Aflați cum să pregătiți în mod corespunzător corpul pentru o dietă rigidă și apoi cum să vă îndepărtați corect corpul de o dietă rigidă pentru a nu crește în greutate. Luarea deciziei de a începe utilizarea unui program de nutriție dietetică este un pas critic. Într-o astfel de situație, deciziile pripite pot cauza o mulțime de probleme. Acum vom vorbi despre modul de intrare și ieșire corespunzătoare a dietei, precum și despre măsurile pregătitoare necesare.
Cum să vă pregătiți pentru o dietă?
Începeți să utilizați programul de nutriție dietetică numai dacă nu aveți probleme de sănătate, nu veți deveni mamă și nu veți hrăni un copil. În niciun caz nu trebuie folosite diete în adolescență, când sistemul hormonal nu a fost încă format. Rețineți că starea dvs. emoțională este critică. Dacă sunteți sceptici, atunci nu ar trebui să vă bazați pe succes.
De asemenea, nu începeți să utilizați programe de nutriție dietetică după o decizie spontană. Într-o astfel de situație, există un mare risc că vă veți descompune rapid, iar acest lucru poate afecta negativ munca întregului corp. Vă recomandăm să vă gândiți mai bine la toate și să cântăriți toate avantajele și dezavantajele. Decideți-vă viitorul meniu și cumpărați toate produsele necesare.
Pentru a atinge aceste obiective mai repede, este necesar nu numai să limitați valoarea energetică a dietei, ci și să aveți grijă de utilizarea acumulărilor de grăsimi existente. Pentru a accelera procesele de lipoliză, ar trebui să începeți să jucați sport, precum și să vizitați sauna (baia) și sala de masaj.
Noua dietă trebuie introdusă cu atenție și reduce treptat conținutul de calorii al dietei. De asemenea, trebuie să acordați o atenție specială calității alimentelor pe care le consumați înainte de a trece la un program de nutriție dietetică. Este foarte important să nu treceți înainte de dietă, pentru a nu vă afecta sănătatea. Ar trebui să te pregătești din timp pentru posibile dificultăți, pe care probabil nu le vei putea evita.
Refuzarea oricăror delicii este stresantă. Pentru a slăbi corect, trebuie să vă stabiliți un obiectiv clar și să vedeți modalitățile de realizare a acestuia. Imaginați-vă cât de subțire veți fi și ce păreri despre ceilalți vor fi direcționate către dvs. Menține aceste senzații până la sfârșitul dietei.
Cum să introduceți o dietă corect?
Determinați-vă starea de sănătate
Întrebarea cu privire la modul de a intra și a ieși din dieta corect îngrijorează multe femei care decid să slăbească. În primul rând, trebuie să vă evaluați starea fizică. În niciun caz nu urmați o dietă imediat, ci mai întâi studiați cu atenție dieta, regulile și contraindicațiile acesteia. Comparați aceste informații cu starea dumneavoastră de sănătate.
Vă recomandăm să răspundeți cu sinceritate la câteva întrebări:
- Veți putea respecta toate regulile de utilizare a programului de nutriție dietetică?
- Conține alimente care vă pot provoca o reacție alergică?
- Pot fi consumate toate alimentele pe care le folosești?
Este destul de evident că programul de nutriție dietetică este contraindicat în timpul diferitelor afecțiuni de natură infecțioasă și răceală. În acest moment, corpul este extrem de slăbit și toate resursele sale sunt aruncate în lupta împotriva bolii. Limitarea indicatorului valorii energetice a dietei în această perioadă de timp va duce doar la o deteriorare a stării de sănătate.
Este necesar să schimbați dieta înainte de a începe dieta
Toți nutriționiștii sunt siguri că o schimbare bruscă a dietei obișnuite are un efect extrem de negativ asupra sănătății. Drept urmare, corpul va fi într-o stare de stres extrem, ceea ce va duce la o creștere a greutății corporale. Astfel, vă recomandăm să faceți câțiva pași simpli:
- Renunțați la alimentele prăjite și grase cu cinci zile înainte de a începe programul dietetic, deoarece valoarea lor energetică este foarte mare.
- Introduceți mai multe legume în dietă, din care puteți prepara salate delicioase, gustări și, de asemenea, coaceți-le.
- Începeți să controlați cantitatea de dulciuri și produse de patiserie consumate, dar nu ar trebui să le abandonați complet.
Pregătirea psihologică
Am spus deja că latura emoțională a problemei este extrem de importantă. Multe femei se descompun din cauza lipsei de voință sau din alte motive. Conectați-vă la viitoarea dietă nutrițională pentru a evita aceste probleme.
Cum să urmezi o dietă corect?
A intra și a ieși din dietă este esențial, dar trebuie să înveți să urmezi noul program nutrițional. După cum sa menționat mai sus, pentru a vă atinge rapid obiectivele, ar trebui să vă creșteți activitatea fizică. Cu toate acestea, dacă dieta utilizată este foarte strictă, atunci este posibil să nu aveți suficientă putere pentru a face sport. Pentru a preveni acest lucru, organismul trebuie să primească toți nutrienții de care are nevoie:
- Fibrele vegetale - chiar și în cantități mici, pot suprima în mod eficient pofta de mâncare, ceea ce vă va permite să obțineți un rezultat pozitiv mai rapid.
- Compuși proteici - fără aceste substanțe, veți începe să pierdeți masa musculară, ceea ce va afecta negativ procesele metabolice.
- Grasime monosaturata - sunt o sursă excelentă de energie și au un efect pozitiv asupra activității mușchiului inimii.
- Apă - accelerează reacțiile metabolice și procesele de utilizare a substanțelor nocive.
Nu uitați de micronutrienți care trebuie să fie prezenți în dieta dumneavoastră. De exemplu, datorită calciului și vitaminei D, puteți evita problemele cardiace și întări oasele. De asemenea, aceste substanțe vor ajuta organismul să tolereze mai ușor activitatea fizică sporită. Vitamina D, printre altele, este implicată în sinteza substanței hormonale leptină. Acesta este cel care acționează ca un semnal de saturație.
Trebuie să respectați cu strictețe programul stabilit de masă și dietă. Pentru a simplifica această sarcină, vă recomandăm să țineți un jurnal în care ar trebui să introduceți toate alimentele pe care le consumați și cantitatea acestora. De multe ori, după trecerea la o dietă, o persoană se confruntă cu oboseală frecventă și acest lucru nu permite asigurarea unui nivel suficient de activitate fizică necesară pentru a pierde în greutate. Vă recomandăm să faceți exerciții acasă și să utilizați tipuri de fitness mai puțin consumatoare de energie, de exemplu, alergare, Pilates, yoga etc.
Cum să ieși corect din dietă?
Așa că ajungem la ultima parte a conversației noastre cu privire la modul de a intra și a ieși din dieta corect. Foarte des, după oprirea utilizării unui program de nutriție dietetică, greutatea corporală nu numai că revine la valorile sale anterioare, dar poate chiar să le depășească. Lucrul este că, în timpul unei diete, corpul intră într-un mod de economisire a resurselor de energie.
Această stare are o anumită inerție și nu dispare imediat după revenirea la dieta obișnuită. Ca urmare, unele dintre caloriile suplimentare sunt transformate în celule adipoase. Pentru a evita aceste probleme, ar trebui să părăsiți dieta cu înțelepciune. Trebuie să înțelegeți că după ce ați terminat de utilizat programul de dietă, nu mai puteți avea o „sărbătoare a buricului”.
Vă recomandăm să respectați restricțiile pe care le-ați folosit timp de câteva zile, iar indicatorul valorii energetice a dietei ar trebui să fie crescut treptat. Cea mai ușoară modalitate de a realiza acest lucru este datorită acelorași alimente pe care le-ați folosit în dietă - includeți alimente care au o compoziție similară cu dieta. Mâncarea interzisă trebuie introdusă în dietă cu precauție extremă și nu o faceți imediat după părăsirea dietei. Primul pas al noului dvs. program de nutriție ar trebui să fie alimentele bogate în micro și macronutrienți. Pe lângă legume și fructe, pot fi carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi începeți treptat să mâncați supe și mese cu conținut scăzut de grăsimi. Toate alimentele cu o valoare energetică ridicată ar trebui să fie ultimele care apar în dietă. După finalizarea dietei, trebuie să păstrați aceeași atitudine pozitivă.
Ieșirea dintr-o dietă cu o valoare energetică scăzută a dietei
Un program restricționat de masă cu calorii promovează autodisciplina. Fără această calitate, este aproape imposibil să faci față sentimentului frecvent de foame. Trebuie să vă amintiți că restricția pe termen lung a valorii energetice a dietei vă poate afecta negativ sănătatea. Pentru a evita problemele grave, este necesar să ieșiți din dietă corect.
Cu o creștere accentuată a conținutului caloric al alimentelor, organismul va începe să creeze rezerve de grăsime. Vă recomandăm să utilizați una dintre cele două modalități de a renunța la o dietă hipocalorică:
- Creșteți-vă scorul energetic treptat, introducând grăsimi și carbohidrați în dieta dumneavoastră. După ce ați adăugat 150 până la 200 de calorii, ar trebui să așteptați 14 zile. Dacă în acest timp nu începeți să vă îngrășați, creșteți din nou aportul de calorii. De îndată ce masa dispozitivului de ridicare începe să crească, valoarea energiei ar trebui redusă.
- Dacă ați avut mai mult de cinci kilograme de greutate în exces, atunci ar trebui să continuați să respectați dieta în continuare, dacă nu a fost foarte strictă. În același timp, puteți consuma alimente interzise în cantități limitate o dată sau de două ori.
Ieșirea dintr-o dietă săracă în carbohidrați
Astfel de diete sunt foarte populare în rândul sportivilor, deoarece reducerea cantității de glucide consumate contribuie la pierderea rapidă a greutății corporale. Cu toate acestea, nu puteți utiliza un astfel de program de nutriție pentru o lungă perioadă de timp. Începeți să adăugați treptat surse de nutrienți în dieta dumneavoastră. În fiecare săptămână din dieta dvs., cantitatea de carbohidrați ar trebui să crească cu zece grame. Dacă câștigi în greutate semnificativă, atunci reduce conținutul de calorii. Este important să nu adăugați carbohidrați brusc, deoarece acest lucru va afecta negativ funcționarea sistemului hormonal.
Ieșirea dintr-o dietă flămândă
Deși mulți dieteticieni nu recomandă programe de dietă de post, mulți oameni le folosesc în mod activ. În timpul ieșirii dintr-o astfel de dietă, trebuie să aveți cea mai mare grijă pentru a nu deteriora corpul. În primul rând, ar trebui să vă gândiți cu atenție la dieta suplimentară și, fără greș, să treceți la un sistem de nutriție fracționat.
Începeți prin a mânca alimente gătite, precum și alimente lichide și semilichide. După post, alimentele solide pot deteriora stomacul. Dieta dvs. ar trebui să includă salate ușoare de legume și fructe, pateuri, sucuri și piureuri. Apoi puteți adăuga iaurturi, cereale, chefir. Începeți să mâncați carne cu bulion și file de pui fiert. Nu vă grăbiți cu carne roșie. Alimente precum nuci, brânză ar trebui să fie incluse în dietă ultima.
Pentru mai multe detalii despre cum să ieși din dietă, vezi mai jos:
