Aflați dacă merită să mergeți la sală după un antrenament greu atunci când există dureri musculare severe. Dacă aveți dureri ușoare după antrenament, atunci nu este nevoie să vă fie frică de acest lucru. Acest fapt sugerează că țesutul muscular crește și mușchii devin mai puternici. De foarte multe ori, sportivii începători sunt interesați dacă mușchii le doare după un antrenament, o pot face.
Este întotdeauna dificil să faci primul pas în orice afacere. Dacă ai început să faci sport, atunci trebuie să te obișnuiești cu noul stil de viață și cu activitatea fizică. Este destul de evident că chiar și senzațiile dureroase ușoare nu îți dau entuziasm, dar acesta este mecanismul de adaptare la activitatea fizică. Ele pot apărea chiar și la sportivi experimentați, dar începătorii îi simt aproape întotdeauna.
Ce este durerea musculară după antrenament?
Senzațiile dureroase și disconfortul care apar la o zi sau două după antrenament, medicii numesc o creatură. Pentru sportivi, acest lucru este normal și toată lumea trece prin asta. Orice activitate fizică pentru organism este stresantă. Dacă nu ați mai făcut sport până acum, atunci stresul este destul de puternic.
Dispneea poate apărea după un puternic efect pe termen lung asupra mușchilor. În timpul antrenamentului, țesutul muscular primește microdeteriorare. În locurile acestor plante, încep să se dezvolte procese inflamatorii, care provoacă durere.
Sportivii cu experiență își iau apariția ca un semn al antrenamentului eficient. Cu toate acestea, sportivii începători se pot speria, după care există dorința de a afla dacă mușchii se rănesc după antrenament, dacă este posibil să facă mișcare.
Cauzele durerii musculare
Când vă antrenați într-o sală de gimnastică ponderată, mușchii se contractă activ și constrâng vasele de sânge. Este destul de evident că într-o astfel de situație, sângele nu poate pătrunde în țesuturi. În consecință, nici oxigenul nu pătrunde în ele. Pentru a furniza mușchilor energie în timpul antrenamentului de forță, se folosește procesul de glicoliză anaerobă, care are loc fără participarea oxigenului.
Rezultatul este un metabolit numit acid lactic. Cantitatea sa depinde în mod direct de experiența dvs. de antrenament, iar la sportivii începători este sintetizată în cantități mari. În condiții normale, acidul lactic este excretat în sânge, dar am observat deja că, în timpul antrenamentului de forță, fluxul sanguin în țesuturile musculare este împiedicat și metabolitul rămâne în țesuturi până când fluxul sanguin este complet restabilit.
Senzațiile dureroase cauzate de acidul lactic apar abia a doua zi, când mușchii se răcesc. În același timp, durerile nu sunt acute, dar provoacă disconfort și uneori poate fi destul de dificil să mișcați chiar și un picior sau un braț. Răspunsul la întrebare, dacă mușchii sunt răniți după antrenament, este posibil să se antreneze, este afirmativ dacă durerea nu este acută.
Atunci când un sportiv are dureri ascuțite și, mai ales, în momentul exercițiului, atunci întregul punct aici poate fi o traumă. Cel mai adesea acestea sunt asociate cu deteriorarea ligamentelor și pot fi obținute datorită unei mișcări ascuțite neglijent. Glezna este deosebit de vulnerabilă în acest sens. Mușchii neîncălziți sunt, de asemenea, deseori răniți. Pentru a evita acest lucru, este întotdeauna necesar să efectuați o încălzire de înaltă calitate înainte de a începe partea principală a antrenamentului. Dacă, atunci când apare durerea, observați roșeață sau umflături pe piele și doriți să știți dacă mușchii doare după antrenament dacă vă puteți antrena, atunci în acest caz răspunsul este nu. Într-o astfel de situație, ar trebui să consultați un medic pentru posibile leziuni.
Durerea mușchilor după exerciții: este posibil să faci mișcare?
De fapt, v-am răspuns deja la întrebarea dvs., dacă mușchii se rănesc după antrenament, este posibil să vă antrenați. Dacă durerea nu este puternică, atunci nu numai că poți, dar chiar trebuie să faci mișcare. Cu toate acestea, următoarea sesiune ar trebui să fie mai puțin intensă și deliberată.
Din moment ce aveți dureri în gât, sportivii spun adesea că mușchii sunt înfundați, atunci trebuie să le mențineți într-o formă bună. Uneori trebuie chiar să o faci prin forță, curentul ca disconfort poate fi foarte neplăcut. Dacă acest lucru nu se face, atunci după următoarea lecție veți experimenta din nou durerea.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă și de odihnă, deoarece exercițiile fizice excesive pot duce la antrenamente excesive. Dacă ați antrenat un anumit grup muscular și după aceea a început să apară durerea, atunci lecția următoare ar trebui să aibă un caracter general. Pur și simplu, ar trebui să încărcați toți mușchii din corp, dar nu la fel de intens ca data trecută.
Acordați o atenție deosebită întinderii mușchilor. Puteți face Pilates, yoga sau puteți alerga. Dacă te antrenezi de mult timp și după lecție ai amețeli, atunci putem spune că acei mușchi pe care nu i-ai pompat anterior au fost implicați în muncă. Acest lucru se poate datora unei schimbări a programului de instruire. Dacă după antrenament nu vezi progresul, iar mușchii nu reacționează în niciun fel la sarcină, atunci ei s-au adaptat deja. Acest fapt sugerează că trebuie urgent să schimbați ceva în procesul de instruire. De cele mai multe ori este suficient să creșteți sarcina. Cu toate acestea, dacă utilizați programul de formare de mult timp, atunci merită să faceți mici ajustări la acesta.
Sportivii începători ar trebui să-și amintească că organismul nu va răspunde bine la sarcini puternice. Este foarte important să le dozați corect pentru a nu vă afecta sănătatea. Cum să facem acest lucru, vom afla acum.
Cum poți reduce durerea după curs?
Pentru ca fiecare lecție să fie cât mai eficientă, iar mușchii au timp să se refacă pe deplin, este necesar să abordăm corect pregătirea unui program de antrenament. Pentru a face acest lucru, ar trebui să respectați mai multe reguli, care vor fi discutate acum. Cu respectarea lor, nu veți avea întrebarea dacă mușchii rănesc după antrenament, dacă este posibil să vă antrenați.
Să începem cu frecvența orelor. Dacă faci mișcare în fiecare zi, atunci corpul tău nu va avea timp să-și revină. Acest lucru va duce la uzura prematură a corpului, care nu ar trebui permisă. Ar trebui să fii mereu preocupat de sănătatea ta. Doar activitatea fizică moderată poate fi sănătoasă. Astfel, cursurile ar trebui să se țină în fiecare a doua zi. De data aceasta va fi suficient pentru ca mușchii tăi să-și revină și aceștia nu își vor pierde tonul.
Fiecare antrenament trebuie neapărat să înceapă cu o încălzire. Acest lucru este extrem de important, deoarece mușchii neîncălziți pot fi ușor răniți. Puteți folosi o bandă de alergare pentru acest lucru, vă puteți balansa membrele și, de asemenea, puteți lucra cu o frânghie.
De asemenea, este foarte important să alternăm sarcinile, concentrându-ne pe diferite grupe musculare. De exemplu, în ultima lecție ți-ai antrenat pieptul, atunci astăzi poți fi atent la picioare, iar în următorul antrenament - la spate. Această abordare a construirii procesului de formare este cea mai eficientă și vă veți atinge rapid obiectivele. Am spus deja că mușchii se adaptează la stres. De fapt, datorită acestui fapt au loc procesele de adaptare. Pentru a progresa constant, fiecare nou antrenament trebuie să fie puțin mai dificil. Cu toate acestea, sarcina ar trebui să progreseze sistematic. Vă recomandăm să vă măriți greutatea de lucru cu cel mult 10% săptămânal. Acest lucru este suficient pentru a forța mușchii să se adapteze la noua activitate fizică.
Cum se elimină durerile musculare?
Deoarece principala cauză a durerii musculare după antrenament este acidul lactic, este necesar să-l îndepărtați din țesutul muscular într-un timp scurt. Am spus deja că acest lucru este posibil datorită normalizării fluxului sanguin. Acidul lactic este excretat rapid și acest metabolit nu mai poate fi cauza durerii care apare la câteva zile după antrenament.
Masajul este un remediu excelent pentru normalizarea fluxului sanguin. O baie fierbinte urmată de un duș rece poate ajuta, de asemenea. Nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul orei. Am menționat deja necesitatea încălzirii, dar ar trebui să faceți și o răcire.
Dacă întindeți bine mușchii după partea principală a antrenamentului, atunci fluxul sanguin se va recupera mai repede. Antioxidanții, de exemplu, vitaminele C, E sau A, pot fi, de asemenea, foarte utili în această situație.
Anumite alimente, cum ar fi fructele și legumele, pot fi, de asemenea, utile în reducerea și chiar eliminarea completă a durerii. Mai mult, acestea ar trebui consumate odată cu coaja. Puteți folosi decocturi ale unor ierburi, de exemplu, mușețel, lemn dulce, sunătoare, tei. Ele pot fi luate chiar și în timpul orei. Majoritatea sportivilor profesioniști merg la piscină după antrenament. Înotul ameliorează perfect tensiunea de la mușchi și coloana vertebrală.
În concluzie, aș dori să spun că durerea la nivelul mușchilor poate fi, de asemenea, negativă. În cazul dispepsiei, durerea se simte în timpul mișcării, dar dacă persistă chiar și în timp ce vă aflați în repaus, atunci este posibil să fi fost rănit.
Sportivii începători fac adesea greșeli grave atunci când suferă de dureri musculare. Unele persoane încetează să mai exercite până când disconfortul dispare. Ca urmare, activitatea anterioară își pierde eficacitatea și trebuie să o iei de la capăt. Un alt grup de sportivi începători continuă să se antreneze intens prin durere, ceea ce este și o greșeală gravă. Ar trebui să abordați în mod competent construcția procesului de formare și să încercați să utilizați serviciile unui instructor care va selecta sarcinile optime pentru dvs. și va elabora un program de formare.
Este posibil să antrenăm mușchii dacă suferă după ultimul antrenament, spune Denis Borisov:
