Vrei abs și un corp atractiv? Apoi, explorați sistemul de formare profesională pe care îl folosesc culturistii moderni. Mușchii cortexului sunt numiți de obicei grupul de mușchi adânc localizați care permit asigurarea unei poziții stabile a coloanei vertebrale. În general, ele pot fi numite centrul de greutate și activitatea musculară a unei persoane. Astăzi vom analiza exercițiile de bază eficiente.
Cu toate acestea, mai întâi merită să vorbim despre acest grup muscular mai puțin detaliat. Se obișnuiește clasificarea mușchilor miezului ca extensori ai spatelui, mușchii adânci ai abdomenului, drepți, adductori, mușchii sartor ai coapsei, extensorii piciorului inferior și mușchii mari ai feselor.
Acest grup muscular îndeplinește un număr mare de funcții. Mușchii nucleului ajută la menținerea posturii și a echilibrului, conferă corpului tău flexibilitate și forță și asigură funcționarea normală a coloanei vertebrale și a diferitelor sisteme ale corpului. După cum puteți vedea, a face exerciții de bază este foarte benefic și chiar necesar. Rețineți că au un impact mare asupra performanței sistemului genito-urinar feminin.
Cum să-ți întărești mușchii de bază?
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, este foarte important să vă monitorizați poziția. Ciclismul, înotul și mersul pe jos au un efect pozitiv asupra acestui grup de mușchi. De asemenea, trebuie să faceți un program special care vizează întărirea acestor mușchi. Mai mult, ar trebui să faceți exerciții pentru mușchii nucleului, care sunt capabili să lucreze toți mușchii și să nu se concentreze pe câțiva.
Este foarte util să combinați antrenamentul cu procedurile de masaj și fizioterapie. De asemenea, pentru a întări mușchii, puteți tensiona periodic mușchii feselor și abdominale pe tot parcursul zilei.
Caracteristici ale întăririi mușchilor cortexului la fete
Toate fetele adoră pantofii cu toc înalt, dar pentru a-și menține sănătatea, merită să renunți la acest lucru. Desigur, puteți purta tocuri stiletto atunci când ieșiți, dar pentru utilizarea de zi cu zi ar trebui să alegeți pantofi mai confortabili. Rețineți că tocurile joase, a căror înălțime nu depășește cinci centimetri, sunt foarte utile pentru corpul feminin. Vă fac să vă îndreptați automat articulațiile umerilor, să vă atrageți stomacul și să vă ridicați fesele.
Este foarte util pentru fată să strângă periodic mușchii coapsei și abdomenului în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că, cu contracții musculare frecvente, puteți elimina țesutul gras aflat sub piele. La bărbați, structura țesutului adipos prezintă unele diferențe, de exemplu, acestea au o densitate mai mare. De asemenea, sunt situate mai adânc și pentru reducerea lor este necesar să vă antrenați activ și să mâncați corect. Strângându-vă mușchii coapsei, vă puteți întări și mușchii perineali, pregătindu-vă astfel pentru viitoarea naștere și sarcină. În plus, partenerul tău va fi foarte recunoscător pentru acest lucru în timpul unei relații intime.
Care sunt cele mai eficiente exerciții de bază?
Puteți utiliza exerciții de bază pentru un singur grup sau pentru un antrenament cuprinzător. Este important să ne amintim că toate combinațiile de mișcări trebuie gândite cu atenție. Pentru a nu supraîncărca mușchii specifici.
Pentru a întări mușchii abdominali ar trebui să se utilizeze diferite tipuri de abdomene. Squats sunt mișcări foarte eficiente, deoarece forțează un număr mare de mușchi din acest grup să lucreze. Pentru glute și coapse, lunges este cel mai bun. De asemenea, fiți conștienți de mortalitate, care utilizează mușchii din spate, picioare, șolduri și coloana lombară.
Pozițiile statice incomode ale corpului sunt foarte eficiente pentru pomparea mușchilor nucleului. Acestea pot fi diverse scânduri, poduri. Fitball este minunat pentru gruparea corpului. Să aruncăm o privire la câteva exerciții de bază eficiente.
- Placă laterală. Această mișcare vizează dezvoltarea mușchilor laterali oblici ai miezului și ai spatelui. Trebuie să luați un suport lateral pe articulația cotului. Este foarte important ca piciorul de sus să fie pe partea de jos. Acest lucru va reduce stabilitatea corpului, dar va încărca mai activ mușchii stabilizatori. De asemenea, puteți face exercițiul mai greu prin ridicarea piciorului superior. Când ați luat poziția dorită, trebuie să oferiți corpului dvs. o poziție dreaptă. Țineți în această stare timp de 10 până la 30 de secunde, după care mișcarea trebuie efectuată în cealaltă direcție. De asemenea, rețineți că, în timp ce faceți exercițiul, trebuie să vă îndoiți ușor articulațiile genunchiului.
- Simularea mișcărilor de alergare în poziție culcată. Luați o poziție întinsă și începeți să trageți articulațiile genunchiului în piept alternativ. Mișcarea poate fi efectuată în diferite moduri. Cel mai simplu este să săriți cu picioarele înainte.
- Podul gluteului cu o singură picioare. Luați o poziție în decubit dorsal cu genunchiul stâng îndoit și piciorul drept întins. Extinderea piciorului, care este îndoit la articulația genunchiului și folosind eforturile mușchilor fesieri, ridică pelvisul cât mai sus posibil. Întrerupeți o dată și reveniți la poziția de pornire. Apoi, fără pauză, începe următoarea repetare. De asemenea, faceți exercițiul pe celălalt picior.
Cum să vă antrenați mușchii de bază, consultați următorul videoclip:
