Aflați cum, cu ajutorul aerobicului de dans, puteți slăbi până la 10 kg pe lună, fără a vizita saloane de înfrumusețare și săli de sport scumpe. În orice moment, femeile doreau să pară atractive. Conceptul de ideal de frumusețe este în continuă schimbare, dar rămâne dorința de a-i corespunde. Dacă natura nu v-a înzestrat cu un aspect model, atunci acesta nu este un motiv pentru disperare. Îți poți oricând regla silueta, ai nevoie doar de dorință și timp.
Unele fete vor să slăbească cât mai repede posibil și, în acest caz, nu se poate face fără a folosi diferite arzătoare de grăsimi. Dacă vrei să slăbești, dar să o faci în siguranță pentru corp, atunci trebuie să îți schimbi atitudinea față de programul de nutriție și să mergi la sport. Există multe opțiuni de antrenament și cu siguranță îl poți găsi pe cel care ți se potrivește cel mai bine. Astăzi vom lua în considerare eficacitatea aerobicului pas pentru pierderea în greutate la domiciliu.
Unde ar trebui să începi să faci step aerobic?
În primul rând, trebuie să decideți dacă veți participa la sală sau să predați acasă. Adesea, persoanele care nu au fost implicate anterior în sport sunt complexe și nu vor să meargă la sală. Dacă sunteți unul dintre aceștia, atunci nu este nimic în neregulă cu acest lucru și puteți efectua cursuri eficiente de aerobic pas pentru pierderea în greutate acasă.
În acest caz, trebuie să vă gândiți la achiziționarea unei platforme pas și să găsiți lecții pentru începători. Nu ar trebui să aveți probleme cu oricare dintre aceste puncte. Dacă platforma poate fi achiziționată de la orice magazin specializat de articole sportive, atunci puteți citi acest articol pentru sfaturi pentru începători. Începeți să stăpâniți tehnica exercițiilor cu cele mai simple și poate la un moment dat veți fi gata să vizitați sala de sport. Dacă decideți să vă continuați studiile acasă, atunci va trebui să găsiți tutoriale video pe aerobic cu pas pentru cei avansați și să începeți să învățați mișcări mai complexe. În orice caz, datorită pasului aerobic, puteți pierde în greutate și puteți crea figura viselor voastre. Trebuie doar să ai răbdare.
Cum te ajută aerobicul cu pas să arzi grăsimile?
În centrul aerobicului pas este observarea persoanelor care câștigă masă grasă datorită unui stil de viață pasiv. Problema excesului de greutate se află în activitatea scăzută a unei persoane moderne, care astăzi este relevantă pentru milioane de oameni din întreaga planetă. Dacă strămoșii noștri îndepărtați au fost foarte activi pentru a supraviețui, atunci omul modern refuză adesea să meargă încă o dată.
În plus, subiectul malnutriției este foarte relevant astăzi, dar nu vom vorbi despre acest lucru acum. Este sigur să spunem că și mersul pe jos vă poate ajuta să scăpați de excesul de grăsime. Când o persoană se mișcă, fluxul sanguin accelerează și țesutul adipos este spălat mai activ cu sânge.
De asemenea, sub influența activității fizice aerobe, organismul începe să consume oxigen mai intens. Oamenii de știință au demonstrat că procesul de lipoliză (arderea grăsimilor) este posibil doar cu participarea oxigenului. Pe baza faptului că chiar și mersul pe jos poate fi un mijloc eficient de luptă împotriva grăsimilor, a fost creat aerobic pas. În același timp, cursurile se dovedesc a fi mult mai intense decât mersul pe jos și acest lucru sugerează că procesele de ardere a grăsimilor vor continua mai activ.
Un set de exerciții pentru aerobic pas pentru pierderea în greutate
Făcând aerobic pas pentru scăderea în greutate acasă timp de doar patruzeci de minute, veți arde aproximativ 400 de calorii. În plus, veți întări mușchiul inimii și veți crește eficiența sistemului vascular. Atunci când efectuați exerciții, mușchii întregului corp sunt implicați în lucru, ceea ce vă permite să ardeți în mod eficient grăsimile și să vă ajustați silueta. Vă vom arăta acum câteva mișcări simple pe care le puteți efectua cu ușurință acasă. De asemenea, trebuie spus că fiecare lecție trebuie să fie precedată de o încălzire de înaltă calitate:
- 1 mișcare. Așezați piciorul drept pe platforma treptelor, apoi stânga. Apoi coborâți rapid picioarele la pământ în aceeași ordine în care le-ați pus pe platformă.
- 2 mișcare. Pas pe platformă cu un picior și așezați-l pe celălalt pe platformă. În acest caz, primul picior este suportul, iar cel de-al doilea se odihnește doar pe deget și îl coborâ imediat la sol. După aceea, piciorul de sprijin face, de asemenea, o mișcare înapoi.
- 3 mișcare. Puneți un picior pe stâlp, îndoiți celălalt la articulația genunchiului și trageți-l la piept. În poziția extremă a traiectoriei, opriți-vă o secundă și puneți piciorul pe pământ, iar în spatele acestuia, al doilea.
- 4 mișcare. Faceți un pas cu piciorul pe platformă, aplecându-l ușor la articulația genunchiului. Este un suport și ar trebui să vă transferați greutatea corpului. În acest moment, faceți un leagăn înapoi cu al doilea picior, în timp ce încercați să ajungeți la fese cu călcâiul. Fără a atinge platforma cu cel de-al doilea picior, coborâți-l la sol, iar primul picior îl urmează.
Toate mișcările discutate mai sus trebuie efectuate de 20 de ori pe fiecare picior. Pentru a crește intensitatea antrenamentului, puteți folosi și gantere de fitness.
Aflați mai multe despre exerciții de aerobic cu pas acasă din acest videoclip:
