Există o mulțime de informații online despre efectele de ardere a grăsimilor după antrenament. Dar mulți sunt interesați de întrebarea cât de puternică este și ce factori o afectează. Subiectul efectului arderii grăsimilor după antrenament în culturism a fost discutat de ceva timp. În acest timp, au fost scrise multe cărți, au fost elaborate programe de instruire și s-au creat suplimente nutriționale speciale, care, în teorie, ar trebui să intensifice arderea grăsimilor după antrenament.
Pe hârtie, toate aceste afirmații sunt foarte atractive și mulți oameni sunt atrași de ea. Toată lumea vrea să obțină rezultate rapide. Un număr mare de programe nutriționale de slăbit și suplimente nutritive s-au dovedit ineficiente în practică. Să vedem ce efect al arderii grăsimilor după antrenament în culturism poate fi de fapt obținut.
Ce este efectul de ardere a grăsimilor după antrenament?
Efectul post-antrenament al arderii grăsimilor este pur și simplu cheltuirea de calorii suplimentare. Acest proces are loc după sfârșitul lecției. Pentru a-și reveni de la antrenament, corpul trebuie să efectueze mai multe acțiuni obligatorii:
- Completați rezervele de oxigen;
- Completați depozitul ATF;
- Restabiliți rezervele de creatină;
- Îndepărtați acidul lactic din țesuturi.
După aceea, va începe restaurarea țesuturilor musculare deteriorate în timpul antrenamentului, ceea ce va duce la creșterea lor. Pentru toate acțiunile de mai sus, corpul are nevoie de oxigen. Din acest motiv, consumul său după lecție crește brusc. La rândul său, este necesar să cheltuiți energie suplimentară. Exact acesta este efectul arderii grăsimilor după antrenament în culturism.
Care este puterea efectului de ardere a grăsimilor după antrenament?
În experimentele clinice, s-a constatat că efectul de ardere a grăsimilor după exercițiu atinge valorile maxime în primele 60 de minute, după care acest indicator scade. Această toamnă poate dura 10-72 de ore. În plus, oamenii de știință au reușit să afle factorii care afectează puterea și durata efectului post-antrenament al arderii grăsimilor:
- Tipul de antrenament (forță sau cardio);
- Intensitatea sesiunii;
- Durata lecției;
- Forma și genul sportivului.
Acum vom analiza modul în care tipul de antrenament afectează puterea efectului de ardere a grăsimilor după antrenament.
Efectele exercițiului cardio asupra arderii grăsimilor după antrenament
Intensitatea și durata ședinței sunt principalii factori care afectează puterea efectului de ardere a grăsimilor. Dacă le crești, atunci se va cheltui mai multă energie după antrenament. Trecem acum la rezultatele unui studiu care a implicat bicicliști.
Subiecții au fost împărțiți în trei grupuri, fiecare dintre acestea antrenându-se la o intensitate de 30, 50 și 75 la sută. Durata sesiunii a fost de 80 de minute și, după finalizarea acesteia, s-a măsurat volumul de oxigen consumat.
Ca rezultat, oamenii de știință au descoperit că efectul maxim de ardere a grăsimilor a fost în grupul care lucra la intensitatea maximă (75%). După 10,5 ore, au ars în medie cu 150 kilocalorii mai mult decât celelalte grupuri.
Rezultatul sună bine, dar pentru culturisti, antrenamentul cardio intens de 80 de minute nu mai este la fel de atractiv ca pierderea a 150 de calorii în plus. Când sarcina principală este de a câștiga masă musculară, atunci un astfel de exercițiu aerob este cu siguranță contraindicat.
În teorie, cardio-ul de intensitate mare ar putea fi folosit pentru a corecta situația. Acest lucru ar trebui să accelereze lipoliza și să nu distrugă țesutul muscular. Acest lucru este afirmat și de un număr mare de profesioniști care lucrează în industria fitnessului. Cu toate acestea, experimentele științifice ne oferă multe motive pentru a ne îndoia de validitatea acestor cuvinte.
Deși nu vom argumenta că intervalul cardio poate arde mai multe grăsimi în comparație cu antrenamentul tradițional, diferența nu va fi atât de mare pe cât ne așteptam. Pentru a confirma această afirmație, să trecem din nou la cercetare.
Două grupuri de subiecți au folosit sarcini cardio tradiționale și la intervale. Drept urmare, membrii grupului de intervale au ars doar încă 69 de calorii. Singurul beneficiu al cardio-intervalului este că poate fi utilizat timp de câteva ore pe parcursul unei săptămâni, fără a vă distruge mușchii.
Ca rezultat, dacă faceți 3 până la 5 sesiuni de cardio în fiecare săptămână, atunci cheltuielile săptămânale totale de calorii suplimentare se pot apropia de 400. Această cifră pare deja mai atractivă, dar cea mai mare parte a energiei va fi cheltuită în timpul antrenamentelor cardio. ei înșiși, mai degrabă decât după ei … Efectul de ardere a grăsimilor după antrenamentul aerob este neglijabil.
Efectul antrenamentului de forță asupra efectului de ardere a grăsimilor după antrenament
Conform rezultatelor cercetării, efectul arderii grăsimilor după antrenamentul de forță are o durată mai mare în comparație cu cardio. În același timp, metabolismul este, de asemenea, accelerat în mod vizibil. Aceste fapte pot părea încurajatoare pentru mulți, dar trebuie avut în vedere faptul că, în cursul cercetării, sportivii au efectuat între 30 și 60 de abordări. Cu siguranță nu-ți place foarte mult perspectiva de a pierde sute sau două de calorii, lucrând pentru asta în sala de fitness timp de cel puțin două ore.
În același timp, există rezultate experimentale care spun că, chiar și cu un antrenament de forță moderat, efectul de ardere a grăsimilor după finalizarea acestuia poate fi semnificativ mai mare. Acest lucru ne oferă un motiv să spunem că antrenamentul de forță poate oferi o ardere semnificativ mai eficientă a grăsimilor după încheierea exercițiului. Cu toate acestea, ar trebui să se recunoască faptul că, în general, semnificația efectului arderii grăsimilor după antrenamentele de culturism este supraevaluată semnificativ. Desigur, acest efect este prezent și nimeni nu se contrazice cu acest fapt. Dar cea mai mare parte a energiei este cheltuită în timpul sesiunii în sine și nu după aceasta. Dacă continuați să utilizați metoda de antrenament, atunci în medie pe parcursul săptămânii, cheltuielile suplimentare de energie vor fi cuprinse între 1000 și 1500 de calorii. Rezultatul este destul de bun și, din acest motiv, probabil că nu merită să acordați o atenție deosebită metodelor care vizează creșterea efectului de ardere a grăsimilor după antrenament. În orice caz, nu va fi suficient de mare pentru a concentra atenția asupra acestuia.
Pentru mai multe informații despre efectul de pierdere a grăsimii după antrenament, consultați aici:
