Aflați cum să alergați corect pentru a preveni rănirea și cum să faceți față în mod eficient durerilor de călcâi. Uneori, sportivii începători se confruntă cu problema durerii la nivelul călcâiului. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece majoritatea oamenilor sunt convinși că, pentru a alerga, trebuie doar să vă mișcați rapid picioarele. În practică, totul este complet diferit și tehnica de alergare a fost perfecționată de-a lungul anilor. Astăzi veți afla dacă vă doare călcâiele după ce alergați ce să faceți.
Tehnica de rulare incorectă
De foarte multe ori, o problemă similară apare tocmai din cauza încălcărilor tehnicii de alergare sau, mai degrabă, a erorilor de a pune piciorul pe pământ. În timpul alergării, majoritatea oamenilor se concentrează asupra călcâiului și, în același timp, își flutură activ mâinile, crezând că acest lucru va contribui la creșterea vitezei de alergare. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, acestea nu obțin rezultate pozitive din aceste acțiuni.
Ce-i drept, producătorii de pantofi sport încearcă acum să crească grosimea tălpii și, prin urmare, călcâiul devine mai gros. Ca rezultat - o defecțiune și depresie după sfârșitul lecției. Trebuie să înțelegeți că nicio talpă nu este capabilă să protejeze călcâiul de sarcinile care cad pe partea sa în timpul alergării. Deși talpa îngroșată înmoaie oarecum impactul piciorului asupra solului, durerea poate apărea în continuare, și nu numai în tocuri, ci și în întregul picior.
Este destul de înțeles că sportivii începători sunt adesea interesați de ce să facă dacă călcâiul le doare după alergare. Oamenii de știință au făcut multe cercetări cu privire la tehnica de alergare și niciodată nu s-a folosit un toc în acest timp. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați durerile de călcâi:
- La alergare, piciorul ar trebui să se miște înainte, astfel încât să aterizeze pe deget.
- Piciorul trebuie să aterizeze numai pe antepic.
- Dacă se respectă tehnica de alergare, atunci viteza de mișcare și raza de acțiune cresc, deoarece picioarele sunt în aer mai mult timp și în acest moment au posibilitatea de a se odihni.
- Pentru a accelera, nu este nevoie să vă împrăștiați picioarele în lateral, ci să măriți treptat viteza de mișcare.
Alte posibile cauze ale durerii călcâiului după alergare
Dacă urmați tehnica, dar întrebarea este dacă vă tocesc călcâiele după alergare, ce este de făcut este relevant - motivul apariției durerii este diferit. În primul rând, dacă apar dureri, atunci nu pot fi ignorate, deoarece sunt posibile complicații grave. Într-o astfel de situație, trebuie să acordați imediat atenție pantofilor folosiți pentru antrenament. De exemplu, la femei, cu utilizarea constantă a pantofilor cu toc înalt, sarcina pe picior crește brusc, ceea ce poate provoca durere.
Vă recomandăm să cumpărați pantofi de alergare numai de la producători cunoscuți în magazine de încredere. Dacă totul este în regulă cu pantofii și tehnica de alergare nu este încălcată, atunci cauza durerii este probabil un fel de boală. Foarte des, durerea este cauzată de artrită, în care durerea apare pe tot piciorul. Treptat, senzațiile de durere se intensifică, mai ales dimineața și seara târziu. Pentru a îmbunătăți situația, este necesară dozarea corectă a activității fizice, precum și efectuarea masajului terapeutic.
O altă boală obișnuită este fasciita plantară, care se dezvoltă cel mai adesea cu încălțăminte incomodă. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu în detaliu. Când durerea apare în timpul mișcării, se dezvoltă probabil inflamația lui Ahile și într-o astfel de situație este necesar să localizăm corect durerea. Atunci când vă întrebați ce trebuie să faceți dacă vă doare călcâiele după alergare, motivul poate sta în dezvoltarea bolilor infecțioase reactive. În plus, se poate distinge un întreg grup de boli care pot provoca disconfort în timpul conducerii. Nu recomandăm automedicația, dar vă sfătuim să solicitați ajutor de la un specialist.
Fasciita plantară cauzează și simptome
În primul rând, trebuie să spuneți câteva cuvinte despre ceea ce este această boală - procesele inflamatorii care se dezvoltă în fascia plantară (țesut sau ligament) care conectează mijlocul piciorului și osul călcâiului. Fascia plantară este destinată să susțină arcul piciorului și să îmbunătățească absorbția șocului piciorului.
Motivul principal pentru dezvoltarea fasciitei plantare este frecventa afectare mecanica a fasciei, care nu este neaparat insotita de procese inflamatorii. Cel mai adesea, aceste microfisuri apar în punctul de atașare a fasciei la osul călcâiului. Noaptea se vindecă, ceea ce duce la scăderea lungimii fasciei în sine. De îndată ce o persoană s-a trezit și a făcut primii pași, ligamentele se întind din nou și apar noi microdamaje. Cele mai frecvente cauze ale fasciitei plantare sunt:
- Rămâneți pe picioare pentru o lungă perioadă de timp fără o practică adecvată.
- Începeți antrenamentul pe o suprafață necunoscută, de exemplu, după ce ați făcut jogging pe jos într-un parc, ați început să vă antrenați pe poteci asfaltate.
- A fi supraponderal pune mai multă tensiune pe picioare.
- Cu întindere puternică, care poate apărea din cauza dozei inadecvate de sarcini.
- Cu mobilitate limitată a tendonului lui Ahile.
Am spus deja că fasciita plantară nu este o boală rară și de aceea, astăzi îi vom dedica suficient timp. De foarte multe ori răspunsul la întrebare, durerea călcâiilor după alergare, ce trebuie făcut, este dezvoltarea acestei boli și pentru a rezolva problema este necesar să o vindecați.
Pe lângă sportivi, femeile care folosesc adesea pantofi cu toc înalt sunt expuse riscului. Conform statisticilor, fasciita plantară este observată la fiecare zecea persoană. Iată principalele simptome ale acestei boli:
- Durere în călcâiul inferior.
- Durerea apare adesea imediat după trezire după ce a făcut câțiva pași.
Rețineți că uneori oamenii cred că dacă nu călcă pe călcâie, atunci durerea va dispărea. Cu toate acestea, în practică, mersul pe vârfuri nu poate decât să agraveze situația, deoarece fascia este întinsă în mod activ și apar noi microfisuri pe ea.
Cum se poate vindeca fasciita plantară?
Să aflăm dacă vă doare călcâiele după ce alergați ce să faceți cu fasciita plantară. Cel mai adesea, senzațiile dureroase dispar de la sine după reducerea încărcăturii și utilizarea ajutoarelor. Cu toate acestea, aceasta poate dura mai mult de o lună. Pentru a accelera procesul de tratare a unei boli, trebuie să adoptați o abordare holistică.
- Odihnește-ți picioarele. Odihnește-ți picioarele cât mai mult timp. Trebuie să evitați exercițiile fizice intense. Este probabil că va trebui să faceți o pauză pentru a nu agrava situația.
- Alege pantofii potriviti. Acest lucru trebuie făcut nu numai pentru mers sau jogging, dar nici nu este recomandat să mergi desculți acasă. Pantofii ar trebui să fie confortabili, cu buze și tocuri moi. Ori de câte ori este posibil, încercați să folosiți mai degrabă pantofi de sport decât sandale deschise. Pentru a reduce stresul pe călcâiul piciorului, trebuie să cumpărați branțuri moi. Sarcina ta este să ridici călcâiul cu un centimetru. Dacă există un punct foarte sensibil pe călcâie, ar trebui să se facă o gaură în branț.
- Folosiți analgezice. Dacă durerea este suficient de puternică, atunci medicamentele speciale vă vor ajuta, de exemplu, paracetamol sau, în prezența proceselor inflamatorii în fascia, ibuprofenul. Mai mult, recomandăm în continuare utilizarea celui de-al doilea medicament, deoarece are capacitatea de a calma durerea și în același timp elimină inflamația.
- Faceți exerciții specifice. Întinderea tendonului lui Ahile poate fi recomandată pentru ameliorarea durerii. Acest lucru va scuti tensiunea de la fascia care apare atunci când este întinsă în timp ce mergeți. De regulă, sportivii trebuie să se refacă într-un timp scurt și toate metodele descrise mai sus nu dau rezultate tangibile. Într-o astfel de situație, este necesar să începeți tratamentul pentru fasciita plantară. Acum vom vorbi despre posibilele tipuri de terapie, dar este greu de spus care dintre ele este mai eficientă. Atunci când alegeți o metodă de tratament pentru această boală, depinde mult de situația specifică.
- Terapia cu unde de șoc. Pentru acest tip de terapie, se utilizează echipamente speciale cu ultrasunete. Trebuie remarcat faptul că nici oamenii de știință nu pot spune cu siguranță în ce fel această metodă de tratament poate ajuta. Cu toate acestea, persoanele care au fost supuse terapiei cu sunet de șoc vorbesc despre eficiența ridicată și despre absența reapariției bolii în viitor. De asemenea, observăm că procedura este complet sigură și nu are contraindicații.
- Terapie cu radiatii. Ar trebui spus imediat că această metodă de tratare a fasciitei plantare nu este comună, dar în același timp aduce rezultate bune.
- Folosirea unei anvelope speciale. În unele situații, o atelă specială este un mijloc foarte eficient de combatere a acestei boli. Se aplică la culcare și rămâne aprins toată noaptea. Acest lucru menține Ahile și fascia întinse.
De asemenea, ca ultimă soluție, trebuie să recurgeți la intervenția chirurgicală. Fasciita plantară poate fi tratată și cu injecții cu corticosteroizi. Cu toate acestea, cu ajutorul acestui grup de medicamente, în majoritatea cazurilor, durerea este pur și simplu ușurată, iar boala în sine nu este vindecată.
De ce doare tocurile și tibiile după alergare, vezi aici:
