Află dacă merită să faci mișcare dacă corpul nu a avut timp să-și revină de la ultimul antrenament istovitor. Mulți oameni care vizitează sala de gimnastică sunt interesați de cum să se antreneze corect atunci când mușchii fac rău. Acum nu vorbim despre pro-sportivi, ci despre oameni obișnuiți care vizitează sălile de sport pentru a menține o formă fizică bună. Ei nu se străduiesc să stabilească noi recorduri, ci se antrenează pur și simplu pentru plăcere morală și ușurare psihologică.
Cu toate acestea, dacă simțiți durere la nivelul mușchilor, atunci nu este nevoie să vorbiți despre obținerea satisfacției din antrenament. Mulți oameni sunt siguri că, dacă mușchii se rănesc după exerciții, atunci aceasta este dovada unui antrenament de înaltă calitate. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei știu că acidul lactic este cauza unei astfel de dureri. Cu cât antrenamentul tău a fost mai intens, cu atât această substanță se acumulează mai mult în mușchi.
Cauzele durerii musculare
În timpul lecției și imediat după sfârșitul ei
În timpul antrenamentului de intensitate mare, de multe ori aveți o senzație de arsură la nivelul mușchilor. Cel mai adesea, apare atunci când executăm seturi finale și abordări într-un moment în care puterea se epuizează deja. Același acid lactic, despre care am vorbit puțin mai sus, este de vină pentru acest lucru.
În timpul antrenamentului, mușchii au nevoie de multă energie, care poate fi obținută din glicogen. Procesul de obținere a acestuia poate fi aerob (este implicat oxigenul) și anaerob (fără oxigen). În acest moment, mușchii funcționează intens, iar oxigenul nu are timp să intre în țesuturi în cantitatea necesară. Drept urmare, corpul trece la un proces anaerob de obținere a energiei, unul dintre metaboliții acestuia fiind acidul lactic.
Substanța se acumulează în mușchi pe tot parcursul exercițiului, deoarece fluxul sanguin nu are timp să o elimine. Ca urmare, începe să afecteze celulele nervoase. Iritându-i, ceea ce duce la apariția unei senzații de arsură. De îndată ce după sfârșitul lecției, sângele spală tot acidul lactic din țesuturi, durerea dispare.
Pentru a scăpa de această durere cât mai curând posibil, trebuie să stimulați fluxul sanguin. Pentru a face acest lucru, trebuie să relaxați țesutul muscular făcând exerciții de întindere. De asemenea, un duș cald și un masaj vă pot ajuta.
A doua zi după antrenament
Cu toate acestea, senzația de arsură a mușchilor nu este singura durere și, foarte des, a doua zi după antrenament, începeți să simțiți din nou durere în mușchi. Dacă mulți au auzit despre acidul lactic, atunci motivul apariției durerii în ziua următoare este foarte des un mister pentru sportivi.
Aceste senzații de durere târzie apar la 24 de ore după finalizarea antrenamentului și apoi în ziua următoare se pot intensifica. După aceea, cad. Probabil că sunteți familiarizați cu aceste dureri și știți că sunt mult mai neplăcute decât senzația de arsură post-antrenament. Foarte des, când apare această durere, dorința de a se antrena dispare complet.
Cauzele acestor dureri sunt microdeteriorările pe care le-ați cauzat țesuturilor musculare în timpul exercițiului. În timpul și imediat după finalizarea antrenamentului, nu te deranjează, dar după o zi se fac simțiți din plin. În acest moment, procesele inflamatorii încep să curgă în țesuturile mușchilor, de care nu ar trebui să vă fie frică.
Pentru a reduce aceste dureri întârziate, puteți folosi unguente speciale și puteți face un masaj delicat. Exercițiul este, de asemenea, foarte eficient în eliminarea durerii. Datorită acestui fapt, accelerați fluxul sanguin, ceea ce îmbunătățește calitatea nutriției țesuturilor și se regenerează mai repede. Așa că ajungem la răspunsul la întrebarea - cum ar trebui să se efectueze antrenamentul atunci când mușchii sunt răniți. Merită să faceți lecția, dar sarcina ar trebui redusă pentru a nu provoca noi daune țesuturilor până când acestea nu sunt complet restaurate.
Din rănire
Cu siguranță nu veți confunda aceste senzații dureroase cu nimic. Dacă ligamentele sau țesuturile musculare au fost rănite, atunci apare o durere ascuțită în zona deteriorată și nu veți mai putea lucra cu aceeași intensitate. Dacă sunteți rănit, atunci ar trebui să încheiați imediat cursul și să cereți sfatul unui medic.
Cum se face antrenamentul când durerea mușchilor?
Este posibil să vă exercitați și să simțiți durere, dar trebuie să faceți modificări la programul de exerciții. Este foarte important să nu supraîncărcați corpul în acest moment și antrenamentul dvs., atunci când vă doare mușchii, ar trebui să fie ușor. Este foarte bine pentru durerile musculare să faci Pilates sau yoga sau să faci doar exerciții de întindere. Toate aceste activități vă permit să vă auziți corpul și șansele ca îl veți suprasolicita din nou sunt extrem de mici.
Este posibil să antrenezi mușchii dacă suferă după ultimul antrenament? Vezi aici:
