Aflați cât de slabă tehnică de exerciții vă poate ajuta să depășiți stagnarea și să vă duceți mușchii la nivelul următor. Tehnica secretă a culturistilor profesioniști. Fiecare sportiv înțelege că, pentru a-și atinge obiectivele, este necesar să fie într-o formă bună. Dar, în același timp, toată lumea trebuie să facă față perioadelor de stagnare, când mușchii nu vor să crească, în ciuda tuturor eforturilor sportivului. Dacă întrebați un profesionist despre metodele sale de formare, puteți afla că acestea progresează într-un moment în care nu respectă principiile acceptate.
Astăzi vom vorbi despre de ce și când tehnica de exerciții fizice slabe este cheia unei mase musculare bune. Dar numai sportivii cu experiență pot folosi acele principii și tehnici care vor fi discutate mai jos. Pentru începători, cel mai bine este să respectați principiile de bază.
Profesioniștii știu de mult că nu există un standard definit pentru nicio mișcare. Depinde mult de performanța individuală. Din acest motiv, găsesc singurele metode corecte de antrenament care sunt potrivite doar pentru corpul lor. Dacă sunteți familiarizați cu metodele de antrenament de carte și știți despre înșelăciune, atunci pentru profesioniști, această tehnică este doar una dintre metodele de izolare locală a mușchiului, care este necesară pentru dezvoltarea sa maximă.
Tehnica exercițiilor pentru mărirea brațelor
Ar trebui spus imediat că nimeni nu vorbește acum despre necesitatea de a efectua toate exercițiile în totală inconsecvență cu tehnica. Despre ce vom vorbi acum poate fi folosit numai atunci când puteți face toate exercițiile din punct de vedere tehnic corect. Toată lumea știe că atunci când efectuați diverse mișcări de tracțiune, omoplații ar trebui să fie reduși cât mai mult posibil. Acest postulat nu este contestat și nu este discutat atunci când vine vorba de a lucra mușchii spatelui.
Dacă nu urmați această tehnică, atunci cea mai mare parte a sarcinii va fi pe mâini, iar spatele va deveni un fel de asistent. Din acest motiv, puteți rupe tehnica, astfel încât antrenamentul mâinilor să devină mai variat.
Tracțiuni la bară
Când efectuați exercițiul în timp ce vă deplasați în sus, nu aduceți omoplații, ci încercați să vă întindeți numai cu ajutorul mâinilor. Dacă utilizați o prindere inversă în același timp, atunci cea mai mare parte a sarcinii va fi pe biceps. Dacă trageri se efectuează din spatele capului, atunci brahialul va primi o sarcină suplimentară, asigurând astfel formarea unui vârf pe biceps.
Trageți blocul în direcția centurii
Trageți din nou cu mâinile și nu aduceți omoplați împreună. Dacă utilizați o priză neutră atunci când efectuați mișcarea, atunci creșteți sarcina pe regiunea brahioradială. Încercați să mențineți mânerul la nivelul pieptului pentru a conferi articulației cotului un unghi natural de îndoire.
Sportivii cu experiență folosesc adesea aceste tehnici în programele lor de antrenament. Încercați și cu siguranță vă vor plăcea rezultatele.
Tehnica Deadlift a spatelui inferior
Când efectuați acest exercițiu, trebuie să acordați o atenție maximă tehnicii. În același timp, în viața obișnuită, rareori cineva încearcă să-și păstreze spatele corect atunci când efectuează o mișcare similară. Dacă folosiți acest lucru la antrenament, atunci puteți lucra calitativ extensorii spatelui și mușchiul pătrat al spatelui inferior.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că fesele joacă rolul unui asistent. Această tehnică de antrenament este mult mai eficientă decât orice hiperextensie. Când efectuați exercițiul, nu trebuie să luați bazinul înapoi, excluzând astfel fesele de la muncă. Dar dacă sunteți începător, atunci nu folosiți acest exercițiu.
Tehnica Squat pentru o pompare eficientă a cvadricepsului
Ar trebui să vă familiarizați cu tehnica corectă de ghemuire. De exemplu, articulația genunchiului nu trebuie să depășească nivelul degetelor de la picioare și tot sprijinul ar trebui să cadă pe tocuri, în timp ce picioarele sunt la nivelul umerilor.
Ghemuitele sissy sunt sănătoase și controversate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când efectuați acest exercițiu, mușchii coapsei nu sunt practic implicați în muncă, iar sarcina principală cade pe cvadriceps. Același principiu poate fi folosit și în clasica ghemuit frontal.
Dacă nu aveți probleme cu articulațiile genunchiului, atunci încercați să întoarceți puțin tocurile spre exterior și să reduceți distanța dintre ele. În acest caz, articulațiile genunchiului ar trebui să se extindă dincolo de nivelul degetelor de la picioare. Acesta este un exercițiu foarte greu, care va funcționa excelent pentru cvadriceps.
Această metodă poate fi utilizată cu succes atunci când faceți squats sau apăsări de picioare.
Nu uitați să vă exercitați siguranța
Vi se poate părea că toate tehnicile descrise mai sus sunt foarte simple. Dar, înainte de a începe să le utilizați în programul dvs. de formare, trebuie să fiți siguri că aveți o stare de sănătate excelentă. Dacă nu aveți daune, le puteți folosi.
Amintiți-vă că acest lucru trebuie făcut numai după ce ați însușit tehnica corectă pentru efectuarea mișcărilor. De asemenea, trebuie să fii capabil să-ți asculți corpul, ceea ce se poate realiza numai cu experiență. Aceste tehnici nu ar trebui folosite tot timpul, dar dacă vă aflați într-un platou, atunci ele pot fi eficiente în a ieși din el.
Pentru mai multe informații despre tehnicile de efectuare a exercițiilor, consultați acest videoclip:
