Aflați ce set de exerciții trebuie să învățați să faceți aerobic dans acasă. Cu siguranță visezi să ai o siluetă frumoasă și să slăbești. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea. Desigur, va trebui să aveți răbdare, precum și să stăpâniți exercițiile pentru aerobic în pas. Aceasta este o formă excelentă de fitness, care este foarte populară.
Impactul aerobicului pas pe corp
Pentru a practica acest tip de exerciții cardio, veți avea nevoie de echipamente speciale - o platformă cu trepte. Poate fi achiziționat cu ușurință de la un magazin de articole sportive. După aceea, va trebui să stăpâniți exercițiile de aerobic pas pentru începători. Aceasta este o metodă foarte eficientă de combatere a grăsimilor, după cum se poate observa din următoarele beneficii ale aerobicului pas:
- Promovează prevenirea și tratamentul artritei.
- Vă permite să strângeți mușchii și să accelerați recuperarea articulațiilor genunchiului după leziuni anterioare.
- Îmbunătățește aspectul coapselor, feselor și picioarelor inferioare.
- Cu utilizarea suplimentară a ganterelor de fitness, puteți întări mușchii brațelor, pieptului și centurii umărului.
- Excelent arzător de grăsimi.
- Îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului, de exemplu, respirator și vascular.
- Crește performanța aparatului vestibular.
Pentru a vă face cursurile cât mai eficiente, vă sfătuim să respectați câteva reguli simple:
- Ascensiunea către platforma treptelor trebuie făcută folosind mușchii picioarelor, nu spatele.
- Întregul picior trebuie așezat pe platformă.
- Mișcările trebuie efectuate ritmic, dar fără smucituri.
- Nu faceți mișcare cu un braț sau picior mai mult de 60 de secunde.
- Bea un pahar cu apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea cursului.
De asemenea, menționăm că în aerobicul de pas nu există practic contraindicații și cerințe inițiale. Dacă nu aveți nicio problemă de sănătate în acest moment, atunci puteți începe în condiții de siguranță stăpânirea exercițiilor pentru aerobic pas.
Exerciții Step Aerobics pentru începători
- Exercitiul 1. Stați în fața platformei (se poate utiliza orice înălțime solidă) și așezați un picior pe ea. După aceea, faceți imediat un pas cu al doilea picior și așezați-l lângă primul. După aceea, coborâți un picior la pământ, apoi celălalt.
- Exercițiul numărul 2. Această mișcare este similară celei anterioare, dar întoarceți primul picior la sol, apoi cel de-al doilea.
- Exercițiul numărul 3. Așezați un picior pe platformă și îndoiți-l ușor la articulația genunchiului. Al doilea picior trebuie ridicat de la sol și măturat înapoi. În același timp, încearcă să ajungi la fese cu călcâiul. De asemenea, al doilea picior după leagăn trebuie pus imediat pe pământ, după care este necesar să-l atașați pe primul.
- Exercițiul numărul 4. Această mișcare este similară celei anterioare, dar cu cel de-al doilea picior trebuie să vă balansați nu înapoi, ci înainte, în timp ce trageți articulația genunchiului îndoit spre piept.
Acum nu vom vorbi despre toate mișcările pentru începători, deoarece există aproximativ două sute dintre ele. Mai bine să vă atrageți atenția asupra celor mai frecvente greșeli:
- Pentru a evita rănirea genunchiului, asigurați-vă că articulația genunchiului piciorului de sprijin nu depășește nivelul șosetelor.
- Pentru a menține echilibrul atunci când mișcați piciorul înainte, mențineți corpul drept.
- Pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale și a tendoanelor, atunci când coborâți piciorul la sol, așezați-l mai întâi pe degetele de la picioare și abia apoi pe întregul picior.
Exerciții de aerobic în pas pentru sportivi profesioniști
Aceste exerciții sunt mai dificile decât cele discutate anterior și continuă să le stăpânești numai după ce înveți cum să efectuezi corect mișcări simple:
- Pas de primăvară. Nu aveți nevoie de o platformă pentru a efectua mișcarea. Ridică-te drept cu brațele în jos, îndoindu-le ușor la articulațiile cotului. Începeți să efectuați pași elastici, făcând simultan mișcări cu brațele. Faceți această mișcare timp de cinci minute.
- Prefix non-fonetic. Urmați pașii laterali ușori, elastici, timp de câteva minute. După aceea, treceți ușor la o etapă glisantă și lucrați astfel încă două minute.
- Copleșiți. Faceți un pas lateral elastic, urmat de două pași glisante. După aceea, ridicați călcâiul până la fese.
- Salturi. Urmați, ca în mișcarea anterioară, un pas elastic, apoi două pași glisante. Apoi ridicați articulația genunchiului îndoit spre piept.
- Salt galop. Așezați-vă în fața platformei cu trepte, cu mâinile pe șolduri. Faceți doi pași în direcția platformei și urcați-o alternativ cu două picioare. Apoi rotiți-vă în jurul axei și coborâți-vă la sol.
- Pas încălzire … Poziționați-vă în fața platformei la o distanță de câteva trepte, cu mâinile în jos. Pas în direcția platformei și apoi săriți pe ea. Saltul trebuie efectuat în timpul inhalării. Trebuie să aterizați pe peron pe ambele picioare.
Consultați tehnica pentru a face exerciții de aerobic în acest videoclip:
[media =
