În acest articol, veți învăța cum să pierdeți grăsime în timp ce mențineți masa musculară. Conținutul articolului:
- Procesul de oxidare a grăsimilor
- Unde este depozitată grăsimea?
- Cum să arzi grăsimile rapid
În primul rând, ne vom concentra pe refacerea căilor metabolice, deoarece acestea sunt implicate în conversia grăsimilor în energie, conservând în același timp mușchii. Bineînțeles, aceasta este o lucrare pe termen lung, deci, în mod ideal, trebuie să începeți implementarea recomandărilor cu aproximativ o săptămână înainte de a începe dieta.
Procesul de ardere a grăsimilor poate fi comparat cu antrenamentul regulat, deoarece lucrați la creșterea și ameliorarea mușchilor pe tot parcursul anului. Procedura de eliminare a grăsimilor trebuie tratată cu aceeași trepidare. În cazul în care acordați atenția cuvenită problemei, va fi mult mai ușor să distrugeți grăsimile în timpul dietei.
Am vorbit mai devreme despre transformarea grăsimilor în combustibil. Deci, aceasta este departe de a fi cea mai potrivită sursă pentru contracții musculare intense. Scopul nostru principal este de a pregăti mușchii pentru oxidarea productivă a grăsimilor, chiar și în repaus.
Faptul este că mușchii sunt locul cel mai potrivit pentru oxidare, altfel grăsimea poate fi transformată în exces de greutate. Mai mult, lipsa pregătirii mușchilor pentru oxidare poate fi prima cauză a obezității. Când mușchii dvs. vor reuși aceste transformări, vor elibera trigliceride pentru combustibil pe tot parcursul zilei.
În același timp, nivelul glicogenului și proteinei musculare va rămâne neschimbat, adică va fi salvat. Ca urmare, puteți crește semnificativ intensitatea sesiunilor de antrenament, indiferent de particularitățile dietei.
Procesul de oxidare a grăsimilor
Sarcina principală a oxidării intramusculare este de a crea ATP necesar funcției musculare. Fibrele de tip II se bazează pe carbohidrați ca sursă principală de combustibil și, ca urmare, nu au mitocondrii.
Situația este agravată de obiceiul culturistilor de a consuma băuturi care conțin carbohidrați. Dacă nivelul acestor substanțe din sânge crește brusc, mușchii încep automat să transforme grăsimea în energie. Funcțiile de ardere a grăsimilor sunt încetinite, iar căile metabolice nu mai funcționează corect.
Cu toate acestea, nuanța de mai sus nu înseamnă că carbohidrații afectează negativ corpul sportivului. Dimpotrivă, ele contribuie la câștigarea masei musculare. Dacă aceste substanțe sunt ingerate în mod regulat în timpul unei sesiuni de antrenament, vă împingeți mușchii să utilizeze carbohidrați pentru a satisface nevoile de energie. În paralel cu aceasta, își pierd capacitatea unică de a arde grăsimi.
Amintiți-vă: eliminarea grăsimilor și creșterea musculară sunt procese complet diferite, care au o relație indirectă. În cazul în care ați reușit cu ușurință să câștigați volumul necesar de masă, nu înseamnă deloc că veți termina de uscat cu aceeași ușurință. Prin natură, sportivii slabi se confruntă cu provocări complet opuse de creștere în greutate.
Unde este depozitată grăsimea?
Culturistul profesionist ar trebui să fie preocupat de două domenii de depozitare a grăsimilor. Cea mai problematică este acumularea dintre mușchi și piele - aceasta este bine-cunoscuta grăsime subcutanată.
Grăsimea din interiorul mușchiului este a doua manifestare a depozitelor de grăsime, acest tip este rezervat sub formă de trigliceride musculare. În prezența grăsimii subcutanate, rămâne o cantitate mică pentru a pătrunde în structura musculară. Nivelul de grăsime subcutanat va fi mai mic atunci când cantitatea de trigliceride intramusculare este cu un ordin de mărime mai mare.
La obezitate, nivelul trigliceridelor intramusculare este foarte ridicat. Aceeași imagine se observă și în cazul anumitor tipuri de diabet. De zeci de ani, oamenii de știință au încercat să înțeleagă de ce o concentrație crescută de grăsime în interiorul mușchiului este atipică pentru diabetici, în timp ce grăsimea este o componentă pozitivă pentru culturisti.
De-a lungul anilor, motivul unei astfel de discrepanțe izbitoare a devenit clar. Mușchii au două metode de reținere a grăsimii. Prima metodă este nesănătoasă, când trigliceridele sunt complet absorbite de mușchi, a doua este sănătoasă, când grăsimea musculară este situată aproape aproape de mitocondrii. În acest din urmă caz, grăsimea permite mușchilor să primească energie, care este responsabilă pentru contracțiile lungi ale mușchiului.
Cum să arzi grăsimile rapid
Pentru a atinge obiectivele atletice, este considerată o opțiune inteligentă de a trimite grăsime în rezerva din interiorul mușchilor. Dar acest lucru nu funcționează întotdeauna și cel mai adesea este transformat în grăsime subcutanată. Dacă totul s-ar dezvolta conform primului scenariu, corpul uman nu ar fi gras, iar mușchii păreau întotdeauna voluminoși. Puteți face grăsimea să se miște în interiorul mușchiului și nu în jur, așa cum a fost înainte. Prin acest proces, figura va arăta uimitor.
Există un alt avantaj al păstrării grăsimii numai în interiorul mușchilor. În funcție de cantitatea de grăsime dintr-o anumită zonă, rata metabolică fluctuează, de asemenea. Ulterior, va afecta cheltuielile de energie în timpul perioadei de exercițiu. Experții sunt de acord că aceste acțiuni sunt reale, dar astăzi nu există o interpretare completă a acestui fenomen.
Cea mai plauzibilă explicație pare a fi că grăsimea subcutanată vă menține cald și împiedică scăparea. Funcția sa este de a izola și menține temperatura corpului. Când nivelul de grăsime subcutanată este scăzut, atunci căldura vă va părăsi corpul mai repede. Prin urmare, corpul va trebui să lucreze mai mult pentru a menține o temperatură standard a corpului.
Videoclipuri pentru arderea grăsimilor:
[media =
