate aspectele pozitive.
- Epilepsie - sub influența vibrațiilor, există un risc ridicat de atac.
- Organe artificiale - și din nou este de vină vibrația, care poate duce la insuficiența completă a organelor.
- Proteze - ar trebui să fie eliminate înainte de a începe lecția.
- Prezența elementelor metalice în corp - În primele două luni, pot exista leziuni ale țesuturilor moi sau ale structurilor osoase.
- Diabet - cu efort fizic ridicat, concentrația zahărului din sânge se modifică brusc.
- Inflamație și temperatură ridicată a corpului - pentru orice boli pentru care încălzirea nu poate fi utilizată, inclusiv încălzirea locală.
- Osteoporoza cu T-bal de la patru și peste - oasele fragile nu pot rezista la vibrații.
- Atac cardiac sau accident vascular cerebral amânat - după aceste boli, precum și dacă ați fost diagnosticat cu tromboză, este strict interzisă utilizarea platformei de vibrații.
- Pietre - Sub influența vibrațiilor, pietrele se pot rupe și înfunda canalele din vezica biliară sau rinichi.
- Hernie - posibila agravare a stării unei persoane.
- Perioade și migrene - pentru a nu provoca pierderi profunde de sânge sau noi atacuri de cefalee, refuzați să lucrați la simulator.
- Probleme retiniene - datorită vibrațiilor, retina se poate desprinde, ducând la orbire completă.
- Afecțiuni ale pielii - starea pacientului se poate agrava.
Toată lumea decide singur despre nevoia de a folosi acest tip de echipament sportiv. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să stăpâniți nuanțele tehnice ale exercițiilor de bază de forță. Este foarte probabil ca, după ce ați început să vă antrenați conform schemei clasice, atunci nici nu vi se va întâmpla să utilizați o platformă de vibrații pentru pierderea în greutate.
Cum să te antrenezi pe o platformă de vibrații acasă, vezi mai jos:
