Știți ritmul cardiac optim pentru consumul activ de acizi grași din depozitele de grăsimi? Aflați acum să vă calculați ritmul cardiac. Ritmul cardiac este esențial pentru acele persoane care decid să scape de grăsimea corporală. În plus, pulsul este important nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru sănătatea ta. Să ne ocupăm împreună de asta.
Valoarea pulsului pentru arderea grăsimilor
Ar trebui spus imediat că pulsul este o oscilație a pereților vaselor arteriale, care apar ca urmare a contracției mușchiului cardiac. De asemenea, pulsul este foarte des numit ritm cardiac sau pe scurt ritmul cardiac. Această abreviere o vom folosi în viitor.
Când un adult este în repaus, ritmul cardiac este în intervalul de 60-90 bătăi pe minut. Aceste citiri sunt direct legate de nivelul de antrenament cardio. Mai simplu spus, la persoanele care sunt implicate activ în sport, mușchiul inimii se poate contracta cu o forță crescută, dar frecvența acestor contracții va fi mai mică.
Acest lucru vă permite să pompați mai mult sânge în comparație cu o persoană neinstruită și să cheltuiți mai puțin efort pentru asta. Din acest motiv, inima vă va servi pentru o perioadă de timp mult mai lungă, fără prea multă uzură. Ca rezultat, ritmul cardiac în repaus va fi întotdeauna cât mai aproape de valoarea limită inferioară posibil.
Ritmul cardiac este, de asemenea, foarte important pentru arderea grăsimilor în acele momente în care faci antrenamente cardio. Frecvența cardiacă este principalul parametru pentru determinarea intensității încărcărilor cardio. Uneori, pe resurse web specializate puteți întâlni o întrebare - de ce să controlați ritmul cardiac în timpul orelor. Acest lucru se datorează în primul rând eficienței antrenamentului și vă va permite, de asemenea, să fiți siguri că antrenamentul este benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
Rețineți că, în acest articol, vom lua în considerare eficacitatea ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor doar în legătură cu antrenamentul cardio. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță măsoară intensitatea într-un mod diferit. Astăzi, este important pentru noi să înțelegem modul în care frecvența cardiacă afectează procesul de lipoliză pentru a face exercițiile mai eficiente.
Ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor cu antrenamente cardio
Cu ritmul cardiac, puteți determina intensitatea oricărei activități cardio. Amintiți-vă că acestea includ alergarea, înotul, ciclismul etc. În primul rând, trebuie să determinați ritmul cardiac maxim pentru corpul dumneavoastră. Este foarte ușor să faceți acest lucru, este suficient să vă scăpați vârsta în ani de la 220. Valoarea rezultată va fi ritmul cardiac maxim. Apropo, dacă intenționați să jucați sport în serios, vă recomandăm să achiziționați un monitor de ritm cardiac. Acest dispozitiv simplu și ieftin vă va ușura mult viața în clasă.
De ce trebuie să cunoaștem indicatorul ritmului cardiac maxim? Totul este foarte simplu aici, deoarece nu trebuie să vă antrenați niciodată la o intensitate care depășește această valoare, deoarece vă veți face rău doar corpului. Pe baza rezultatelor cercetării, s-au obținut zone de intensitate a antrenamentului, lucru în care poate duce la rezultate diferite.
Pentru aceasta, au fost utilizate așa-numitele limite ale ritmului cardiac cardio, în cadrul cărora mușchiul cardiac este capabil să asigure un aport eficient de oxigen către țesuturi. Cu alte cuvinte, în timp ce lucrează în aceste limite, carbohidrații cu grăsimi pot fi folosiți de organism pentru sinteza ATP cu participarea oxigenului. Acest proces se numește glicoliză aerobă. Să aruncăm o privire la toate aceste trei zone de intensitate cardio.
- 60-70% din ritmul cardiac maxim. Probabil că v-ați dat seama deja cum să calculați aceste limite pentru dvs. Dacă altcineva nu știe acest lucru, atunci pur și simplu multiplicați ritmul cardiac maxim cu 60-70 la sută. În medie, această valoare va fi între 120 și 140 de bătăi pe minut. Aceasta este cea mai eficientă frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor. Pentru ca procesul de lipoliză să se desfășoare cât mai activ posibil, ar trebui să lucrați în această zonă timp de aproximativ 45 de minute. În prima jumătate de oră de antrenament, organismul va consuma carbohidrații pe care îi are, după care va trece la utilizarea depozitelor de grăsime.
- 70-80% din ritmul cardiac maxim. În acest interval de ritm cardiac, vă maximizați performanța de rezistență aerobă. Aici, organismul folosește în mod activ și carbohidrați și grăsimi, dar acestea din urmă sunt puțin mai active. Începătorii ar trebui să lucreze în prima gamă, iar sportivii mai experimentați ar trebui să meargă la acesta. O combinație de antrenament de forță și antrenament cardio este, de asemenea, foarte eficientă. Mai întâi, lucrați cu greutăți și ardeți rapid carbohidrații, apoi folosiți echipamente cardio pentru a scăpa de grăsime.
- 80-85% din ritmul cardiac maxim. Aici, procesul aerob de obținere a energiei se transformă în anaerob sau, mai simplu, oxigenul nu mai este utilizat. Ca urmare, arderea grăsimilor în al treilea interval de ritm cardiac este imposibilă, deoarece acest proces necesită oxigen.
Veți afla din acest videoclip ce rol joacă ritmul cardiac în arderea grăsimilor:
